Een gekneusde teennagel kan het lopen bemoeilijken en je een paar dagen met een kloppende pijn achterlaten. Als je veel hardloopt of sport met zwaar voetenwerk zoals voetbal of dansen, heb je een groter risico op blauwe plekken op je teennagel. Het kan ook gebeuren als u per ongeluk schopt of struikelt over iets hards of een zwaar voorwerp op uw teen laat vallen. Het zal na verloop van tijd genezen, maar er zijn enkele dingen die u kunt doen om het herstelproces te versnellen en het comfortabeler te maken. Als je teen gekneusd en stijf is en overmatig pijn doet, kan dat een teken zijn dat hij gebroken is. Ga in dat geval zo snel mogelijk naar een arts.
Stappen
Methode 1 van 4: Verzachtende pijn en zwelling
Stap 1. IJs je teen 10-20 minuten per keer
Breng minstens 3 keer per dag een koud ijspak aan op je teen om de zwelling te verminderen. Leg een handdoek over het ijspak zodat het koude oppervlak je huid niet raakt.
- Koudetherapie is het beste om zwelling direct na een blessure te verminderen, omdat het de bloedtoevoer naar het gebied vermindert.
- Probeer je teen onder te dompelen in een ijsbad als je een betere dekking van het getroffen gebied wilt.
Stap 2. Breng uw voet boven het niveau van uw hart wanneer u ligt
Gebruik kussens of een hoge voetensteun om je voet op te steunen terwijl je zit of ligt. Zorg ervoor dat uw teen zich boven het niveau van uw hart bevindt, zodat de zwelling sneller afneemt.
- Hoogte vermindert de bloedtoevoer naar het gebied, wat helpt bij het beheersen van pijn en zwelling.
- Probeer het minstens 2 tot 3 uur per dag hoog te houden om het genezingsproces te versnellen.
Stap 3. Rust zoveel als je kunt om pijn te verlichten en te voorkomen dat je je teen verder verwondt
Neem vrij van uw training en beweeg alleen wanneer dat nodig is. Als je toch moet rondlopen om boodschappen te doen, draag dan ondersteunende schoenen die niet knellend rond je teen of de bovenkant van je voet.
- Instapsandalen met ondersteuning van de voetboog zijn een goede keuze. Wees voorzichtig met het aan- en uittrekken.
- Als je je grote teen hebt geblesseerd, draag dan geen sandalen met een teensteun.
Stap 4. Breng na 48-72 uur 15 minuten per keer warmte aan
Gebruik pas een verwarmingskussen of een verwarmd kompres op uw teen nadat de zwelling is afgenomen, wat 2 tot 3 dagen na uw blessure kan duren. Laat het slechts 15 minuten per keer intrekken en doe dit tot 3 keer per dag.
Breng geen warmte aan voordat de zwelling is verdwenen - blijf gewoon op ijs. Warmte verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied en kan zwelling verergeren
Stap 5. Neem een vrij verkrijgbare pijnstiller om een deel van de pijn te verlichten
Neem elke 4 tot 6 uur 1 tot 2 capsules (200 tot 400 mg) paracetamol of ibuprofen met 240 ml water om de pijn te verlichten. Als uw teen of het gebied rond uw teennagel gezwollen is, is ibuprofen het beste omdat het ontstekingsremmers bevat.
- Als u zwanger bent, vermijd dan het gebruik van ibuprofen omdat dit zwangerschapscomplicaties kan veroorzaken.
- Gebruik ibuprofen niet in hoge doses of dagelijks gedurende langer dan 1 week, omdat dit uw risico op een hartaanval of beroerte kan verhogen. De maximale dagelijkse dosis is 800-1, 200 mg per dag voor lichte pijntjes en kwalen.
- Elke pil paracetamol bevat ongeveer 325 mg - neem niet meer dan 4.000 mg binnen 24 uur.
Stap 6. Laat het zo veel mogelijk met rust en vermijd knellend schoeisel
Pluk er niet aan of raak het niet aan en probeer te vermijden sokken of schoenen te dragen die extreem strak zitten, omdat het kan irriteren en druk kan uitoefenen op de wond. Je lichaam is gebouwd om dienovereenkomstig met blauwe plekken om te gaan, dus het is het beste om een hands-off benadering te volgen en het zijn werk te laten doen.
Als je veel hardloopt of sport beoefent zoals voetbal waarbij je veel voetbewegingen nodig hebt, neem dan minimaal 5-7 dagen vrij zodat je teennagel kan genezen
Tip:
Als je een tijdje niet kunt vermijden om dichte schoenen te dragen, overweeg dan om een neuskap over de teen te dragen om deze te beschermen. Zorg er wel voor dat het niet te strak zit en niet tegen je huid of je nagelbed wrijft als je loopt.
Stap 7. Was en verband je teen als hij bloedt
Als er bloed onder je nagel vandaan komt, houd je teen dan onder de kraan en spoel hem af met koud water. Dep het gebied rond je teen droog met een schone handdoek en laat je teen aan de lucht drogen. Wikkel een schoon, zelfklevend verband om je teen zodra deze droog is.
- Rekbaar gaas is misschien comfortabeler en blijft beter zitten dan een gewoon zelfklevend verband. Om het aan te doen, bedek je je teen met een klein gaasje en wikkel je het gaasje om je teen zodat het een beetje strak zit, maar niet zo strak dat je veel druk voelt.
- Verwijder het verband en laat de wond "ademen" zodra u merkt dat het bloeden is gestopt.
- Breng antibacteriële zalf of vaseline op je teen aan voordat je hem verbindt om het genezingsproces te versnellen.
Methode 2 van 4: Uw herstel op natuurlijke wijze versnellen
Stap 1. Drink minstens 96 fl oz (2.800 ml) water per dag om gehydrateerd te blijven
Water helpt het wondherstel te versnellen, dus drink op! Als u een vrouw bent, probeer dan ten minste 96 fluid ounce (2.800 ml) per dag te drinken. Als je een man bent, probeer dan minstens 104 fluid ounce (3, 100 ml) per dag te krijgen.
- Een andere manier om uw ideale inname te berekenen, is door uw gewicht (in ponden) te delen door 2. Het resultaat is hoeveel gram u per dag moet drinken. Als u bijvoorbeeld 64 kg weegt, moet u ongeveer 70 fluid ounce (2, 100 ml) per dag drinken.
- Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken zoals koffie en zwarte thee terwijl uw teen geneest, omdat deze uw lichaam alleen maar uitdrogen en uw hersteltijd verlengen.
Stap 2. Eet fruit en groenten die rijk zijn aan vitamine C om genezing te bevorderen
Snack op gezond voedsel zoals citrusvruchten, ananas, paprika, bladgroenten en pruimen om je gekneusde teen sneller te laten genezen. Streef ernaar om elke dag ongeveer 65 tot 90 mg vitamine C binnen te krijgen.
- Zoete aardappelen, tomaten, winterpompoen, broccoli, spruitjes en bloemkool zijn ook geweldige bronnen van deze essentiële voedingsstof.
- Als uw arts zegt dat het in orde is, kunt u ook vitamine C-supplementen nemen om uw inname te verhogen.
- De maximale dagelijkse hoeveelheid vitamine C is 2.000 mg. Meer dan dat zal u geen kwaad doen, maar het kan maagklachten veroorzaken als u de maximale dagelijkse dosering in één keer inneemt.
Stap 3. Gebruik aloë vera-gel om de blauwe plek sneller te laten verdwijnen
Wrijf 3 tot 4 keer per dag zachtjes een hoeveelheid aloë vera-gel ter grootte van een erwt op uw gekneusde teen. Controleer de ingrediënten op de achterkant van de verpakking om er zeker van te zijn dat de gel 100% aloë vera is. Additieven verdunnen de werkelijke inhoud van aloë vera, wat betekent dat de gel niet zo effectief zal zijn.
Aloë vera kan de ontstoken huid op en rond je teen helpen kalmeren. Het helpt ook om de gebroken bloedvaten net onder je huid te herstellen
Stap 4. Breng 3 keer per dag arnica-gel aan op de blauwe plek
Knijp een hoeveelheid gel ter grootte van een erwt op uw schone vinger of een wattenstaafje en masseer het zachtjes op uw gekneusde teen. Doe dit 3 keer per dag om het genezingsproces te versnellen.
- Je kunt arnica ook oraal innemen door elke 6 uur 2 pillen onder je tong op te lossen of door elke dag 2 tot 3 kopjes arnicathee te drinken.
- Merk op dat arnica een homeopathisch middel is en dat niet alle medische onderzoeken hebben aangetoond dat het effectief is bij het sneller genezen van blauwe plekken.
Methode 3 van 4: Medische zorg zoeken
Stap 1. Beoordeel uw pijnniveau om te bepalen of uw teen gebroken is
Als u uw teen niet kunt strekken of bewegen, als hij gevoelloos aanvoelt of merkbaar gebogen is, heeft u mogelijk een gebroken teen. Bovendien, als het veel opzwelt en gezwollen blijft of als de pijn erger wordt, moet u zo snel mogelijk een arts (idealiter een podotherapeut) raadplegen.
- Een zwaar voorwerp op je teen laten vallen of ermee stoten tegen iets hards zijn twee van de meest voorkomende manieren waarop mensen hun teen kunnen breken.
- Het duurt meestal ongeveer 4-6 weken voordat een gebroken teen volledig is genezen.
- Als het niet uw grote teen is die mogelijk gebroken is, kan uw arts u aanraden deze eerst thuis te behandelen.
Stap 2. Vraag uw arts om het bloed onder de nagel af te voeren om de druk te verlichten
Vraag uw arts om het bloed onder de nagel af te voeren als het zo pijnlijk is dat u moeite heeft met rusten. Nageltrefinatie is wanneer de arts een kleine steriele naald gebruikt om een gaatje in uw nagel te prikken om een deel van het bloed af te voeren. Dit zal de druk op je nagel helpen verlichten en hopelijk de meeste pijn verlichten.
Je kunt dit thuis doen, maar het is het beste om het door een arts te laten doen (vooral als je bang bent voor bloed of naalden)
Stap 3. Vraag uw arts om de nagel te verwijderen als deze gebarsten of los zit
Als uw nagel is gebarsten of op het punt staat eraf te vallen, laat uw arts dan de nagel verwijderen zodat deze zonder complicaties kan genezen en opnieuw kan groeien. Nadat het is verwijderd, brengt u tweemaal per dag antibiotische zalf aan op het gebied en wikkelt u het in een steriel verband. Vervang het verband als u vocht of bloed ziet doordrenken.
- Houd uw teen ingepakt gedurende 1 week na het verwijderen van de teennagel en neem contact op met uw arts als u overmatige bloeding, zwelling of pijn opmerkt.
- Doe het 2 weken na de procedure rustig aan - dat betekent een tijdje niet rennen, springen of sporten.
- Het duurt 6 tot 18 maanden voordat een nieuwe teennagel is ingegroeid.
Stap 4. Ga naar de eerste hulp of de spoedeisende hulp als u tekenen van een infectie opmerkt
Pas op voor rode strepen of pus die uit uw teennagel loopt. Bovendien, als je koorts hebt of als de nagel warm aanvoelt, bel dan de spoedeisende hulp.
Als er veel pus uit de nagel sijpelt en het gebied eromheen ontstoken is, moet u mogelijk geopereerd worden. Een wigresectie is het meest voorkomende type operatie om dit te behandelen (evenals ingegroeide teennagels)
Methode 4 van 4: Gekneusde teennagels voorkomen
Stap 1. Knip je teennagels regelmatig bij, zodat er slechts een klein strookje wit aan de punt zit
Knip je teennagels om de 1 of 2 weken, zodat de nagel niet voorbij de rand van je teen groeit. Knip de hoeken niet te kort, omdat de nagel dan in de huid rond je nagelbed kan groeien.
- U kunt ze ook archiveren, maar dit kan meer tijd in beslag nemen.
- Gebruik voor je kleinste teennagels een kleinere tondeuse als je die hebt.
Stap 2. Draag schoenen die niet te strak of te los zitten in de neus
Een te strakke teenendoos kan ervoor zorgen dat je tenen tegen de bovenkant, voorkant en zijkanten van de schoen botsen, dus zorg ervoor dat er ten minste 1⁄2 in (1,3 cm) ruimte van uw grote teen tot de voorkant van de teenendoos. Laat niet meer dan 2,5 cm ruimte over, want als uw voet heen en weer in de schoen schuift, kunnen uw teennagels tegen de voorkant slaan.
- Je moet voldoende ruimte hebben in de teenendoos om comfortabel met je tenen te kunnen wiebelen.
- Als je in het verleden last hebt gehad van gekneusde teennagels door hardlopen, koop dan schoenen die 1/2 tot 1 volledige maat groter zijn dan je normale maat. Zorg ervoor dat u zachte sokken draagt en controleer de afstand van uw grote teen tot het einde van de teenendoos.
- Probeer nieuwe schoenen om aan het eind van de dag te kopen, wanneer uw voeten het meest gezwollen zijn.
Tip:
Probeer verschillende vetertechnieken om gekneusde teennagels te voorkomen. Als u bijvoorbeeld een grote "X" maakt met de veters door de onderste en bovenste oogjes voordat u de schoenen kriskras door elkaar haalt, kan dit helpen om de teenendoos op te tillen, zodat uw grote teen meer ruimte heeft.
Stap 3. Gebruik de juiste maat sokken gemaakt van synthetische vezels
Kies sokken die niet te los of te strak om je tenen zitten, zodat ze geen extra druk uitoefenen tijdens het lopen of rennen. Kies voor synthetische vezels zoals acryl en polyester in plaats van katoen om vocht tot een minimum te beperken.
- Het is belangrijk om vochtafvoerende sokken te hebben, omdat eventueel vocht ervoor kan zorgen dat de sok over je voet of de binnenzool van de schoen glijdt, waardoor je tenen onder druk komen te staan en onnodige wrijving ontstaat.
- Als je je sokken aantrekt, moet de voorste naad plat over de bovenkant van je tenen liggen. Als de sok de neiging heeft om in je schoenen te glijden en de naad onder je nagels of bij de toppen van je tenen komt, is dat een teken dat je beter passende sokken nodig hebt.
- Het hielgedeelte van de sok moet om uw hiel worden gespannen zonder dat er materiaal ophoopt of uitzakt.
- Als je vaak wandelschoenen draagt, kies dan medium tot dikke sokken gemaakt van een mix van materialen zoals merinowol, nylon, lycra en elastaan.
Stap 4. Sla met je middenvoet als je bergafwaarts loopt of rent
Houd uw lichaam rechtop en raak de grond met uw middenvoet, niet met uw hiel of voorvoet. Zorg ervoor dat uw knieën zacht zijn en nooit op slot gaan tijdens een deel van de pas.
