Iedereen heeft dagen dat ze zich slecht over zichzelf voelen. Als je je zorgen maakt dat je er niet bijzonder gezond uitziet, zijn er stappen die je kunt nemen om er levendiger uit te zien en je ook beter te voelen over jezelf. Of je nu op zoek bent naar een nieuw huidverzorgingsregime, veranderingen in je levensstijl of gewoon een simpele verandering in je garderobe, leren hoe je er gezonder uit kunt zien is een gemakkelijke en bevredigende manier om je zelfbeeld een boost te geven.
Stappen
Methode 1 van 4: Zorg voor je huid
Stap 1. Bescherm je huid tegen de zon
Elke keer dat u in de zon bent, stelt u uw lichaam bloot aan ultraviolette (UV) stralen. Naast het verhogen van het risico op huidkanker, zorgen UV-stralen ervoor dat de huid er ouder en versleten uitziet. Als je toch in de zon moet zijn, zorg er dan voor dat je je huid zo mogelijk bedekt met lange mouwen/broeken en een hoed met rand. Het is ook belangrijk om een zonnebrandcrème te kiezen die je beschermt tegen UV-straling.
- Gebruik een breedspectrumzonwering die beschermt tegen zowel UVA- als UVB-stralen. Zorg ervoor dat uw zonnebrandcrème een SPF-classificatie van ten minste 30 heeft en breng ten minste eenmaal per twee uur opnieuw zonnebrandcrème aan.
- Probeer tussen 10:00 en 14:00 uur niet in direct zonlicht te staan. Dat venster van vier uur is wanneer de UV-stralen van de zon het sterkst zijn. Zonnebrand kan beginnen met slechts 15 minuten blootstelling.
- Kies beschermende kleding die UV-bescherming biedt. Je kunt ook een wasmiddel kopen dat je kleding een laag UV-bescherming geeft. Kijk online of vraag uw plaatselijke winkelier naar UV-beschermende kleding en wasmiddelen.
Stap 2. Vermijd roken
Roken is een van de grootste oorzaken van vroegtijdige huidveroudering. Dat komt omdat dagelijkse blootstelling aan sigarettenrook de bloedvaten in de buitenste lagen van je huid vernauwt, waardoor de toevoer van bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar je huid afneemt. Roken vermindert ook de elasticiteit van uw huid door het collageen en elastine van uw lichaam te verminderen, en het samenknijpen van de lippen of het samenknijpen van de ogen tijdens het roken kan na verloop van tijd voortijdige rimpels veroorzaken.
- Dagelijkse blootstelling aan rook en de gezichtsuitdrukkingen die gepaard gaan met het roken van sigaretten kunnen er na verloop van tijd voor zorgen dat de huid er leerachtig en gerimpeld uitziet.
- De beste manier om uw huid tegen de effecten van sigarettenrook te beschermen, is door te stoppen of er helemaal niet mee te beginnen. Praat met uw arts over een behandelplan dat u kan helpen van uw gewoonte af te komen.
Stap 3. Oefen goede scheergewoonten
Voor veel mensen is scheren een belangrijk onderdeel van een dagelijks hygiëneplan. Maar afhankelijk van hoe je je scheert, kun je stress en irritatie van je huid veroorzaken. Enkele eenvoudige, alledaagse handelingen om uw huid tijdens het scheren te helpen beschermen, zijn onder meer:
- Gebruik warm of koud water in plaats van heet
- Gebruik scheerschuim of lotion in plaats van zeep of een poging tot "droog scheren"
- Vervang regelmatig je scheermesjes, zodat je altijd een schoon en scherp scheermesje gebruikt. De ingrediënten in veel zepen kunnen scheermesjes snel verstoppen en de mesjes dof maken.
- Scheer in de richting van de haargroei, in plaats van tegen de haarrichting in
- Dep je huid droog om overtollig vocht na het scheren te voorkomen
Stap 4. Hydrateer je huid
Het gehydrateerd houden van uw huid is een belangrijk onderdeel van het behoud van een gezond uiterlijk. Dat komt omdat uitgedroogde huidcellen verschrompelen en samentrekken, wat rimpels en fijne lijntjes veroorzaakt en mogelijk de bloed- en zuurstoftoevoer naar uw huid vermindert.
Door uw huid te hydrateren, ziet uw huid er gezonder uit en behoudt u de elasticiteit
Stap 5. Gebruik anti-rimpelcrèmes
Een andere manier om er gezonder uit te zien en uw huid te verbeteren, is door huidverzorgingsproducten zoals anti-rimpelcrème te gebruiken. Deze producten zullen rimpels of door de zon beschadigde huid niet onmiddellijk herstellen, maar ze kunnen de elasticiteit helpen verbeteren en rimpels verminderen in de loop van de tijd als onderdeel van een groter huidverzorgingsregime. Als u een droge of gevoelige huid heeft, wees dan voorzichtig bij het gebruik van deze producten. Enkele veel voorkomende ingrediënten in rimpelcrèmes zijn:
- retinol, een vitamine A-verbinding die helpt bij het neutraliseren van vrije radicalen en voorkomt dat huidcellen voortijdig worden afgebroken
- vitamine C, die de huid kan helpen beschermen tegen schade veroorzaakt door de UV-stralen van de zon
- hydroxyzuren (alfa-, bèta- en polyhydroxyzuren) zijn exfolianten die helpen dode huidcellen te verwijderen en nieuwe, gladdere huidcellen te laten groeien
- co-enzym Q10 kan rimpels helpen verminderen, vooral rond de ogen, en kan schade door de zon verminderen of voorkomen
- thee-extracten bevatten antioxidanten en kunnen ontstekingsremmende eigenschappen hebben die geïrriteerde of beschadigde huid kunnen kalmeren
- druivenpitextracten hebben ook antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen wonden helpen sneller te genezen
- niacinamide is verwant aan vitamine B3 en kan helpen voorkomen dat de huid uitdroogt, wat de elasticiteit en het uiterlijk van de huid verbetert
Methode 2 van 4: Goede hygiëne toepassen
Stap 1. Verzorg je tanden
Door goed voor je tanden te zorgen, kun je een heel eind op weg naar een gezonder uiterlijk. Een slechte mondhygiëne kan leiden tot tandplak, tandvleesaandoeningen, tandbederf en een slechte adem.
- Poets je tanden twee keer per dag.
- Knijp een druppel tandpasta ter grootte van een erwt op je tandenborstel en schrob de binnenkant, buitenkant en onderkant van het oppervlak van elke tand. Het duurt ongeveer twee minuten om uw tanden grondig te poetsen.
- Gebruik tandzijde. Flossen helpt bij het verwijderen van voedselresten die tussen uw tanden zitten en kan ook tandvleesaandoeningen en halitose verminderen. Neem een streng tandzijde van ongeveer 30 tot 45 centimeter lang, wikkel de uiteinden om elke wijsvinger en werk de floss voorzichtig op en neer en heen en weer tussen elke tand. Rol een beetje floss uit van de ene vinger terwijl u de wikkel op de andere vastdraait om ervoor te zorgen dat u niet alleen tandplak en vuil van de ene tand naar de andere verspreidt.
- Gebruik mondwater, vooral een mondwater dat fluoride bevat. Dit helpt ziektekiemen te doden, een slechte adem te verwijderen en tandbederf te voorkomen. Meet ongeveer een halve dop tot een dop vol mondwater uit de fles, spoel het rond in je mond en spuug het uit zonder het door te slikken.
Stap 2. Baad of was regelmatig
Een douche of bad is ideaal, maar een sponsbad (afvegen met een natte spons of washandje) is een goed alternatief als de gebruikelijke manieren niet beschikbaar zijn.
- Gebruik een zeep of body wash die je lekker vindt. Probeer geur te balanceren met hydraterende eigenschappen, zodat je huid niet geïrriteerd raakt door de zeep.
- Houd er rekening mee dat dagelijks baden een sociale norm is en niet noodzakelijk voor de gezondheid of hygiëne. Sommige dermatologen zeggen zelfs dat dagelijks wassen je huid ontdoet van natuurlijke oliën en nuttige bacteriën. De meeste volwassenen kunnen schoon en gezond blijven door zich om de andere dag te wassen.
Stap 3. Was je haar
Het is belangrijk om je haar minstens één keer per week met shampoo of zeep te wassen, hoewel veel mensen hun haar liever dagelijks wassen. Schoon haar is een belangrijk onderdeel van het onderhoud van persoonlijke hygiëne en het zal u helpen er gezonder uit te zien en u zelfverzekerder te voelen.
- Maak je haar grondig nat.
- Spuit een klodder shampoo in de palm van je hand. Een hoeveelheid ter grootte van een kwart zou voldoende moeten zijn, maar als je haar erg lang is, heb je misschien meer shampoo nodig.
- Probeer een vochtinbrengende shampoo te gebruiken als je de neiging hebt om droog, pluizig haar te hebben. Zoek naar haarverzorgingsproducten die natuurlijke oliën bevatten, zoals olijfolie, of andere vochtinbrengende middelen zoals glycerine en sheaboter. Vermijd producten die minerale olie en petroleum bevatten, omdat deze je haar verder kunnen uitdrogen.
- Wrijf de shampoo in je haar en masseer zachtjes je hoofdhuid. Scrub je hoofdhuid echter niet te hard, omdat dit pijn en irritatie kan veroorzaken.
- Spoel alle shampoo uit je haar. Zorg ervoor dat er geen shampoo meer in je haar achterblijft, dit kan irritatie veroorzaken.
- Laat je haar aan de lucht drogen of gebruik een handdoek om je hoofd voorzichtig af te drogen. Probeer zoveel mogelijk het gebruik van een föhn te vermijden, omdat deze je haar en hoofdhuid kan uitdrogen of irriteren.
Stap 4. Draag schone kleding
Kleding kan vuil, ziektekiemen en onaangename lichaamsgeuren bevatten. Als u kleding meerdere keren opnieuw draagt, kunt u er vies of ongezond uitzien. Voor het beste resultaat wast u uw kleding altijd met wasmiddel als ze vuil zijn of meer dan eens zijn gedragen.
Als u een droger gebruikt of uw kleding direct in de zon hangt, kunt u ziektekiemen doden die mogelijk in de wasmachine zijn blijven hangen. Als je een onreine waterbron gebruikt om je kleding te wassen, loop je ook het risico om microscopisch kleine parasieten in je kleding te krijgen, zelfs na het wassen. Gebruik warmte of direct zonlicht, in plaats van uw kleding binnenshuis aan de lucht te drogen, om de verspreiding van ziektekiemen en parasieten te voorkomen
Methode 3 van 4: Een gezonde levensstijl leiden
Stap 1. Eet een uitgebalanceerd dieet
Voeding is belangrijk voor de algehele gezondheid van uw lichaam, maar het kan ook een rol spelen in hoe gezond en verzorgd u eruitziet. Dat komt omdat de voedingsstoffen die je via je voeding binnenkrijgt, door je lichaam worden gebruikt om te groeien en nieuwe cellen aan te maken. Als u consequent ongezond eet, krijgt uw lichaam mogelijk niet de voedingsstoffen die het nodig heeft, wat kan leiden tot problemen met het lichaamsgewicht, zoals obesitas, of in tekortkomingen zoals bloedarmoede. Bloedarmoede kan een bleek uiterlijk, vermoeidheid en andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
- Krijg elke dag twee tot zeven gram magere eiwitten. Eiwitten kunnen afkomstig zijn van mager vlees (zoals zalm, tonijn, magere kip) of vleesalternatieven (zoals tofu of seitan). Je kunt ook eiwitten halen uit noten, bonen en eieren.
- Zorg ervoor dat u elke dag ten minste vijf porties fruit en groenten binnenkrijgt.
- Houd uw vetinname onder de 30 procent van uw totale energie-inname.
- Probeer alleen "goede" vetten te consumeren die onverzadigd zijn en die vooral gunstig zijn voor het verbeteren van het uiterlijk van uw huid. Deze vetten zijn te vinden in: vis en schaaldieren, lijnzaad, hennepolie, sojaolie, koolzaadolie, chiazaad, pompoenpitten, zonnebloempitten, bladgroenten, walnoten, sesamzaad, avocado's, zalm en witte tonijn.
- Streef naar twee tot drie porties zuivelproducten per dag.
- Eet elke dag drie tot acht ons granen. Kies waar mogelijk voor volkoren granen, zoals volkoren brood of pasta.
- Vermijd voedingsmiddelen en dranken met toegevoegde suiker, inclusief bewerkte en verpakte voedingsmiddelen.
Stap 2. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging kan u helpen er gezonder uit te zien en u gezonder te voelen. Een rigoureuze trainingsroutine kan u helpen gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2, depressie, angst en artritis te verliezen en te beheersen.
- Probeer voor de beste resultaten elke dag minstens 30 minuten te bewegen.
- Praat met uw arts over het starten van een trainingsprogramma dat bij u past. U kunt uw arts ook om specifieke trainingsaanbevelingen vragen die u zullen helpen uw doelen te bereiken.
Stap 3. Blijf gehydrateerd
Water drinken doet meer dan alleen je dorst stillen. Het helpt je hart ook om het bloed efficiënter te pompen, wat op zijn beurt je spieren helpt beter te werken. Hydratatie kan ook ontstekingen zoals gezwollen voeten verminderen en pijnlijke symptomen zoals hoofdpijn of duizeligheid voorkomen.
- Een algemene regel is dat je elke dag acht 8-ounce glazen water moet drinken. Als u echter lichamelijk actief bent en/of in een warmer klimaat leeft, heeft u mogelijk elke dag aanzienlijk meer water nodig.
- Het controleren van uw urine is de beste manier om uitdroging te meten. Als uw urine helder of lichtgeel uitkomt, bent u voldoende gehydrateerd. Als de kleur van uw urine donkerder geel is, of als u weinig tot geen urine produceert terwijl u naar het toilet gaat, is dat een teken dat u mogelijk al uitgedroogd bent.
Methode 4 van 4: Een gezonder uiterlijk cultiveren
Stap 1. Oefen een goede houding
Houding is de algemene term voor de manieren waarop u uw ruggengraat, nek en schouders rechtop houdt. Je houding beïnvloedt de manier waarop je loopt, staat, zit en ligt. Het heeft ook invloed op je spijsvertering en je hart- en longfunctie. Een slechte houding kan leiden tot slecht uitgelijnde botten/gewrichten, artritis, pijn en vermoeidheid. Door een goede houding te oefenen, ziet u er gezond uit en voelt u zich gezond en blijft u actief.
- Probeer bij het staan je buik in te trekken en je rug enigszins recht te houden. Laat je schouders ontspannen, maar laat ze niet naar beneden of naar voren hangen - probeer ze in plaats daarvan iets naar achteren te houden, zodat je armen recht langs je lichaam vallen. Breng uw gewicht over beide voeten in evenwicht en probeer een houding op ongeveer heupafstand van elkaar te houden.
- Als je rechtop zit, houd dan je rug recht en je schouders naar achteren. Probeer je knieën gebogen te houden in een hoek van 90 graden en je voeten plat op de grond. Voorkom dat u langer dan 30 minuten in dezelfde houding zit zonder te staan, te strekken of uw positie aan te passen.
- Probeer te slapen in een houding die enige kromming van de rug toelaat. Op je zij liggen met je knieën licht gebogen is bijvoorbeeld een goede en natuurlijke houding, terwijl op je zij liggen met je knieën opgetrokken naar je borst pijnlijk en ongemakkelijk zal zijn.
- Als je iets groots en zwaars van de vloer moet halen, oefen dan een goede tilhouding. Hurk voor het object met een brede houding, pak het object vast en sta rechtop, gebruik je benen (en niet je rug) om je lichaam en het object rechtop te tillen. Vermijd het draaien van uw rug tijdens het tillen en buig nooit in uw middel om iets van de vloer te tillen, aangezien deze handelingen ernstig letsel kunnen veroorzaken. Een goede ergonomie is belangrijk om de rug gezond te houden.
Stap 2. Gebruik kleding om je lichaamsvorm te benadrukken
Slanke kleding heeft de neiging om de lichaamsvorm van een persoon op een meer flatterende manier te benadrukken. Hoewel te wijde kleding er 'sjofel' uit kan zien, kunnen slankere kleding de heupen, benen of het algehele figuur van de persoon die ze draagt, benadrukken. Tegelijkertijd waarschuwen sommige mode-experts echter dat het dragen van te strakke kleding ertoe kan leiden dat iemand er groter uitziet dan ze in werkelijkheid zijn. De truc is misschien om de juiste mate van strakheid te vinden voor een slanke, getailleerde look.
Het combineren van skinny jeans met een iets losser overhemd is een manier om je garderobe in evenwicht te brengen om de gelaatstrekken van je lichaam te benadrukken zonder dat de garderobe er knellend uitziet
Stap 3. Combineer je topjes en broekjes
Het is prima om een strakkere, lage jeans of een strakke crop top te dragen, maar als je lichaam overtollig vet opslaat in het middengedeelte en je een lage broek en een crop top combineert, knijpt je kleding je lichaam in een vervormde vorm. Dit kan ertoe leiden dat u er zwaarder of meer uit vorm uitziet dan u bent, wat op zijn beurt uw zelfvertrouwen kan aantasten.
Als je je prettiger voelt en je beter voelt als je een bepaalde kledingstijl draagt, bijvoorbeeld een strakkere spijkerbroek of een meer cropped top, blijf je dan zeker kleden zoals jij je prettig voelt. Het maken van eenvoudige veranderingen, zoals de kleur van je kleding, kan een groot verschil maken, ongeacht de kledingstijl die je draagt
Stap 4. Kies de juiste kleuren
Vaak staan de kleuren van een overhemd, jurk of blouse in schril contrast met de huidskleur van de persoon die die kleding draagt. Hoewel dit opzettelijk kan zijn en op sommige personen een positief effect kan hebben, kan uw huid er ook erg bleek of verkleurd uitzien, wat er voor het ongetrainde oog ongezond of ondervoed uit kan zien.
Probeer de kleur van je overhemd af te stemmen op je huidskleur om een gezonder, natuurlijker uiterlijk te krijgen
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Eet een uitgebalanceerd dieet, inclusief fruit en groenten, om er op je best uit te zien en je goed te voelen.
- Als u een helderder uitziende huid wilt, drink dan veel water.
Waarschuwingen
- Wees op uw hoede voor het consumeren van magere en vetvrije zuivelproducten. Het suikergehalte in deze producten is vaak hoger, dus controleer altijd het voedingsetiket.
- Beperk uw consumptie van enkelvoudige koolhydraten, rijk aan voedingsmiddelen zoals brood en pasta, zoveel mogelijk. Twee sneetjes volkorenbrood verhogen de bloedsuikerspiegel van een persoon meer dan twee eetlepels tafelsuiker.
