Je menstruatie krijgen kan lastig zijn, vooral als je je zorgen moet maken over ongelukken tijdens fysieke activiteiten, zoals cheerleaden. U dient uw eigen symptomen in de loop van de tijd in de gaten te houden, zodat u weet wat u van uw lichaam kunt verwachten. Ze bepalen wat voor soort beschermende items je moet gebruiken - maandverband, tampons, inlegkruisjes - afhankelijk van hoe zwaar je menstruatie op dat moment is. Behandel uw symptomen door een vrij verkrijgbare pijnstiller te nemen en probeer een positieve houding te behouden.
Stappen
Methode 1 van 3: Leren omgaan met je menstruatie
Stap 1. Blijf positief
Soms moeten we als mensen gewoon af en toe een pauze nemen. Helaas, als je je inzet voor een sportteam of buitenschoolse activiteit, ben je verplicht om betrokken en betrokken te blijven. Je hebt je toegewijd aan je cheerleaders; laat je menstruatie niet de overhand krijgen.
Heb wat plezier en blijf positief, en al snel vergeet je dat je zelfs je menstruatie hebt
Stap 2. Leer wat u van uw menstruatie kunt verwachten
Onthoud dat de bloedstroom van een meisje tijdens haar menstruatie kan variëren van extreem zwaar tot heel licht. U moet elke maand kunnen bepalen hoe uw bloedstroom zal zijn tijdens uw menstruatie om te weten wat u moet dragen - zoals een maandverband, tampon, inlegkruisje, enz. Normaal gesproken duurt een menstruatie tussen de twee en zeven dagen per maand, en treden over het algemeen eens in de 21-35 dagen op.
- De eerste jaren zijn de menstruaties vaak onregelmatig, dus raak niet gefrustreerd door de onregelmatigheid als dit je overkomt. Het is volkomen normaal.
- Je menstruatie komt wanneer hij komt en gaat weer weg als hij weggaat. Er zijn geen medicijnen, injecties, operaties, voedsel of iets anders waardoor je menstruatie stopt. Leren wat u van uw eigen lichaam kunt verwachten en uw gebruikelijke symptomen behandelen, is de beste manier om dit probleem aan te pakken.
Stap 3. Vermijd toe te geven aan een slecht humeur of een slechte houding
Een deel van het zijn van een cheerleader is het veld op gaan en je team aanmoedigen. Het hebben van je menstruatie zou de passie die je hebt voor je team en de activiteit die je graag doet niet moeten veranderen.
Als je merkt dat je in een werveling van stemmingswisselingen en negatieve houdingen zit, doe dan iets om je te ontspannen voor je wedstrijd of wedstrijd. Neem een lekker warm bad, lees je favoriete boek, bruin in de achtertuin, doe een dutje, maak een fietstocht of doe iets anders dat je lichaam en geest zal ontspannen. Dan, tegen de tijd dat je spel of competitie begint, zul je lang niet zo gestrest zijn
Methode 2 van 3: Klaar om te juichen
Stap 1. Koop maandverband en tampons die bedoeld zijn voor gebruik tijdens het sporten
Er zijn tal van vrouwelijke producten die bedoeld zijn voor gebruik tijdens lichamelijke activiteiten en sporten. Probeer een van deze producten voor actief gebruik te kiezen, omdat ze lekken en ongelukken effectiever zullen voorkomen tijdens het cheerleaden.
Kijk rond met de verschillende merken, maten en stijlen om erachter te komen welke het beste voor u werken
Stap 2. Verander je vrouwelijke producten vlak voor en na het cheerleaden
Een van de beste dingen die je kunt doen om ongelukken te voorkomen, is om je vrouwelijke producten direct voor de training te vervangen. Gebruik een nieuwe tampon en/of maandverband zo dicht mogelijk bij het begin van de oefening.
Het is ook een goed idee om je direct na de training op te frissen en je maandverband en/of tampon te vervangen. Dit helpt je om je fris te voelen en ongelukken te voorkomen na cheerleading-oefeningen en wedstrijden
Stap 3. Pak extra producten in voor uitwedstrijden
Cheerleaders moeten vaak reizen voor uitwedstrijden en competities. Als je ongesteld bent tijdens een uitje, zorg er dan voor dat je meer vrouwelijke producten meeneemt dan je denkt nodig te hebben. U wilt beslist niet dat uw producten per ongeluk opraken terwijl u niet thuis bent.
- Een goede vuistregel is om twee keer zoveel maandverband, tampons en inlegkruisjes in te pakken als je denkt nodig te hebben.
- Het bedrag zal variëren op basis van uw individuele lichaam en wat normaal is voor uw specifieke stroom elke maand.
- Probeer bij te houden hoeveel maandverband en tampons je elke dag gebruikt tijdens een normale periode, en pak twee keer zoveel in voor elke dag dat je op reis gaat.
Stap 4. Draag een dik maandverband of tampon tijdens zware menstruatie
Als u een zware doorbloeding heeft, moet een dik maandverband of tampon worden gedragen. Als je bang bent dat je tampon gaat lekken (wat gemakkelijk kan gebeuren terwijl je springt en tuimelt bij cheerleaden), draag dan een inlegkruisje bij je tampon zodat het niet in je ondergoed lekt.
Pads met deodorant erin verminderen of maskeren de geur niet; ze maken het alleen maar erger
Stap 5. Draag een dun maandverband of tampon tijdens medium flow
Als u een gemiddelde doorbloeding heeft, moet u een dunner maandverband of een tampon gebruiken. Meisjes met een gemiddelde doorbloeding hebben hier meestal geen problemen mee als ze om de paar uur van tampons wisselen.
Als je bang bent voor een menstruatielekkage, zelfs met een maandverband/tampon, moet je daarnaast een inlegkruisje dragen
Stap 6. Draag een inlegkruisje voor spotten of lichte uitloop
Als u een lichte doorbloeding heeft, moet u een inlegkruisje gebruiken. Inlegkruisjes zijn er in verschillende vormen, maten en diktes, dus je hoeft er alleen maar een uit te kiezen waar jij je het prettigst bij voelt.
Tampons worden echter aanbevolen voor alle soorten bloedstromen bij het sporten of actief zijn, voor de zekerheid
Methode 3 van 3: De symptomen behandelen
Stap 1. Neem de juiste medicijnen tegen krampen
De meeste meisjes willen hun voetbalteam niet aanmoedigen of hun competitieteam naar de kampioenschappen leiden als ze mokken over pijnlijke krampen. Een pijnstillende pil zal het lukken en die krampen in pijn verminderen. Ibuprofen, Tylenol, Midol en Advil zijn voorbeelden van medicijnen die helpen bij krampen.
Hoewel u zich misschien beter voelt, kunnen deze medicijnen de bloedstroom tijdens uw menstruatie verhogen. Probeer deze medicijnen te vermijden als u al een zware bloedstroom heeft
Stap 2. Oefening
Doorgaans ervaren meisjes die deelnemen aan fysieke activiteiten regelmatig een verminderde bloedstroom tijdens hun menstruatie terwijl ze sporten en actief blijven. De fysieke activiteit zou uw bloedstroom moeten minimaliseren en uw andere menstruatiesymptomen moeten verminderen.
- Het is beter om te juichen en te zingen op het voetbalveld en de wedstrijdvloer dan aan de zijlijn te zitten kijken, omdat dit je actiever zal houden en je menstruatiesymptomen in het algemeen zal helpen minimaliseren.
- Doe je best tijdens het cheerleaden om actief te blijven. En overweeg ook om zelf te gaan sporten en sporten.
Stap 3. Eet een gezond dieet om de symptomen te verlichten
Uw dieet kan elke maand een grote invloed hebben op de ernst van uw symptomen of ongemak tijdens uw cyclus. Overweeg om uw natrium- en suikerinname te beperken om uw PMS-pijn te verminderen. Vermijd ook het overslaan van maaltijden of overmatig gebruik van alcohol en cafeïne.
- Probeer voedsel te eten dat rijk is aan calcium, zoals kaas, yoghurt en magere melk.
- U moet ook vers fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen in uw dieet opnemen om PMS-symptomen te verminderen.
- Je kunt ook dagelijkse supplementen opnemen, zoals een multivitamine, vitamine D, vitamine B-6 of magnesiumoxide.
Stap 4. Hydrateer regelmatig
Houd altijd een fles water bij je als je aan het juichen bent. Het drinken van water zal je hydrateren en je lichaam gezond houden om te voorkomen dat je flauwvalt, je flauwvalt of ziek wordt.
Gehydrateerd blijven is altijd belangrijk bij actieve sporten zoals cheerleaden, maar nog meer als je ongesteld bent
Tips
- Vervang je maandverband of tampon elke 2-4 uur om geurtjes en lekken te voorkomen. Je moet ook je inlegkruisje om de twee uur verwisselen.
- Het nemen van een Ibuprofen, Tylenol, Midol of Advil terwijl u krampen heeft voor of tijdens uw menstruatie, helpt de pijn te verminderen of weg te nemen.
- Als je ongesteld bent en geen apparatuur hebt, zorg er dan voor dat je toiletpapier gebruikt als vervanging.
Waarschuwingen
- Als je vreselijk bleek begint te lijken, je zwak of duizelig voelt, dunne ledematen hebt en/of het gevoel hebt dat je flauwvalt, vertel dit dan zo snel mogelijk aan je cheerleadingcoach of een andere vertrouwde volwassene. Dit zijn tekenen van een gebrek aan ijzer in uw bloed en het kan zijn dat u een arts moet raadplegen of een tijdje moet zitten.
- Pads met deodorant claimen geur te maskeren, maar maken het vaak alleen maar opvallender. Het dragen van een gewone pad zonder deodorant en deze om de 2-4 uur vervangen, zou de geur voldoende moeten maskeren.
