Wandelstokken zijn erg handig om je evenwicht te bewaren en meer van je lichaamsgewicht over je armen te verdelen. Wandelstokken kun je gebruiken als je een geblesseerd been hebt of om te wandelen. Welke wandelstok u ook gebruikt, zorg ervoor dat u deze op de juiste lengte afstelt, zodat u comfortabel kunt lopen.
Stappen
Methode 1 van 2: Een stok gebruiken met een gekwetst been
Stap 1. Vraag een arts of een wandelstok geschikt is voor uw specifieke blessure
Als u een geblesseerde heup, knie of been heeft, kan uw arts u aanraden een wandelstok (stok) te gebruiken. Soms zullen artsen andere hulpmiddelen aanbevelen, zoals rollators of krukken. Als u een recept voor een wandelstok van uw arts krijgt, kunt u de kosten meestal gedekt krijgen door de ziektekostenverzekering, hoewel u de stok zelf moet halen.
- De keuze van het hulpmiddel hangt af van uw blessure, kracht, conditie en evenwichtsniveau.
- Medicare dekt stokken als zowel uw arts als de leverancier van riet zijn ingeschreven bij Medicare.
Stap 2. Stel je wandelstok of wandelstok zo af dat deze tot aan je pols komt
Ga rechtop staan en laat je armen langs je zij vallen. Pas de hoogte van de wandelstok aan zodat hij tot aan je pols komt, of laat iemand anders hem voor je afstellen. Wanneer de stok tot aan je pols komt, hoef je niet voorover te buigen om hem te gebruiken, maar hij moet ook laag genoeg zijn om er gewicht op te kunnen uitoefenen.
- Door de juiste hoogte te kiezen, wordt de druk op uw schouders en polsen weggenomen.
- Een fysiotherapeut kan u helpen de wandelstok op de juiste hoogte af te stellen.
Stap 3. Houd je wandelstok in de andere hand als je gekwetste been
Veel mensen denken dat de stok aan dezelfde kant hoort te gaan als je blessure, maar het werkt eigenlijk veel beter als je hem aan de andere kant vasthoudt. Als je linkerbeen gewond is, moet je de stok in je rechterhand houden, terwijl als je rechterbeen gewond is, je het in je linkerhand moet houden.
Hierdoor verschuift meer van je lichaamsgewicht naar de sterkere kant van je lichaam
Stap 4. Beweeg de wandelstok tegelijk met uw geblesseerde been
Terwijl je naar voren stapt met je gewonde been, plant je je wandelstok voor je. Het hoeft niet ver voor je te zijn, maar zou meer als 2 inch (5,1 cm) voor je moeten zijn. Neem een kleine stap met je geblesseerde been en wandelstok en stap dan naar voren met je goede been.
- Zo delen je wandelstok en geblesseerd been de last.
- Het kan even duren voordat je eraan gewend bent om de stok en je been tegelijkertijd te bewegen, maar het zal gemakkelijker worden door te oefenen.
Stap 5. Beklim de trap met eerst je goede been
Zorg ervoor dat uw wandelstok, zoals altijd, in de andere hand is als uw gewonde been. Houd, indien mogelijk, met de andere hand een leuning vast. Stap op met je goede been en volg dan met je geblesseerde been en de wandelstok.
Vergeet niet om je gewonde been en wandelstok tegelijkertijd te bewegen
Stap 6. Daal de trap af, beginnend met de stok
Zet je wandelstok op de trede onder je. Ga dan naar beneden met je gekwetste been. Stap met je goede been op dezelfde trede. Als er een leuning is, kunt u deze vasthouden voor extra ondersteuning.
Zorg ervoor dat u de trap langzaam neemt om te voorkomen dat u valt
Stap 7. Verwijder struikelgevaren uit uw huis
Als je een wandelstok in huis gebruikt, zorg er dan voor dat de trappen vrij zijn en dat het meubilair zo is opgesteld dat je je gemakkelijk kunt verplaatsen. Verplaats (of vraag iemand om te verplaatsen) elektrische snoeren, kleedjes en dozen zodat uw wandelstok er niet aan blijft haken.
Misschien wil je ook een beugel in de douche plaatsen en een rubberen mat gebruiken, zodat je minder snel uitglijdt
Methode 2 van 2: Wandelen met een wandelstok
Stap 1. Bepaal of je één of twee wandelstokken wilt gebruiken
De meeste mensen wandelen het liefst met twee wandelstokken of wandelstokken zodat ze makkelijker kunnen balanceren. De enkele wandelstok kan echter handig zijn op zachter terrein waar u zich minder zorgen maakt over uw evenwicht.
Als u besluit om slechts één wandelstok te gebruiken, wilt u misschien af en toe van hand wisselen
Stap 2. Pak een wandelstok die 15 tot 20 cm boven uw elleboog uitsteekt
Hoewel de hoogte van een wandelstok een persoonlijke voorkeur is, gebruiken veel mensen graag een stok die ongeveer 15 tot 20 cm hoger uitsteekt dan hun elleboog, zodat ze de stok half vast kunnen pakken. Als je er zelf een maakt, knip deze dan op de juiste lengte. Als je een wandelstok koopt, houd deze dan in je hand en controleer of de hoogte goed aanvoelt.
Je kunt een houten wandelstok altijd meer inkorten, dus zorg ervoor dat hij iets te lang is als je het niet zeker weet
Stap 3. Houd je elleboog in een rechte hoek en pak je wandelstok vast met je hand
Als je merkt dat je de stick liever iets hoger of iets lager houdt dan in een rechte hoek, is dat ook goed. Je kunt de wandelstok in elke hand houden die je wilt, hoewel veel mensen liever hun dominante hand gebruiken.
Als je een wandelstok met een lus gebruikt, steek dan je hand van onderen door de lus en houd dan het handvat vast
Stap 4. Beweeg je wandelstok tegelijk met de andere voet
Hierdoor kunnen uw armen in een natuurlijk loopritme zwaaien en wordt uw gewicht gelijkmatig verdeeld. Als u bijvoorbeeld de wandelstok in uw rechterhand houdt, moet u deze naar voren bewegen terwijl u met uw linkervoet naar voren stapt.
Deze manier van bewegen moet natuurlijker aanvoelen dan de voet en hand tegelijkertijd aan dezelfde kant van het lichaam te bewegen
Stap 5. Zet de wandelstok vast tegen de beekbedding voor beekovergangen
Als je op rotsen over een beek loopt, plant je de wandelstok zo dat deze de bodem van de beek raakt. Als je per ongeluk op een losse of gladde rots stapt, helpt de stevig geplante wandelstok je om je evenwicht te bewaren.
Je kunt de stick ook gebruiken om de diepte van het water te testen
Tips
- Zorg ervoor dat de rubberen punt van je wandelstok in goede staat is. Als het eraf valt, glijdt je wandelstok gemakkelijker weg.
- Als u zich nog steeds niet stevig op uw voeten voelt tijdens het gebruik van een wandelstok, overweeg dan om fysiotherapie te krijgen.
- Je kunt je wandelstokken ook gebruiken om een tarp op te zetten.
