De werkplek kan een stressvolle plek zijn. Angst, conflicten, slecht management, overwerk en meer kunnen leiden tot frustratie en andere soorten leed. Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om je te helpen kalmeren. Neem eerst even de tijd om je op je ademhaling te concentreren en je lichaam te betrekken. Stimuleer op dezelfde manier uw zintuigen voor een eenvoudig, positief effect op uw humeur. Ten slotte kunnen een handvol andere manieren om je mindset aan te passen je ook helpen om te kalmeren op het werk.
Stappen
Methode 1 van 3: Je lichaam ontspannen
Stap 1. Vertraag je ademhaling
Diepe, afgemeten ademhaling kan je geest en je lichaam aanzienlijk kalmeren. Als je ergens met privacy zit, leg dan je hand op je buik en adem vijf seconden diep in. Adem diep genoeg zodat uw hand zichtbaar omhoog komt. Adem na een pauze langzaam uit totdat je geen adem meer hebt.
- Concentreer je op het inademen door je neus en uitademen door je mond.
- Als je in het bijzijn van anderen bent, tel dan gewoon mentaal tot vijf terwijl je inademt en tel opnieuw tot vijf terwijl je uitademt.
- Probeer alleen aan je ademhaling te denken en andere gedachten weg te duwen zonder ze te beoordelen.
Stap 2. Betrek uw lichaam op uw werkstation
Als u uw werkgebied niet kunt verlaten, ga dan even staan en strek u uit. U kunt ook zittend uw hoofd, schouder en enkels rollen. Spierspanningsoefeningen kunnen je ook helpen kalmeren.
- Concentreer je op één bepaalde spier of spiergroep tegelijk. Begin bijvoorbeeld door al je gezichtsspieren twintig seconden lang zo strak mogelijk te knijpen en ze langzaam los te laten.
- Ga dan naar je nek, enzovoort, helemaal tot aan je tenen.
Stap 3. Verhoog uw hartslag
Door uw hartslag gedurende korte tijd te verhogen, kunt u beter omgaan met stress. Hoewel uw stress er niet door verdwijnt, kan lichaamsbeweging u helpen uw emoties te beheersen en te beheersen. Ten minste 10 minuten per keer sporten en actief zijn, is alles wat u hoeft te doen om positieve veranderingen te zien.
- Actief zijn kan helpen om je gedachten te verhelderen, waardoor je beter kunt nadenken over de problemen die je op het werk hebt.
- U kunt de activiteit opnemen in uw lunchpauze.
- Sluip indien mogelijk naar het trappenhuis voor een of twee sets springvijzels. De endorfines die je lichaam vrijmaakt tijdens het sporten, kunnen een sterk ontspannend effect hebben op je humeur. Nog beter, ga naar buiten voor een korte, stevige wandeling.
- Een korte wandeling naar buiten biedt de mogelijkheid om te ademen, te bewegen en veel van je zintuigen tegelijk te stimuleren.
Methode 2 van 3: Je zintuigen aanspreken
Stap 1. Houd iets waar je graag naar kijkt in het zicht
Een foto van een dierbare of een favoriete persoonlijke herinnering zijn de beste voorbeelden. Bewaar zo'n item ergens waar je er een blik op kunt werpen wanneer je maar wilt. Een vaas met bloemen op je bureau is een ander goed voorbeeld.
Als er niets in je directe omgeving is om naar te kijken, stel je dan een plaats of persoon voor die je leuk vindt en beeld ze in je hoofd. Dit soort eenvoudige mentale beeldvorming kan je helpen kalmeren
Stap 2. Probeer vocale toning
Vocale toning is een oefening die de hoeveelheid stresshormonen in uw systeem kan verminderen. Het is vergelijkbaar met het maken van het "ohm" -geluid dat populair is bij yogabeoefenaars. Zoek een privé en rustige plek om het uit te proberen.
- Ga rechtop zitten en maak een "mmmm"-geluid terwijl je je lippen bij elkaar houdt en je tanden een beetje uit elkaar.
- Hoewel dit op het eerste gezicht misschien gek lijkt, kunnen de ademhaling en de trillingen die dit met zich meebrengt, aangename sensaties in uw gezicht, hart en maag veroorzaken.
Stap 3. Luister naar iets dat je leuk vindt
Als je over het algemeen gespannen bent of anderszins angstig op je werk, kan een beetje rustgevend achtergrondgeluid je helpen kalmeren. Meezingen of neuriën met een deuntje kan bijzonder effectief zijn, maar dat kan ook gewoon het luisteren naar muziek die je leuk vindt.
- Soundtracks van natuurgeluid(en) kunnen ook betrouwbaar rustgevend zijn. Online vind je allerlei opnames van golven, wind en vogels.
- Nog beter, rust je werkplek uit met een kleine fontein en geniet van het geluid van borrelend of stromend water.
Stap 4. Ruik, raak of proef iets lekkers
Het stimuleren van je andere zintuigen met sensaties die je leuk vindt, kan je ook helpen kalmeren. Bewaar dingen als een geurkaars, een stressbal om vast te houden of een gezonde en plezierige snack in uw werkruimte, indien mogelijk.
Het is belangrijk om een verschil te zien tussen stress-eten en het stimuleren van je smaak om te kalmeren. Je wilt bijvoorbeeld niet elke keer dat je bloed begint te koken een zak chips verpletteren. Dat gezegd hebbende, zou het kauwen op een stuk kauwgom misschien wel lukken
Methode 3 van 3: Omgaan met frustratie
Stap 1. Zoek een oplossing
Frustratie treedt meestal op als je het gevoel hebt dat je niet in staat bent om uit een situatie te halen wat je wilt. Op het werk kan dat betekenen dat u de leiding over een project niet krijgt of dat u geen tijdige e-mails van uw collega krijgt. Herinner jezelf eraan dat er voor elk probleem een oplossing is. Passief blijven in de situatie zal u alleen maar meer stress en frustratie bezorgen, dus onderneem stappen om een oplossing voor uw problemen te vinden.
- Maak een lijst van je frustraties en brainstorm over manieren om er omheen te werken.
- Zonder te klagen over je persoonlijke problemen of roddels, vraag een ervaren collega of mentor om advies over hoe zij de problemen die je ondervindt zouden aanpakken. Pas op dat u niet ongepast over andere mensen op uw werkplek praat.
Stap 2. Praat erover met een sympathieke partij
Naast aandachtig ademen, is praten met iemand een geweldige manier om te kalmeren. Persoonlijke interactie met iemand anders die ontspannen is, is vooral nuttig, vooral als het iemand is die u vertrouwt. Je kunt ook een aantal moreelverhogende spelletjes en prikkels gebruiken om jou en je collega's te helpen meer ontspannen op het werk te zijn en je beter te voelen over jezelf en de situatie. Dit kan je ook helpen een betere band op te bouwen met je collega's.
- Ondertussen is een goede communicatie met uw professionele collega's van vitaal belang. Als jij en een andere collega constant gefrustreerd zijn over elkaar, maak dan een tijd vrij om met ze te praten. Als u toegang heeft tot een ondersteuningssysteem met uw collega's, leert u betere manieren om met uw onderliggende problemen op het werk om te gaan. Zeg iets als: "Hé, Sarah, laten we binnenkort eens gaan zitten en praten om er zeker van te zijn dat we op dezelfde lijn zitten over ons aanstaande project."
- Wees voorzichtig met ontluchten. Praten over de frustraties en problemen met iemand anders op kantoor kan negatieve gevoelens verlichten. Het kan nuttig zijn. Het ventileren naar een collega kan echter ontploffen als je baas je hoort of iemand je hoort klagen. Ook is gewoon ontluchten niet nuttig als er geen actie op wordt ondernomen om het probleem daadwerkelijk aan te pakken.
Stap 3. Stel jezelf mondeling gerust
Wat de oorzaak van je verdriet ook is, het kan nuttig zijn om jezelf eraan te herinneren dat de wereld niet vergaat. Bij jezelf denken: "Dit is maar tijdelijk", kan een verrassend effectieve manier zijn om te kalmeren. Nog beter, zeg deze zin of iets dergelijks hardop voor jezelf.
- Zowel je gedachten als je woorden beïnvloeden zowel hoe je je voelt als hoe je je gedraagt. Jezelf geruststellen kan je niet alleen kalmeren, het kan je ook helpen een betere mindset te krijgen om door te gaan met je dag.
- Andere eenvoudige geruststellende uitspraken die kunnen werken, zijn: "Ik ben in orde" en "Dit gaat lukken."
Stap 4. Schrijf op waarom je van streek bent
Jezelf dwingen om de specifieke reden aan te pakken waarom je van streek bent, kan je helpen kalmeren. De beste manier om erachter te komen wat je precies dwarszit, is door het op te schrijven.
- Het schrijven zelf is niet alleen rustgevend, het op papier zetten van je gedachten en gevoelens kan ook helpen om een probleem dat je hebt op te helderen.
- Het opschrijven van je gedachten kan je zelfs helpen te bepalen wat de beste manier is om de bron of je frustratie of angst aan te pakken en verder te gaan.
Stap 5. Herkader frustrerende scenario's op een manier die je amuseert
Je kunt misschien om jezelf lachen door een stap terug te doen en stressvolle of frustrerende ervaringen opnieuw te beoordelen. Om uw vermogen om dit te doen te vergroten, moet u een manier bedenken om potentiële frustraties af te wenden door ze op een humoristische manier te contextualiseren.
Een bijzondere optie: maak een bingokaart met alle dingen over werk die je van tijd tot tijd frustreren. De volgende keer dat een van deze dingen gebeurt, kun je uiteindelijk grinniken terwijl je je bingokaart markeert in plaats van opgewonden te raken
Stap 6. Werk slimmer, niet harder
Stel prioriteiten en beheer uw tijd beter, zodat u niet de druk voelt om te klauteren om uw werk gedaan te krijgen. Uitstelgedrag kan veel stress op de werkplek veroorzaken, maar door jezelf op schema te houden om je projecten op tijd af te ronden, kan die stressfactor worden weggenomen. Goed omgaan met je tijd zal je ook helpen om je productiever te voelen, wat je een gevoel van voldoening geeft met je werk.
- Orden je taken op basis van prioriteit.
- Splits grote taken op om ze beter beheersbaar te maken.
- Zorg dat taken vroeg uit de weg worden geruimd als dit kan helpen om een deel van uw stress te verlichten.
Stap 7. Nep kalmte
Hoewel deze misschien een beetje uitdagend is, is het de moeite waard om op te merken dat het echt kan werken. Concentreer je op het beheersen van je emoties en doe alsof je niet van streek bent. Je manier van denken zal soms veranderen om overeen te komen met de manier waarop je handelt.
Stap 8. Zoek professionele hulp
Als je constant worstelt met stress, frustratie of woede, is het de moeite waard om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Er is absoluut niets mis met hulp zoeken bij het omgaan met je emoties, en je zult waarschijnlijk rustiger, tevredener en zelfs productiever worden op je werk.
- Bel uw arts voor een aanbeveling over professionals in de geestelijke gezondheidszorg bij u in de buurt.
- U kunt ook online zoeken naar forums of persoonlijke steungroepen over frustraties op de werkplek. Er zijn waarschijnlijk andere mensen die hetzelfde soort worstelingen ervaren, en je kunt elkaar misschien ondersteunen en advies uitwisselen.
