Als u of iemand die u kent moeite heeft met ademhalen, bel dan onmiddellijk de hulpdiensten. Als uw zware ademhaling echter geen noodsituatie is, kunt u mogelijk verlichting krijgen zonder behandeling. U kunt onmiddellijke verlichting vinden door uw inspanningsniveau te verminderen, een pauze te nemen of de oorzaak van uw zware ademhaling te behandelen. Bovendien kunt u veranderingen in uw levensstijl doorvoeren om uw ademhaling op de lange termijn te verbeteren. Als u tijdens uw slaap zwaar ademhaalt, kunt u van houding veranderen of contact opnemen met uw arts. Raadpleeg ook uw arts als u mogelijk een onderliggende gezondheidstoestand heeft.
Stappen
Methode 1 van 4: Onmiddellijke verlichting krijgen
Stap 1. Verminder uw inspanningsniveau als inspanning uw zware ademhaling veroorzaakt
Lichaamsbeweging is een veelvoorkomende oorzaak van zwaar ademhalen, vooral als je jezelf dwingt om hard te werken. Vertragen of een paar minuten stoppen om wat water te drinken, kan u helpen gemakkelijker te ademen. Houd er rekening mee dat uw conditie in de loop van de tijd zal toenemen als u blijft trainen, zodat u minder vaak hoeft te vertragen of te stoppen.
Luister altijd naar je lichaam. Als je buiten adem raakt, vertraag dan en gun jezelf de tijd om te herstellen
Stap 2. Drink een glas water als u mogelijk uitgedroogd bent
Soms kan uitdroging u een winderig gevoel geven, waardoor u zwaar kunt ademen. Gelukkig is het verlichten van uitdroging net zo eenvoudig als het drinken van een glas water. Als uitdroging uw zware ademhaling veroorzaakte, zou dit moeten verdwijnen nadat u meer vocht heeft ingenomen.
Als alternatief kunt u ook een sportdrank drinken om uw elektrolyten te stimuleren
Tip:
Je hebt meer kans om oververhit te raken op een warme dag. Zorg ervoor dat je water bij je hebt om af te koelen. Daarnaast helpt het om een zakventilator bij je te hebben.
Stap 3. Rust en koel af als je je oververhit of koortsig voelt
Als u oververhit raakt of zich ziek voelt, kunt u buiten adem raken. Dit geldt vooral als u actief probeert te zijn. Als u zich oververhit of koortsig voelt, ga dan op een koele plaats zitten en geef uzelf de kans om op adem te komen.
Als u ziek bent, blijf dan rusten totdat u zich beter begint te voelen
Stap 4. Maak je kleding los als deze strak aanvoelt
Kleding die goed zit of te klein is, kan uw ademhaling beperken. Dit geldt vooral als u kledingstukken zoals shapewear of een korset draagt. Zorg ervoor dat je kleding niet beperkend aanvoelt. Als dit het geval is, maakt u de kleding die u hindert los of verwijdert u deze.
Als een kledingstuk te klein voor je is, kun je het beste iets anders kiezen
Stap 5. Neem een antihistaminicum als u seizoensgebonden allergieën heeft
Soms wordt zwaar ademhalen veroorzaakt door vernauwing van de luchtwegen als gevolg van een ontsteking veroorzaakt door seizoensgebonden allergieën. In sommige gevallen kunnen uw allergieën u ook ziek maken door niezen, jeukende ogen en een loopneus te veroorzaken. Gelukkig kunnen vrij verkrijgbare antihistaminica uw symptomen behandelen en u helpen gemakkelijk te ademen.
- Praat met uw arts voordat u een antihistaminicum gebruikt.
- Veel antihistaminica veroorzaken slaperigheid, dus zoek er een die niet slaperig is. Cetirizine (Zyrtec) en loratadine (Claritin) zijn bijvoorbeeld beide niet-slaperige opties.
Stap 6. Probeer een diepe ademhalingsoefening als je je angstig voelt
Begin met het tellen van je ademhalingen, zodat je je ervan bewust wordt. Leg dan je handen op je ribbenkast. Adem langzaam in tot 10 tellen en vul je hele ribbenkast met lucht. Adem dan langzaam uit tot 10 tellen en laat je ribbenkast vallen. Herhaal dit totdat je je rustig voelt.
Als alternatief kunt u middenrifademhaling proberen door in te ademen, zodat u uw maag uitzet voor uw ribbenkast en bovenborst. Houd je adem 1-3 seconden in en adem dan eerst uit vanuit je borst, gevolgd door je maag
Methode 2 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Zorg voor een gezond gewicht voor uw lengte en leeftijd
Door extra gewicht op uw lichaam te dragen, kunt u gemakkelijker buiten adem raken. Dit betekent dat je meer kans hebt om zwaar te ademen. Bovendien is de kans groter dat u andere aandoeningen krijgt, zoals slaapapneu, die uw ademhaling kunnen beïnvloeden. Het is het beste om uw gewicht binnen een gezond bereik te houden, afhankelijk van uw lengte en leeftijd.
- Als je moet afvallen, eet dan een gezond dieet dat bestaat uit magere eiwitten en veel verse producten. Minimaliseer bovendien uw consumptie van toegevoegde suikers.
- Elke dag actief zijn kan u ook helpen uw gewicht onder controle te houden. Praat echter met uw arts voordat u aan een trainingsplan begint.
Tip:
Praat met uw arts om u te helpen het beste streefgewicht voor u te bepalen. Iedereen heeft verschillende behoeften die kunnen veranderen op basis van uw gezondheidsprofiel, activiteitenniveau en lichaamstype.
Stap 2. Doe elke dag 30 minuten matige lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging is niet alleen geweldig voor het beheersen van een gezond gewicht, het helpt je ook om je hart en longen gezond te houden. Omdat hart- en longproblemen beide zware ademhaling kunnen veroorzaken, kan regelmatig sporten u helpen gemakkelijker te ademen.
- Praat met uw arts om ervoor te zorgen dat u klaar bent om te beginnen met trainen.
- Geweldige trainingsopties zijn wandelen, joggen, zwemmen, aerobics, groepslessen, kickboksen, dansen en het gebruik van cardio-apparaten.
Stap 3. Beheers uw angst om het effect op u te verminderen
Angst kan ervoor zorgen dat u moeite heeft met ademhalen en kan uw borstkas beklemmend maken. Door betere manieren te leren om met uw angst om te gaan, kunt u deze symptomen verminderen. Hier zijn enkele technieken die u kunt proberen:
- Doe ademhalingsoefeningen, zoals je ademhalingen tellen.
- 5-7 ademhalingen met het middenrif om zuurstof in je lichaam te brengen en je zenuwstelsel te kalmeren.
- Mediteer elke dag 5-10 minuten.
- Gebruik mindfulness-strategieën om je te helpen je alleen op het heden te concentreren.
- Vervang positieve zelfpraat, zoals "Ik ben genoeg" of "Het komt wel goed", voor de zorgen in je hoofd.
- Oefen regelmatig zelfzorg.
Stap 4. Stop met roken, als u dat doet
U weet waarschijnlijk dat roken slecht is voor uw ademhaling. Stoppen kan echter erg moeilijk zijn, vooral als je het alleen doet. Gelukkig kan uw arts u helpen erachter te komen welke stophulpmiddelen voor u kunnen werken, zodat u voorgoed kunt stoppen met roken.
U kunt bijvoorbeeld kauwgom, pleisters of voorgeschreven medicijnen gebruiken om u te helpen stoppen. Bovendien kan uw arts u mogelijk helpen een steungroep te vinden die bij u in de buurt bijeenkomt, zodat u het niet alleen hoeft te doen
Stap 5. Houd je huis stof- en allergenenvrij als je allergisch bent
Het is gemakkelijk om allergenen in uw huis over het hoofd te zien die uw ademhalingsproblemen kunnen veroorzaken. Zorg ervoor dat u regelmatig stof, vuil en huidschilfers van huisdieren opruimt, zodat uw allergieën niet worden veroorzaakt.
- U kunt ook een HEPA-filter installeren om de lucht in uw huis te reinigen.
- Als u uw schoenen uittrekt wanneer u uw huis binnenkomt, kan dit ook helpen om de allergenen die in de lucht circuleren te verminderen.
Methode 3 van 4: Gemakkelijk ademen terwijl u slaapt
Stap 1. Vermijd het drinken van alcohol vlak voor het slapengaan
Omdat alcohol een kalmerend middel is, ontspant het de spieren achter in je keel. Dit kan snurken en andere ademhalingsproblemen veroorzaken terwijl u probeert te slapen.
Gebruik ook geen medicijnen die uw systeem onderdrukken, zoals spierverslappers
Stap 2. Vermijd grote maaltijden voor het slapengaan
Grote maaltijden binnen een paar uur voor het slapengaan kunnen ervoor zorgen dat u zwaarder gaat ademen en zelfs snurken. Probeer een time-out te nemen voor je avondeten, zodat je ten minste 2-4 uur hebt voordat je in slaap valt.
Stap 3. Slaap op je zij in plaats van op je rug
Als je op je rug slaapt, kunnen je tong en je zachte gehemelte je luchtwegen blokkeren, waardoor je moeite hebt om te ademen. Bovendien kan extra gewicht op uw borst of buik op uw longen drukken, waardoor u zwaarder gaat ademen. Als alternatief houdt slapen op uw zij uw luchtwegen meer open.
Als je de neiging hebt om op je rug te rollen, kun je iets als een tennisbal aan je nachthemd bevestigen, zodat je je niet kunt omdraaien. Als een andere optie kun je een apparaat kopen dat trilt wanneer je op je rug rolt. Deze zijn online verkrijgbaar of bij sommige warenhuizen
Stap 4. Verhoog het hoofdeinde van uw bed
Studies hebben aangetoond dat het verhogen van het hoofdeinde van uw bed kan helpen bij het verminderen van zware ademhaling, het verbeteren van uw slaapkwaliteit en het verminderen van de symptomen van obstructieve slaapapneu. Probeer de kop van uw matras ongeveer 15 cm op te tillen met behulp van een wig of kussens.
Stap 5. Controleer op symptomen van slaapapneu
Zware ademhaling terwijl u slaapt, kan worden veroorzaakt door slaapapneu, die optreedt wanneer u tijdens de slaap regelmatig stopt met ademen. Slaapapneu kan een ernstige aandoening zijn, maar er zijn behandelingen beschikbaar. Raadpleeg uw arts als u de volgende symptomen opmerkt:
- Luid snurken
- Naar lucht happen tijdens de slaap
- Droge mond als je wakker wordt
- Ochtend hoofdpijn
- Slapeloosheid
- slaperigheid overdag
- Moeite met concentreren
- Prikkelbaarheid
Stap 6. Praat met uw arts over behandelingsopties als u slaapapneu heeft
Als uw arts u met slaapapneu diagnosticeert, kunnen zij veranderingen in levensstijl aanbevelen voor een mild geval. Het kan echter zijn dat u een aanvullende behandeling nodig heeft voor een matig tot ernstig geval van slaapapneu. Hier zijn enkele van de behandelingsopties die uw arts kan bieden:
- Een oraal apparaat kan uw kaak naar voren brengen om u te helpen beter te ademen. Dit is de eenvoudigste en gemakkelijkste behandelingsoptie, maar het is niet zo effectief als een CPAP-machine.
- EEN continue positieve luchtwegdruk (CPAP) machine is de meest voorkomende behandeling voor slaapapneu. Deze machine wordt geleverd met een masker dat u over uw gezicht doet om u te helpen de hele nacht door te ademen.
- EEN bilevel positieve luchtwegdruk (BPAP) machine kan u ook helpen 's nachts te ademen, maar het is niet zo nuttig als een CPAP-machine. Sommige mensen vinden de BPAP echter comfortabeler.
Tip:
Een operatie kan een optie zijn als niets anders helpt. Uw arts zal echter waarschijnlijk eerst andere behandelingsopties proberen.
Methode 4 van 4: Medische zorg zoeken
Stap 1. Schakel spoedeisende hulp in als u kortademig bent of een hart- of longaandoening heeft
Zware ademhaling kan een teken zijn van een ernstige aandoening, vooral als u gezondheidsproblemen heeft gehad. Het is het beste om onmiddellijk hulp te krijgen als u moeite heeft met ademhalen of een eerder gediagnosticeerde gezondheidstoestand heeft. In sommige gevallen kan zware ademhaling verband houden met een ernstig gezondheidsprobleem, zoals een hartaanval.
Vraag uw arts om een afspraak voor dezelfde dag of bezoek een spoedeisende hulp. Als je alleen bent, kun je het beste om hulp vragen
Stap 2. Bezoek uw arts als u mogelijk een luchtweginfectie heeft
Zware ademhaling kan optreden als u infecties heeft gehad zoals griep, bronchitis, longontsteking, verkoudheid of een sinusinfectie. Hoewel deze ziekten vaak zonder medische behandeling verdwijnen, heeft u extra zorg nodig als uw symptomen ernstig zijn geworden, zoals wanneer uw ademhaling wordt aangetast.
- Uw virale infectie kan bijvoorbeeld een bacteriële infectie hebben veroorzaakt, waarvoor antibiotica nodig kan zijn. Evenzo kunnen de ontsteking en afscheiding uw luchtwegen blokkeren tot het punt dat u een ademhalingsbehandeling nodig heeft.
- Uw arts kan de beste behandelingsopties voor uw symptomen aanbevelen.
Stap 3. Praat met uw arts als u symptomen van astma heeft
Dit kan een branderig gevoel, paniek of duizeligheid zijn, evenals moeite met ademhalen. Astma begint vaak in de kindertijd, maar kan op elke leeftijd voorkomen. Als u astma heeft, kunt u voor of tijdens een aanval zwaar ademen. Uw arts kan u een inhalator en mogelijk andere medicijnen voorschrijven om uw aandoening onder controle te houden.
Als u weet dat u astma heeft, gebruik dan uw inhalator als u ademhalingsproblemen heeft
Stap 4. Praat met een hulpverlener of therapeut als je worstelt met angst
Ze kunnen u helpen uw problemen op te lossen en nieuwe manieren te leren om ermee om te gaan. Angst kan een moeilijke aandoening zijn om mee te leven, dus aarzel niet om hulp in te roepen.
Zoek een therapeut die ervaring heeft met het behandelen van mensen met angst
Tip:
Vraag uw arts om een verwijzing naar een therapeut of zoek er online een.
