Veel mensen letten op calorieën en voeding uit voedselbronnen. Helaas betekent dit dat sommige mensen nalaten rekening te houden met hun vloeistofinname. Als je gezonder wilt drinken, verander dan je dagelijkse drinkgewoonten. Kies voor caloriearme dranken en drink vooral water. Als je alcohol drinkt, doe dit dan met mate en ga voor caloriearme opties. Lees altijd de voedingsetiketten zorgvuldig. Wees op uw hoede voor verborgen calorieën en suikers.
Stappen
Methode 1 van 3: Gezonde dagelijkse drankjes selecteren
Stap 1. Geef prioriteit aan drinkwater
Als je dorst hebt, kies dan meestal voor water. Water lest je dorst beter dan andere dranken en bevat geen calorieën en koolhydraten. Een goede hydratatie is ook belangrijk voor de algehele gezondheid.
- Drink water als je uit eten gaat of thuis. Het kan helpen om koud water in je koelkast te bewaren, zodat je gemakkelijk een koud glas water bij een maaltijd kunt schenken.
- Als je gewoon water wilt verlevendigen, laat het dan doordrenken met fruit of kruiden, zoals munt. U kunt bijvoorbeeld plakjes aardbeien in gewoon kraanwater leggen.
- Door de hele dag gehydrateerd te blijven, kun je de drang om ongezonde dranken te drinken, tegengaan. Maak er een punt van om een waterfles bij je te hebben, waar je ook gaat.
Stap 2. Breng kleine wijzigingen aan in uw favoriete dranken
Merk op waar uw drankcalorieën vandaan komen. Drink je bijvoorbeeld regelmatig een latte als opkikkertje na het werk? Drink je frisdrank bij de lunch of het avondeten? Kleine aanpassingen kunnen calorieën elimineren, waardoor uw drankkeuzes gezonder worden.
- Als je suikerhoudende frisdrank of ginger-ale drinkt, kies dan voor dieet- en suikervrije varianten. Dit vermindert aanzienlijk calorieën en suiker.
- Het kan ook helpen om voor kleinere maten te gaan. Vraag bijvoorbeeld om een kleine latte in plaats van een medium. Je kunt ook een aantal ingrediënten aanpassen. Vraag bijvoorbeeld vetvrije melk aan.
Stap 3. Voeg geen zoetstoffen toe aan koffie en thee
Koffie en thee bevatten maar een paar calorieën per kopje. Calorieën kunnen echter snel worden toegevoegd bij het toevoegen van dingen zoals suiker en andere zoetstoffen. Probeer koffie en thee zwart te drinken of kies voor caloriearme suikervervangers als je een koffiedrinker bent.
Stap 4. Kies voor gezondere sappen
Vruchtensappen zijn vaak niet zo gezond als ze lijken. Ze bevatten vaak veel toegevoegde suikers en zelfs sappen zonder toegevoegde suiker bevatten veel calorieën en een algemeen suikergehalte. In plaats van sap puur te drinken, giet je een scheutje sap in seltzerwater. Zo creëer je je eigen bruissap met minder calorieën en suiker.
Voor de gezondste resultaten, ga voor sappen zonder toegevoegde suikers en beperk uw inname tot 4 oz (120 ml) per dag
Stap 5. Drink meer melk
Melk is een eiwitrijke drank die heilzame vitamines en mineralen bevat, zoals calcium en vitamine D. Volwassenen kunnen voor een optimale gezondheid genieten van maximaal drie kopjes melk van 240 ml per dag.
Stap 6. Beperk uw inname van bepaalde dranken
Sommige dranken moeten zelden of nooit worden geconsumeerd vanwege hun slechte effecten op de gezondheid. De volgende dranken mogen geen hoofdbestanddeel van uw dieet zijn:
- Met suiker gezoete frisdrank, fruitpunches, vruchtensappen, zoete thee en poedervormige drankmixen zorgen voor weinig voeding en veel extra calorieën en suiker.
- Energiedrankjes zitten boordevol suiker en cafeïne, wat kan leiden tot een piek in de bloeddruk.
- Sportdranken bevatten elektrolyten, die in sommige gevallen nuttig kunnen zijn na een training, maar zitten meestal te vol met toegevoegde suikers om gezond te zijn. Je moet ze alleen drinken als je aan zeer intensieve trainingen van ten minste 60 minuten doet en drink ze zelfs dan met mate.
Methode 2 van 3: Gezondere alcohol drinken
Stap 1. Streef ernaar om met mate te drinken
Als u ervoor kiest om alcohol te drinken, drink dan met mate. Dit betekent niet meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee drankjes per dag voor mannen.
Een drankje wordt gedefinieerd als 12 ounce (355 milliliter) bier, 5 ounce (148 milliliter) wijn of 1,5 ounce (44 milliliter) gedistilleerde drank
Stap 2. Vermijd mixers met sterke drank
Als het mogelijk is, moet u ervoor kiezen om sterke drank puur te drinken. Mixers, zoals sap en frisdrank, bevatten vaak veel extra calorieën en suiker. Het puur drinken van sterke drank is een caloriearme optie om aan het eind van de dag iets te drinken zonder dat het te ongezond is.
Als je de smaak van pure likeur niet lekker vindt, ga dan voor gearomatiseerd seltzerwater of light frisdranken als mixers
Stap 3. Kies indien mogelijk voor wijn
Wijn is een caloriearme, koolhydraatarme optie. Als je niet van sterke drank houdt, ga dan voor een glas wijn om je calorie-inname te verminderen. Wijn kan ook gezondheidsvoordelen hebben vanwege de antioxidanten. Hoewel studies geen uitsluitsel geven, is er enig bewijs dat wijn het slechte cholesterolgehalte kan verlagen.
Stap 4. Drink alleen light bieren
Bier is over het algemeen geen gezonde optie omdat het veel calorieën en koolhydraten bevat. Als je bier drinkt, blijf dan bij een of twee biertjes. Ga altijd voor lichte bieren, die minder calorieën bevatten.
Methode 3 van 3: Veelvoorkomende fouten vermijden
Stap 1. Pas op voor misleidende calorieën op voedingsetiketten
Voedingsetiketten op dranken zijn vaak misleidend. Terwijl het calorie- en suikergehalte van bijvoorbeeld een fles appelsap er laag uit kan zien, moet u de portiegrootte controleren. Het is mogelijk dat de portie slechts een deel van de fles is. Het kan zijn dat er twee tot drie porties in een enkele fles zitten, waardoor het caloriegehalte wordt verdubbeld of verdrievoudigd.
- Maak er een gewoonte van om altijd op zoek te gaan naar de portiegrootte van een drankje dat u koopt.
- Hoewel je misschien een fles appelsap koopt met de bedoeling om maar één portie te drinken, kan het vaak te verleidelijk zijn om niet de hele fles leeg te drinken. Als je niet zeker weet of je de verleiding kunt weerstaan, kies dan voor een kleinere fles sap.
Stap 2. Let op verborgen suikers
Lees de ingrediëntenlijst voor verborgen suikers. Hoewel een drank misschien weinig suiker lijkt te bevatten, kan deze vol zitten met producten die in wezen hetzelfde zijn als suikers. Let op het volgende op voedingsetiketten:
- High-fructose glucosestroop
- fructose
- Vruchtensapconcentraat
- Lieve schat
- Suiker
- Siroop
- glucosestroop
- sacharose
- dextrose
- Verdampt rietsap
Stap 3. Stel vragen bij het bestellen van drankjes
Wees niet bang om naar ingrediënten te vragen als je dingen als smoothies en sappen bestelt als je uit eten gaat. U wilt er zeker van zijn dat u te allen tijde gezond blijft.
- Vraag naar ingrediënten zoals melk in coffeeshops. Vraag in plaats daarvan indien mogelijk om vetvrije melk of sojamelk.
- Vraag bij het bestellen van bijvoorbeeld fruitsmoothies naar toegevoegde suikers. Vraag een smoothie indien mogelijk zonder toegevoegde suikers.
- Vraag naar de kleinste maten en of het mogelijk is om een kindermaat te bestellen.
Stap 4. Eet voordat je alcohol drinkt
Als u alcohol gaat drinken, vermijd dan niet eerst te eten om de calorie-inname te minimaliseren. Niet alleen kan het gevaarlijk zijn om op een lege maag te drinken, je raakt ook sneller bedwelmd, alcohol zal je remmingen verminderen. Als je drinkt terwijl je veel honger hebt, kun je later ongezond eten.
