In onze beeldgestuurde cultuur is het gemakkelijk om te vergeten dat iedereen iets aan zijn lichaam heeft dat ze niet leuk vinden en dat een belangrijk onderdeel van persoonlijk geluk is dat we leren accepteren hoe we eruit zien. Dit gezegd zijnde, als je niet tevreden bent met de vorm en grootte van je dijen, zijn er manieren om de manier waarop ze eruit zien (tot op zekere hoogte) te veranderen. Door je aan te kleden om je natuurlijke figuur te flatteren, door te trainen met als doel je dijen te verstevigen en strakker te maken, en, indien nodig, een dieet te volgen om af te vallen, kun je dramatische resultaten behalen, in het besef dat doorzettingsvermogen de dag wint.
Stappen
Methode 1 van 3: Aankleden om je dijen te minimaliseren
Stap 1. Draag een donkergekleurde broek
De meeste mensen hebben het eeuwenoude advies "zwart is afslanken" zo vaak gehoord dat het een cliché is geworden. In feite zit er veel waarheid in het oude gezegde. Over het algemeen heeft het oog de neiging zich te concentreren op felle kleuren en neutrale tinten zoals zwart te negeren, dus het dragen van zwarte kleding op uw onderlichaam in combinatie met felle kleuren op uw beste eigenschappen kan de aandacht van uw dijen afleiden en naar aantrekkelijkere gebieden leiden.
Merk echter op dat het effect minder wordt als je alleen zwart draagt, omdat het cruciale contrast tussen je donkere broek en de rest van je lichaam verdwijnt
Stap 2. Overweeg een broek met een hogere taille
Een andere onfeilbare manier om je dijen er dunner uit te laten zien, is door de onderste helft van je lichaam visueel te verlengen met een broek die boven je natuurlijke taille zit. Omdat het oog de hele broeklengte verwerkt als de benen van een persoon, kunnen looks met een hoge taille de indruk wekken dat uw benen aanzienlijk langer (en dunner) zijn.
Terwijl jeans met hoge taille op een gegeven moment werden gezien als een pijnlijke herinnering aan de mode uit de jaren 80, zijn ze nu weer enigszins in de mode: zie de catalogus van American Apparel of de garderobe van moderne stijliconen zoals Kendall en Kylie Jenner voor voorbeelden
Stap 3. Neig naar langere rokken en jurken
Dij-afslankmode is niet alleen beperkt tot broeken - zelfs vloeiende kledingstukken zoals rokken en jurken zijn perfect te doen. De truc hier is om kledingstukken te kiezen die langer en vloeiender zijn dan wat je normaal zou dragen. De extra lengte geeft de indruk van lange, rechte lijnen die naar de grond stromen, waardoor extra volume in je dijen wordt geminimaliseerd.
Blijf uit de buurt van korte, smalle rokken (d.w.z. minirokken, kokerrokken, enz.) Deze mode-keuzes hebben de neiging om de dijen te benadrukken, in plaats van ze te bagatelliseren. Bovendien laten ze meer van de dijen zien
Stap 4. Gebruik verticale strepen om de illusie van lengte te geven
Verticale strepen zijn een goede keuze voor vrouwen die hun dikke dijen willen verminderen, om dezelfde reden dat pakken met krijtstreep vaak worden aanbevolen voor mannen die er slanker uit willen zien. Verticale lijnen leiden de ogen meestal naar boven en wekken de indruk van een langer, slanker figuur - onderzoek heeft dit effect zelfs bevestigd.
Daarentegen hebben horizontale lijnen de neiging om iemand iets korter en breder te laten lijken, dus misschien wilt u ze vermijden
Stap 5. Draag hakken om je benen langer te laten lijken
Zelfs iets eenvoudigs als je schoenenkeuze kan van invloed zijn op hoe je benen eruitzien. Een paar hakken van gemiddelde lengte tilt je bijvoorbeeld een paar centimeter op, waardoor je lichaam (en vooral je benen) er iets langer uitziet dan ze in werkelijkheid zijn. Over het algemeen zijn grotere schoenen een goede keuze voor iedereen die zichzelf wat slanker wil laten lijken.
Een ander goed idee is om een paar hakken te kiezen met een laag uitgesneden voorblad. Een "vamp" is het deel aan de voorkant van de schoen dat je tenen verbergt. Hoe lager het is, hoe meer je voet te zien is en hoe langer je been zal lijken
Stap 6. Als je je echt zorgen maakt, overweeg dan shapewear
Shapewear is een soort kledingstuk dat is ontworpen om uw figuur te veranderen door uw lichaam op te tillen, te trekken of in vorm te duwen. Vroeger betekende dit vaak strakke, pijnlijke dingen zoals korsetten en gordels, maar tegenwoordig is shapewear meestal veel zachter en ontworpen om een meer natuurlijke uitstraling te geven. Shapewear zou nooit absoluut noodzakelijk moeten zijn, maar als je wanhopig je dijen wilt verkleinen, kan het zeker werken.
- Shapewear kledingstukken die een afslankend effect hebben op de dijen omvatten producten met namen als slip shapers, dij afslankers, controle slips en bodysuits.
- Als je besluit om de shapewear-route te gaan, overdrijf het dan niet. Terwijl zachte, subtiele shapewear je figuur een boost kan geven, kan kleding die strak knijpt je juist schade toebrengen door je interne organen samen te drukken.
Stap 7. Besteed de tijd (en het geld) aan een perfecte pasvorm
Wat je ook draagt, kleding die goed past, ziet er bijna altijd beter uit dan kleding die dat niet doet. Als je je zorgen maakt over hoe je dijen eruitzien in een bepaalde jurk of broek, ligt het probleem misschien niet bij jou - misschien bij je kleding! Kleding mag er nooit strak en beperkend uitzien of aanvoelen, dus als dat het geval is, kunt u overwegen de tijd te nemen om uw pasvorm goed te krijgen. Praat met een medewerker van een kledingwinkel (of een vertrouwde vriend) over het vinden van een nieuwe outfit die beter past.
Voor "mooie kleding" zoals formele kleding, wil je misschien zelfs een kleermaker bezoeken om je pasvorm precies goed te krijgen. Houd er echter rekening mee dat deze optie wat duur kan worden
Methode 2 van 3: Dijen verstevigen met oefening
Stap 1. Geloof de mythe van het verminderen van vlekken niet
Hoewel beroemde artsen, rage-trainingscoaches en glamourmagazines je misschien anders vertellen, is er geen manier om vet te verliezen van slechts één deel van je lichaam. Dit feit is definitief bewezen door de wetenschap - een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat tennisspelers (die doorgaans de ene arm meer gebruiken dan de andere) dezelfde hoeveelheid vet op beide armen hebben. Dit betekent dat als je je dijen traint, zul je niet alleen daar afvallen - je verliest gewicht van je hele lichaam, niet van één deel tegelijk.
Er zijn echter dingen die u kunt doen om uw dijen aantrekkelijker te maken: u kunt uw dijspieren versterken door te sporten of u kunt afvallen van uw hele lichaam (inclusief uw dijen). In deze sectie zullen we manieren onderzoeken om elk te doen
Stap 2. Rennen, rennen, rennen
Als je ooit langeafstandslopers hebt ontmoet, is het je misschien opgevallen dat ze vaak lange, slanke lichamen en gespierde (maar dunne) benen hebben. Over het algemeen is een lange, lage intensiteit cardio-oefening (zoals hardlopen) een geweldige manier om overal af te slanken en uw beenspiertonus te verbeteren. Terwijl andere beenoefeningen juist meer volume kunnen geven, verminderen lange hardloopsessies over het algemeen de massa door ervoor te zorgen dat je na verloop van tijd vet verliest en strakkere spieren opbouwt.
- Vier of meer keer per week ongeveer 45 minuten tot een uur hardlopen zou binnen ongeveer een maand merkbare resultaten moeten opleveren. Als je in het begin echter niet zo lang kunt rennen, ren dan zo lang als je kunt in een enkele sessie en probeer de duur van je hardloopsessie elke keer met één minuut te verlengen. Uiteindelijk bereik je een optimaal niveau van cardiovermogen.
- Probeer cardio-oefeningen met kortere, intensievere trainingen te vermijden. Fietsen (vooral op een stationaire machine met extra weerstand) zal bijvoorbeeld zeker calorieën verbranden, maar het kan ook uw dijspieren groter maken in plaats van strakker en compacter.
Stap 3. Overweeg voorzichtig weerstandsoefeningen waarbij de dij centraal staat
Hoewel het voor sommigen nuttig kan zijn, zoals hierboven vermeld, zijn weerstandsoefeningen (zoals gewichtheffen) misschien niet altijd de beste keuze voor mensen die hun dijen willen afslanken. Het probleem met weerstandstraining is dat het de omvang van uw dijspieren kan vergroten. Als dit niet gepaard gaat met vetverlies (en het is de moeite waard om te vermelden dat krachttraining niet zo effectief is in het verbranden van vet als hardlopen), zullen je dijen waarschijnlijk groter worden. Als je echter bereid bent om je weerstandsoefeningen te combineren met cardio of een afslankdieet om vet te verliezen, kun je geweldige resultaten behalen. Hieronder vindt u een korte lijst met oefeningen voor het richten op de dij die u misschien wilt overwegen:
- Squats
- Deadliften
- Lunges
- Beenliften
Stap 4. Vergeet niet je bilspieren, hamstrings en kern te verwaarlozen
Als je weerstandsoefeningen doet, is het geen verstandig idee om je alleen op je dijspieren te concentreren. Dit kan je een "onevenwichtige" look geven - bijvoorbeeld sterk en afgezwakt aan de voorkant van je benen, slap aan de achterkant. Voor allround goed uitziende benen, wil je op zijn minst ook je bilspieren, hamstrings en belangrijke kerngroepen zoals je heupen en buikspieren. Dit zal het effect hebben van het opbouwen van strakke spiermassa over je hele onderlichaam, niet alleen in je dijen.
Je kunt je ook op je kuiten richten - als je de spieren in je onderbeen opbouwt, kunnen de spieren in je bovenbeen er in vergelijking kleiner uitzien
Stap 5. Blijf bij je trainingsroutine
Hoe hard je ook voor ze werkt, het is onmogelijk om van de ene op de andere dag strakke dijen te krijgen. Elke vorm van cardio- of spieropbouwende routine zal tijd kosten om resultaten te produceren. Geef niet op! Houd je aan je trainingsplan, daag jezelf voortdurend uit, dwing jezelf om elke keer een beetje harder te werken en je zult op de lange termijn een grote verbetering zien.
Als je het moeilijk vindt om jezelf te motiveren om te sporten, probeer het dan een onderdeel van je routine te maken. Als u elke dag op hetzelfde tijdstip traint, zou u een gewoonte moeten ontwikkelen - uiteindelijk kan het vreemd aanvoelen om niet te sporten. Houd er echter rekening mee dat het langer kan duren dan de doorgaans genoemde 21 dagen voordat een echte gewoonte ontstaat
Methode 3 van 3: Dijen verstevigen met een dieet voor gewichtsverlies
Stap 1. Houd uw dagelijkse calorie-inname bij
Hoewel je niet specifiek van één deel van je lichaam kunt afvallen, zal het afvallen van je hele lichaam ook de hoeveelheid vet in je dijen verlagen. Als je een goede onderliggende spierspanning hebt, zou dit je slankere, stevigere dijen moeten geven. Je eerste stap zou moeten zijn om bij te houden hoeveel calorieën je per dag eet - je zult er misschien versteld van staan hoe snel ze zich kunnen opstapelen.
Calorieëntellers kunnen hier een enorme hulp zijn. Met deze handige online programma's kun je het voedsel dat je elke dag eet invoeren om een nauwkeurige telling van je calorie-inname te krijgen, en vervolgens je lengte, gewicht, geslacht en trainingsniveau invoeren om erachter te komen hoeveel calorieën je hebt verbrand. Geweldige calorietellers zijn beschikbaar op Fatsecret.com, Myfitnesspal.com en meer. Er zijn zelfs calorieteller-apps beschikbaar om te downloaden naar mobiele apparaten
Stap 2. Schiet om elke dag consequent meer calorieën te verbruiken dan je binnenkrijgt
Als je eenmaal weet hoeveel calorieën je elke dag eet, is afvallen eenvoudig (hoewel vaak niet gemakkelijk). Zolang je minder calorieën eet dan je verbrandt gedurende de dag, zul je afvallen - het is slechts een kwestie van tijd. Hoe groter het verschil tussen de calorieën die je binnenkrijgt en de calorieën die je verbruikt, hoe sneller je afvalt. Houd er echter rekening mee dat elk dieet dat u ondraaglijk hongerig maakt of niet kunt functioneren, niet gezond is.
Over het algemeen is één pond lichaamsgewicht gelijk aan ongeveer 3.500 calorieën. Het verliezen van zoveel calorieën is min of meer gelijk aan het verliezen van een pond. Met andere woorden, als je een calorietekort van 500 calorieën per dag hebt, verlies je ongeveer een pond per week, want 500 × 7 = 3.500
Stap 3. Zorg ervoor dat het voedsel dat u eet voedzaam is
Op dieet gaan betekent niet dat je je lichaam moet uithongeren van de dingen die het nodig heeft om te functioneren. Sterker nog, aangezien je minder eet dan je normaal zou doen, is het extra belangrijk om gezond te eten, zodat je lichaam voldoende voeding krijgt. Als je je aan je dieet houdt, onthoud dan dat je probeert te beknibbelen op calorieën, niet op voedingsstoffen, en plan je maaltijden dienovereenkomstig.
- Dit betekent dat calorierijke voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen (zoals bewerkte voedingsmiddelen, snoep, vette snacks, enzovoort) de eerste dingen moeten zijn die moeten worden gedaan. Als je de neiging hebt om te veel van dit soort voedsel te eten, merk je misschien dat het schrappen ervan uit je dieet voldoende is om je gewicht te laten verliezen zonder iets anders te veranderen.
- Aan de andere kant zijn voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen en weinig calorieën een must. Voedingsrijke groenten zoals boerenkool en spinazie kunnen je bijvoorbeeld heel veel vitamines en mineralen geven voor heel weinig calorieën, terwijl volkoren granen veel energie en vullende vezels leveren. Zelfs mager vlees zoals kipfilet kan vullende, bevredigende eiwitten leveren (een must als je spieren probeert op te bouwen) zonder een onhandelbare caloriebelasting.
- Zie voor meer informatie ons artikel over zogenaamde superfoods.
Stap 4. Gun jezelf af en toe een "pauze"
Op dieet gaan zou niet moeten betekenen dat je jezelf absoluut ellendig maakt. Het is oké om af en toe te genieten van de culinaire geneugten van het leven, vooral bij speciale gelegenheden zoals vakanties, verjaardagsfeestjes, enzovoort. dag, is het onwaarschijnlijk dat elke vorm van kleine verwennerij uw vooruitgang op de lange termijn schaadt.
In feite kan de boost in het moreel van een enkele "cheat"-dag zo lonend zijn dat sommige diëtisten het zelfs aanbevelen. Zie het als de productiviteitsboost die u krijgt op het werk of op school nadat u op vakantie bent gegaan - wat tijd vrij nemen maakt het gemakkelijker om op de lange termijn gefocust te blijven
Stap 5. Heb geen ongezonde gewoontes om af te vallen
Zoals hierboven vermeld, zijn er verkeerde manieren om gewicht te verliezen. Te snel afvallen kan bijvoorbeeld schadelijk zijn - zelfs een oorzaak van tal van gezondheidsproblemen als het langdurig aanhoudt. Bovendien zou elk soort dieet dat afhankelijk is van uithongering, zuivering of andere drastische oplossingen uit den boze moeten zijn. Deze tactieken vormen eetstoornissen - potentieel ernstige aandoeningen die medisch ingrijpen vereisen.
Onthoud: gewichtsverlies vereist geduld en consistentie. Een gebrek aan consistentie kan leiden tot ongewenste resultaten
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Vergeet niet om jezelf er regelmatig aan te herinneren dat het oké is om onvolkomenheden te hebben. Iets kleins als het uiterlijk van je dijen mag je gedachten niet domineren.
- Probeer veel water te drinken als onderdeel van uw afslankplan. Water is niet alleen essentieel voor het gezond functioneren van je lichaam (vooral tijdens het sporten), maar veel water drinken wordt ook vaak genoemd als iets dat het gemakkelijker kan maken om je aan een dieet te houden.
