Fibromyalgie is een chronische zenuwaandoening die uitstralende pijn en stijfheid door uw hele lichaam veroorzaakt. Het presenteert zich op veel verschillende manieren en kan ook slapeloosheid, concentratie- en geheugenproblemen en stemmingswisselingen veroorzaken. Helaas is er geen remedie voor de aandoening en het is moeilijk om een diagnose te stellen. Er zijn echter een aantal behandelingen die artsen aanbevelen om het te behandelen. Hoewel de arts pijnstillers of andere medicijnen kan proberen, zijn de meeste behandelingsaanbevelingen natuurlijk en niet-medicinaal. Iedereen ervaart fibromyalgie anders, dus het behandelingsregime is meestal specifiek voor wat voor elke persoon werkt. De volgende technieken zijn de meest voorkomende aanbevelingen van artsen en ze kunnen u helpen uw toestand te beheersen en uw pijn te verlichten.
Stappen
Methode 1 van 4: Op oefeningen gebaseerde behandelingen
De meest gebruikelijke behandelingstechniek voor fibromyalgie is actief blijven. Regelmatig bewegen en zoveel mogelijk bewegen gaat gepaard met verbeterde symptomen. Oefening kan pijnlijk zijn, vooral als u een opflakkering heeft, maar onthoud dat fibromyalgie alleen uw zenuwen aantast en dat uw spieren niet echt worden beschadigd. Doe je best om zoveel mogelijk te bewegen als je kunt verdragen en kijk of dit je pijn helpt verlichten. Als deze niet werken, kunt u NSAID-pijnstillers gebruiken voor meer verlichting.
Stap 1. Zorg voor minimaal 30 minuten lichaamsbeweging 5 dagen per week
Het is bewezen dat actief blijven de symptomen van fibromyalgie vermindert, zelfs als het aanvankelijk pijnlijk is. Probeer elke dag wat lichaamsbeweging te krijgen. Een goed doel is 30 minuten per dag gedurende 5 dagen per week, maar je kunt ook meer doen dan dit.
- Wandelen, hardlopen, fietsen, gewichtheffen, aerobics, kickboksen en yoga zijn slechts enkele van de activiteiten die u kunt proberen. Sporten telt ook.
- Begin langzaam als je niet gewend bent om te trainen. Probeer niet te veel gewicht op te tillen of meteen een marathon te lopen.
Stap 2. Concentreer je op oefeningen met weinig impact als je een opflakkering hebt
U kunt tijdens een opflakkering pijn en stijfheid voelen, dus oefeningen met een lage impact kunnen voorkomen dat de pijn erger wordt. Probeer te fietsen, zwemmen of een elliptische machine te gebruiken om te voorkomen dat uw gewrichten en spieren worden belast.
Stap 3. Rek elke dag om je spieren los te houden
Spierstijfheid komt heel vaak voor bij fibromyalgie, en dit kan ervoor zorgen dat u zich minder mobiel en energiek voelt. Maak elke dag wat tijd om te strekken om je spieren los te maken en je klaar te maken voor activiteit.
- Probeer je te concentreren op de spieren die pijnlijk of gespannen zijn.
- Als je wat begeleiding nodig hebt, zijn er veel video's voor het uitrekken van het hele lichaam op YouTube.
Stap 4. Voer dagelijkse taken uit die meer fysieke activiteit vereisen
Neem de trap in plaats van de lift, loop in plaats van korte afstanden te rijden en doe wat tuinwerk. Deze activiteiten dwingen je allemaal om meer te bewegen, waardoor je mobiel blijft.
Stap 5. Werk samen met een fysiotherapeut om meer oefentechnieken te leren
Deze professionals kunnen u helpen het perfecte trainingsprogramma voor u te ontwerpen en feedback te geven over uw techniek.
Voor een bezoek aan een fysiotherapeut heeft u mogelijk een verwijzing of recept nodig van uw reguliere arts
Methode 2 van 4: Ontspannings- en mindfulness-technieken
Fibromyalgie is een stressvolle aandoening en mensen met fibromyalgie hebben vaak onevenredig veel last van depressies en angsten. Er zijn ook aanwijzingen dat stress en angst opflakkeringen kunnen veroorzaken of verergeren. Dit is allemaal waarom het erg belangrijk is om zowel voor je geest als voor je lichaam te zorgen. Het stimuleren van uw humeur en het verlichten van uw stress kan uw fysieke symptomen verbeteren en u helpen effectiever met de aandoening om te gaan zonder overweldigd te raken. Als zelfhulp niet werkt, aarzel dan niet om een therapeut te bezoeken voor meer hulp.
Stap 1. Probeer een positieve kijk te behouden
Depressie komt vaker voor bij mensen met fibromyalgie, waardoor u zich slechter gaat voelen. Doe je best om een positieve kijk op de situatie te behouden en je humeur een boost te geven.
Stap 2. Verminder stress zoveel als je kunt
Sommige mensen merken dat hun fibromyalgie oplaait als ze bijzonder gestrest zijn. Door enkele effectieve technieken voor stressbeheersing te leren, kunt u uw toestand tijdens een opflakkering helpen verbeteren.
- Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen of rustige meditatie kunnen je angst helpen verlichten.
- Probeer de symptomen van toenemende stress te herkennen, zoals spierspanning, een hoge hartslag of snel ademhalen. Dit zijn tekenen dat je jezelf moet kalmeren.
Stap 3. Oefen meditatie om angst te verlichten
Dagelijkse meditatie is geweldig voor je mentale gezondheid. Probeer 's ochtends of' s avonds 10-15 minuten te reserveren om te ontspannen met wat vredige meditatie om je angst los te laten.
Stap 4. Bouw een ondersteunend netwerk op zodat u zich niet alleen voelt
Isolatie kan slecht zijn voor je mentale gezondheid. Praat met uw vrienden en familie over uw toestand. Hun steun kan je humeur verbeteren en serieuzere opflakkeringen voorkomen.
Controleer online of er een fibromyalgie-ondersteuningsgroep bij u in de buurt is. Op deze manier kunt u contact maken met mensen die weten wat u meemaakt
Stap 5. Doe activiteiten die je elke dag leuk vindt
Leuke activiteiten, wat ze ook zijn, helpen je humeur te verbeteren en je stress te verminderen. Probeer elke dag wat tijd vrij te maken voor je favoriete activiteiten.
Stap 6. Praat met een therapeut als je moeite hebt om je angst te verminderen
Fibromyalgie is een stressvolle aandoening en het is geen schande om hulp te zoeken. Een professionele therapeut kan je meer stressverlagende technieken geven om je humeur te verbeteren.
Cognitieve gedragstherapie is de meest voorkomende behandeling voor fibromyalgie. Het traint je hersenen om situaties positiever te bekijken
Methode 3 van 4: Algemene veranderingen in levensstijl
Artsen bevelen ook een aantal veranderingen in levensstijl aan om de symptomen van fibromyalgie te verbeteren. Deze behandelen de aandoening misschien niet direct, maar ze helpen je humeur op peil te houden en voorkomen dat opflakkeringen erger worden. Het vergt enige toewijding om al deze aanbevelingen op te volgen, maar je zult veel gelukkiger zijn als ze je verlichting van je symptomen brengen.
Stap 1. Volg elke dag een regelmatig schema
Mensen met fibromyalgie hebben de neiging om goed te reageren als ze zich aan een regelmatig schema houden. Probeer elke dag op vaste tijden wakker te worden en naar bed te gaan, maaltijden te eten, te sporten en te werken.
Vooruit plannen helpt om je aan een schema te houden. Probeer je wekelijkse schema op te stellen, zodat je weet wat je kunt verwachten
Stap 2. Slaap 's nachts zo veel mogelijk
Slapeloosheid is een veel voorkomend symptoom van fibromyalgie, dus goed slapen kan moeilijk zijn. Elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden, een uur ontspannen voordat u naar bed gaat en cafeïne vermijden gedurende ten minste 3 uur voordat u naar bed gaat, kan u helpen beter te slapen.
Vermijd dutjes gedurende de dag. Hierdoor kan het moeilijker worden om 's nachts in slaap te vallen
Stap 3. Eet een gezond dieet dat rijk is aan vers voedsel
Er is geen duidelijk verband tussen voeding en fibromyalgie, maar het volgen van een gezond dieet is altijd goed voor uw algehele gezondheid. Ontwerp een dieet met veel vers fruit en groenten, magere eiwitten en gezonde vetten en weinig bewerkte of suikerhoudende voedingsmiddelen.
- Het volgen van een gezond dieet kan u helpen gewicht te verliezen, wat uw fibromyalgiesymptomen zou kunnen verbeteren.
- Hoewel je misschien denkt dat een ontstekingsremmend dieet fibromyalgie zal verbeteren, is dit niet waar, omdat een ontsteking geen fibromyalgie veroorzaakt. Toch zijn ontstekingsremmende diëten meestal erg gezond.
Stap 4. Vermijd te veel activiteiten op je goede dagen
Aangezien fibromyalgiesymptomen komen en gaan, kunt u in de verleiding komen om veel activiteiten te doen op uw goede dagen. Dit kan contraproductief zijn, want als je je lichaam belast, heb je misschien meer slechte dagen. Blijf bij een matige hoeveelheid activiteit als u zich goed voelt.
Stap 5. Drink met mate alcohol
Houd je aan gemiddeld 1 of 2 drankjes per dag als je drinkt om complicaties te voorkomen. Als uw symptomen regelmatig erger worden nadat u gedronken heeft, wilt u misschien helemaal stoppen.
Stap 6. Stop met roken of begin er helemaal niet mee
Nicotine is in het algemeen slecht voor uw gezondheid en kan fibromyalgie verergeren. Stop met roken of begin niet in de eerste plaats om schade op de lange termijn te voorkomen.
Methode 4 van 4: Alternatieve behandelingen
Omdat fibromyalgie moeilijk te behandelen is, zijn er een aantal alternatieve praktijken die mensen proberen. De volgende technieken hebben niet veel wetenschap die hun effectiviteit bewijst bij het specifiek behandelen van fibromyalgie. Sommige mensen bevestigen echter dat hun symptomen verbeterden nadat ze een of meer van hen hadden geprobeerd. Als je nog niet veel verlichting hebt gezien van andere behandelingen, kan het geen kwaad om deze ook uit te proberen.
Stap 1. Bezoek een massagetherapeut om je spieren los te maken
Er is geen bewijs dat een massage fibromyalgie behandelt, maar je kunt je er wel een stuk beter door voelen. Probeer regelmatig een massagetherapeut te bezoeken om wat van je spanning te verlichten.
Massages geven je ook iets om naar uit te kijken, wat je humeur verbetert
Stap 2. Onderga een acupunctuurbehandeling
Sommige mensen vinden acupunctuur effectief voor hun fibromyalgiesymptomen, maar het werkt niet voor iedereen. Probeer eens een acupuncturist te bezoeken om te zien of dit je pijn verlicht.
Bezoek altijd een erkende en ervaren acupuncturist, zodat u weet dat u een veilige behandeling krijgt
Stap 3. Ga naar een chiropractor als je regelmatig rugpijn hebt
Als je pijn in je rug zakt, kan een chiropractor je misschien helpen. Een spinale aanpassing kan de druk op uw zenuwen verminderen en de pijn verlichten.
Stap 4. Probeer aromatherapie om je humeur een boost te geven
Aromatherapie behandelt fibromyalgie niet direct, maar het helpt wel om stress te verlichten en je humeur te verbeteren. Dit kan u helpen om beter met uw symptomen om te gaan.
Medische afhaalrestaurants
Hoewel er geen remedie is voor fibromyalgie, zijn er gelukkig veel behandelingsopties om de aandoening te beheersen. De meeste zijn gebaseerd op levensstijl, dus je kunt ze zelf vanuit huis doen. Door actief te blijven en uw humeur te verbeteren, kunt u het aantal opflakkeringen verminderen en uw pijn verlichten. Als deze technieken niet voor u werken, kan uw arts medicijnen voorschrijven om uw pijn met succes te verlichten. Hoewel fibromyalgie voor altijd bij je zal blijven, kunnen deze behandelingen ervoor zorgen dat het je leven niet verstoort.
