Er zijn verschillende natuurlijke manieren om lichaamswarmte te verminderen, of je nu gewoon wilt afkoelen of koorts wilt verminderen. Begin door gehydrateerd te blijven en voedsel te eten dat veel water bevat. Je kunt ook huismiddeltjes proberen, zoals je voeten laten weken of een lauw bad nemen. Sommige situaties, zoals een zonnesteek of ernstige koorts, vereisen echter onmiddellijke medische zorg. Bel uw arts als u zich na 1 uur zelfzorg niet beter voelt, u hoge koorts of ernstige symptomen krijgt, of als iemand tekenen van een zonnesteek vertoont.
Stappen
Methode 1 van 4: Snelle oplossingen proberen
Stap 1. Draag losse, lichtgewicht en lichtgekleurde kleding om koel te blijven
Trek indien mogelijk extra lagen kleding uit. Lichtgewicht stoffen zoals zijde, chiffon, dun katoen en linnen zijn de beste keuzes voor extreme hitte. Probeer daarnaast witte en andere lichte kleuren te dragen, die kunnen helpen de hitte te verslaan door zonlicht te weerkaatsen.
Stap 2. Ga voor een ventilator of airconditioner zitten
Zoek indien mogelijk een plek met airconditioning. Als je thuis geen toegang hebt tot airconditioning, probeer dan wat tijd door te brengen in de supermarkt, de bioscoop of bij een vriend thuis. Als je voor een ventilator zit, kun je op zijn minst koel blijven.
Als je alleen toegang hebt tot een ventilator, probeer dan je huid te bevochtigen met koud water terwijl je bij de ventilator zit. Het water op je huid zal lekker aanvoelen en je afkoelen terwijl het verdampt
Stap 3. Waai over jezelf met lange, zachte bewegingen
Als je niet bij een airconditioner of een elektrische ventilator kunt komen, kan jezelf met de hand ventileren helpen om je temperatuur te verlagen. Het belangrijkste is om een waaier (of een geïmproviseerd object) met een groot oppervlak te gebruiken en jezelf niet te krachtig te waaieren.
- Als je waaierbewegingen te snel zijn, zullen ze je bloed laten pompen en je heter maken. Zachte bewegingen kunnen het zweet op je huid helpen verdampen, waardoor je temperatuur daalt.
- Het is ook nuttig om je huid te bevochtigen met koud water terwijl je jezelf afkoelt.
Stap 4. Probeer ontspanningstechnieken om je kerntemperatuur te verlagen
Probeer comfortabel te zitten en langzaam en diep adem te halen. Terwijl je inademt, tel je tot 4, houd dan je adem in terwijl je tot 7 telt en adem uit voor 8 tellen. Doe uw gecontroleerde ademhalingsoefeningen gedurende minstens 10 tot 15 minuten om uw hartslag te verlagen en uw kerntemperatuur te verlagen.
- Als het helpt, zet dan wat ontspannende muziek op of opnames van rustgevende natuurgeluiden, zoals beukende golven of liedjes van bultruggen.
- Je zou meditatie ook eens kunnen proberen. Op YouTube en andere diensten vind je geleide meditaties voor ontspanning.
- Ontspanningstechnieken kunnen u helpen af te koelen als u last heeft van opvliegers.
Stap 5. Week je voeten in koud water om je lichaam af te koelen
Vul een kleine bak met koud water en ijs en plaats je voeten erin. Week ze 15 minuten per keer om ijsbrandwonden te voorkomen.
Voeg ijs toe of vul het bassin met koud water wanneer het warm begint te worden
Stap 6. Neem een lauw bad of een sponsbad om je lichaamstemperatuur te verlagen
Als je koorts wilt verminderen, is een lauw bad beter dan een koud bad. Jezelf onderdompelen in koud water kan rillingen veroorzaken, waardoor je lichaamstemperatuur kan stijgen.
- Als je geen toegang hebt tot een badkuip, probeer dan een vochtige spons, washandje of laken te gebruiken.
- Het kan ook effectief zijn om een ventilator op je te laten blazen tijdens het baden of jezelf af te sponsen.
Methode 2 van 4: Koel blijven met eten en drinken
Stap 1. Drink regelmatig kleine hoeveelheden koud water
Water drinken helpt de hoge lichaamstemperatuur te verlagen en vervangt de vloeistof die je verliest door te zweten. Elke 15 minuten ongeveer 180 tot 240 ml water drinken is effectiever dan een grote hoeveelheid in één keer drinken.
Drink koud water in plaats van heel koud water. Als het te koud is, kan dit maagkrampen of hoofdpijn veroorzaken
Stap 2. Drink een vervangend drankje voor elektrolyten om verloren mineralen te vervangen
Als je bij warm weer aan het werk of aan het sporten bent, pak dan een elektrolytvervangend drankje om je lichaam aan te vullen. Het zal je niet alleen hydrateren, maar het kan ook het zout en de essentiële mineralen vervangen die verloren gaan in het zweet. Zorg er wel voor dat je er een kiest met een laag suikergehalte!
- Gehydrateerd blijven is essentieel, dus vermijd frisdrank en andere suikerhoudende dranken, alcohol en cafeïne. Het consumeren van deze kan uw lichaamstemperatuur verhogen en u uitdrogen.
- Vermijd sporten met veel suiker of energiedrankjes, die cafeïne kunnen bevatten. Een sportdrank die ook een energiedrank is, kan de warmteproductie in je lichaam verhogen.
Stap 3. Kauw op ijschips om je lichaamstemperatuur laag te houden
Behalve dat het je een verfrissend, verkoelend gevoel geeft, kan het kauwen van ijs je lichaamstemperatuur verlagen. Hierdoor kan het ook hitte-uitputting en hitteberoerte helpen voorkomen.
Houd er rekening mee dat je nog steeds gehydrateerd moet blijven. Kauwen op een kleine hoeveelheid ijs zal je niet zo veel hydrateren als een vol glas water
Stap 4. Eet voedingsmiddelen die veel water bevatten
Over het algemeen geldt dat hoe meer water een voedingsmiddel bevat, hoe groter de kans is dat uw temperatuur daalt. Watermeloen, komkommer en bladgroenten zijn allemaal geweldige keuzes.
Voedingsmiddelen die veel water bevatten, zijn gemakkelijker te verteren. Een gemakkelijke spijsvertering verbrandt minder energie en produceert minder warmte
Stap 5. Vermijd alcohol, cafeïne en suiker omdat ze uitdrogen
Als je even moet afkoelen, is het verleidelijk om een koud biertje, ijskoffie of zoete thee te pakken. Het consumeren van deze ingrediënten veroorzaakt echter uitdroging, verwarmt uw huid en verstoort het vermogen van uw lichaam om uw temperatuur onder controle te houden.
Stap 6. Vermijd voedingsmiddelen die veel vet, eiwitten en koolhydraten bevatten
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar ijs zal je uiteindelijk opwarmen, zelfs als het je op korte termijn afkoelt. Vet, eiwit en koolhydraten kosten allemaal meer energie om te verteren. Meer energie betekent meer warmte.
Andere voedingsmiddelen die u moet vermijden als u het warm heeft, zijn rood vlees, noten en bruine rijst
Methode 3 van 4: Omgaan met hitte-uitputting
Stap 1. Stop met actief zijn en rust uit
Zodra u zich oververhit begint te voelen, stop dan met wat u aan het doen bent en ga zitten of liggen. Wees zo stil mogelijk zodat uw lichaamstemperatuur begint te dalen.
- Als u zich duizelig of verward voelt, vraag dan iemand om hulp te roepen terwijl u rust.
- Als iemand anders zich oververhit voelt, loop dan naar een plek waar ze kunnen ontspannen.
Stap 2. Ga naar een schaduwrijke, koelere locatie
Als je last hebt van hitte-uitputting, moet je snel afkoelen. Ga indien mogelijk binnen naar een plek met airconditioning of ga voor een ventilator zitten.
Als je iemand helpt die hitte-uitputting of een mogelijke hitteberoerte ervaart, help hem dan naar een koele locatie te verhuizen. Ze kunnen gedesoriënteerd zijn
Stap 3. Breng ijspakkingen aan op je nek, liezen en oksels
Door ijspakkingen of koude handdoeken aan te brengen, koelt u snel af. Als alternatief kan een koel bad ook de lichaamstemperatuur snel verlagen, maar zorg ervoor dat u niet begint te rillen.
Als u buiten bent, is een tuinslang of water wellicht de beste optie
Stap 4. Nip aan koud water of een elektrolytvervangende drank om je af te koelen
Terwijl je rust, neem je kleine slokjes van een koel drankje om je te helpen sneller af te koelen. Als u een elektrolytvervangende drank heeft, is dit de beste optie om u snel beter te voelen. Je kunt echter ook water drinken.
Methode 4 van 4: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Bel uw arts als u zich na 1 uur niet beter voelt
Als je oververhit bent geraakt of koorts hebt gekregen, zou je je na een uur zelfzorg beter moeten gaan voelen en afkoelen. Uw symptomen kunnen echter aanhouden, waarvoor medische behandeling nodig kan zijn. Praat met uw arts om erachter te komen of zij aanvullende behandeling aanbevelen. Als alternatief kunt u naar een spoedeisend zorgcentrum gaan om u te laten controleren.
Je komt waarschijnlijk in orde, maar het is het beste om veilig te zijn
Stap 2. Bezoek uw arts als u hoge koorts of ernstige symptomen heeft
Maak u geen zorgen, want u kunt behandeld worden, maar koorts van meer dan 104 °F (40 °C) bij volwassenen en kinderen of 100,4 °F (38,0 °C) bij zuigelingen jonger dan 3 maanden is reden tot bezorgdheid. Evenzo kunnen ernstige symptomen aanvullende behandeling vereisen. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u koorts of een van de volgende ernstige symptomen bemerkt:
- epileptische aanvallen
- Verlies van bewustzijn
- Verwardheid
- Stijve nek
- Problemen met ademhalen
- Ernstige pijn
Stap 3. Bel de hulpdiensten als iemand tekenen van een zonnesteek vertoont
Een hitteberoerte is ernstiger dan alleen het warm hebben of hittestress en vereist onmiddellijke medische aandacht. Probeer je geen zorgen te maken, maar je hebt wel onmiddellijk medische zorg nodig. Roep om hulp of ga naar de eerste hulp als u de volgende symptomen heeft:
- Verwarring of opwinding
- Misselijkheid en overgeven
- Snel ademhalen
- Hartslag racen
- Veranderingen in zweten
- flauwte
- Spierkrampen
- Niet kunnen drinken
- Koorts boven 104 ° F (40 ° C)
