Er zijn vrij eenvoudige manieren om je concentratie snel en effectief te verbeteren. Het op lange termijn verbeteren van je concentratie vraagt echter veel inspanning en tijd. Zelfs als je het een week of een maand oefent, zal het resultaat niet productief zijn als je hersenen niet goed presteren. Als je moeite hebt met concentreren, kan dit wiki-artikel van pas komen.
Stappen
Methode 1 van 3: Snelle oplossingen
Stap 1. Gebruik oordopjes
Het helpt veel. Tenzij het 's nachts is en/of je op een rustige plek woont en je alleen bent, zijn er altijd afleidende geluiden van mensen, de natuur, machines, enz. Oordopjes kunnen een beetje oncomfortabel zijn, dus gebruik ze niet voor erg lange periodes per keer (bijvoorbeeld een pauze nemen na een uur).
Stap 2. Maak een telling van elke keer dat je gedachten afdwalen op een kaart van 3x5
Verdeel de kaart in drie delen: ochtend, middag en nacht. Elke keer dat je gedachten afdwalen, zet je een klein vinkje in het daarvoor bestemde vakje. Al na een tijdje zul je merken dat je gedachten niet zo vaak afdwalen, gewoon door een telling bij te houden!
- Je bewust zijn van het probleem is de eerste stap, en deze methode helpt je je heel bewust te blijven van elke keer dat je je concentratie verliest. Je bewustzijn van wat je doet zal je uiteindelijk helpen om je concentratie te verbeteren, zonder dat je daar extra moeite voor hoeft te doen.
- Met deze methode zul je uiteindelijk in staat zijn om je meest kwetsbare tijden te bepalen. Stel dat u 's ochtends veel overeenkomsten vindt, wanneer u nog moe bent en uw gedachten waarschijnlijk afdwalen. Dat is een teken dat je je concentratie moet verbeteren door meer te slapen of een gezond ontbijt te eten.
Stap 3. Reserveer specifieke tijden gedurende de dag om je gedachten te laten afdwalen of je concentratie af te dwalen
Als je overdag een vaste tijd hebt - stel dat je "afdrijftijd" elke dag om 5.30 uur is, wanneer je terugkomt van school of werk - is het minder waarschijnlijk dat je afdrijft tijdens 11 uur of 3 uur 's middags. Als je merkt dat je afdwaalt tijdens een van de ongeoorloofde tijden, zeg dan tegen jezelf dat je een bepaalde tijd hebt om af te drijven en probeer je hersenen geconcentreerd te houden op welke taak dan ook.
Stap 4. Help de zuurstoftoevoer naar de hersenen te verbeteren
Bloed is het belangrijkste transportmiddel van zuurstof in ons lichaam. Maar bloed wordt door de zwaartekracht in de onderste helft van ons lichaam verzameld en duwt niet zoveel zuurstof naar de hersenen, waar het de concentratie helpt verbeteren. Om de hersenen van zuurstof te voorzien, moet u af en toe opstaan en een wandeling maken om het bloed te laten pompen.
Als je vastzit op je werk en je kunt niet echt tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging, probeer dan oefeningen op het werk. Deze kunnen een aantal dingen omvatten, inclusief isometrische of aerobe oefeningen
Stap 5. Vergeet niet om je hersenen minstens elk uur en maximaal elke 30 minuten een korte pauze te geven
Als je hersenen zich urenlang consequent moeten concentreren, verliezen ze verwerkingskracht en gaan je concentratieniveaus achteruit. Het is beter om je project te spreiden en tussendoor pauzes of powernaps te nemen om je concentratie opnieuw op te starten en het zoemen tegen de 100% te houden.
Stap 6. Oefen om één ding tegelijk te doen en doe het tot het einde
Als je alle kanten op springt en een nieuw project begint voordat je het laatste hebt voltooid, vertel je je hersenen dat het oké is om van het ene onderwerp naar het andere over te schakelen. Als je je concentratie echt wilt verbeteren, zul je proberen je hersenen te overtuigen om de ene taak af te maken voordat je naar de volgende gaat.
Pas deze filosofie toe op zoveel mogelijk verschillende taken in je leven. Je denkt misschien dat het afwerken van het ene boek voordat je aan het andere begint niets te maken heeft met het afwerken van de ene auto voordat je aan de andere begint, maar als je erover nadenkt, lijken ze verrassend veel op elkaar. Zelfs de kleinste taken hebben weerklank in andere delen van je leven
Stap 7. Wees je bewust van de spintechniek
Wat gebeurt er als je een trillende stemvork naast een web houdt met een spin erin? De spin komt onderzoeken waar het geluid vandaan komt, want het loont om nieuwsgierig te zijn. Maar wat gebeurt er als je herhaaldelijk een trillende stemvork naast het hol van de spin houdt? Na een tijdje stopt de spin niet meer om de stemvork te onderzoeken. Hij weet wat hij kan verwachten, dus negeert hij het.
De spintechniek gedraagt zich net als de spin. Verwacht dat er afleidingen komen en proberen je van je concentratie af te brengen. Een deur slaat dicht. Een vogel fluit. Er breekt een flashmob uit. Wat de afleiding ook is, blijf je concentreren op je taak. Wees als de spin en sluit je ogen voor afleidingen waarvan je weet dat ze je van je concentratie kunnen afbrengen
Stap 8. Werk aan een bureau, niet aan je bed
Je bed is waar je slaapt; uw bureau is waar u werkt en zich concentreert. Je geest maakt dit soort associaties onbewust, wat betekent dat je een 'slaap'-signaal naar je geest stuurt als je op je bed probeert te werken. Dit is contraproductief omdat je eigenlijk je hersenen vraagt om twee dingen tegelijk te doen (concentraat 'slaap'). Vraag in plaats daarvan je hersenen om zich te concentreren of slapen door uw werkplek zorgvuldig te kiezen.
Stap 9. Probeer de vijf-meer-regel
De vijf-meer-regel is eenvoudig. Wanneer je zin hebt om te stoppen of je concentratie te verliezen, zeg dan tegen jezelf dat je er nog vijf moet doen van wat je ook aan het doen was. Als het wiskundige problemen zijn, doe dan nog vijf problemen. Als het aan het lezen is, doe dan nog vijf pagina's. Als het zich concentreert, doe dan nog vijf minuten. Vind de energie diep van binnen om nog vijf dingen te doen van wat je ook aan het doen was.
Methode 2 van 3: Trefwoordentechniek
Stap 1. Probeer de trefwoordentechniek
Bij deze eenvoudige techniek is het enige dat u hoeft te doen het juiste trefwoord te vinden voor wat u studeert of doet en wanneer u uw concentratie verliest of zich afgeleid voelt of uw gedachten afdwalen naar iets anders, begint u dat trefwoord herhaaldelijk in uw hoofd te zeggen totdat je komt terug op het onderwerp waar het om gaat. Het sleutelwoord in deze techniek is geen enkel vast woord, maar verandert steeds naargelang je studie of werk. Er zijn geen regels om het trefwoord te selecteren en elk woord waarvan de persoon denkt dat het zijn concentratie terugbrengt, kan als trefwoord worden gebruikt.
Voorbeeld: Wanneer je een artikel leest over de gitaar. Hier kan het trefwoord gitaar worden gebruikt. Begin elke zin langzaam te lezen en wanneer je je afgeleid voelt of je niet kunt begrijpen of concentreren, begin je het trefwoord gitaar, gitaar, gitaar, gitaar, gitaar te zeggen totdat je gedachten weer bij het artikel zijn en dan kun je doorgaan met lezen. En maak er een gewoonte van om minstens 10 minuten te mediteren, wat je concentratieniveau verbetert. Maar je ziet dat je je alleen eerst concentreert op meditatie voor betere verbetering of resultaat
Methode 3 van 3: Langetermijnoplossingen
Stap 1. Neem rust
De grootste factor die de concentratie beïnvloedt, is rust en dit is door onderzoek goedgekeurd. Concentratie vereist dat je geest kalm is. Maar je geest zal verstrooid zijn als je niet goed uitgerust bent. Zorg ervoor dat je op het juiste moment de juiste hoeveelheid slaap krijgt. Slaap ook regelmatig en dit kan de belangrijkste stap zijn om je te concentreren.
Te veel slapen is ook niet ideaal. Te lang slapen verstoort je natuurlijke ritme en kan je lui maken. Voorkom dit door een wekker te hebben om je op tijd wakker te maken
Stap 2. Maak een plan
Zorg dat je altijd een plan hebt voor wat je van plan bent. Wanneer u zonder plan aan het werk gaat, kunt u gemakkelijk verstrikt raken in activiteiten zoals het controleren van e-mails, instant messaging (chatten) en surfen op internet. Zonder doel verspil je je tijd. Je zult merken dat je afgeleid wordt door allerlei zeurende gedachten in plaats van al je aandacht aan één belangrijke taak te besteden.
Om dit te voorkomen, maakt u vooraf een duidelijk plan dat aansluit bij uw wensen. Neem tussendoor 5 of 10 minuten pauze en gebruik deze tijd om je e-mail te checken, sluit je inbox en ga verder met je belangrijkste taak. Zorg er bij het maken van een plan voor dat u voldoende tijd uittrekt voor amusement, studie en slaap
Stap 3. Mediteer
De beoefening van meditatie zal zeker ons concentratievermogen verbeteren. Als we proberen te mediteren, is concentratie het eerste dat we onder de knie moeten krijgen. Een dagelijkse periode van meditatie geeft ons de kans om gericht te werken aan concentratietechnieken.
Stap 4. Kies een plek naar keuze voor concentratie
Het is duidelijk dat sommige plaatsen beter zijn dan andere. Schoolbibliotheken, studielounges en privékamers zijn de beste. Bovenal mag de plek die je kiest niet afleidend zijn. Probeer weg te blijven van andere mensen als u zich op uw werk wilt concentreren.
Stap 5. Als je de kunst van concentratie onder de knie wilt krijgen, ontwikkel dan een gecontroleerd en uitgebalanceerd dieet
Te veel eten zorgt voor een enorme belasting van de spijsvertering en kan je ongemakkelijk en slaperig maken. Het eten van lichte en gezonde maaltijden kan u helpen uw concentratievermogen te maximaliseren. Zoals Thomas Jefferson zei, hebben we zelden spijt van te weinig eten. Je zult waarschijnlijk merken dat je minder voedsel nodig hebt om jezelf te bevredigen dan je denkt.
Stap 6. Oefen regelmatig
Het vermogen om ons te concentreren hangt sterk af van ons fysieke welzijn. Als we moe en ongezond zijn en lijden aan talloze kleine kwalen, zal concentratie moeilijker zijn. Concentratie is natuurlijk nog steeds mogelijk, maar het is alleen moeilijker. We moeten echter proberen het onszelf gemakkelijk te maken; we moeten een hoge prioriteit geven aan onze fysieke gezondheid:
- Voldoende slapen
- Fysiek fit blijven
- Gezond gewicht behouden
- Regelmatig aan lichaamsbeweging doen
Stap 7. Neem pauzes en mix je omgeving
Continu werken op dezelfde plek kan iedereen gek maken. Het nemen van constante pauzes kan het probleem oplossen. Dit maakt je actief en meer geïnteresseerd in je onderwerp.
Stap 8. Weet dat oefening kunst baart
Concentratie is een activiteit als elke andere. Het is duidelijk dat hoe meer we oefenen, hoe beter onze concentratie zal worden. We zouden niet verwachten dat we een sterke hardloper zouden zijn zonder enige training. Evenzo is concentratie als een spier, hoe meer we oefenen, hoe sterker deze wordt.
Lijst met voedingsmiddelen om de concentratie te verbeteren
Voedingsmiddelen om de concentratie te verhogen
Snacks om te eten tijdens het studeren
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Wanneer je het vertrouwen verliest, denk dan aan je prestaties uit het verleden.
- Wees altijd positief over het behalen van je doelen!
- Als u niet vastbesloten bent om het te doen, verspilt u waarschijnlijk uw tijd.
- Als je te slaperig bent om je te concentreren, is het zeer twijfelachtig of je een alinea van een boek dat je aan het lezen bent, zou kunnen afmaken.
- Je moet je eigen schema plannen om te studeren.
- Creëer een uitnodigende en rustige omgeving om u te helpen concentreren.
- Besteed tijd aan waar je je op zou moeten concentreren. Laat je niet afleiden door problemen of zorgen. Zet voor jezelf een beloningssysteem op. Beloof jezelf beloningen voor het behouden van je concentratie.
- Verdeel uw tijd voor het voltooien van de onderwerpen die u studeert.
- Als je merkt dat je gedachten afdwalen van waar je je op zou moeten concentreren, leid ze dan om. Laat het niet afdwalen.
- Weet welke handelingen, voorwerpen of geluiden u afleiden en houd deze weg voordat u aan het werk gaat.
- Rek jezelf niet te veel uit. Soms is het oké om de concentratie te verliezen. We zijn tenslotte mensen.
- Werk op school zo hard mogelijk voor elk vak en neem de laatste vijf minuten van de les als pauze.
- Blijf niet langer op een plek, anders verveel je je snel om effectief te studeren. Geef jezelf na elke 25 minuten korte pauzes/dutjes. Je kunt ook gele wandkleden in je kamer gebruiken, omdat het een kleur van concentratie is, maar te veel ervan kan depressie veroorzaken.
Waarschuwingen
- Bedenk dat de grootste mensen niets zouden bereiken als ze geen concentratie hadden.
- Werk niet op een drukke plek, want dan verlies je je focus.
