Erectiestoornissen, of ED, is een aandoening waarbij mannen geen erectie kunnen krijgen of behouden tijdens seks. Hoewel je je hier misschien voor schaamt, komt het vaker voor dan je zou denken en is het niets om je voor te schamen. Het is ook heel goed te behandelen. De meeste ED-gevallen hebben fysieke oorzaken, dus sommige veranderingen in voeding en levensstijl kunnen een grote hulp zijn. Als ED uw relatie beïnvloedt, onderhoud dan de communicatie met uw partner om samen het probleem op te lossen. Als u echter terugkerende ED ervaart, raadpleeg dan uw arts voor een examen. Het kan een teken zijn van een onderliggend gezondheidsprobleem.
Stappen
Methode 1 van 4: Dieetveranderingen
In veel gevallen komt ED voort uit een ongezond voedingspatroon. Dit komt met name omdat de gezondheid van uw hart een grote invloed heeft op uw seksuele gezondheid. Overgewicht, samen met een hoog cholesterolgehalte en bloeddruk, kunnen allemaal de bloedsomloop remmen en bijdragen aan ED. Het weglaten van ongezond voedsel en het volgen van een uitgebalanceerd dieet kan deze problemen oplossen en een gezond hart bevorderen, dus breng enkele eenvoudige veranderingen in het voedingspatroon aan om te zien of ze helpen.
Stap 1. Volg een gezond, uitgebalanceerd dieet
Een gezond dieet helpt je gewicht laag te houden en cholesterol te verlagen, die beide ED kunnen verbeteren. Goed eten ondersteunt ook de gezondheid van uw hart, wat belangrijk is voor het overwinnen van ED. Baseer uw dieet op fruit en groenten, magere eiwitten, volle granen en magere zuivelproducten om een goede voeding te behouden.
- Voor een ideale hartgezondheid, neem elke dag 4-5 porties fruit en groenten in uw dieet op. Eet er 1 of 2 bij elke maaltijd, en neem dan wat meer voor tussendoortjes gedurende de dag.
- Haal je eiwitten uit magere bronnen zoals gevogelte, vis, bonen, noten en eieren.
- Schakel over op volkoren of volkoren producten in plaats van witte en verrijkte soorten.
Stap 2. Verminder verzadigd vet in uw dieet
Studies tonen aan dat het verminderen van de hoeveelheid verzadigd vet in uw dieet kan helpen om ED te behandelen en te voorkomen. Probeer in plaats daarvan verzadigde vetten in uw dieet te vervangen door gezondere of niet-vette bronnen.
- Verzadigde vetten zijn afkomstig van bewerkte, gefrituurde en zoute voedingsmiddelen. Rood vlees en bruin gevogelte bevatten ook veel verzadigde vetten.
- Haal slechts 10% van je dagelijkse calorieën uit verzadigd vet en 25-35% van je calorieën uit alle vetten. Dat betekent dat als je 2.000 calorieën eet, er minder dan 200 uit verzadigd vet moeten komen en minder dan 700 uit alle vetten.
Stap 3. Zorg voor voldoende vitamine D om het testosteron te stimuleren
Een vitamine D-tekort kan ook bijdragen aan ED door uw testosteronniveaus te verlagen. Voeg veel verrijkte voedingsmiddelen, zuivelproducten, eieren en vis toe. Je lichaam maakt ook vitamine D aan als je tijd doorbrengt in de zon.
Vitamine D-tekorten komen vaak voor omdat voedingsmiddelen geen grote hoeveelheden bevatten. Mogelijk moet u een supplement nemen als uw arts u dat zegt
Stap 4. Drink met mate alcohol
Overmatig drinken kan uw bloedsomloop verstoren en de bloedtoevoer naar uw geslachtsdelen voorkomen, wat ED kan veroorzaken. Beperk je drinken tot een gemiddelde van 1-2 drankjes per dag. Dit zou je moeten helpen om problemen te voorkomen.
Proberen seks te hebben terwijl je dronken bent, kan ook ED veroorzaken
Stap 5. Eet meer vitamine B12 als je een tekort hebt
Een vitamine B12-tekort kan uw zenuwfunctie verstoren en ED veroorzaken. Een eenvoudige bloedtest kan bevestigen of u een vitamine B12-tekort heeft. Als u dat doet, moet u veel groene bladgroenten, eieren, zuivelproducten, mager vlees en vis in uw dieet opnemen om uw dagelijkse dosis B12 binnen te krijgen.
Volwassenen hebben 2,4 mcg B12 per dag nodig. Je kunt dit krijgen via voedsel of een multivitaminesupplement
Methode 2 van 4: Lifestyle-tips
Naast veranderingen in het voedingspatroon, kan uw levensstijl ook bijdragen aan ED. Als u inactief of te zwaar bent, loopt u een hoger risico op ED. Een gezonde levensstijl die uw cardiovasculaire gezondheid verbetert, uw bloeddruk verlaagt en uw bloedsomloop stimuleert, kan ED behandelen en voorkomen. U kunt enkele eenvoudige veranderingen in uw dagelijks leven aanbrengen om uw aandoening te behandelen en ervoor te zorgen dat deze niet terugkeert.
Stap 1. Oefen elke dag om de gezondheid van uw hart te verbeteren
Naast het ondersteunen van uw hartgezondheid, verbetert regelmatige lichaamsbeweging ook uw bloedsomloop en bloedstroom. Dit alles kan helpen om ED te behandelen. Matige tot intense aërobe activiteit is het beste voor de behandeling van ED. Probeer krachtiger hardlopen, fietsen, zwemmen of andere cardio-oefeningen voor de beste resultaten.
- De algemene aanbeveling is om minimaal 150 minuten per week te bewegen. Ruim dat op en oefen 30 minuten 5-7 dagen per week.
- Als u vaak fietst, kan dit ED verergeren door de bloedsomloop in uw geslachtsdelen te verstoren. Beperk je rijden tot 3 uur per week en gebruik in plaats daarvan andere oefeningen.
- Als je niet gezond genoeg bent om intensief te sporten, kun je nog steeds meer fysieke activiteit aan je leven toevoegen. Zelfs een dagelijkse wandeling kan ED behandelen.
Stap 2. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht
Overgewicht kan ED veroorzaken of verergeren. Als u te zwaar bent, kan afvallen een grote hulp zijn. Praat met uw arts en bepaal het ideale gewicht voor u, en ontwerp vervolgens een dieet en trainingsroutine om dat gewicht te bereiken en te behouden.
Gelukkig zullen de andere stappen om ED op natuurlijke wijze te behandelen, zoals het volgen van een gezond dieet en regelmatig sporten, je ook helpen om af te vallen. U kunt beide problemen tegelijk aanpakken
Stap 3. Stop met roken en het gebruik van illegale drugs
Tabak en drugs kunnen uw bloedvaten vernauwen, waardoor ED waarschijnlijker wordt. Het is het beste om met beide gewoonten te stoppen als je ze hebt, zowel om je ED te behandelen als om je algehele gezondheid te verbeteren.
Stap 4. Verminder stress zoveel als je kunt
Stress kan ook ED veroorzaken door je af te leiden van intimiteit. Als u zich regelmatig gestrest voelt, kan het nemen van maatregelen om dit te verminderen uw lichamelijke en geestelijke gezondheid aanzienlijk verbeteren.
- Ontspanningsoefeningen zoals meditatie of diep ademhalen zijn geweldig om stress te verlichten. Probeer elke dag 15-20 minuten te reserveren voor deze activiteiten.
- Dingen doen die je leuk vindt, is ook goed voor het verminderen van stress. Maak ook elke dag tijd voor een aantal van je hobby's.
Stap 5. Stop met het nemen van medicijnen die ED kunnen veroorzaken
Een aantal voorgeschreven en OTC-medicijnen kunnen ED veroorzaken. Deze omvatten antidepressiva, diuretica, antihistaminica, spierverslappers, pijnstillers en kalmeringsmiddelen. Praat met uw arts over het overschakelen naar medicijnen die geen ED veroorzaken als bijwerking.
Stop nooit met het innemen van medicijnen zonder eerst uw arts te raadplegen
Stap 6. Onderhoud uw gebit
Dit klinkt waarschijnlijk vreemd, maar er is eigenlijk een verband tussen uw mondgezondheid en ED. Studies tonen aan dat tandvleesaandoeningen de bloedvaten in uw hele lichaam kunnen ontsteken, ook in uw geslachtsdelen, wat ED kan veroorzaken. U kunt dit voorkomen door een goede mondgezondheid te oefenen, elke dag te poetsen en uw tandarts regelmatig te bezoeken voor reinigingen en controles.
Methode 3 van 4: Kruiden en supplementen die kunnen helpen
Er zijn veel geruchten over natuurlijke behandelingen voor ED op internet, maar de meeste werken niet. Er zijn echter een paar natuurlijke supplementen die enige wetenschap achter zich hebben en u kunt ze zelf proberen. Hoewel je misschien supplementen wilt gebruiken als vervanging voor naar de dokter gaan, doe dit dan niet. Raadpleeg eerst uw arts om er zeker van te zijn dat u geen gezondheidsproblemen heeft en vraag ook of deze supplementen veilig voor u zijn.
Stap 1. Stimuleer de doorbloeding met L-arginine
L-arginine is een aminozuur dat bloedvaten kan openen en ED-symptomen kan verbeteren. Probeer 6-30 mg per dag in te nemen, afhankelijk van de doseringsinstructies.
- Gewoonlijk moet de dagelijkse inname worden verdeeld over 2 of 3 verschillende doses, maar volg de meegeleverde instructies.
- Gebruik L-arginine niet samen met Viagra. Het kan ook misselijkheid en krampen veroorzaken.
Stap 2. Probeer ginseng-supplementen
Ginseng is een populaire remedie voor veel gezondheidsproblemen en kan helpen bij de behandeling van ED door de bloedstroom te stimuleren. Probeer 200 mg per dag in te nemen om te zien of dit u helpt.
Vaak voorkomende bijwerkingen van ginseng zijn slapeloosheid, hoofdpijn en duizeligheid
Stap 3. Gebruik DHEA om het libido te verhogen
Mannen met ED ervaren vaak ook een verminderd libido. Het hormoon DHEA vertoont enig succes bij het stimuleren van het libido en kan ook ED behandelen. Probeer dagelijks 50-100 mg in te nemen, afhankelijk van de productinstructies.
- Dit supplement kan acne veroorzaken.
- Vrouwen kunnen ook DHEA gebruiken om hun libido te verhogen.
Methode 4 van 4: Relaties sterk houden terwijl u herstelt
ED kan moeilijk zijn in een relatie en kan ervoor zorgen dat uw partner zich onbemind of onaantrekkelijk voelt. Maar het hoeft je relatie niet onder druk te zetten, en koppels overwinnen de hele tijd samen ED. Met goede communicatie en probleemoplossing kun je je relatie sterk houden terwijl je je ED behandelt.
Stap 1. Praat met uw partner over uw probleem
Je zou je misschien beschaamd voelen en vermijden om met je partner over ED te praten, maar ze buitensluiten is niet het juiste antwoord. Partners kunnen het gevoel hebben dat de situatie hun schuld is. Wees zo open als je kunt en praat met hen over je probleem. Zo blijven jullie verbonden en kunnen jullie samen het probleem aanpakken.
- Zorg ervoor dat je je partner geruststelt dat dit niet hun schuld is en dat dit niet betekent dat je je niet tot hem aangetrokken voelt. Er zijn veel fysieke en mentale factoren die ED kunnen veroorzaken die helemaal niets met uw relatie te maken hebben.
- Probeer andere manieren te vinden om je gevoelens te tonen. Een lekker diner koken of het huis schoonmaken kan hen laten zien dat je nog steeds om hen en de relatie geeft.
Stap 2. Bezoek een therapeut of psychiater als je je overweldigd voelt
ED kan een overweldigend probleem zijn, en je hoeft er niet alleen voor te staan. Het kan een grote hulp zijn om naar een therapeut te gaan om over je stress en angst te praten. Dit soort emotionele steun kan zelfs je ED behandelen.
- Probeer uw partner bij uw therapiesessies te betrekken. Hun steun kan een grote hulp voor u zijn.
- Therapie is ook nuttig als stress of emotionele problemen in de eerste plaats de oorzaak waren van uw ED. Het omgaan met emotionele problemen kan een groot deel van uw herstel zijn.
Stap 3. Werk aan eventuele problemen in je relatie
Alle relaties hebben problemen en hoewel het zelden voorkomt, kunnen relatieproblemen bijdragen aan ED. Communiceer eventuele problemen of klachten die u heeft met uw partner en moedig hen aan hetzelfde te doen. Het oplossen van relatieproblemen kan helpen om je ED te beëindigen.
Jullie kunnen ook samen naar de counseling voor koppels gaan voor professionele hulp
Medische afhaalrestaurants
Erectiestoornissen zijn een veelvoorkomend probleem dan miljoenen mannen ervaren. Gelukkig is het te behandelen met enkele dieet- en levensstijlstappen. De meeste mannen overwinnen het probleem met eenvoudige veranderingen. Als uw ED niet verdwijnt, raadpleeg dan uw arts voor een examen. Ze kunnen u helpen het probleem te behandelen met medicijnen en andere levensstijltips.
Tips
Hoewel ED stressvol kan zijn, probeer er niet bij stil te staan. Als je je er zorgen over maakt, kan het zelfs erger worden
Waarschuwingen
- Yohimbe is een ander kruidengeneesmiddel waarvan je misschien hebt gehoord, maar artsen raden dit product niet aan zonder direct toezicht. Het kan hoge bloeddruk, onregelmatige hartslag of angst veroorzaken.
- U kunt online remedies of supplementen voor erectiestoornissen tegenkomen, maar gebruik geen niet-geverifieerde producten. De Food and Drug Administration reguleert deze producten niet en ontmoedigt mensen officieel om ze te gebruiken. U kunt een volledige lijst met gevaarlijke producten vinden op
