Kneuzingen kunnen ontstaan door een val, een sportblessure, een auto-ongeluk of zelfs iets simpels als het raken van je knie tegen de rand van een tafel. Kneuzingen kunnen subcutaan (onder de huid), intramusculair (in de spier) of periostale (in het bot) zijn, die allemaal pijn en zwelling rond het gekneusde gebied kunnen veroorzaken. Alle drie soorten kneuzingen worden op dezelfde manier behandeld, maar botkneuzingen zullen veel langer duren om te genezen (enkele maanden) dan een onderhuidse kneuzing (ongeveer 2 weken). Denk aan het acroniem RICE-rust, ijs, kompres en hef je knie op nadat je een blauwe plek hebt opgelopen.
Stappen
Methode 1 van 2: Pijn en zwelling in uw knie verlichten
Stap 1. Rust onmiddellijk nadat u uw knie bezeerd heeft om verder letsel te voorkomen
Hoewel blauwe plekken misschien niet direct na het verwonden van uw knie verschijnen, kunt u ernstigere blauwe plekken, extra zwelling en pijn helpen voorkomen door meteen te rusten. U moet niet alleen meteen na de verwonding rusten, maar u moet ook uw knie (en been) blijven rusten totdat de blauwe plek en de verwonding zijn genezen.
Rusten zal niet alleen helpen bij het uiterlijk van de blauwe plek, zwelling en pijn, maar als u uw knie blijft gebruiken nadat deze pijn heeft gedaan, kan dit nog meer schade aan uw knie veroorzaken. Dit kan op zijn beurt een nog langere hersteltijd betekenen
Stap 2. Breng uw knie boven uw hart om zwelling te voorkomen
Als je eenmaal op de been bent, ga je liggen en leg je je gewonde been op een kussen of kussen. Dit helpt de zwelling van uw knie onder controle te houden en kan de blauwe plek er ook minder ernstig uit laten zien.
Op een bank liggen met je gewonde been op de armleuning van de bank is een geweldige methode om je knie op te heffen
Stap 3. Leg elk uur 15 minuten ijs op je knie
IJs is de beste optie om zwelling te voorkomen of te verminderen en helpt een blauwe plek sneller te genezen. Leg het ijs niet direct op de huid van je knie, maar wikkel het eerst in een handdoek. Houd het ijs een keer per uur gedurende 15 minuten op uw knie totdat de zwelling is verminderd of de pijn is verdwenen.
- IJspakketten of andere bevroren items (zoals een zak erwten of maïs) kunnen ook werken. Zorg er wel voor dat je ze in een handdoek wikkelt voordat je ze op je knie legt.
- Misschien wilt u nog een paar dagen ijs blijven gebruiken nadat uw blauwe plek zichtbaar is geworden.
Stap 4. Reinig en behandel je wonden
Kneuzingen leiden meestal niet tot uitwendige bloedingen, maar sommige knieblessures, zoals vallen op een ruw oppervlak (zoals grind), kunnen ook snijwonden en schaafwonden aan uw knie veroorzaken. Naast het behandelen van de blauwe plek (en de bijbehorende pijn), moet u mogelijk ook de snij- en schaafwonden op uw knie schoonmaken en behandelen.
Reinig de snijwonden of schaafwonden op uw knie met warm water en zeep. Droog het gebied door het te deppen met een schone handdoek. En doe dan een verband om, indien nodig
Stap 5. Wikkel een compressieverband om uw knie om de zwelling te verminderen
Om overmatige zwelling van uw knie te voorkomen, kunt u uw knie omwikkelen met een compressieverband. U wilt uw knie niet te strak omwikkelen om de bloedstroom af te snijden of uw onderbeen of voet gevoelloos te maken. Breng het verband voldoende aan om uw knie stabiel te houden en oefen een comfortabele hoeveelheid druk uit.
Compressieverbanden zijn te vinden in een typische EHBO-kit. U kunt ook compressie- of elastische bandages kopen bij uw plaatselijke drogist of apotheek
Stap 6. Neem indien nodig medicatie om pijn te verlichten
De meeste knieblessures en de bijbehorende kneuzingen zullen pijn doen, sommige meer dan andere. Als de pijn onaangenaam wordt, wil je misschien wat pijnstillers nemen om de pijn te verminderen. Volg de instructies op de fles om te bepalen hoeveel en hoe vaak de medicatie moet worden ingenomen.
- Acetaminophen of Tylenol kan worden gebruikt voor pijn en ibuprofen of Advil kan worden gebruikt om zwelling te verminderen.
- Als de pijn aanhoudt of ondraaglijk wordt, moet u een afspraak maken met uw arts of naar de eerste hulp gaan om uw knie te laten onderzoeken en beoordelen.
Methode 2 van 2: Uw knie rusten en revalideren
Stap 1. Laat uw gekneusde knie volledig genezen voordat u uw normale activiteiten hervat
Een gekneusde knie treft meer dan alleen je huid. Je hele knie kan pijnlijk of pijnlijk zijn terwijl de verwonding en de blauwe plek aan het genezen zijn. Zorg ervoor dat u uw gewonde been niet meer gebruikt of erop loopt dan absoluut noodzakelijk is terwijl het geneest.
- Terwijl je knie geneest, vermijd activiteiten zoals hardlopen of sporten.
- Als een activiteit ervoor zorgt dat uw knie pijnlijk aanvoelt, is dit een goed teken dat u moet stoppen met die activiteit totdat u dit zonder pijn kunt doen.
Stap 2. Vraag uw arts of u een kniebrace of krukken nodig heeft
Als uw knieblessure heeft geleid tot een gekneusd bot, heeft u mogelijk ook een kniebrace of krukken nodig om uw knie te beschermen terwijl deze geneest. Als uw blauwe plek langer dan 2 weken nodig heeft om te genezen, of als u eerder soortgelijke verwondingen heeft gehad, maak dan een afspraak en vraag uw arts of uw verwonding ernstig genoeg is om een beugel of krukken te gebruiken.
- Als u krukken moet gebruiken, betekent dit dat uw arts niet wil dat u uw knie of been gedurende een bepaalde tijd helemaal niet gebruikt.
- Gebruik de beugel of krukken volgens de instructies van uw arts.
Stap 3. Strek uw knie (en been) voor gebruik om verdere blessures te voorkomen
Door zowel je been als je knie te strekken, worden de spieren en pezen losser, wat op zijn beurt verder letsel aan je knie zal helpen voorkomen. Rekken zal ook helpen de flexibiliteit en het bewegingsbereik in uw knie te verbeteren die mogelijk verloren zijn gegaan terwijl uw knie aan het genezen was.
Squats, hamstring curls en stretches, calf raises en stretches, leg lifts, lunges, quadriceps stretches en figuur 4 stretches kunnen allemaal helpen om je knie te strekken voor de activiteit
Stap 4. Breng warmte aan op je geblesseerde knie om pijn te verlichten
Terwijl uw knie aan het genezen is, kunt u, nadat de eerste zwelling is afgenomen, het nuttig vinden om uw knie regelmatig zacht te verwarmen. De warmte zal de pijn in uw knie helpen verminderen en u in staat stellen om weer wat bewegingsvrijheid te krijgen. Warmte kan bijzonder nuttig zijn als je die dag je knie hebt gebruikt en deze pijnlijk is.
- Warmte kan worden aangebracht met behulp van een verwarmingskussen op een lage stand of met een doek of handdoek gedrenkt in warm water.
- Gebruik warmte slechts 15 tot 20 minuten per keer.
Stap 5. Roep de hulp in van een fysiotherapeut als dit wordt aanbevolen door uw arts
Afhankelijk van de ernst van uw knieblessure en het advies van uw arts, kunt u overwegen om de hulp van een fysiotherapeut in te roepen om uw knie te revalideren. Dit is vooral belangrijk als je een atleet bent en regelmatig sport.
Er zijn een aantal manieren waarop u een fysiotherapeut bij u in de buurt kunt vinden. U kunt uw huisarts om een verwijzing/advies vragen of u kunt op internet zoeken naar fysiotherapeuten bij u in de buurt. Staats-/provinciale en federale fysiotherapieverenigingen hebben vaak lijsten met gelicentieerde fysiotherapeuten per gebied die online kunnen worden doorzocht
Stap 6. Verhoog uw activiteit geleidelijk na een gekneusde knie
Ongeacht wat voor soort knieblessure je hebt opgelopen, je zult het rustig aan willen doen als je weer normale activiteiten gaat uitvoeren. Haast je niet in één keer terug naar intense fysieke activiteiten of sporten. Het laatste dat u wilt doen, is uw knie opnieuw verwonden voordat deze volledig is genezen.
Als u naar een fysiotherapeut gaat, volg dan hun instructies over welke activiteiten u moet uitvoeren, voor hoe lang en wanneer
Tips
Een blauwe plek begint meestal rood en roze van kleur. Een blauwe plek zal dan van kleur veranderen als het geneest. Binnen een paar uur na het letsel zal uw blauwe plek waarschijnlijk donkerblauw of paars worden. Daarna vervaagt het tot lichtpaars, groen en dan donkergeel voordat het lichtgeel wordt en uiteindelijk verdwijnt
Waarschuwingen
- Als het gebied rond de blauwe plek er geïnfecteerd uitziet, inclusief rode strepen die uit het gekneusde gebied lopen, als er pus uit het gekneusde gebied loopt, of als u koorts heeft, neem dan contact op met uw arts of ga naar uw plaatselijke eerste hulp.
- Als zich een hematoom op uw knie vormt, wat in wezen een groot gezwollen gebied is dat gevuld is met bloed, probeer dan niet zelf het bloed af te tappen. Neem contact op met uw arts voor instructies over wat u vervolgens moet doen.
