Er zijn medicijnen beschikbaar die kunnen helpen om de omvang van uw prostaat te verkleinen als deze vergroot is, wat duidelijk kan zijn als u vaak moet plassen, een zwakke urinestraal die begint en stopt, of problemen met het legen van uw blaas. Als u echter eerst natuurlijke remedies wilt proberen met toestemming van uw arts, dan zijn er verschillende strategieën die u kunt gebruiken om de omvang van uw prostaat te verminderen. Begin met het veranderen van uw dieet, aangezien dit de grootste invloed lijkt te hebben op de gezondheid van de prostaat. Breng vervolgens enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl aan om de effecten van uw aangepaste dieet te versterken. U kunt ook kruidenremedies overwegen, maar raadpleeg eerst uw arts, aangezien sommige van deze middelen een wisselwerking kunnen hebben met voorgeschreven medicijnen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Eet meer groenten en fruit
Het volgen van een dieet met veel fruit en groenten kan helpen om de omvang van uw prostaat te verminderen. Eet een breed scala aan groenten en fruit in verschillende kleuren, zoals rood, groen, paars, geel en oranje.
Tomaten kunnen vooral gunstig zijn voor het verkleinen van uw prostaat, omdat ze een hoog gehalte aan lycopeen bevatten, dus zorg ervoor dat u elke dag 1 tot 2 porties verse of ingeblikte tomaten toevoegt
Stap 2. Kies voor volkoren brood, pasta, rijst en ontbijtgranen
Deze voedingsmiddelen helpen je langer een vol gevoel te houden en ze zijn ook beter voor je prostaat dan geraffineerde koolhydraten. Eet een portie volkoren bij elke maaltijd, zoals volkoren brood, volkoren pasta, bruine rijst of havermout.
Vermijd witte rijst, pasta, brood en ontbijtgranen, omdat deze het risico op het ontwikkelen van een vergrote prostaat vergroten
Stap 3. Beperk uw inname van rood vlees
Studies hebben aangetoond dat een hoge inname van dierlijke eiwitten, zoals van rood vlees, eieren en zuivelproducten, het risico op een vergrote prostaat kan verhogen. Probeer deze voedingsmiddelen te beperken tot 1 of 2 porties per week en haal in plaats daarvan je eiwitten uit plantaardige en visbronnen. Enkele goede alternatieven zijn:
- Zalm
- Bonen
- Noten en zaden
- Tofu
Stap 4. Gebruik gezonde vetten met mate
Het eten van veel vet kan ook de omvang van uw prostaat vergroten, dus het is het beste om uw inname van vet, vooral verzadigde vetten, te beperken. Kies in plaats daarvan voor onverzadigde vetten, zoals olijfolie, notenpasta en avocado en geniet hiervan met mate, zoals 2 tot 3 porties per dag.
- Smeer er bijvoorbeeld in plaats van boter op toast 1 eetlepel (15 g) rijpe avocado- of notenboter op.
- Gebruik in plaats van koken met reuzel of boter een gelijke hoeveelheid olijfolie.
Stap 5. Verminder suikerhoudende dranken en snoep
Het consumeren van veel suiker kan bijdragen aan een vergrote prostaat, dus sla de zoete frisdranken, sappen, snoep en andere zoetigheden waar mogelijk over. Probeer deze dingen af en toe te trakteren, zoals 1 tot 2 keer per week.
Tip: Als je trek hebt in iets zoets, neem dan een stuk fruit, zoals een appel, een sinaasappel of een handvol druiven.
Stap 6. Verminder uw natriuminname
Een dieet met veel natrium verhoogt ook het risico op een vergrote prostaat, dus u kunt overwegen over te stappen op een natriumarm dieet. Voorraad met hele voedingsmiddelen om uw natriuminname op natuurlijke wijze te verminderen. Vermijd zoveel mogelijk ingeblikt, bevroren en ander verpakt voedsel en vermijd het toevoegen van zout aan uw voedsel.
Probeer uw maaltijden op smaak te brengen met citroensap, azijn en verse kruiden in plaats van zout te gebruiken
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Train op de meeste dagen van de week 30 minuten
Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, verkleint u de kans op het ontwikkelen van een vergrote prostaat. Zelfs één keer per dag wandelen kan een groot verschil maken voor uw algehele lichamelijke gezondheid en enkele beschermende voordelen bieden tegen een vergrote prostaat. Als er echter een andere vorm van lichaamsbeweging is waar je meer van geniet, doe dit dan in plaats daarvan.
Als je de tijd niet kunt vinden om 30 minuten te trainen, probeer dan je trainingssessies op te delen in blokken van 10 of 15 minuten. Doe twee trainingen van 15 minuten of drie trainingen van 10 minuten om elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen
Stap 2. Ontspan elke dag 15 minuten of langer
Gestresst zijn kan bijdragen aan problemen met uw prostaat en het is ook slecht voor uw algemene gezondheid. Trek elke dag minstens 15 minuten uit om te ontspannen. Doe iets wat je leuk vindt, zoals een favoriete hobby, of gebruik een ontspanningstechniek, zoals:
- Yoga, waarbij je lichaam wordt gebruikt om houdingen aan te nemen die je spieren uitdagen, terwijl ze ze ook strekken en ontspannen.
- Meditatie, dat is wanneer je je concentreert op het leegmaken van je geest en je concentreert op de sensaties van je lichaam.
- Progressieve spierontspanning, dat is wanneer je elke spiergroep in je lichaam in volgorde aanspant en loslaat.
- Diep ademhalen, dat is wanneer je diep inademt, een paar seconden vasthoudt en dan loslaat.
Stap 3. Drink met mate alcohol als je al drinkt
Het consumeren van veel alcoholische dranken per dag kan bijdragen aan een vergrote prostaat. U kunt minder symptomen van een vergrote prostaat opmerken door helemaal niet te drinken. Als dit echter geen optie is, probeer dan te bezuinigen op niet meer dan 2 drankjes per dag. Dit wordt beschouwd als matig drinken voor mannen.
Een alcoholische drank is 12 fluid ounces (350 ml) bier, 5 fluid ounces (150 ml) wijn of 1,5 fluid ounces (44 ml) sterke drank
Stap 4. Verminder cafeïnehoudende dranken
Cafeïne is een diureticum, wat betekent dat je vaker dan normaal naar het toilet moet. Als u cafeïne drinkt, merkt u mogelijk meer de effecten van een vergrote prostaat dan iemand die geen cafeïne drinkt. Probeer uw inname van cafeïnehoudende dranken te beperken tot niet meer dan 1 tot 2 kopjes koffie of thee per dag.
Probeer over te schakelen op groene thee als je nog steeds cafeïne wilt, omdat het enkele eigenschappen bevat die kunnen helpen de omvang van je prostaat te verminderen
Tip: Als je cafeïne helemaal wilt vermijden, probeer dan over te schakelen op cafeïnevrije versies van je favoriete dranken, zoals cafeïnevrije koffie en thee.
Methode 3 van 3: Kruidengeneesmiddelen proberen
Stap 1. Pak zaagpalmetto
De resultaten van onderzoeken zijn gemengd voor de effecten van zaagpalmetto op vergrote prostaat. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van Saw Palmetto de grootte van een vergrote prostaat drastisch vermindert, terwijl andere weinig tot geen verbetering hebben laten zien. Vraag uw arts om dosisaanbevelingen als u overweegt om Saw Palmetto te proberen om de omvang van uw prostaat te verminderen.
- Een gebruikelijke therapeutische dosis zaagpalmetto is 320 mg per dag.
- U kunt zaagpalmetto-capsules kopen in het supplementengedeelte van een supermarkt, in speciaalzaken of online.
Stap 2. Probeer pygeum africanum
Dit supplement wordt al meer dan 3 decennia in verschillende Europese landen op de markt gebracht voor het verminderen van de prostaatgrootte. Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen, remt de celgroei en inactiveert androgeenreceptoren. Pygeum africanum wordt door de meeste mensen goed verdragen, maar sommige mensen ervaren gastro-intestinale klachten en hoofdpijn tijdens het gebruik ervan.
- Een gebruikelijke dosis pygeum africanum is 100 mg per dag.
- U kunt pygeum africanum-capsules kopen in speciaalzaken of online.
Stap 3. Onderzoek pollenextract van roggegras
De meest gebruikte formulering van dit supplement staat bekend als cernilton. Na het dagelijks innemen van de medicatie gedurende 3 jaar, zagen deelnemers aan één onderzoek een significante vermindering van hun prostaatomvang.
- De aanbevolen dosis raaigraspollen varieert van 375 mg tot 1.500 mg per dag.
- U kunt roggegraspollencapsules kopen in speciaalzaken of online.
Stap 4. Probeer bèta-sitosterolsupplementen
Beta-sitosterolen zijn cholesterolachtige vetten in planten die de prostaat kunnen verkleinen. Saw palmetto bevat bèta-sitosterol, waardoor het voor sommige mensen kan werken. Vraag uw arts naar het toevoegen van een bèta-sistoserolsupplement om de omvang van uw prostaat te verminderen.
U kunt bèta-sistoserol-capsules kopen in speciaalzaken of online
Waarschuwing: Houd er rekening mee dat deze behandeling gedurende een lange periode niet is onderzocht, dus de mogelijke bijwerkingen op de lange termijn zijn niet bekend.
Stap 5. Drink eenmaal per dag een kopje brandnetelthee
Van brandnetel is aangetoond dat het ontstekingsremmende effecten heeft, dus het kan helpen de omvang van een vergrote prostaat te verminderen. Probeer eens per dag een kopje brandnetelthee te drinken en kijk of dit in de loop van een paar maanden helpt om de omvang van uw prostaat te verminderen.
Je kunt brandnetelthee online en in veel supermarkten kopen
Stap 6. Drink eenmaal per dag een kopje groene thee
Het actieve ingrediënt in groene thee dat kan helpen om de prostaatgrootte te verminderen, wordt EGCG genoemd. Door dagelijks 1 kopje groene thee te drinken, kunt u na verloop van tijd een vermindering van de omvang van uw prostaat opmerken.
Probeer je gebruikelijke kopje koffie in de ochtend te ruilen voor een kopje groene thee
Stap 7. Neem dagelijks een zinksupplement, maar overschrijd niet 100 mg
Het is aangetoond dat het krijgen van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink de prostaatgrootte helpt verminderen, dus u kunt baat hebben bij het nemen van een dagelijkse multivitamine die zink bevat of het nemen van een zinksupplement op zich. Neem echter niet meer dan 100 mg zink per dag, omdat dit uw risico op prostaatkanker kan verhogen.
