Lekkende darmsyndroom (LGS), ook wel verhoogde darmpermeabiliteit genoemd, is een aandoening die ervoor zorgt dat bacteriën uit uw darmen en in uw bloedbaan stromen. Artsen zijn het niet allemaal eens over de oorzaken of gevolgen van de aandoening, en sommigen betwijfelen zelfs dat LGS specifieke gezondheidsproblemen veroorzaakt. Er zijn echter aanwijzingen dat het geassocieerd is met ontstekingsaandoeningen zoals de ziekte van Crohn en het prikkelbare darm syndroom. Er is geen specifieke remedie, maar het verminderen van ontstekingen in uw spijsverteringsstelsel is de meest effectieve behandeling. LGS heeft veel mogelijke oorzaken, dus als u denkt dat u aan de aandoening lijdt, is het erg belangrijk om naar uw arts te gaan en uw symptomen te beschrijven. Zo weet je zeker dat je jezelf op de juiste manier behandelt.
Stappen
Methode 1 van 3: Gezonde voeding en voedingsstoffen
Zoals bij de meeste spijsverteringsstoornissen, is de meest gebruikelijke behandeling voor LGS het aanpassen en beheren van uw dieet. Deze aanpassingen zijn gericht op het voorkomen of verminderen van ontstekingen in uw darm. Het volgen van een over het algemeen gezond dieet kan ontstekingen onder controle houden en het krijgen van de juiste voedingsstoffen kan uw darmbarrière beschermen. Aangezien LGS vele oorzaken kan hebben, is het belangrijk om al deze veranderingen onder toezicht van een arts aan te brengen om er zeker van te zijn dat u de juiste problemen behandelt.
Stap 1. Drink 8-10 glazen water om je spijsvertering te ondersteunen
Uitdroging kan je spijsvertering vertragen en ontstekingen in je darmen doen toenemen. Zorg er altijd voor dat je voldoende water drinkt om goed gehydrateerd te blijven.
Het drinken van een glas water na de maaltijd helpt bij de spijsvertering, dus maak hier een vaste gewoonte van
Stap 2. Verhoog uw vitamine D-inname
Vitamine D kan de darmdoorlaatbaarheid beschermen en lekkage voorkomen. Probeer elke dag ten minste 600 IE uit uw dieet te halen.
Goede vitamine D-bronnen zijn verrijkte melk en granen, eieren en vette vis zoals zalm, makreel en sardines. U kunt ook een vitaminesupplement nemen
Stap 3. Gebruik meer zink om je darmbarrière te beschermen
Zink kan je darmwand beschermen en ontstekingen voorkomen. Voeg elke dag 8-12 mg toe aan uw dieet.
Goede zinkbronnen zijn onder meer rood bedoeld, gevogelte, schaaldieren, bonen en volle granen. U kunt ook een zinksupplement nemen als u een tekort heeft
Stap 4. Eet probiotische voedingsmiddelen om uw aantal gezonde darmbacteriën te verhogen
Een tekort aan probiotica kan de darmontsteking vergroten, dus probeer je darmbacteriën weer in balans te brengen. Eet gefermenteerd voedsel zoals zuurkool, miso, kimchi, augurken, tempeh en yoghurt.
Stap 5. Ondersteun uw gezonde bacteriën met prebiotica
Prebiotica zijn voeding voor probiotica in je darmen. Goede prebiotische bronnen zijn haver, asperges, prei, knoflook, bananen, uien, appels en lijnzaad.
Stap 6. Volg een ontstekingsremmend dieet
Hoewel er geen specifiek bewijs is dat een ontstekingsremmend dieet een lekkende darm behandelt, vinden sommige mensen het nuttig. Een dieet dat rijk is aan vers fruit en groenten, magere eiwitten, plantaardige oliën en volle granen kan systemische ontstekingen verminderen, ook in uw spijsverteringsstelsel.
- Zelfs als dit type dieet LGS niet specifiek behandelt, is het nog steeds erg voedzaam en kan het uw algehele gezondheid ten goede komen.
- Het mediterrane dieet is bijzonder ontstekingsremmend, dus je kunt dit dieet volgen als je een specifieke gids wilt.
Stap 7. Kook groenten en fruit in plaats van ze rauw te eten
Sommige mensen die last hebben van darm- of darmontsteking hebben moeite met het verteren van rauwe groenten en fruit. Probeer ze te bakken of te stomen om pijn en meer ontsteking te voorkomen.
Methode 2 van 3: Te vermijden voedsel
LGS komt vaker voor bij mensen met voedselallergieën of -gevoeligheden. Deze gevoeligheden veroorzaken darmontsteking en verhogen de darmpermeabiliteit. Het is belangrijk om voedsel te vermijden dat ontstekingen verhoogt, zodat bacteriën in je darmen blijven. Als u deze wijzigingen aanbrengt en geen verbetering ziet, neem dan contact op met uw arts voor verdere behandelingsopties.
Stap 1. Vermijd gluten als je coeliakie hebt
LGS wordt meestal geassocieerd met coeliakie. Volg uw behandelingsregime en snijd glutenproducten uit uw dieet om darmontsteking te voorkomen.
Tenzij je coeliakie of een vergelijkbare gevoeligheid hebt, zal het verwijderen van gluten waarschijnlijk niet veel helpen
Stap 2. Drink met mate alcohol
Overmatig drinken verhoogt de ontsteking in uw maagdarmkanaal, dus houd uw drinken beperkt tot 1-2 drankjes per dag.
Als u vaak pijn en een branderig gevoel ervaart terwijl u drinkt, wilt u misschien helemaal stoppen met alcohol
Stap 3. Elimineer zoveel mogelijk toegevoegde suikers
Toegevoegde en geraffineerde suikers hebben de neiging om ontstekingen in uw lichaam te verhogen en andere gezondheidsrisico's met zich mee te brengen. Beperk uw inname van desserts, frisdrank en al het andere met veel toegevoegde suiker.
- Maak er een gewoonte van om voedingsetiketten te controleren op al het voedsel dat u koopt. Zelfs voedingsmiddelen die niet zoet lijken, kunnen veel meer suiker bevatten dan je denkt.
- Toegevoegde suikers zijn anders dan natuurlijke suikers, zoals die in fruit. Je hoeft natuurlijke suikers niet te beperken.
Stap 4. Verwijder alle voedingsmiddelen waarvoor u allergisch bent
Zelfs als u geen ernstige allergische reacties heeft, is er een verband tussen voedselallergieën en ontstekingen in uw maagdarmkanaal. Eet niets waar u allergisch of gevoelig voor bent.
U kunt een allergoloog bezoeken om uzelf te testen op voedselallergieën als u niet zeker weet of u die heeft
Stap 5. Verminder uw zuivelinname als u lactose-intolerant bent
Het volledig verminderen of elimineren van zuivel uit uw dieet kan ontstekingen en pijn door lactose-intolerantie voorkomen.
Zelfs als u geen lactose-intolerantie heeft, kan overmatige zuivelconsumptie ontstekingen en ongemak veroorzaken. Probeer te bezuinigen als je veel zuivel eet
Methode 3 van 3: Levensstijlremedies
Naast het aanbrengen van veranderingen in het voedingspatroon, kunnen een paar levensstijlremedies uw darmgezondheid ondersteunen. Net als bij de veranderingen in het dieet, zijn deze tips bedoeld om uw spijsverteringsstelsel soepel te laten bewegen om ontstekingen te voorkomen. Bovendien zijn het allemaal tips voor een gezonde levensstijl op zich, dus zelfs als u geen verlichting van LGS ervaart, kunt u zich over het algemeen gezonder voelen.
Stap 1. Verminder stress om uw spijsvertering te beschermen
Hoge stress kan leiden tot veel soorten spijsverteringsproblemen, zoals indigestie, brandend maagzuur, diarree en zweren. Probeer je stress onder controle te houden om ontstekingen in je spijsverteringsstelsel te voorkomen.
- Probeer ontspanningsoefeningen zoals meditatie of yoga te doen om je stress onder controle te houden.
- Als je moeite hebt om je stressniveaus te verminderen, kan een bezoek aan een therapeut een grote hulp zijn.
Stap 2. Oefen regelmatig om je spijsverteringsstelsel te laten werken
Een sedentaire levensstijl kan spijsverteringsback-ups en constipatie veroorzaken. Zorg voor minimaal 30 minuten lichaamsbeweging 5 dagen per week voor een goede spijsvertering.
- Aërobe oefeningen zoals hardlopen, fietsen, zwemmen of kickboksen zijn het beste voor een gezonde spijsvertering.
- Je hoeft ook niet intensief te sporten. Een wandeling van 30 minuten is goed voor je gezondheid.
Stap 3. Maak een wandeling na het eten om de spijsvertering te bevorderen
Dit kan je spijsvertering stimuleren en constipatie voorkomen.
Stap 4. Stop met roken of begin niet
Roken veroorzaakt allerlei gezondheidsproblemen, waaronder ontstekingen in uw maagdarmkanaal. Het is het beste om zo snel mogelijk te stoppen of helemaal niet te beginnen.
Stap 5. Neem probiotica en prebiotica om gezonde darmbacteriën te ondersteunen
Als u niet genoeg probiotica en prebiotica uit uw normale dieet krijgt, kan het nemen van een supplement voor elk uw gezonde darmbacteriën ondersteunen.
Sommige gasvorming en diarree komen vaak voor wanneer u voor het eerst met deze supplementen begint. Dit zou voorbij moeten gaan wanneer uw lichaam zich eraan aanpast
Medische afhaalrestaurants
Hoewel artsen verdeeld zijn over de oorzaken en gevolgen van LGS, zijn er enkele natuurlijke manieren waarop u de aandoening kunt verlichten. Over het algemeen zijn het ondersteunen van uw spijsvertering en het voorkomen van ontstekingen de beste manieren om uw darmbarrière te beschermen. Dit zijn over het algemeen allemaal gezonde veranderingen in levensstijl, dus uw algehele gezondheid kan er ook van profiteren. Aangezien veel verschillende dingen LGS kunnen veroorzaken, moet u al deze veranderingen onder toezicht van een arts maken. Op deze manier kunt u ervoor zorgen dat u de juiste stappen onderneemt en de juiste aandoeningen behandelt om uw gezondheid te verbeteren. Vermijd ook eventuele kuren die je op internet tegenkomt. De meeste van deze behandelingen worden niet geëvalueerd en zullen het probleem waarschijnlijk niet helpen.
