Oedeem of oedeem treedt op wanneer overtollig vocht vast komt te zitten in uw lichaamsweefsel en een gebied opzwelt. Terwijl u normaal gesproken oedeem in uw handen, voeten of benen krijgt, kunt u het overal op uw lichaam ervaren. U kunt tijdelijk oedeem hebben door een verwonding of zwangerschap, maar het kan langer duren als het een ernstige onderliggende aandoening is. Hoewel het irriterend of pijnlijk kan zijn als u oedeem heeft, zijn er een paar manieren waarop u de zwelling kunt verminderen zonder medicatie. Als uw oedeem echter niet verdwijnt of als u aanhoudende pijn heeft, maak dan een afspraak met uw arts om het te laten controleren.
Stappen
Methode 1 van 4: Minimaliseren van vochtophoping
Stap 1. Loop elk uur een paar minuten rond
Vermijd langdurig op dezelfde plek te zitten of staan, omdat hierdoor vocht in uw lichaam kan ophopen en uw zwelling kan vergroten. Sta op om je benen te strekken en maak een korte wandeling van 3-4 minuten ten minste eenmaal per uur als je in staat bent. Zolang u regelmatig beweegt, ziet uw oedeem er minder ontstoken uit en voelt het minder pijnlijk aan.
Vermijd het kruisen van uw benen terwijl u zit, omdat dit de bloedstroom kan beperken en uw oedeem kan verergeren
Variatie:
Als u op reis bent en u kunt niet opstaan, probeer dan uw beenspieren te spannen en regelmatig van houding te veranderen.
Stap 2. Masseer het getroffen gebied naar je hart toe
Plaats uw hand aan de kant van uw oedeem die het verst van uw hart verwijderd is. Oefen zoveel mogelijk druk uit op het gezwollen gebied zonder jezelf pijn te doen. Beweeg uw hand over uw oedeem en wrijf in de richting van uw hart om de vloeistof in uw lichaam goed te laten stromen.
Als u bijvoorbeeld oedeem in uw voeten heeft, begin dan met masseren vanaf uw tenen en werk naar uw enkel toe
Stap 3. Breng het gezwollen gebied 30 minuten per keer boven uw hart
Ga op je rug liggen als je kunt, zodat het gemakkelijker is om het gezwollen gebied hoger dan je hart te brengen. Ondersteun het gebied waar u oedeem heeft met kussens of een kussen zodat bloed en vloeistoffen eruit wegvloeien. Houd, indien mogelijk, het gezwollen gebied ongeveer 3-4 keer per dag ongeveer 30 minuten omhoog.
Als u last heeft van oedeem in uw armen of handen, til ze dan ongeveer 1-2 minuten per keer recht boven uw hoofd om de vloeistof te helpen wegvloeien. Til uw armen eenmaal per uur op voor blijvende verlichting
Stap 4. Draag compressiekleding als u verdere zwelling wilt voorkomen
Kies een compressiekledingstuk, zoals een mouw, kous of handschoen, die matige druk uitoefent wanneer u het draagt. Trek het kledingstuk aan zodra u 's ochtends wakker wordt en blijf het dragen zolang u het kunt verdragen, wat een paar uur of de hele dag kan zijn. U kunt elke dag compressiekleding dragen om oedeem te helpen beheersen en voorkomen.
- Vermijd het dragen van te strakke compressiekleding omdat deze uw huid kunnen irriteren.
- Compressiekleding oefent een gelijkmatige druk uit op het getroffen gebied om te voorkomen dat vocht zich ophoopt.
Methode 2 van 4: Pijn beheren
Stap 1. Breng een koud kompres aan als je zwelling hebt door een blessure
U kunt een vochtige doek of een ijspak gebruiken voor uw koude kompres. Plaats het kompres tegen uw zwelling en oefen stevige druk uit om de omvang van het oedeem te verminderen. Houd het kompres 20 minuten per keer strak tegen uw huid aan wanneer u pijn voelt of onmiddellijke verlichting wilt. U kunt één keer per uur een koudkompres gebruiken.
- Voorkom dat u langer dan 20 minuten ijs op uw huid houdt, omdat u dan bevriezing kunt veroorzaken.
- Koude kompressen helpen ontstekingen te verminderen, zodat uw oedeem niet zo pijnlijk aanvoelt.
Stap 2. Trek loszittende kleding aan om de druk op het gezwollen gebied te verminderen
Vermijd het dragen van kleding die strak tegen uw huid zit, omdat ze uw oedeem kunnen belasten en het pijnlijk kunnen maken. Kies kleding die comfortabel zit en je bewegingsvrijheid niet beperkt, zoals joggingbroeken en wijde sweatshirts. Als je oedeem in je voeten hebt, kies dan bredere schoenen en knoop de veters losjes vast, zodat ze minder snel pijn veroorzaken.
Als strakke kleding gedurende langere tijd tegen uw oedeem wrijft, kunt u irritatie krijgen
Stap 3. Week het gezwollen gebied in een Epsom-zoutbad om de pijn te verlichten
Laat warm water in uw bad lopen en voeg 2 kopjes (200 g) Epsom-zout toe. Laat het Epsom-zout volledig in het water oplossen voordat u in uw badkuip gaat. Houd het gezwollen gebied ongeveer 15-20 minuten ondergedompeld, zodat u verlichting kunt krijgen van eventuele pijntjes of kwalen die u voelt.
- U kunt Epsom-zout online kopen of bij uw plaatselijke drogisterij.
- Epsom-zout breekt in magnesium en sulfaat dat in je huid wordt opgenomen en pijn helpt verlichten.
Stap 4. Neem magnesiumsupplementen om waterretentie en pijn te beheersen
Kies een supplement met ongeveer 200-400 mg magnesium voor de beste effecten. Neem uw supplement elke dag 's ochtends, omdat het kan helpen uw pijn te verminderen en uw waterretentie te beperken, wat de omvang van uw oedeem helpt verminderen.
- Praat altijd met uw arts voordat u met een nieuw supplement begint, om er zeker van te zijn dat het andere medicijnen die u gebruikt niet verstoort.
- Magnesium helpt uw lichaam zenuwpijn te verminderen, dus het kan helpen bij uw oedeem.
Waarschuwing:
Vermijd het nemen van magnesiumsupplementen als u een nier- of hartaandoening heeft.
Stap 5. Probeer essentiële lavendelolie aan te brengen voor een natuurlijke ontstekingsremmer
Meng 2-3 druppels lavendelolie met 1 eetlepel (15 ml) van een drager, zoals olijfolie, avocado of amandelolie. Wrijf de olie zachtjes in je huid waar je gezwollen bent, totdat het in je lichaam is opgenomen. Blijf de olie een of twee keer per dag aanbrengen om je zwelling te verminderen en je pijn te verlichten.
- Lavendel is een antioxidant en het is aangetoond dat het oedeem vermindert en voorkomt.
- Je kunt ook pepermunt-, eucalyptus- of kamilleolie proberen.
Methode 3 van 4: Uw dieet en levensstijl aanpassen
Stap 1. Schakel over op een natriumarm dieet om uw vochtretentie onder controle te houden
Aangezien zout ervoor zorgt dat vocht in uw lichaam blijft en de omvang van uw oedeem vergroot, moet u bewerkte voedingsmiddelen, vleeswaren, soepen en snacks vermijden. Kies in plaats daarvan voor volkoren granen, ongezouten snacks, verse groenten en fruit of vers vlees. Controleer het voedingsetiket en beperk jezelf tot de aanbevolen portiegrootte voor je maaltijd. Kies indien mogelijk voor producten met een laag natriumgehalte, zodat u niet zoveel zout binnenkrijgt.
- In plaats van zout te gebruiken om je eten op smaak te brengen, kun je kiezen voor verschillende kruiden, specerijen of zelfs citroensap om nieuwe smaken aan je gerechten toe te voegen.
- Als je uit eten gaat, vraag hen dan om je eten zonder zout te bereiden en om kruiden erbij te krijgen.
Waarschuwing:
Sommige medicijnen bevatten ook natrium, dus controleer hun etiketten voordat u ze inneemt. Als u een recept heeft, overleg dan met uw arts om te kijken of er alternatieven zijn.
Stap 2. Drink de hele dag door water zodat je gehydrateerd blijft
Hoewel oedeem wordt veroorzaakt door vochtophoping, helpt water het getroffen gebied te spoelen en overtollig vocht te verwijderen. Probeer ongeveer 8 glazen water over de dag te verdelen, elk van 240 ml. Doe je best om dranken met cafeïne of suiker te vermijden, omdat ze je meer kunnen uitdrogen.
Veel sportdranken hebben een hoog natriumgehalte, dus vermijd ze
Stap 3. Vermijd drinken en roken terwijl u oedeem heeft
Beperk de hoeveelheid alcohol of roken van welke aard dan ook, omdat het je lichaam belast en je meer uitgedroogd kan voelen. Wacht tot uw oedeem afneemt of volledig geneest voordat u weer gaat drinken of roken, anders kunt u meer pijn voelen of de zwelling van het gebied vergroten.
Roken en drinken kunnen de voedingsstoffen die naar het oedeem gaan, beperken en het oedeem verergeren
Stap 4. Neem lichte oefeningen op in uw dagelijkse routine om de doorbloeding te verbeteren
Streef ernaar om ongeveer 4-5 dagen per week minstens 30 minuten per keer actief te zijn. Probeer te wandelen, langzaam te joggen, zwemmen of lichte gewichten op te tillen, omdat ze je lichaam niet zo belasten. Naarmate u meer vertrouwd raakt met lichte oefeningen, kunt u proberen de intensiteit of het gewicht dat u gebruikt te verhogen om de pijn nog meer te verlichten.
- Door lichte lichaamsbeweging kunnen zuurstof en voedingsstoffen het getroffen gebied bereiken, zodat het sneller kan genezen.
- Als u veel pijn voelt door uw oedeem, overleg dan met uw arts over welke oefeningen voor u het beste werken.
Stap 5. Houd het gezwollen gebied beschermd en gehydrateerd zodat u niet gewond raakt
Wrijf 2-3 keer per dag een vochtinbrengende crème of lotion in het aangetaste gebied, zodat uw huid niet uitdroogt. Houd rekening met de activiteiten die u doet, zodat u uzelf geen pijn doet of gewond raakt waar u zwelling heeft. Probeer indien mogelijk het gebied bedekt te houden met kleding, zodat u het minder snel snijdt of schraapt.
Als je een droge huid hebt, ben je vatbaarder voor blessures en kan het langer duren voordat je herstelt
Methode 4 van 4: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Praat met uw arts als uw oedeem ernstig is
Ernstig oedeem kan een symptoom zijn van een ernstiger onderliggende aandoening. Als u een ernstige zwelling heeft in een deel van uw lichaam, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kunnen u helpen te identificeren wat het probleem veroorzaakt en het op de juiste manier te behandelen. U moet medische hulp inroepen als:
- U heeft een gezwollen, uitgerekte of glanzende huid
- Je huid blijft even ingedeukt of ingedeukt nadat je erop hebt gedrukt
- U bent zwanger en u ervaart plotselinge zwelling in uw handen of gezicht
Stap 2. Bel onmiddellijk uw arts als u last heeft van gezwollen benen met pijn
Als u aanhoudende zwelling en pijn in uw been ervaart nadat u lang heeft gezeten, kunt u een bloedstolsel hebben. Deze aandoening kan gevaarlijk zijn als deze niet wordt behandeld. Bel onmiddellijk uw arts of ga naar de spoedeisende hulp als u symptomen heeft van een bloedstolsel in uw been.
Het aangedane deel van uw been kan ook rood zijn of warm aanvoelen
Waarschuwing:
Een bloedstolsel in uw ader kan losraken en in uw long terechtkomen, wat een levensbedreigende aandoening kan veroorzaken die een longembolie wordt genoemd. Ga naar de eerste hulp of bel de hulpdiensten als u plotseling last krijgt van kortademigheid, pijn op de borst bij het ademen, duizeligheid, een snelle hartslag of een hoest waarbij bloed naar boven komt.
Stap 3. Zoek spoedeisende hulp voor symptomen van longoedeem
Longoedeem is een type oedeem waarbij vocht zich ophoopt in de longen. Dit kan een levensbedreigende aandoening zijn, vooral als het plotseling optreedt. Bel de hulpdiensten of vraag iemand om u naar de eerste hulp te brengen als u symptomen van longoedeem heeft, zoals:
- Piepende ademhaling, moeite met ademhalen of plotselinge kortademigheid
- Een hoest met roze of schuimig sputum
- Zwaar zweten
- Grijze of blauwachtige huid
- Verwarring, duizeligheid of duizeligheid
