Teleurstelling is nooit leuk, of je nu te maken hebt met een relatie die niet is gelukt of je hebt een grote kans gemist om je carrière vooruit te helpen. Wat de teleurstelling ook is, het is bijna nooit zo erg als het lijkt, en er zijn altijd meer uitwegen dan je misschien denkt.
Stappen
Deel 1 van 3: Je mindset aanpassen
Stap 1. Laat je gevoelens de vrije loop; het is normaal dat u zich overstuur of zelfs ontroostbaar voelt
Sommige artsen zeggen dat omgaan met het feit dat een belangrijk levensdoel plotseling voor je gesloten is, niet anders is dan omgaan met verdriet, dus je kunt echt het gevoel hebben dat je 'in rouw bent', zelfs als het voorbij is dat je boekdeal niet niet lukt, of dat je vriend het uitmaakte in plaats van je een aanzoek te doen. Het is volkomen natuurlijk om je ongelooflijk overstuur en gepijnigd te voelen, dus erken het en accepteer je pijn.
- Schaam je niet om te huilen of je gevoelens op een andere manier te uiten. Dit betekent niet noodzakelijk dat je dit in het openbaar doet. Maar het uiten van je emoties is gezonder dan ze te onderdrukken.
- Vermijd echter uit te halen naar anderen. Als je bijvoorbeeld de promotie niet hebt gekregen, zal het schrijven van een bittere e-mail naar je leidinggevende niet alleen de situatie verslechteren, je kunt ook ontslagen worden.
Stap 2. Zet je problemen in perspectief
In de onmiddellijke nasleep van een teleurstelling is het vaak erg moeilijk om de nasleep te zien als iets anders dan een regelrechte ramp.
- Stel jezelf de vraag: is dit over een jaar van belang? Een week? Een maand? Vaak zal het stellen van deze vraag je terugbrengen naar de realiteit. Vervelend dat u een deuk in uw auto heeft gekregen, maar is dat binnen een week verholpen? Je bent gezakt voor een toets, maar maakt dat uit wanneer het semester eindigt met een voldoende? Je hebt een blessure en kunt je voorjaarssport niet afmaken, wat jammer is, maar je kunt volgend jaar wel spelen.
- Praat met een rationele, kalme, sympathieke vriend of familielid over je situatie - bij voorkeur iemand die ouder is die veel tegenslagen heeft gehad en wat meer inzicht kan bieden.
- Door je gevoelens en gedachten op te schrijven, kun je frustratie, woede, angst en andere negatieve gevoelens uiten. Dit kan handig zijn als u niet meteen met een luisterend oor kunt praten. Terwijl je bezig bent met het schrijven van je 'rouwlijst', alleen al het feit dat je het schrijft, neemt zo vriendelijk de focus weg van je diepgevoelde huidige teleurstelling, wat met je veerkracht en je opvoeding alternatieven suggereert die op de een of andere manier, in een zeer delicate en verstandige manier, zal je wat licht en hoop laten zien.
- Identificeer een echte "ramp" versus iets minder ergs. Echte rampen overkomen mensen: een huis verliezen door een brand, de diagnose leukemie krijgen, je stad wordt overspoeld door een binnenvallend leger… dat zijn rampen. Het niet zakken voor een examen staat niet op deze schaal. Het is gemakkelijk om in de val te lopen van "er is mij nog nooit zoiets ergs overkomen!" zonder te beseffen dat mensen veel, veel ergere problemen hebben dan waar jij mee te maken hebt.
- Wees voorzichtig met het schrijven over je teleurstelling op sociale media. Het kan nuttig zijn om feedback en steun van vrienden te horen in tijden van teleurstelling. Maar wees voorzichtig met de specifieke situatie. Bijvoorbeeld: je werkgever kan erachter komen dat je zeurt over je werk, of je boze opmerkingen over je ex-vriendin kunnen ervoor zorgen dat haar vrienden boos op je worden.
Stap 3. Wees dankbaar
Je denkt misschien, Dankbaar? Hoe kan ik dankbaar zijn in een tijd als deze? -- dat is precies waarom je moet stoppen met zeuren over wat er ook mis is gegaan en moet beginnen na te denken over alle dingen die "goed gaan" in je leven. De kans is groot dat je veel hebt om dankbaar voor te zijn: een fijn huis, een geweldig ondersteuningsnetwerk, een veelbelovende carrière, je gezondheid of zelfs je favoriete huisdier. Je bent misschien gefocust op de dingen die je niet hebt en die je geen moment hebt gehad om een stap terug te doen en je gezegend te voelen met de dingen die je wel hebt.
- Tel uw zegeningen. Maak een lijst van alle dingen waar je dankbaar voor moet zijn. Je zult zien dat er veel meer goeds in je leven is dan slecht. En meestal is wat je hebt belangrijker voor je dan de teleurstelling waarmee je wordt geconfronteerd.
- Wees dankbaar voor je problemen. Keer je frustratie binnenstebuiten. Natuurlijk, het is teleurstellend dat je niet naar je eerste keuze college bent gegaan… maar je hebt de mogelijkheid om naar de universiteit te gaan en niet iedereen heeft dat. Misschien heb je de baan waarvoor je hebt gesolliciteerd niet gekregen… maar dat opent de deur om te solliciteren op andere banen die je misschien over het hoofd hebt gezien. Erachter komen dat je diabetes hebt is jammer… maar je hebt de mogelijkheid om een gezond leven te leiden dankzij de moderne geneeskunde, iets wat een persoon 100 jaar geleden niet had.
Stap 4. Neem de tijd om te genezen
Het is geweldig om je gevoelens te uiten en te erkennen dat je je verdrietig en teleurgesteld voelt. Maar wentelen in zelfmedelijden kan geen langetermijnplan zijn. Er is geen specifieke richtlijn over hoe lang dit zou moeten duren; maar hoe eerder u positief begint te denken, hoe eerder u een plan voor succes kunt maken.
- Neem de tijd om fysiek voor jezelf te zorgen. U kunt zich een stuk beter voelen na een lange wandeling en zonnebaden.
- Je hebt misschien wat tijd voor jezelf nodig om "je wonden te likken"; dat is natuurlijk. Maar isoleer jezelf niet te lang, want langdurig mopperen zal je ook geen goed doen.
- Luisteren naar muziek. Muziek kan helpen om gevoelens te verwerken, afhankelijk van je behoeften. De een vindt misschien troost in met angst gevulde heavy metal, een ander in gospelmuziek, een ander in Tibetaanse volksmuziek … wat voor jou ook werkt.
- Druk jezelf artistiek uit. Door de geschiedenis heen hebben kunstenaars zich laten inspireren door teleurstellingen. Dus componeer een liedje, teken anime, schilder een zelfportret… misschien voel je je beter en creëer je ook iets moois.
- Lichamelijke activiteit kan voor sommige mensen helpen. Een zak slaan, gewichten heffen of iets simpels als joggen kan zowel emotionele als fysieke spanning verlichten. Zorg ervoor dat u altijd binnen uw fysieke grenzen blijft.
Stap 5. Neem de tijd om na te denken over wat u van uw situatie kunt leren
Teleurstelling is een emotie die optreedt wanneer wat je wilt dat gebeurt, niet gebeurt. Soms is het gewoon pech, maar vaker wel dan niet moeten onze plannen of verwachtingen worden bijgesteld.
- Was je verwachting onrealistisch? Je 15-jarige vriendin zou bijvoorbeeld waarschijnlijk niet de persoon zijn met wie je de rest van je leven zou doorbrengen… tienerrelaties duren meestal niet zo lang. Het doet nog steeds pijn om uit elkaar te gaan, maar het besef dat je niet getrouwd was en dat je met veel, veel mensen in je leven uitgaat, kan de klap verzachten.
- Wat kan ik de volgende keer beter doen? Je deed het verschrikkelijk op je SAT. Gelukkig zijn er veel programma's, boeken en andere bronnen beschikbaar om het de volgende keer beter te doen. Bovendien heb je de ervaring om te weten wat je de volgende keer kunt verwachten. Ten slotte heb je meestal veel kansen om te schitteren.
- Blijf niet hangen in schuld. Oké, dus misschien heb je het verprutst - of misschien is het leven gewoon oneerlijk. Zelfs als je er iets mee te maken had, geef de spijt op en ga verder. En als je er niets mee te maken hebt -- je werkt je kapot en je baas wil je nog steeds geen opslag geven -- doe dan een stapje terug en zie dat het de wereld is die een beetje oneerlijk is op dit moment, maar dat je er alles aan hebt gedaan om vooruit te komen.
Stap 6. Stel je verwachtingen bij
Tal van potentiële acteurs overspoelen Hollywood in de hoop op sterrendom, en zelden bereiken ze succes zonder veel teleurstelling. Tenminste, als ze al werk vinden. Acteurs die het 'maken' werken meestal meedogenloos om rollen te vinden, krijgen keer op keer 'nee' te horen, krijgen op zijn best zeer kleine rollen en blijven toch optimistisch. Iemand die denkt dat het gemakkelijk zal zijn om een hoofdrol in een film te krijgen, gefrustreerd raakt elke keer dat ze niet worden gekozen voor een terugbelverzoek, en niet bereid is om het te blijven proberen, zal het waarschijnlijk nooit in Tinsel-town maken.
Vraag jezelf af: ben ik ongeduldig? Goed worden in iets duurt over het algemeen extreem lang, en dit is iets dat over het algemeen niet goed wordt weergegeven op televisie of films, bijvoorbeeld: een "trainingsmontage" van 5 minuten comprimeert de inspanningen van een personage die eigenlijk weken of jaren zouden hebben geduurd
Stap 7. Zeef om de zilveren rand te zien
Je denkt misschien dat er absoluut niets positiefs aan de situatie is, maar dat is zelden het geval. Dus je hebt het uitgemaakt met de persoon waarvan je dacht dat hij de liefde van je leven was. Waren jullie echt zo perfect voor elkaar? Dus je bent je baan kwijt. Was het toch echt de beste match voor jou? Een deur is misschien gesloten, maar misschien gaat er een raam open, en de hele ervaring kan leiden tot iets dat nog beter voor je is.
Proberen het goede in de situatie te vinden, zal je helpen om positief te denken. En als je verder wilt komen van je teleurstelling, dan is dat een must
Deel 2 van 3: Vooruit gaan
Stap 1. Neem een pauze
Oké, dus je bent ontslagen. Je bent gedumpt. Je hebt je been geblesseerd. Betekent dit dat je op zoek moet naar een nieuwe baan, lid moet worden van OkCupid of zo snel mogelijk moet beginnen met trainen voor een marathon? Natuurlijk niet. Geef uw situatie een beetje tijd totdat u zich kalm genoeg voelt om een rationele beslissing te nemen. Natuurlijk moet je eerder op zoek gaan naar nieuw werk dan dat je moet beginnen met trainen voor een wedstrijd met een geblesseerd been, maar je snapt het wel. Als je het probleem direct na de tegenslag probeert op te lossen, neem je waarschijnlijk een beslissing uit wanhoop en wanhoop, niet vanuit een rationeel standpunt.
Bekijk het hele eerste seizoen van The Killing. Maak een week lang elke dag een lange wandeling. Doe niets waardoor je zou wentelen of van streek zou raken, maar maak je hoofd leeg, doe iets anders en begin te genezen
Stap 2. Oefen acceptatie
Dit is een ander belangrijk onderdeel van het omgaan met teleurstelling. Je kunt niet blijven denken dat de wereld compleet oneerlijk is, en dat wat je is overkomen compleet verschrikkelijk was. Oké, dus misschien was het dat wel, maar het is gebeurd en je kunt niets doen om het ongedaan te maken. Het was in het verleden, en dit is jouw heden. En als je een betere toekomst wilt hebben, dan moet je het verleden accepteren voor wat het was, hoe onaangenaam het ook is.
Het is duidelijk dat je acceptatie moet 'oefenen', want het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Laten we zeggen dat je man je heeft bedrogen -- ga je dat van de ene op de andere dag 'accepteren'? Natuurlijk niet, maar je kunt op een punt komen dat je er niet langer over nadenkt en je niet langer helemaal boos en verbitterd voelt
Stap 3. Breng tijd door met goede vrienden en familie
Natuurlijk, uitgaan met je moeder of je beste vriend Mindy helpt je misschien niet om je carrière te verbeteren of een nieuwe plek te vinden om te wonen, maar het kan je een beter gevoel geven over het proces. Je zult zien dat je zoveel geweldige relaties in je leven hebt en dat je een geweldig ondersteuningssysteem hebt dat je overal doorheen kan helpen. Hoewel je de teleurstelling niet met iedereen hoeft te herhalen, als je ze er gewoon hebt, heb je het gevoel dat je niet zo alleen bent met je pijn.
Forceer jezelf niet tot luide sociale uitjes als je er geen zin in hebt; hangen met je vrienden en familie in een rustige omgeving
Stap 4. Maak een nieuw plan
Het oude plan werkte niet voor jou, of wel? Dat is helemaal oké. Schepen moeten steeds midden in de nacht van koers veranderen om onvoorziene obstakels te ontwijken, en jij ook. Vind een nieuwe manier om tot die droomcarrière te komen, om die perfecte man te vinden, of om je droomliefdadigheidswerk tot leven te laten komen. Misschien heb je een terugslag in je gezondheid gehad en kun je een paar maanden niet lopen. Werk samen met een fysiotherapeut om een plan voor succes te maken.
Kijk op een nieuwe manier naar je leven. Hoe kun je nog steeds je dromen volgen, jezelf gelukkig maken, maar dingen verplaatsen?
Stap 5. Vraag advies
Praat met mensen die weten wat ze doen. Als je een leraar bent die worstelt met je baan, praat dan met de directeur. Als je het als artiest probeert te maken, kijk dan of er andere artiesten in je stad zijn die je wat inzicht willen geven. Bel een vriend van de familie die iets weet over het moeten verhuizen naar een onaangename locatie voor een baan. Praat met je moeder over hoe het was toen ze door haar scheiding ging. Hoewel elke situatie anders is, zal het krijgen van advies van verschillende mensen (op voorwaarde dat je ze vertrouwt), je meer richting geven en je laten zien dat veel andere mensen ook worstelen.
Stap 6. Sta open voor nieuwe kansen
Je mag dus geen directeur van het schrijfprogramma worden op je kleine universiteit. Maar er is een nieuwe leesserie geopend en ze willen dat jij de leiding hebt. Grijp de kans om iets nieuws te doen dat je ervaring kan geven, je kan helpen om met een verscheidenheid aan mensen te werken en je meer vertrouwen te geven in het bereiken van je doelen. Als je alleen ding A, B of C wilt doen, dan knijp je een oogje dicht als kans Z, de beste kans van allemaal, je voorbij komt.
- Een nieuwe persoon kan ook een nieuwe kans zijn. Sluit niet af en hang rond met dezelfde vriendenkring; een nieuwe vriend kan nieuw momentum en energie in je leven brengen.
- Misschien heb je alleen werk gezocht als leraar op een middelbare school en kun je gewoon geen pauze krijgen. Waarom probeer je niet iets anders, maar gerelateerd, zoals lesgeven aan community college? Het kan nog steeds een geweldige kans zijn die je de ervaring geeft die je nodig hebt.
Stap 7. Laat je inspireren
De Nobelprijswinnende auteur, Alice Munro, publiceerde pas een boek toen ze 37 was, Steve Jobs was een schoolverlater en Matthew McConaughey maakte kippenhokken schoon voordat hij een ster werd. Kijk naar de levens van andere mensen die met grote teleurstellingen te maken hebben gehad voordat ze er aan de andere kant met meer lef en meer waardering uitkwamen voor wat ze hebben. Als het succes op een presenteerblaadje werd geserveerd, dan zou het de strijd niet waard zijn, toch?
Deel 3 van 3: Omgaan met toekomstige tegenslagen
Stap 1. Leer van je fouten
Dus je hebt een teleurstelling gehad. Betekent dit dat je alleen maar een paar jaar achteruit bent gegaan en je humeur hebt verpest? Natuurlijk niet. Er is iets dat je van elke situatie kunt leren, of het nu is dat je je onderzoek meer moet doen, niet zo vertrouwend moet zijn, of niet in iets moet springen waar je een beetje onzeker over bent. Hoewel het niet leuk is om je les op de harde manier te leren, denk eens aan alle positieve dingen die deze kennis in de toekomst voor je kan doen.
Als je nooit valt, zul je nooit leren om weer op te staan. Het maakt allemaal deel uit van de leerervaring
Stap 2. Vertel je vrienden niet wat er 'zou' kunnen gebeuren
Misschien heb je een goede kans in de maak. Je bent al zes weken aan het daten met een man, maar hebt het gevoel dat hij 'de ware' is. Een agent heeft gevraagd om je romanmanuscript te zien en je hebt het gevoel dat ze je zou kunnen vragen om een contract te ondertekenen. Je baas noemde een nieuwe, opwindende functie en je denkt dat je voor de baan wordt gekozen. Nou, je kunt je gevoelens delen met een goede vriend of twee, maar als je je twintig beste vrienden of kennissen vertelt over wat er zou kunnen gebeuren, dan zul je meer van streek zijn als het niet gebeurt en je iedereen het slechte nieuws moet vertellen.
- Wees in de toekomst voorzichtig optimistisch maar privé, en deel uw vreugde en succes nadat het is gebeurd.
- In plaats van in absoluutheden te denken, beschouw alles in het leven als een kans. Je kunt falen misschien niet helemaal voorkomen, maar je hebt een grote invloed op de kansen.
Stap 3. Houd de hoop levend
Hoopvol blijven is de sleutel tot een gelukkig en bevredigend leven, hoe teleurgesteld je ook bent. Blijf optimistisch, houd de dingen positief en heb altijd iets om naar uit te kijken in je leven, hoe klein het ook is. Als je hoopvol bent over de toekomst en al het goede dat het kan brengen, dan heb je veel meer kans om te slagen. Hoopvolle mensen maken zinvolle connecties en gaan voor onwaarschijnlijke kansen die meer 'realistische' mensen zouden bespotten. Houd je hoofd omhoog en alleen goede dingen kunnen je overkomen.
Omgaan met mensen die hoopvol en optimistisch zijn, is een geweldige manier om je eigen gevoel van hoop vast te houden. Als iedereen om je heen je naar beneden haalt, hoe kun je dan nog hoop hebben?
Stap 4. Ken je waarde
Onthoud dat je een waardevol persoon bent die veel aan tafel kan brengen, of het nu is omdat je een geweldige moeder bent, een getalenteerde animator of een ongelooflijke luisteraar die van onschatbare waarde is voor je vrienden. Misschien ben je ook een geweldige schrijver, een scherp waarnemer en een computerwonder. Herinner jezelf aan al je goede eigenschappen en blijf de wereld geven wat je hebt, omdat de wereld het nodig heeft -- ook al voelt het misschien niet zo na een tegenslag.
- Maak een lijst van de vijf beste dingen over jezelf. Hoe kunt u deze eigenschappen in uw voordeel gebruiken?
- Als u denkt dat u niets waard bent, zullen toekomstige werkgevers, belangrijke anderen, vrienden, enz. dat ook denken.
Stap 5. Maak tijd voor plezier
Wat heeft plezier te maken met het maken van een nieuw plan, het behalen van je doelen en het voorkomen van toekomstige teleurstellingen? Niets en alles. Als je zo gefocust bent op het bereiken van je doelen en het overwinnen van je tegenslagen, dan zul je nooit kunnen stoppen, ademen en ontspannen. Plezier hebben is net zo belangrijk als het versturen van je cv naar twintig bedrijven, omdat het je in staat stelt om te aarden, achterover te leunen en te waarderen wat je hebt, en je stressniveaus een paar stapjes te verlagen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Verwacht niet te veel van anderen. Het kan je teleurgesteld in hen maken omdat je niet doet wat je wilde dat ze deden en je zult teleurgesteld zijn in jezelf omdat je te veel verwacht. En je zult jezelf meer de schuld geven dan dat je hen de schuld geeft van het verdriet dat jullie beiden hebben veroorzaakt.
- Soms word je teleurgesteld door iets dat je echt wilt/nodig hebt. Het beste is om andere wegen te bedenken en echt te onderzoeken wat de toekomst biedt, in plaats van te veel tijd te besteden aan het verdriet.
- Openstaan voor mensen. Praten is een heel effectieve manier om al die emotionele bagage te ontladen die je echt kan stressen.
- Probeer elke dag om jezelf eraan te herinneren dat er betere dingen wachten, en dat je niet moet opgeven.
- Volg de stappen religieus als je jezelf wilt ontlasten van de stress die deze ervaring op je neemt.
- Als je alleen bent, gooi dan een driftbui. Op deze manier kun je je woede uiten en je veel beter voelen. Vergeet niet om dit niet te doen als je in de buurt bent van anderen, anders willen ze misschien niet bij jou in de buurt zijn.
