"Leaky gut" is een verzamelnaam die wordt gebruikt om te verwijzen naar veel verschillende gastro-intestinale symptomen, evenals andere systemische problemen zoals angst of vermoeidheid. Hoewel 'lekkende darm' geen erkende medische term is, zijn er situaties waarin uw darm meer doorlaatbaar kan worden, wat tot ongewenste symptomen kan leiden. Het herzien van uw eetgewoonten is misschien wel de beste manier om deze symptomen te bestrijden en te voorkomen dat ze terugkomen. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook uw spijsvertering verbeteren, waardoor uw maag-darmstelsel minder wordt belast. Als veranderingen in dieet en lichaamsbeweging uw problemen niet verhelpen, overleg dan met uw arts over medische behandelingen die u kunnen helpen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een darm-gezond dieet eten
Stap 1. Verwijder stoffen die ontstekingen veroorzaken uit uw dieet
Bewerkte voedingsmiddelen en gefrituurd voedsel kunnen ervoor zorgen dat het slijmvlies van uw darm ontstoken raakt, wat leidt tot tal van symptomen die verband houden met een lekkende darm, waaronder een opgeblazen gevoel, gas en krampen. Het verminderen van uw consumptie van dit soort voedsel kan ontstekingen helpen verminderen en het optreden van ongemakkelijke symptomen verminderen.
- Als u bijvoorbeeld normaal gesproken gebraden kip eet, kunt u in plaats daarvan gegrilde kip proberen.
- Verminder bewerkte voedingsmiddelen en focus op hele voedingsmiddelen met eenvoudige koolhydraten. Eet bijvoorbeeld in plaats van witte rijst of witbrood volkorenbrood en bruine rijst.
Tip:
Overmatig alcoholgebruik kan ook leiden tot ontstekingen in uw darmen. Als u gewoonlijk meer dan een of twee alcoholische dranken per dag drinkt, probeer dan te bezuinigen. Als je merkt dat je het niet alleen kunt, zoek dan hulp.
Stap 2. Evalueer eventuele voedselgevoeligheden die u heeft
Als u regelmatig iets consumeert dat een allergische reactie veroorzaakt, kan dit grote schade aanrichten aan uw maag-darmstelsel. Zelfs als u geen volledige allergie ontwikkelt, kan een verhoogde gevoeligheid voor een bepaalde stof het voor uw lichaam moeilijker maken om het te verteren.
- Het identificeren van een voedselovergevoeligheid is vaak een proces van vallen en opstaan. Begin met gluten en zuivel, twee van de belangrijkste gevoeligheden die een ontsteking van de darm veroorzaken. Elimineer gluten en zuivelproducten voor een paar weken uit uw dieet en houd een dagboek bij om eventuele veranderingen die u opmerkt vast te leggen. Als uw toestand in die tijd niet verbetert, is het waarschijnlijk dat noch gluten noch zuivel de oorzaak van uw symptomen zijn.
- U kunt ook allergietesten krijgen van uw arts of van een allergiespecialist, om eventuele voedselovergevoeligheden te bepalen die u misschien niet kende. Deze tests kunnen echter duur zijn en worden mogelijk niet gedekt door uw verzekering.
Stap 3. Consumeer meer groenten en fruit dan dierlijke producten
Fruit en groenten bevatten vezels die de groei van goede bacteriën in uw darm voeden en bevorderen. Deze goede bacterie bevordert een gezonde spijsvertering, terwijl te veel slechte bacteriën de darmwand kunnen ontsteken en ongemakkelijke of pijnlijke symptomen kunnen veroorzaken.
- Bladgroenten, uien, knoflook en asperges zijn bijzonder darmgezonde groenten.
- Fruit zoals bananen, peren en appels zijn goede darm-gezonde groenten die je gemakkelijk aan je dieet kunt toevoegen. Omdat ze gemakkelijk mee te nemen zijn of in een tas te stoppen, kun je ze overdag meenemen naar je werk of school voor een gezonde snack.
Stap 4. Neem vezels op uit verschillende bronnen
Vezels helpen de spijsvertering en kunnen constipatie voorkomen, evenals het verlichten van symptomen zoals krampen of een opgeblazen gevoel. Vooral groenten en fruit zijn rijke bronnen van vezels.
- Je krijgt doorgaans meer vezels als je rauwe groenten en fruit eet in plaats van ze eerst te koken.
- Volkoren brood, bruine rijst, haver en bonen zijn ook darmgezonde voedingsmiddelen die veel vezels bevatten. Deze zijn ook relatief eenvoudig uit te schakelen. Als je bijvoorbeeld normaal wit brood eet, koop dan gewoon volkorenbrood.
Stap 5. Drink veel water om goed gehydrateerd te blijven
Uitdroging veroorzaakt stress op uw spijsvertering en kan leiden tot chronische diarree. Een gebrek aan hydratatie in uw darm kan ook leiden tot ontsteking van de darmwand, krampen, een opgeblazen gevoel en andere lekkende darmsymptomen.
Het drinken van een vol glas water na elke maaltijd helpt ook om gifstoffen weg te spoelen en helpt bij de vertering van het voedsel dat je net hebt gegeten
Stap 6. Eet regelmatig en eet langzaam
Als u een relatief snel leven leidt, kan het moeilijk zijn om elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan zitten voor regelmatige maaltijden. Als u echter merkt dat u regelmatig maaltijden overslaat, kan dit uw lekkende darmsymptomen verergeren. Evenzo veroorzaakt het afbranden van uw maaltijden ook onnodige stress op uw spijsverteringsstelsel.
Probeer minstens 20-30 minuten te nemen om te gaan zitten voor minstens 3 maaltijden per dag. Kauw uw voedsel grondig voordat u het doorslikt en pauzeer tussen de happen
Stap 7. Raadpleeg een voedingsdeskundige of andere zorgverlener
Sommige diëten die worden aanbevolen om gastro-intestinale symptomen te behandelen, zijn uiterst beperkend. Tenzij er al een andere gastro-intestinale aandoening bij u is vastgesteld, hoeft u waarschijnlijk geen restrictief dieet te volgen dat bepaalde voedingsmiddelen of zelfs voedselgroepen volledig elimineert. Als u dit wel doet, kan dit leiden tot voedingstekorten die uw symptomen verergeren.
- Als u op zoek bent naar een bepaald dieet, laat het de voedingsdeskundige of andere zorgverlener weten. Zij zullen u voorzien van lijsten met alternatieve bronnen van vitamines en mineralen waar de voeding een tekort aan heeft.
- Een low-FODMAP-dieet wordt vaak aanbevolen voor mensen met gastro-intestinale problemen. Uw arts kan u vertellen of dit een goede optie voor u is op basis van uw symptomen en eventuele andere medische aandoeningen die u heeft.
Methode 2 van 3: Vasthouden aan een regelmatig trainingsprogramma
Stap 1. Maak indien nodig een plan om af te vallen
Obesitas legt extra druk op het spijsverteringsstelsel en kan leiden tot lekkende darm en andere darmproblemen. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, werk dan samen met uw arts om een oefenings- en dieetplan op te stellen waarmee u het gewicht kunt verliezen en behouden.
Zodra u wat gewicht verliest, merkt u misschien dat uw symptomen ook beginnen te verminderen of zelfs helemaal verdwijnen
Stap 2. Maak een wandeling van 15 minuten na de maaltijd om het spijsverteringsproces te vergemakkelijken
Als je een relatief lichte maaltijd hebt gegeten, kan een korte wandeling daarna het spijsverteringsproces in beweging brengen door de bloedtoevoer naar de buikstreek te vergroten. Loop in een langzaam tot gemiddeld tempo om te voorkomen dat je jezelf zo snel na het eten overbelast.
Frequente wandelingen verhogen ook uw metabolisme, wat kan helpen het spijsverteringsproces sneller en soepeler te laten verlopen
Tip:
Als je een zware maaltijd hebt gegeten, wacht dan minstens een uur voordat je gaat wandelen. Anders kunt u last krijgen van krampen of misselijkheid.
Stap 3. Neem ten minste 30 minuten aerobe oefeningen op in uw dagelijkse routine
Een sedentaire levensstijl kan hand in hand gaan met een slechte spijsvertering en gastro-intestinale symptomen. Milde tot matige lichaamsbeweging verhoogt de bloedtoevoer naar uw spijsverteringsstelsel en helpt de gezondheid van uw spijsverteringskanaal te verbeteren.
Blijf bij oefeningen met een lage impact, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Intensieve of krachtige activiteiten waarbij veel wordt gerend en gesprongen, kunnen uw darmen verdringen en uw symptomen verergeren
Stap 4. Probeer yogahoudingen die de spijsvertering verbeteren
Er zijn een aantal yogahoudingen, met name wendingen en plooien, die het spijsverteringsproces kunnen verbeteren en symptomen van een lekkende darm kunnen verlichten, waaronder gas, een opgeblazen gevoel en constipatie. Deze houdingen zijn vrij eenvoudig uit te voeren en vereisen geen bepaald niveau van fitheid of flexibiliteit.
Eén yogahouding, de apanasana, wordt bijvoorbeeld in het Engels de 'windverlichtende houding' genoemd. Om deze pose uit te voeren, ga je plat op je rug liggen met je schouders plat en je schouderbladen langs weerszijden van je ruggengraat. Trek je knieën omhoog naar je lichaam terwijl je zachtjes uitademt, terwijl je je schenen vastpakt met je handen. Haal 5 tot 10 keer diep adem in deze positie en laat dan langzaam je benen op de grond zakken
Stap 5. Oefen ontspanningstechnieken om stress te verminderen
Verhoogde stress kan gastro-intestinale symptomen verergeren. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging op zich al kan helpen de effecten van stress op uw lichaam te verminderen, kunnen ademhalingsoefeningen en meditatie ook uw systeem ten goede komen.
Vooral ademhalingsoefeningen kunnen spijsverteringsproblemen helpen verlichten. Diep ademhalen verhoogt het zuurstofgehalte in uw lichaam en stimuleert de bloedtoevoer naar alle organen, inclusief uw spijsverteringskanaal
Methode 3 van 3: Medische behandelingen verkennen
Stap 1. Praat met uw arts voordat u voedingssupplementen of kruidensupplementen probeert
Veel alternatieve geneeswijzen promoten verschillende kruiden en voedingssupplementen om uw darmgezondheid te verbeteren en een lekkende darm te verhelpen. De meeste van deze supplementen zijn echter niet voldoende bestudeerd en kunnen meer kwaad dan goed doen. Uw arts kan u vertellen of een bepaald supplement voor u zou kunnen werken op basis van uw algehele conditie.
- Probiotica is een supplement waarvan bekend is dat het de balans van goede bacteriën in uw darm verbetert. Er zijn probiotische capsulesupplementen die u kunt nemen, maar u kunt ook voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen die veel probiotica bevatten, zoals yoghurt.
- Als u besluit een supplement te nemen, wees dan voorzichtig. Zorg ervoor dat uw arts op de hoogte is van alle medicijnen en supplementen die u gebruikt, omdat ze op schadelijke manieren met elkaar kunnen interageren. Volg de instructies op het etiket, tenzij uw arts een andere dosering voorstelt.
Stap 2. Laat u testen op andere aandoeningen die soortgelijke symptomen kunnen veroorzaken
Als u weinig tot geen verbetering merkt na ten minste een maand na een darmgezond dieet en bewegingsregime, kunt u een chronische aandoening hebben die niet op deze veranderingen reageert. Hoewel je misschien nog steeds een lekkende darm hebt, kan die aandoening zelf een symptoom zijn van iets ernstigers.
Inflammatoire darmaandoeningen en aanverwante aandoeningen, zoals de ziekte van Crohn, vereisen bijvoorbeeld meestal een behandeling met medicatie om de symptomen te verlichten
Tip:
Houd een dagboek bij van uw symptomen in de loop van een maand, evenals informatie over wat u hebt gegeten en hoe uw dag is verlopen. Laat uw dagboek aan uw arts zien. De informatie kan hen helpen de mogelijke oorzaak van uw symptomen te achterhalen.
Stap 3. Probeer vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) om specifieke symptomen te verlichten
OTC-geneesmiddelen helpen pijn en ongemak te verlichten die worden veroorzaakt door een aantal lekkende darmsymptomen, waaronder gas, een opgeblazen gevoel, constipatie, diarree en darmkrampen. Hoewel deze medicijnen de aandoening zelf niet behandelen, kunnen ze het voor u gemakkelijker maken om met de symptomen om te gaan wanneer ze zich voordoen.
- Volg zorgvuldig het doseringsetiket op de instructies, tenzij uw arts een andere dosering heeft aanbevolen. Sommige OTC-geneesmiddelen kunnen schadelijk zijn als u ze enkele weken dagelijks gebruikt. Als u merkt dat u elke dag een OTC-medicijn moet innemen, neem dan contact op met uw arts.
- Als u net bent begonnen met een dieet- en trainingsprogramma, kan het zijn dat u eerst OTC-medicijnen nodig heeft, zodat u zich aan uw regime kunt houden. U zou ze echter minder nodig moeten hebben naarmate u doorgaat met uw programma.
Stap 4. Vraag een recept aan als uw symptomen niet verbeteren
Als dieet en lichaamsbeweging uw symptomen niet helpen, of als u merkt dat u dagelijks OTC-medicijnen nodig heeft, kan er een voorgeschreven medicijn zijn dat kan helpen. Sommige geneesmiddelen op recept zijn ontworpen om specifieke symptomen aan te pakken, terwijl andere werken om de onderliggende aandoening te behandelen.
- De specifieke medicijnen waar u baat bij kunt hebben, zijn gebaseerd op uw symptomen, algehele gezondheid en andere aandoeningen.
- Sommige recepten hebben bijwerkingen wanneer ze worden gemengd met andere medicijnen, waaronder OTC-geneesmiddelen en voedings- of kruidensupplementen. Zorg ervoor dat uw arts alles weet wat u regelmatig gebruikt of in het recente verleden regelmatig heeft ingenomen.
