Veel mensen willen zich omringen met mensen die zelfvertrouwen hebben. Maar wat als u niet een van die mensen bent? Sterker nog, zelfs als je dat vertrouwen soms hebt, voel je het soms gewoon niet in je. Dat is volkomen natuurlijk - de meeste mensen worstelen op een of ander moment met dit probleem. Om iedereen ervan te overtuigen dat je veilig en zelfverzekerd bent en je goed voelt in het leven, begin je met stap 1 hieronder.
Stappen
Deel 1 van 3: Lichaamstaal gebruiken
Stap 1. Ga rechtop staan
Trek je schouderbladen zo ver mogelijk naar beneden en naar achteren om je bovenlichaam en je nek naar achteren te dwingen. Dit geeft je een houding die zegt: "Kijk uit wereld!" Als je in elkaar zakt, geef je de indruk dat de wereld je heeft verslagen en zou je veel liever in bed liggen.
- Oefen met opstaan uit een stoel zonder naar voren te schommelen, vooral als je van 9 tot 5 aan een bureau werkt. In het begin zal een goede houding een beetje moeilijk zijn - als je er niet aan gewend bent, heb je waarschijnlijk de kernkracht niet ontwikkeld. Maar met oefening maakt gewoonte en uiteindelijk zal het automatisch gaan.
- Het dragen van een houdingsbrace kan ook helpen om uw houding te verbeteren. Deze vind je in winkels en online.
Stap 2. Til je kin op en kijk recht voor je uit
Als je je niet zeker voelt, heb je de neiging om over alles neerwaarts te denken - en ook naar beneden te kijken. Om te projecteren dat je je zelfverzekerd voelt, til je je hoofd op en kijk naar buiten. Dit wekt de indruk dat je je waardig voelt om de wereld te beoordelen en niet in je eigen hoofd zit.
Probeer een tijdje naar beneden te kijken. Hoe voel je je? Probeer dan omhoog te kijken en je omgeving te overzien. Verandert je innerlijk gevoel een beetje? Soms neemt onze geest signalen van ons lichaam op - als je naar beneden kijkt, voel je je natuurlijk een beetje meer ingetogen en verdrietig. Als je omhoog kijkt, wordt je humeur beter en voel je je zelfverzekerder (naast er ook naar te kijken)
Stap 3. Glimlach
Om te doen alsof je klaar bent voor de wereld, glimlach. Het laat anderen zien dat je benaderbaar bent en blij bent om ze te zien. Anderen zullen u ook eerder vriendelijk ontvangen, waardoor een cyclus van positiviteit ontstaat. Als een toegevoegde bonus kan glimlachen je gelukkiger maken, zelfs als je geen zin hebt om te glimlachen.
Je wilt anderen een oprechte glimlach bezorgen. Niet zo'n nep, gemakkelijk te detecteren die je op je gezicht plakt als iemand een camera tevoorschijn haalt als je hem gewoon niet voelt. Oefen om dit te omzeilen. Ga voor je spiegel staan met je hoofd naar beneden. Glimlach en ''dan'' til je je hoofd op. Of je die glimlach nu leuk vindt of niet, dat is je natuurlijke glimlach. Niet een aangepaste versie die cameravriendelijker is
Stap 4. Maak goed oogcontact
Niets zegt meer "ik ben bang voor uw beoordeling" dan iemand die u niet in de ogen wil kijken. Sommige mensen vinden het zelfs beledigend, alsof je er geen aandacht aan schenkt. Om de mensen met wie je praat te laten zien dat je ''naar'' luistert en dat je een actief, waardevol onderdeel van het gesprek bent, maak je oogcontact met hen. Neem pauzes wanneer gebaren in de schijnwerpers staan of wanneer je denkt als dat nodig is, maar ga er dan altijd weer naar kijken.
Om dit te oefenen (het kan best moeilijk zijn), moet je de kunst van het staren met vreemden beheersen. Terwijl je lacht en knippert natuurlijk. Probeer ernaar te blijven kijken totdat ze eerst wegkijken. Wanneer heb je voor het laatst naar iemand gekeken en was je niet de eerste die wegkeek?
Stap 5. Houd je lichaam ontspannen
Iemand die nerveus is en zich niet zelfverzekerd voelt, zal zenuwachtig en gespannen zijn. Iemand die zelfverzekerd is en klaar is voor de volgende uitdaging, zal ontspannen, losjes en kalm zijn. Ga door je lichaam, te beginnen met je hoofd, en ontspan elk deel. Bedenk welke delen van je lichaam het meest gespannen zijn - veel mensen houden spanning in hun rug, billen, kaak en schouders.
Als je ooit merkt dat je benen gekruist, handen in elkaar gevouwen en schouders omhoog - of zelfs staan, ijsberen en kauwen op je vingernagels - doe dan een bewuste poging om los te komen. Je zult merken dat een losse lichaamshouding ook je angst wegneemt
Stap 6. Neem een powerpose aan
Onderzoek heeft aangetoond dat degenen die power poses aannemen - dat wil zeggen, zich uitspreiden en zichzelf "groter" maken - melden dat ze zich zelfverzekerder voelen. Om je geest een boost te geven, leg je handen op je heupen, verbreed je je houding en laat je de wereld zien wie wie is.
- Stel je voor dat je met je baas praat en je hebt je voeten op het bureau terwijl zijn handen tussen zijn benen zitten. Vrij gemakkelijk te zien wie zich zelfverzekerd voelt! Dus spreid je uit, of het nu in een stoel in je kantoor is met je baas, aan een bar staat met je vrienden, of een toespraak houdt voor je klasgenoten.
- Doe dit nog voor je evenement. Een paar minuten in de badkamer voordat je een presentatie geeft (of het nu een toespraak is of je jezelf voorstelt aan een vreemde) kan genoeg zijn om je in de power-zone te krijgen wanneer je het nodig hebt.
Stap 7. Loop in een stevig tempo
Stevig wandelen kan aan andere mensen aangeven dat u zelfverzekerd bent. Door stevig te lopen, zul je ook rechtop en rechtop gaan staan.
- Een stevig tempo betekent dat je een reden hebt om te bewegen, dat je toegewijd en gemotiveerd bent om iets gedaan te krijgen. Een langzamer tempo betekent dat je je niet ambitieus voelt en minder reden hebt om te bewegen. De eerste klinkt zeker zelfverzekerder!
- Stevig wandelen of sporten voordat je je zelfvertrouwen moet faken, kan ook helpen, omdat het overtollige cortisol zal verbranden. Dit zal stress verminderen en het voor u gemakkelijker maken om zelfverzekerd over te komen. Probeer op weg naar kantoor de trap te nemen in plaats van de lift, of maak een stevige wandeling of jog een blokje om.
Deel 2 van 3: Vol vertrouwen spreken
Stap 1. Verlaag je stem
Als je niet zelfverzekerd en een beetje nerveus bent, heeft je stem de neiging om in een hoger register te blijven. Het is niet altijd gemakkelijk om te detecteren wanneer het gebeurt. Doe een bewuste poging om je stem wat lager te houden, of je nu merkt dat je met een hoge stem spreekt of niet. Als je weet dat je je ongemakkelijk voelt, let dan op hoe je stem verandert.
Verlaag de toonhoogte van je stem, naast het volume, als dat een probleem voor je is. Met andere woorden, spreek je uit! Dit zal anderen vertellen dat je jouw stem het waard vindt om gehoord te worden. En dan zullen ze eerder geneigd zijn om hetzelfde te denken
Stap 2. Spreek langzamer
Net zoals onze stemmen verheffen als we nerveus zijn, hebben ze ook de neiging om te versnellen. Dus de volgende keer dat je voor de klas staat om een presentatie te geven, doe het dan rustig aan. Langzame weg naar beneden. Vertraag tot het punt waarop je denkt dat je te langzaam gaat - de kans is groot dat je het precies goed doet. Deze techniek wordt ook wel ‘slow talk’ genoemd. Je kunt het oefenen door hardop voor jezelf te lezen.
Een onzeker persoon wil dat het moment zo snel mogelijk voorbijgaat en er overheen komt - vandaar dat ze in de eerste plaats versnellen. Om het vertrouwen te faken, moet je langzamer gaan en de indruk wekken dat je je op je gemak voelt in de schijnwerpers
Stap 3. Gebruik "I"-verklaringen
Zelfverzekerde mensen zijn vaker assertief en gebruiken 'ik'-uitspraken. In plaats van "Je maakt me boos", wat nogal passief is, zou een zelfverzekerd persoon kunnen zeggen: "Ik ben boos op je", wat veel directer en snijdender is. Praat over jezelf om vertrouwen te veinzen. Niemand anders gaat!
Het is zeker leuk om vragen te stellen aan de mensen om je heen. Iedereen waardeert een goede luisteraar. Maar je moet ook actief deelnemen aan het gesprek door te spreken. Als er iets naar voren komt waar je je mee kunt identificeren, praat dan over je ervaringen ermee. De persoon met wie je praat heeft net je favoriete film gezien? In plaats van: "Oh, wat een geweldige film!" je zou kunnen zeggen: "Ik hou van die film! Het is mijn favoriet. Ik heb hem zojuist voor de zoveelste keer gezien…"
Stap 4. Spreek positief en vermijd roddels
Negatief zijn, zeuren en roddelen over andere mensen duidt op een gebrek aan vertrouwen. Probeer in plaats daarvan positieve dingen over andere mensen te zeggen en roddels te vermijden. Mensen die zich goed voelen, laten dat zien door hun positieve acties en woorden.
Probeer zoveel mogelijk een positieve draai aan de dingen te geven. In plaats van: "Oh, ik haat Thais eten", zou je kunnen zeggen: "Ik heb liever Italiaans", wanneer je mogelijke dinerplannen bespreekt. In plaats van 'Haar schoenen zijn zo lelijk', zou je zeggen: 'Ze heeft een interessante modekeuze gemaakt, nietwaar?'
Stap 5. Ga niet wandelen
Heb je ooit met een nieuwe kennis of twee gezeten en net begonnen te praten om van dat ongemakkelijke gevoel in je maag af te komen? Dat is een vrij belangrijk teken dat je je nerveus voelt en je niet al te zelfverzekerd voelt. Omarm in plaats daarvan de stilte. En dat gevoel? Negeer het. Je bent misschien de enige die het toch voelt.
Luister meer dan je praat. Als je in de schijnwerpers staat, in plaats van dat mensen denken dat je de grote kaas bent, kom je waarschijnlijk gewoon irritant en behoeftig over. Ontspan in plaats daarvan. Doe een stap terug. Iemand die zelfverzekerd is, heeft niet altijd de schijnwerpers of de aandacht nodig. Laat anderen af en toe het vuur op zich nemen
Deel 3 van 3: Positieve gewoonten ontwikkelen
Stap 1. Laat jezelf er niet teveel over nadenken
Laten we zeggen dat je in een bar bent en je ziet een leuke jongen of meisje in de hoek. Gedurende ongeveer de eerste drie seconden stel je je voor om met ze te praten en hun nummer te krijgen. Dan komt er twijfel en word je overmand door angst. Dat is wanneer je moet stoppen met het overdenken. Laat het na die eerste drie seconden vallen. Ga. Ga en doe. Laat je niet vangen in je hoofd.
Elke gedachte die verder gaat dan die eerste drie seconden, zal alleen maar meer zorgen veroorzaken. En zorgen zullen je absoluut geen goed doen. Hou die stem in je hoofd en ga ervoor voordat hij je vertelt dat niet te doen. Het heeft geen idee waar het over praat
Stap 2. Houd in gedachten dat iedereen te veel met zichzelf bezig is om het op te merken
Naarmate we ouder worden, beginnen we te denken dat de wereld constant met een vinger naar ons wijst, klaar om ons op elk moment op onze fouten te wijzen. In werkelijkheid is de rest van de wereld te veel met zichzelf bezig om ons echt aandacht te schenken en is ze bang voor precies hetzelfde. De enige die nadenkt over hoe je afkomt, ben jij.
Onthoud dat het soms lijkt alsof mensen op jou gefocust zijn, maar dit is niet de realiteit. Ze zijn waarschijnlijk veel meer op zichzelf gericht. Het is alleen jouw mening over jezelf die telt
Stap 3. Lach
Lachen zal je hersenen (en dus je hele zelf) vullen met echt geluk. Het verlicht spanning, verbetert je humeur en maakt het gemakkelijker om een oprechte glimlach te glimlachen. Dit alles maakt het vervalsen van vertrouwen tien keer gemakkelijker, waardoor het tien keer overtuigender is.
- Zelfverzekerd overkomen kan moeilijk zijn, maar gelukkig en positief overkomen is een beetje makkelijker. Dus als iemand een grap maakt, lach dan. Houd een glimlach in je achterzak voor wanneer je het nodig hebt. Mensen houden van gelukkige mensen en geluk wordt geassocieerd met zelfvertrouwen.
- Probeer altijd een grap voor je te houden, zodat je hem kunt lezen als je moet lachen. Je kunt ook stand-upcomedians zien om vaak te lachen en gelukkig te blijven.
Stap 4. Kleed en verzorg jezelf goed
Denk terug aan je laatste bad hair day. Je voelde je waarschijnlijk behoorlijk zelfbewust, hè? Wat dacht je van de laatste keer dat je je tot in de puntjes kleedde en de stad in ging? Waarschijnlijk best goed. Soms nemen onze hersenen een signaal van buitenaf om te beslissen hoe we ons van binnen voelen. Als je een dosis zelfvertrouwen nodig hebt, trek dan een outfit aan waarvan je weet dat je er goed uitziet en maak jezelf schoon. Er goed uitzien maakt het veel, veel gemakkelijker om je goed te voelen.
Bovendien hebben mensen de neiging om dingen aan te nemen over mensen die goed gekleed zijn en er goed uitzien. Ze gaan ervan uit dat ze beter zijn opgeleid, slimmer zijn, meer geld hebben en over het algemeen aardiger zijn. Het is de menselijke conditie om een boek te beoordelen op zijn omslag. Profiteer daarvan door jezelf op te fleuren
Stap 5. Wees enthousiast
Veel mensen verwarren enthousiasme gemakkelijk met vertrouwen. Als je geen vertrouwen kunt opbrengen, is dit een goede gok om te doen. Komt je favoriete nummer op de radio? Vertel iedereen hoeveel je ervan houdt. Iemand stelt voor om naar een film te gaan die je altijd al wilde zien? Zeg hoeveel je ernaar hebt uitgekeken. Je kunt ook oprechte complimenten geven aan andere mensen om je enthousiasme te tonen. Je energie zal aanstekelijk en opbeurend zijn en iedereen het gevoel geven dat je vol positiviteit en zelfvertrouwen bent.
Zorg er echter voor dat je lichaam overeenkomt met je woorden. Stel je voor dat iemand zegt: "Ik kan niet wachten om die film te zien!" met een monotone stem terwijl ze naar beneden kijken met hun handen verborgen in hun zakken en hun ogen opzij gericht. U zult waarschijnlijk niet overtuigd zijn. Stel je nu een persoon voor wiens ogen oplichten, hun handen omhoog schieten en hun stem galmt: "Ik kan niet wachten om die film te zien!" Veel overtuigender
Stap 6. Zeg tegen jezelf dat je het kunt
De menselijke geest is soms een onthutsend krachtig ding. Studies hebben zelfs aangetoond dat de kracht van verwachting kanker zelfs in remissie kan brengen. Dit staat bekend als het placebo-effect. In de oorspronkelijke onderzoeken dachten patiënten dat ze een medicijn slikten, maar dat was echt niet zo, en ze werden ‘nog steeds’ beter. Als je tegen jezelf zegt dat je het kunt, is het mogelijk dat je het zult doen. En als je tegen jezelf zegt dat je het niet kunt, is de kans groot dat je het niet zult doen.
Een groot deel van het leven is een self-fulfilling prophecy. Heb niet het gevoel dat je een reden hebt om zelfverzekerd te zijn en dat zal ook niet zo zijn. Denk dat je het niet goed zult doen en dat je het waarschijnlijk ook slecht zult doen. De juiste houding kan werkelijk alles veranderen. En het enige dat je houding bepaalt? Jij
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Er is een gezegde: "Fake it totdat je het haalt." Je zult waarschijnlijk merken dat nadat je je zelfvertrouwen hebt vervalst, je zelfvertrouwen begint te krijgen.
- Denk niet te veel na over wat er nodig is om zelfverzekerd te zijn, doe gewoon wat van nature komt.
