Prostaatvergroting kan leiden tot urinewegproblemen, dus dat wil je natuurlijk zoveel mogelijk voorkomen. Helaas zijn er geen onfeilbare manieren om dit te doen. U kunt echter regelmatig worden gecontroleerd in de hoop het probleem vroegtijdig op te sporen en het met behandeling af te handelen. Probeer anders te oefenen en op uw gewicht te letten, aangezien deze factoren u een risico kunnen opleveren voor het ontwikkelen van een vergrote prostaat.
Stappen
Methode 1 van 2: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Eet een uitgebalanceerd dieet met magere eiwitten, fruit, groenten en volle granen
Overtollig lichaamsvet kan een rol spelen in de grootte van uw prostaat, dus concentreer u op het eten van een gezond dieet met veel fruit en groenten. Streef naar 5-7 porties verse, gedroogde, ingeblikte of bevroren groenten en fruit per dag zonder toegevoegde suikers. Probeer voor magere eiwitten voedingsmiddelen zoals kipfilet, vis en bonen. Eet voor volkoren granen voedingsmiddelen zoals volkoren, bulgur, gerst, quinoa en havermout.
Als je gaat zitten voor een maaltijd, vul dan de helft van je bord met fruit en groenten. Een kwart van je bord kan magere eiwitten zijn en het andere kwart kan uit volle granen bestaan
Stap 2. Verlaag uw dagelijkse vetinname
Obesitas kan u in gevaar brengen voor deze aandoening, dus het verlagen van de hoeveelheid vet die u eet, kan uw risico helpen verlagen. Let op vet in voedingsmiddelen zoals rood vlees, zuivelproducten, tropische oliën zoals kokos- of palmolie en bewerkte voedingsmiddelen.
- Uw vetinname moet 20 tot 30% van uw dagelijkse calorie-inname zijn. Etiketten lezen is erg handig, zodat je weet wat er in je eten zit.
- Als je vetten eet, concentreer je dan op onverzadigde vetten, zoals noten, notenpasta, avocado's en olijven. Je kunt ook oliën eten zoals koolzaad, pinda's, olijven, saffloer, maïs, sojabonen en zonnebloem.
- Omega-3-vetzuren zijn ook gezond en worden aangetroffen in tonijn, ansjovis, zalm, haring, walnoten, lijnzaad en chiazaden, om er maar een paar te noemen.
Stap 3. Let op je taille door te bezuinigen op calorieën
Als u op het juiste gewicht bent, zorg er dan voor dat u net genoeg calorieën eet om uzelf te onderhouden en niet aan te komen. Probeer anders uw calorieën voldoende te verminderen, zodat u 1 tot 2 pond (0,45 tot 0,91 kg) per week verliest.
- Om te berekenen hoeveel calorieën u per dag moet eten, bezoekt u een website zoals
- Zorg ervoor dat u de portiegroottes controleert, zodat u weet hoeveel calorieën u eet. Als je het probeert te bekijken, eet je waarschijnlijk meer dan de juiste portie. Probeer je eten een tijdje af te meten.
Stap 4. Verwijder suikerhoudende dranken om uw totale calorie-inname te verlagen
Als je suikerhoudende dranken zoals frisdrank, sportdranken en sap drinkt, is het gemakkelijk om meer calorieën binnen te krijgen dan je zou willen. Af en toe is prima, maar probeer ze niet elke dag te drinken.
- Probeer in plaats daarvan sodawater te drinken, of het ongezoete, gearomatiseerde koolzuurhoudende water. Je kunt ook een beetje sap mengen met je sodawater om het op smaak te brengen.
- Ongezoete thee of koffie zijn ook goede keuzes. In feite suggereert beperkt onderzoek dat ongezoete groene thee prostaatvergroting kan helpen voorkomen.
Stap 5. Overweeg om een supplement aan je dagelijkse routine toe te voegen
Hoewel is bewezen dat geen enkel supplement prostaatcomplicaties helpt, hebben sommigen veelbelovend getoond voor het verminderen van ontstekingen. Supplementen die nuttig kunnen zijn voor de gezondheid van de prostaat zijn bèta-sitosterol, groene thee-extract, zaagpalmetto, brandnetelwortel, vitamine D en Pygeum africanum.
- De meeste van deze supplementen zijn vrij verkrijgbaar bij de meeste apotheken en reformwinkels.
- Praat altijd met uw arts voordat u een nieuw supplement aan uw routine toevoegt. Zij kunnen u adviseren over de juiste dosering en met u praten over mogelijke interacties met uw huidige medicijnen.
Stap 6. Oefen 30 minuten op de meeste dagen van de week
Oefening kan u ook helpen de kilo's kwijt te raken. Bovendien kan het helpen om je hormonen in balans te brengen, wat op zijn beurt de kans op het ontwikkelen van een vergrote prostaat kan verkleinen.
- Je hoeft niet naar de sportschool om aan je oefening te komen. Maak 's avonds een wandeling door de buurt of ga met een vriend of vriendin naar het park.
- U kunt ook de hele dag activiteiten ondernemen, zoals de trap nemen in plaats van de lift en verder parkeren als u gaat winkelen.
- Praat altijd met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Methode 2 van 2: De aandoening vroeg opvangen
Stap 1. Ken uw risicofactoren
De belangrijkste risicofactor is ouder worden, aangezien mannen boven de 40 een risico lopen op deze aandoening. Genetica speelt echter ook een rol, dus als andere mensen in uw familie door deze aandoening zijn getroffen, kunt u dat ook zijn.
Diabetes, hartaandoeningen, obesitas en erectiestoornissen kunnen u ook in gevaar brengen voor deze aandoening
Stap 2. Bespreek het hebben van prostaatonderzoeken
Niemand vindt het leuk om prostaatonderzoeken te hebben, maar als u ze regelmatig heeft, kan uw arts eventuele veranderingen met uw prostaat opmerken. Vraag uw arts naar het beste schema voor uw examens; meestal gebeuren ze een keer per jaar of om de 2 jaar.
- Prostaatonderzoeken omvatten een rectaal onderzoek, waarbij uw arts een gehandschoende vinger in uw rectum zal steken om de fysieke toestand van uw prostaat te controleren. Hoewel dit examen een beetje ongemak kan veroorzaken, is het over het algemeen niet pijnlijk.
- Door examens te krijgen, kunt u de prostaatgroei vroeg opvangen en zo snel mogelijk met de behandeling beginnen.
Stap 3. Let op de vroege symptomen, zodat u met de behandeling kunt beginnen
De symptomen kunnen geleidelijk optreden, dus het kan zijn dat u het in eerste instantie niet merkt. Hoe eerder u ze echter opvangt, hoe eerder u met de behandeling kunt beginnen.
- Typische symptomen zijn vaker moeten plassen (8+ keer per dag), het onvermogen om uw urine op te houden, druppelen aan het einde van het plassen, lage stroom of onderbrekingen in de urinestraal, pijn bij het urineren, incontinentie en urine met een ongewone uiterlijk of geur.
- U kunt ook pijn ervaren na de ejaculatie.
Tips
- Sommige onderzoeken suggereren dat regelmatig vrijen met wederzijds goedvinden het risico op prostaatkanker kan verminderen. Wees niet bang om het aan te pakken als je in staat bent en bereidwillige partners hebt.
- Probeer vast te houden aan een dagelijkse routine. Onregelmatige slaap, eten en stress kunnen bijdragen aan hormoonfluctuaties, die op hun beurt een langdurige invloed kunnen hebben op de gezondheid van uw prostaat.
