Naarmate sommige mensen ouder worden, kunnen ze een toename van hobbelig, ingedeukt vetweefsel opmerken in de gebieden rond de bovenarmen, buik, billen en vooral de dijen. Dit vetweefsel wordt gewoonlijk cellulitis genoemd. Cellulitis begint zich vaak na de puberteit te vormen, en omdat er geen goede manier is om het te voorspellen of te voorkomen, kan de komst ervan behoorlijk frustrerend zijn. Gelukkig is het mogelijk om cellulitis te bestrijden met een goed gepland dieet, consistente lichaamsbeweging en een overstap naar meer gezondheidsbewuste levensstijlkeuzes. Met een paar kleine veranderingen in je dagelijkse routine en een beetje geduld en discipline, ben je weer terug in een bikini of draag je weer trots je favoriete korte broek.
Stappen
Methode 1 van 3: Trainen om ongewenst vet te verbranden
Stap 1. Voer een vorm van weerstandstraining uit
Begin met het heffen van gewichten, doe yoga of volg regelmatig een vorm van op gewicht gebaseerde training. Weerstandstraining verstevigt en versterkt de spieren, wat kan resulteren in een gladder uiterlijk rond de heupen en dijen als die spieren tegen de huid drukken. Spieren verbranden ook meer calorieën in rusttoestand dan andere soorten weefsel, waardoor de totale hoeveelheid vet die in het lichaam wordt opgeslagen, wordt verminderd.
- Maak wekelijks tijd voor 3-4 uur durende weerstandstrainingen.
- Benadruk bewegingen zoals squats, beenliften en lunges die gericht zijn op de spieren in de dijen.
Stap 2. Doe elke week een paar uur cardio
Breng naast krachttraining een paar uur per week door op de loopband, hometrainer of elliptische trainer. Bij een matige intensiteit verbrandt cardiotraining in steady-state een enorme hoeveelheid calorieën, waardoor de zakken geconcentreerd vet krimpen die die pokdalige, vlekkerige cellulitis-look veroorzaken. Lichaamsbeweging is een van de beste stappen die u kunt nemen om cellulitis meteen te verminderen.
- Begin klein en pas jezelf aan terwijl je de intensiteit van je trainingen verhoogt. Gewoon een lange wandeling maken is genoeg om het verschil te maken als je net begint.
- Probeer een of twee keer per week cardio op vasten (cardiovasculaire oefeningen doen op een lege maag of na een kleine snack). Zonder opgeslagen glycogeen in je spieren, gaat je lichaam direct naar het verbranden van vet voor energie.
Stap 3. Geniet van een actieve hobby
Zelfs als je niet de middelen of de motivatie hebt om naar de sportschool te gaan, kun je gezonde manieren vinden om fysiek te zijn en lastige gebieden van ongewenst vet te verwijderen. Ga zo vaak als je kunt naar buiten en ga joggen, zwemmen of fietsen. Volg yogalessen, ga kajakken of gooi een frisbee in het park. Door deel te nemen aan een sport of tijdverdrijf waar je echt plezier in hebt, is de kans groter dat je actief wordt en je eraan houdt.
- Het vinden van een vriend om mee te doen aan een activiteit kan het leuker maken.
- Aangezien je cellulitis in het dijgebied probeert aan te pakken, moet je ervoor zorgen dat je voor je fysieke bezigheden je benen intensief moet gebruiken.
Stap 4. Overwin zittend gedrag
Keer de effecten van de hele dag zitten om door meer tijd op uw voeten door te brengen, zelfs als dat alleen maar betekent dat u moet opstaan om te werken. Maak gebruik van regelmatige pauzes om rond te lopen, je bloed te laten pompen en doe een paar herhalingen van squats of lunges. Neem de trap in plaats van de lift. Strek je thuis uit of doe uitdagende statische poses in plaats van gewoon op de bank te posten. Simpel gezegd, vind manieren om je lichaam meer te bewegen. Elk kleine beetje helpt.
- Beperk de hoeveelheid tijd die u door de week besteedt aan dingen zoals tv-kijken.
- Geef jezelf redenen om te verhuizen terwijl je dat anders niet zou doen. Loop bijvoorbeeld naar de brievenbus om de post van de dag op te halen in plaats van deze te pakken als je voorbij rijdt, of sta vaker op als je aan het werk bent of aan het telefoneren bent.
Methode 2 van 3: Uw dieet wijzigen
Stap 1. Eet meer vezels
Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels, zoals bladgroenten, haver en broodproducten gemaakt met volle granen. Als onderdeel van het spijsverteringsproces worden vezels gebruikt om vetten, gifstoffen en andere afvalproducten uit het lichaam te vegen. Meer vezels betekent een efficiëntere spijsvertering, waardoor u in de toekomst meer calorieën kunt metaboliseren en de vetopslag kunt verminderen.
- Broccoli, spruitjes, wortelen, bananen en frambozen, samen met dingen als havermout en volkorenbrood met mate, zijn allemaal geweldige bronnen van voedingsvezels.
- Vermijd suikerhoudende bewerkte voedingsmiddelen zoals gezoete ontbijtgranen en snackcrackers, zelfs als ze beweren dat ze met volle granen zijn gemaakt.
Stap 2. Zorg voor voldoende eiwitten
Een eiwitrijk aanbod zou een substantieel deel van uw normale voedselinname moeten uitmaken. Kies mager vlees zoals gegrilde kip zonder vel, biefstuk en vis, samen met eiwitbronnen die ook gezonde vetten bevatten, zoals eieren, noten en peulvruchten. Wanneer u uw lichaam voorziet van eiwitten, kan het spiermassa opbouwen en behouden, waardoor u calorieën verbrandt, u zich sterker en energieker voelt en uw algehele uiterlijk verbetert.
- De gemiddelde volwassene heeft ergens tussen de 50-70g eiwit per dag nodig. Het meeste hiervan moet worden verkregen uit natuurlijke voedselbronnen.
- Neem een eiwitsupplement, zoals een shake of reep, samen met je normale maaltijden als je aan je eiwitbehoefte voldoet.
Stap 3. Verwijder junkfood
Calorierijke voedingsmiddelen die geen echte voedingswaarde bieden, zijn grotendeels verantwoordelijk voor het verergeren van cellulitis. Zeg nee tegen fastfoodmaaltijden, bewerkte suikerproducten (snoep, frisdrank, sportdranken, enz.) en overmatige koolhydraten zoals brood, pasta en aardappelen. Blijf bij natuurlijke voedingsmiddelen in evenwichtige porties, namelijk mager vlees, fruit, groenten en volle granen. In slechts een korte tijd van schoon eten, zult u merken dat die vervelende cellulitiskuiltjes minder uitgesproken worden.
- Het vooraf bereiden en koelen van uw maaltijden kan u de hoofdpijn besparen om altijd iets te eten te moeten vinden.
- Als je eten koopt, lees dan goed de etiketten. Zelfs voedingsmiddelen die op de markt worden gebracht als "natuurlijk" of "biologisch" kunnen schokkende hoeveelheden toegevoegde suiker, zout en transvetten bevatten.
Stap 4. Blijf gehydrateerd
Een goede hydratatie wordt kritisch onderschat als het gaat om gezondheid en welzijn. Water is niet alleen een essentieel onderdeel van elke cel in je lichaam, het verbetert ook de lichaamsfuncties en zorgt ervoor dat je je fit en alert voelt. Water spoelt gifstoffen weg, herstelt beschadigde weefsels en verbruikt zelfs een kleine hoeveelheid calorieën om te verwerken. Probeer ten minste 8-10 kopjes water per dag te drinken, of meer als u zich bezighoudt met zware lichamelijke activiteit.
- Een goede manier om te bepalen of u genoeg water binnenkrijgt, is door de kleur van uw urine gedurende de dag te controleren. Als het relatief helder is, betekent dit dat je zoet water door je systeem laat circuleren. Als het troebel of geel is, moet u mogelijk uw vochtinname verhogen.
- Als je het zat bent om altijd maar water te drinken, wissel het dan af met ongezoete groene thee of koffie. Zorg er wel voor dat je genoeg vloeistoffen binnenkrijgt. Cafeïnehoudende dranken zijn diuretica, wat betekent dat ze ervoor zorgen dat u vaker moet plassen.
Methode 3 van 3: Gezonde gewoonten ontwikkelen
Stap 1. Probeer cellulitisbestrijdende lotions en crèmes
Veel vrouwen hebben succes gehad met het gebruik van cellulitiscrèmes en andere plaatselijke behandelingen. Deze producten voeden en verstevigen de huid om de zichtbare effecten van cellulitis te verminderen en de stevigheid te herstellen. Cellulitisbestrijdende producten zullen niet als een wondermiddel dienen, en ze zijn geen permanente oplossing, maar ze kunnen nuttig zijn als aanvulling op een positieve routine bestaande uit een gezond dieet en frequente lichaamsbeweging.
- Maak er een gewoonte van om een cellulitisserum aan te brengen als onderdeel van je dagelijkse routine.
- Twee specifieke producten die worden aanbevolen door dermatologen zijn Nerium Firming Body Contour Cream en Biotherma Celluli Eraser. Beide zijn aan de duurdere kant, maar er is aangetoond dat ze cellulitis effectief tegengaan in probleemgebieden zoals de dijen.
Stap 2. Krijg een lymfatische massage
Zoek naar gezondheidscentra in uw omgeving die diepe weefsel- of lymfatische massage bieden. De doordringende druk van een massage op cruciale lymfatische plaatsen kan klonten bindweefsel onder de huid gladstrijken en de bloedsomloop bevorderen, waardoor uw huid gladder aanvoelt. Het kan je ook helpen te ontspannen, wat een grote bijdrage kan leveren aan het op natuurlijke wijze bestrijden van de oorzaken van cellulitis.
Als u een massage niet professioneel kunt laten uitvoeren, kunt u toch de vruchten plukken van een handmatige massagetool
Stap 3. Zorg ervoor dat je hormoonspiegels normaal zijn
Praat met uw arts over het testen van uw hormoonspiegels. De concentraties van hormonen in uw lichaam veranderen vaak naarmate u ouder wordt, vooral na de puberteit en rond de menopauze. Als er iets niet in orde is, kan een bijzonder ongewenste bijwerking insulinegevoeligheid en verhoogde opslag van lichaamsvet zijn. Uw arts kan mogelijk bepaalde medicijnen voorschrijven die hoge of lage hormonen weer op orde kunnen brengen.
- Vrouwen die de menopauze hebben bereikt, moeten vooral voorzichtig zijn met het reguleren van hun hormoonspiegels. Veel vrouwen beginnen tussen de 40-50 jaar met een regime van hormoonsupplementen.
- Andere factoren die u onder controle heeft, zoals dieet, lichaamsbeweging en hoe goed u met stress omgaat, kunnen een rol spelen bij hormonale onbalans.
Stap 4. Ontspan
Als je last hebt van chronische stress, gaan je hormonen op hol en de gevolgen kunnen gewichtstoename, gevorderde veroudering en tal van gerelateerde fysiologische problemen zijn. Als je een gespannen type bent of last hebt van angst, probeer dan manieren te vinden om wat rust in je leven te brengen. Kalmeer jezelf met diep ademhalen, neem een lang, warm bad of speel wat tijd met je huisdieren. Terwijl je werkt aan het beheersen van je natuurlijke reacties op stress, zul je er beter uit gaan zien en je beter gaan voelen.
- Stress is een van de meest schadelijke gedragingen die er is. Het is in verband gebracht met obesitas, depressie en zelfs beroertes en hartaandoeningen.
- Probeer deze eenvoudige ademhalingsoefening om stress in het moment af te weren: sluit je ogen en adem in tot vijf tellen. Houd je adem in tot de telling van dan en adem dan weer uit tot de telling van vijf. Herhaal dit ademhalingspatroon en maak je hoofd vrij van zorgen, oordelen en negatieve gedachten.
Tips
- Het is geen schande om cellulitis te hebben. Studies hebben aangetoond dat maar liefst 80-90% van de vrouwen enige zichtbare cellulitis op hun lichaam heeft, en dat deze kans toeneemt met de leeftijd. Het komt veel voor, dus je moet je er niet door laten schamen of onaantrekkelijk maken.
- Het wegwerken van cellulitis kost tijd, moeite en geduld. Wees niet gefrustreerd als je niet meteen resultaten krijgt. De enige trefzekere manier om een verschil te zien, is door op de lange termijn uw algemene gezondheid te verbeteren door middel van dieet, lichaamsbeweging en andere positieve gewoonten.
- Een donkere huid kan cellulitis verbergen. Probeer wat tijd in de zon door te brengen of een zelfbruiner aan te brengen om het uiterlijk van cellulitis minder dramatisch te maken.
- Lichte compressie, zoals nauwsluitende jeans en yogabroeken, kan helpen bij het oplossen van lastige clusters van cellulitis.
Waarschuwingen
- Trap niet in producten en diensten die beweren dat ze cellulitis kunnen verminderen of elimineren. Deze advertenties maken slechts gebruik van een veelvoorkomend probleem bij vrouwen en hebben vaak helemaal geen waarneembaar effect.
- Cellulitiscrèmes en -serums met huidverstrakkende eigenschappen kunnen gevaarlijk zijn voor mensen met problemen met de bloedsomloop.
