Als je cellulitis hebt die je graag wilt uitbannen, ben je niet de enige. Veel vrouwen van alle leeftijden hebben cellulitis op hun benen, billen of buik. Cellulitis treedt op wanneer vetcellen door de buitenste laag van de huid puilen, waardoor er een kuiltje in de huid ontstaat. Leer hoe u cellulitis op dijen, billen en buikspieren aanzienlijk kunt verminderen met veranderingen in levensstijl, huidverzorgingsproducten en speciale behandelingen.
Stappen
Methode 1 van 4: Werk uw dieet bij
Stap 1. Drink veel water
Door je lichaam te hydrateren, blijven je huidcellen er fris en vernieuwd uitzien, wat de verschijning van cellulitis kan verminderen. Drink minstens 8 glazen water per dag om ervoor te zorgen dat uw systeem al het water krijgt dat het nodig heeft.
- Begin 's ochtends met het drinken van een glas water, voordat je 's ochtends koffie of thee drinkt.
- Neem een flesje water mee als je de dag doorkomt. Vergeet niet om het vaak bij te vullen.
DESKUNDIGE TIP
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Huidverzorgingsprofessional
Houd er rekening mee dat je misschien niet helemaal van je cellulitis af kunt komen.
"
Stap 2. Eet fruit en groenten
Een dieet gevuld met gezonde groenten en fruit zal u helpen uw gewicht laag te houden en cellulitis te verminderen. Fruit en groenten hebben ook een hoog watergehalte, dus ze helpen je ook gehydrateerd te blijven.
- Neem een spinazie-smoothie als ontbijt. Mix een kopje amandelmelk, een kopje spinazie, een halve banaan en een kiwi of een handvol aardbeien. Dit krachtige ontbijt houdt je energieniveau hoog en het is een geweldige manier om een portie groenten bij het ontbijt te krijgen.
- Eet veel rauwe groenten. Rauwe saladegroenten, broccoli, wortelen en andere groenten zitten boordevol voedingsstoffen, antioxidanten en water. Als je ze de steunpilaar van je dieet maakt, zul je een verschil zien in de hoeveelheid cellulitis die je hebt.
Stap 3. Eet gezonde vetten
Cellulitis wordt veroorzaakt door het vet net onder de huid, maar als uw huid strak en gezond is, zal de cellulitis niet zo opvallen. Voedingsmiddelen zoals olijven, noten, avocado's, vis en olijfolie bevatten omega-3 vetzuren, die essentieel zijn voor een gezonde huid.
Consumeer Omega-3 vetzuren. Omdat we de hele tijd vet voedsel eten, of in ieder geval voedsel dat gevuld is met allerlei soorten vetten, is het daarom van vitaal belang om de juiste vetzuren te consumeren en degenen die schadelijk voor ons zijn te verwaarlozen voor een volledig herstel van cellulitis. Vlees uit de wei, zuivelproducten verrijkt met Omega-3, Edamame, wilde rijst, koolzaadolie of walnoten zijn slechts enkele van de vele voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit vetzuur en moeten in grote hoeveelheden worden geconsumeerd voor een volledige verwijdering van cellulitis
Stap 4. Vermijd voedingsmiddelen die leiden tot meer cellulitis
Voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat u aankomt en water vasthoudt, verhogen de hoeveelheid cellulitis die u heeft. Vermijd de volgende voedingsmiddelen om meer cellulitis te voorkomen:
- Gefrituurd voedsel zoals frites, gebakken kip en uienringen.
- Verpakte snacks zoals maïschips, chips, kaassoesjes en pretzels.
- Voedingsmiddelen met veel zout, zoals soep uit blik of dipsauzen en dressings, zorgen ervoor dat je water vasthoudt.
- Voedingsmiddelen met veel suiker, zoals snoep, gebak en frisdrank, zorgen ervoor dat u aankomt.
- Alcohol, vooral wanneer het wordt gecombineerd met een suikerhoudende mixer zoals frisdrank of cranberrysap, kan ervoor zorgen dat je aankomt en water vasthoudt.
Methode 2 van 4: Start een nieuwe trainingsroutine
Stap 1. Neem krachttraining op
Gewichtstraining, in tegenstelling tot cardio-oefeningen, versterkt de spieren onder je huid en zorgt ervoor dat het er meer onderwezen uitziet. Dit kan het uiterlijk van cellulitis aanzienlijk verminderen.
- Koop losse gewichten en voer oefeningen uit die bedoeld zijn om je dijen, billen en buikspieren te versterken. Als je cellulitis op je armen hebt, voer dan ook armoefeningen uit.
- Sluit je aan bij een sportschool en werk samen met een trainer om de hoeveelheid gewicht die je optilt in de loop van de tijd te vergroten. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het beter om spieren op te bouwen door minder vaak zwaardere gewichten op te tillen dan veel herhalingen te doen met lichtere gewichten.
Stap 2. Doe oefeningen met hoge intensiteit
Door krachttraining te combineren met oefeningen die uw hart sneller doen kloppen, wordt spiermassa aangemaakt, waardoor uw dijen en billen er na verloop van tijd gladder uitzien. Probeer de volgende oefeningen na een lichte warming-up:
- Doe buitensprints. Meet een afstand van 1⁄4 mijl (0,4 km) in uw straat of in een nabijgelegen park. Sprint die afstand, neem een pauze van 20 seconden, sprint opnieuw en herhaal voor in totaal 4 sprints. Naarmate je verbetert, voeg je meer sprints toe aan je training.
- Sprint op je loopband. Als je binnen traint, gebruik dan een snellere instelling op je loopband om ongeveer 3 minuten te sprinten. Verhoog de snelheid naarmate u in de loop van de tijd verbetert.
- Fiets sprintjes doen. Gebruik uw fiets of een hometrainer en rijd een paar minuten zo snel als u kunt bergopwaarts.
Methode 3 van 4: Probeer een nieuw huidverzorgingsregime
Stap 1. Begin met het droog borstelen van je huid
Droog borstelen verbetert je bloedsomloop en helpt je huid om gifstoffen kwijt te raken, waardoor cellulitis minder zichtbaar wordt. Koop een lichaamsborstel gemaakt van natuurlijke vezels en maak droog borstelen een onderdeel van je ochtendroutine.
- Zorg ervoor dat uw huid en de borstel beide droog zijn voordat u begint.
- Begin bij je voeten en borstel omhoog naar je hart. Concentreer je op gebieden met veel cellulitis, zoals je dijen en billen. Borstel je armen van je handen naar je schouders. Borstel je buik in een cirkelvormige beweging met de klok mee en je armen in een opwaartse beweging. Alle poetsbewegingen moeten naar uw hart worden gemaakt om de terugkeer van bloed en lymfestroom te stimuleren.
- Neem na het poetsen een douche om de dode huidcellen en gifstoffen die naar de oppervlakte zijn gestegen weg te spoelen.
Stap 2. Verbeter je huidskleur
Maatregelen nemen om uw huid er strak en gezond uit te laten zien, verwijdert cellulitis niet echt, maar het kan wel een heel eind bijdragen aan het tijdelijk verminderen van het uiterlijk. Probeer de volgende technieken:
- Baad in lauw of koud water in plaats van heet. Koel water verstevigt je huid en laat het er strakker uitzien.
- Hydrateer je huid met een product dat cafeïne bevat. Koop een crème of lotion die ten minste 5 procent cafeïne bevat, waarvan wordt gezegd dat het de huidskleur verbetert en het uiterlijk van cellulitis vermindert.
- Gebruik een ander actueel product dat is ontworpen om het uiterlijk van cellulitis te verminderen. Er zijn veel crèmes en lotions op de markt die speciaal voor dit doel zijn ontworpen.
Stap 3. Gebruik een spraytan product
U kunt cellulitis verminderen door de kleur van uw huid er egaler uit te laten zien. Kies een spraytan-product dat slechts een of twee tinten donkerder is dan je huid. Zorg ervoor dat je het gelijkmatig over je benen aanbrengt, niet alleen op de plekken waar je cellulitis hebt.
Methode 4 van 4: Overweeg een professionele behandeling te krijgen
Stap 1. Probeer een injectable
Deze behandeling omvat het injecteren van een formule van vitamines en mineralen in de huid om deze er egaler uit te laten zien. De oplossing breekt de vetophopingen net onder het huidoppervlak af.
Stap 2. Ga voor een bodyshaping behandeling
Deze gebruiken lasers, massagerollers en radiofrequentie-energie om de vetophopingen af te breken. Ze stimuleren ook de aanmaak van collageen in je huid, wat leidt tot een strakker, strakker uiterlijk.
Stap 3. Vermijd liposuctie en andere vetverwijderingschirurgie
Deze kunnen u helpen gewicht te verliezen, maar ze kunnen het uiterlijk van cellulitis juist versterken door het weefsel onder de huid ongelijkmatiger te maken.
Tips
- Het kruisen van uw benen belemmert een goede bloedsomloop en kan cellulitis bevorderen.
- Twee keer per week koffiescrubs gebruiken kan de bloedsomloop verbeteren en consistent zijn met lichaamsbeweging vermindert de tekenen van cellulitis. Ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, volkoren granen, vezels of fruit en groenten helpen je om slechte gifstoffen in je lichaam kwijt te raken.
- Een regelmatige behandeling zal cellulitis misschien niet helemaal wegwerken, maar het zal wel helpen om het uiterlijk te verminderen.
