Een migraine is een specifiek type hoofdpijn dat wordt gekenmerkt door hevige pijn aan één kant van het hoofd. Migraine veroorzaakt meestal een intense gevoeligheid voor licht en geluid, wat in extreme gevallen kan leiden tot misselijkheid of braken. Een migraine krijgen kan buitengewoon frustrerend zijn, vooral als het zo erg is dat je niet eens rond kunt lopen zonder hevige pijn te ervaren. Hoewel migraine vaak met medicijnen wordt behandeld, zijn er tal van natuurlijke stappen die u kunt nemen om de pijn onmiddellijk te verminderen en uw kansen op migraine in de toekomst te verkleinen. Neem contact op met uw arts als uw symptomen slopend worden of als u een plotselinge verschuiving ervaart in de frequentie of het type migraine dat u ervaart.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met een actieve migraine
Stap 1. Doe alle lichten uit en sluit de jaloezieën om de pijn te verminderen
Als je migraine hebt of voelt opkomen, doe dan alle lichten in de kamer uit en sluit de jaloezieën. Migraine wordt meestal verergerd door fel licht, dus het beperken van de hoeveelheid licht in de kamer is de eerste stap naar het verlichten van symptomen. In sommige gevallen kun je een migraineaanval stoppen door gewoon de kamer donker te maken.
- Vermijd felle schermen van je computer, telefoon of televisie. Deze lichten zijn vaak erger dan plafondlampen of natuurlijk licht als het gaat om hoofdpijn.
- Als je op je werk of op school bent en je kunt het licht in de kamer niet regelen, zet dan een zonnebril op.
Stap 2. Leg een warm of koud kompres op je voorhoofd om de spanning te verlichten
Pak een ijspak, zak ijs of warmtekussen en laat het tegen je voorhoofd rusten. Laat het 10-15 minuten tegen je hoofd liggen voordat je een pauze van 5-10 minuten neemt. Herhaal dit proces indien nodig totdat u voelt dat uw symptomen beter worden.
Als je een ijspak gebruikt, wikkel het dan in een droge, schone handdoek voordat je het tegen je voorhoofd legt
Tip:
Of je nu warmte of koude gebruikt om je pijn te verlichten, is geheel een kwestie van persoonlijke voorkeur, maar de meeste mensen lijken de kou voor migraine te verkiezen.
Stap 3. Ga liggen en ontspan in het donker tot de pijn wegtrekt
Zoek een comfortabele bank, leun achterover in een fauteuil of ga in bed liggen. Steek uw hoofd omhoog met een comfortabel kussen. Zoek een houding waar je rug ontspannen is. Concentreer u op uw ademhaling en wacht tot uw symptomen verdwijnen.
- Voor veel mensen zullen de symptomen na een tijdje verdwijnen als ze in het donker liggen met een warm of koud kompres op hun voorhoofd. Zelfs als het nu erg zwaar is, weet dan dat de pijn snel zal verdwijnen.
- Het kan een paar uur duren voordat uw pijn afneemt, of het kan slechts een paar minuten zijn. Het verschilt echt van migraine tot migraine.
- De meeste mensen hebben ooit in hun leven migraine gehad. Als u uw werk moet afzeggen of een afspraak moet annuleren, hoeft u zich geen zorgen te maken - mensen zullen begrijpen wat u doormaakt.
Stap 4. Drink een kopje koffie of hete thee als je onmiddellijk verlichting nodig hebt
Hoewel het niet voor iedereen de beste oplossing is, kan het drinken van een kleine cafeïnehoudende drank een snelle verlichting bieden. Zet een verse kop koffie of zet een kopje thee en drink deze langzaam in de loop van 10-15 minuten. In veel gevallen zal een beetje cafeïne sommige symptomen van migraine verzachten.
- Als je een theemens bent, kan gemberthee een bijzonder goede keuze zijn voor je migraine.
- Als u actief probeert om medicijnen of drugs te vermijden, troost u dan met het feit dat cafeïne een van nature voorkomende stof is in thee en koffie.
Stap 5. Meng wat gember in een klein kopje water en drink het om de symptomen te beteugelen
Uitmeten 1⁄8 theelepel (0,62 ml) gemberkracht en giet het in 1 kop (240 ml) koud of heet water. Meng de gember door het water en drink de oplossing op. Het is bewezen dat gember helpt bij de behandeling van misselijkheid, en er zijn aanwijzingen dat het ook helpt bij migraine.
Het drinken van gemberthee kan ook werken, hoewel de meeste wetenschappelijke studies hebben gekeken naar gemberpoeder als de belangrijkste manier om symptomen van migraine te beperken
Stap 6. Verstuif wat lavendelolie of steek een lavendelkaars aan om te ontspannen
Sommige onderzoeken suggereren dat de geur van lavendel migrainesymptomen kan verlichten. Hoewel het geen wondermiddel is, kan het het voor uw lichaam gemakkelijker maken om te ontspannen terwijl u pijn ervaart, wat uw symptomen kan verminderen. Steek een lavendelwierook aan, verspreid wat lavendelolie of steek een lavendelkaars aan om het aroma in je omgeving te verbeteren.
- Lavendel is geen vervanging voor medicatie of medisch advies. Het is niet zo dat de geur van lavendel je hoofdpijn automatisch geneest. Voor sommige mensen zullen ze helemaal geen effect ervaren.
- Hoe comfortabeler uw omgeving is, hoe comfortabeler u zult zijn! Wat je ook doet om thuis of op je werk te ontspannen, doe het. Uw migraine zal eerder verdwijnen als u uzelf een beetje trakteert.
Stap 7. Wrijf wat verdunde pepermuntolie in je slaap om je hoofd te kalmeren
Meng 1-deel pepermuntolie-extract met 9-delen water of olijfolie. Gebruik dan een schone doek om een klein beetje van de pepermuntolie-oplossing in je slapen te wrijven. Je kunt het ook op je voorhoofd aanbrengen als je wilt. Dit zou onmiddellijke verlichting moeten bieden en het een beetje gemakkelijker maken om te ontspannen.
- Dit is misschien niet de beste optie voor jou als je niet van munt houdt.
- Breng nooit onverdunde etherische oliën aan op uw huid. Het is waarschijnlijker dat het je huid irriteert dan dat het je echt helpt om je beter te voelen.
Methode 2 van 3: Toekomstige migraine voorkomen
Stap 1. Eet elke dag 3 maaltijden op ongeveer hetzelfde tijdstip
Het overslaan van maaltijden kan bij veel mensen migrainesymptomen veroorzaken. Zorg ervoor dat u elke dag 3 maaltijden eet om hoofdpijn door honger te voorkomen. Neem gezonde snacks mee, zoals vers fruit, groenten en noten, voor het geval je de hele dag honger krijgt. Als je maag vol is, heb je minder kans op hongerpijnen die hoofdpijn kunnen veroorzaken.
Sommige mensen geloven dat bepaalde voedingsmiddelen, zoals chocolade of bonen, migraine kunnen veroorzaken. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs dat bepaalde voedingsmiddelen hoofdpijn veroorzaken
Stap 2. Zorg voor minimaal 8 uur slaap om door vermoeidheid veroorzaakte migraine te voorkomen
Een veelvoorkomende oorzaak van migraine is onvoldoende slaap. Hoeveel slaap u nodig heeft, hangt af van uw leeftijd en uw activiteitenniveau, maar de meeste mensen hebben elke nacht minimaal 8 uur slaap nodig. Praat met uw arts als u moeite heeft om voldoende te slapen of als u midden in de nacht wakker wordt.
Waarschuwing:
Als u de neiging heeft om met migraine wakker te worden, heeft u mogelijk een slaapgerelateerd medisch probleem dat de migraine veroorzaakt. Praat met uw arts over het laten uitvoeren van een slaaponderzoek om te zien of u slaapapneu of een andere slaapstoornis heeft.
Stap 3. Beoefen elke dag yoga om te sporten en te ontspannen
Veelvoorkomende triggers voor migraine zijn stress en een gebrek aan fysieke activiteit. Van yoga is aangetoond dat het stress verlicht, en het is een geweldige manier om je in het zweet te werken zonder fitnessapparatuur uit te breken. Doe elke dag minstens 15 minuten yoga om de kans op migraine te verkleinen.
- Yoga is ook gewoon over het algemeen goed voor je! Met regelmatige yoga zul je je beter voelen, alerter zijn en flexibeler zijn.
- Je kunt yoga bij je thuis beoefenen of in een lokale yogastudio. Sommige studio's bieden zelfs yogatherapie aan, die houdingen en ademhalingsoefeningen leert die pijn kunnen verlichten.
- Voor sommige mensen is lichaamsbeweging eigenlijk een trigger voor migraine. Als dit een probleem voor u is, praat dan met uw arts over door inspanning veroorzaakte migraine.
Stap 4. Verminder het aantal dagelijkse taken en activiteiten om stress te verminderen
Een andere veelvoorkomende oorzaak van migraine is emotionele stress. Als je te veel activiteiten in je dag probeert te persen, zou je jezelf kunnen voorbereiden op een migraine. Probeer het aantal dagelijkse activiteiten te verminderen om jezelf een beetje downtime te geven.
Probeer niet te veel in één dag te proppen. Als je veel te doen hebt op je werk of op school, neem dan regelmatig een pauze om te voorkomen dat je uitgeput raakt. Een eenvoudige wandeling van 5 tot 10 minuten is een geweldige manier om te ontspannen tijdens een drukke dag
Stap 5. Neem magnesium, vitamine B en riboflavine om de symptomen na verloop van tijd te verminderen
Zoek een dagelijkse multivitamine die magnesium, een verscheidenheid aan B-vitamines en riboflavine bevat. Neem de multivitamine elke dag gedurende minimaal 3 maanden om de kans op migraine te minimaliseren. Er zijn verschillende wetenschappelijke onderzoeken die aantonen dat deze vitamines de frequentie van hoofdpijn verminderen, maar alleen als je de vitamine dagelijks inneemt.
Praat met uw arts voordat u met een vitamineregime begint. Vitaminen zijn misschien niet de beste keuze voor u, afhankelijk van uw medische geschiedenis, en er is geen vervanging voor de aanwijzingen van een medische professional
Methode 3 van 3: Wanneer medische behandeling zoeken?
Stap 1. Ga naar een arts als je niet zeker weet of je migraine hebt
Als u nog nooit migraine heeft gehad, is het een goed idee om uw arts te raadplegen voor een definitieve diagnose. Sommige migrainesymptomen kunnen vergelijkbaar zijn met de symptomen van andere aandoeningen, zoals clusterhoofdpijn of een beroerte. Uw arts kan helpen bepalen wat het probleem is en met u samenwerken om een geschikt behandelplan te ontwikkelen.
- Veel voorkomende migrainesymptomen zijn kloppende of pulserende pijn aan één of beide zijden van het hoofd, gevoeligheid voor licht en geluid, en misselijkheid of braken.
- Sommige mensen kunnen ook visuele symptomen hebben, zoals het zien van lichtvlekken of bewegende patronen.
- Andere symptomen zijn het horen van geluiden, spiertrekkingen, moeite hebben met spreken, zwakte voelen en gevoelloosheid in het gezicht.
Stap 2. Bezoek uw arts als u uw migraine niet onder controle kunt krijgen met thuiszorg
Als uw migraine ernstig of frequent genoeg is om uw dagelijks leven te verstoren en natuurlijke remedies niet helpen, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen aanbevelen om voorgeschreven medicijnen te nemen om uw migraine te voorkomen of uw symptomen effectiever te verlichten.
Raadpleeg uw arts als u gemiddeld meer dan eens per week migraine heeft. U moet ook medische hulp inroepen als u meer dan 2 keer per week pijnstillers gebruikt voor migraine, of als de pijnstillers die u heeft niet helpen
Stap 3. Maak een afspraak als uw klachten veranderen of erger worden
Zelfs als u in het verleden migraine of andere soorten hoofdpijn heeft gehad, moet u uw arts raadplegen als u nieuwe hoofdpijnsymptomen krijgt. Zij kunnen u onderzoeken om te bepalen wat er mogelijk is veranderd. Ze kunnen ook aanbevelen om uw behandelplan aan te passen.
Laat het uw arts weten als uw hoofdpijn erger wordt, in frequentie verandert of anders aanvoelt dan eerdere hoofdpijnen
Stap 4. Zoek een spoedbehandeling voor ernstige hoofdpijnsymptomen
Bepaalde symptomen die gepaard gaan met migraine kunnen een teken zijn van een ernstig onderliggend probleem. Aarzel niet om contact op te nemen met uw arts of bel de hulpdiensten als u een problematisch symptoom ervaart.
Ga naar de eerste hulp of bel de hulpdiensten als:
U ervaart een zeer ernstige hoofdpijn die plotseling opkomt (de zogenaamde "donderslaghoofdpijn").
U heeft een stijve nek, koorts, verwardheid, moeite met spreken, dubbelzien, gevoelloosheid of zwakte die gepaard gaan met uw hoofdpijn.
U heeft aanhoudende hoofdpijn die erger wordt als u hoest, zich inspant of plotseling beweegt.
U krijgt hoofdpijn na een hoofdletsel.
U ontwikkelt nieuwe hoofdpijnsymptomen of -patronen na de leeftijd van 50.
Tips
- Biofeedbackmachines zijn een populaire alternatieve optie, maar ze zijn vrij duur en het is niet bewezen dat ze daadwerkelijk helpen bij migraine.
- Acupunctuur kan de frequentie van migraine verminderen, maar het is niet wetenschappelijk vastgesteld of acupunctuur helpt of niet.
- Lichaamsbeweging is belangrijk, maar sommige hoofdpijnen worden eigenlijk veroorzaakt door lichamelijke activiteit. Als u merkt dat u hoofdpijn krijgt na het hardlopen of gewichtheffen, praat dan met uw arts over door inspanning veroorzaakte hoofdpijn.
- Sommige migrainepatiënten ervaren ongewone bezienswaardigheden, geuren of andere zintuiglijke ervaringen die wijzen op een naderende migraine. Deze staan bekend als migraine-aura's en u dient deze aura's te vermelden wanneer u uw arts ontmoet bij uw volgende afspraak.
Waarschuwingen
- Roep onmiddellijk medische hulp in als uw nek stijf wordt, koorts krijgt of als u zich verward of te duizelig voelt om te bewegen. U heeft ook medische hulp nodig als u moeite heeft met spreken of zien, of als u zich verdoofd of zwak voelt.
- Als u extreem plotselinge migraine heeft of meer dan eens per week hoofdpijn krijgt, ga dan zo snel mogelijk naar de spreekkamer. Dit kunnen symptomen zijn van een onderliggende medische aandoening.
