Teenslippers zijn perfect als je naar het strand gaat of gewoon een ontspannen zomerwandeling maakt. Het kopen van teenslippers die goed passen, is de sleutel om uw voeten gezond en blaarvrij te houden. Het is belangrijk om een voetbed te kiezen dat het meest geschikt is voor de activiteiten die u van plan bent te doen in uw teenslippers. Je moet ook bedenken hoe je op je teenslippers loopt om te voorkomen dat je na verloop van tijd je voeten, benen en heupen verwondt.
Stappen
Methode 1 van 2: Slippers kopen
Stap 1. Controleer op 1⁄2 inch (1,3 cm) ruimte rond uw voet wanneer u ze past.
Als je erin staat, zou je ongeveer een moeten kunnen zien 1⁄2 inch (1,3 cm) van het voetbed rondom uw voet. Als je ze probeert en je tenen of hielen over de randen hangen, neem dan een maat groter.
Controleer voor de 1⁄2 inch (1,3 cm) ruimte terwijl u stilstaat en rondloopt, omdat uw voet tijdens het lopen kan verschuiven.
Stap 2. Zorg ervoor dat de banden goed passen en niet over de bovenkant van je voeten wrijven
Als de banden van leer of stof zijn, zorg er dan voor dat deze goed aansluiten. Slippers met rubberen banden kunnen minder irriterend zijn voor de huid van je voeten, maar zorg ervoor dat het materiaal op bepaalde plaatsen niet te strak of te los zit.
Strakke rubberen banden kunnen na verloop van tijd in uw huid snijden en losse rubberen banden kunnen wrijving veroorzaken
Stap 3. Kies een teenslipper met een dikke zool en een goede ondersteuning van de voetboog
Teenslippers zijn meestal niet de meest ondersteunende schoenen, meestal zijn ze bedoeld voor het gemak. Probeer een goed gewatteerde teenslipper te vinden met een dikkere zool in de buurt van waar het middelste deel van je voet rust (de boog).
- Als je voelt dat je hiel de harde grond raakt tijdens het lopen, is dat een teken van een dunne zool. Te veel lopen in een dunne teenslipper zal uiteindelijk leiden tot pijnlijke voeten.
- Lichte voetbedden van schuim lijken misschien een goedkope, gemakkelijke optie, maar dit materiaal biedt weinig tot geen ondersteuning. Na verloop van tijd kan het dragen van dergelijke slippers plantaire fasciitis veroorzaken (pijnlijke ontsteking in de buurt van de hiel van uw voet).
- Probeer de teenslipper met uw handen te buigen om de stabiliteit te testen. Te veel buiging nabij het midden van het voetbed betekent dat het weinig stabiliteit biedt.
Stap 4. Kies voor voetvormende voetbedden voor meer comfort en ondersteuning
Slippers met voetvormende voetbedden zullen geleidelijk van vorm veranderen om zich aan de vorm van uw voet aan te passen. Ze zijn een goede keuze als je veel gaat wandelen, omdat ze meestal goede ondersteuning en schokabsorptie bieden.
Houd er rekening mee dat als u momenteel voetproblemen heeft zoals pronatie of supinatie (dat wil zeggen, uw gewicht naar de binnen- of buitenkant van uw voet rolt), voetvormende voetbedden het probleem kunnen verergeren
Stap 5. Kies voor voorgevormde voetbedden voor de meeste stabiliteit en ondersteuning
Als je je teenslippers elke dag gaat dragen of veel gaat wandelen, zijn voorgevormde voetbedden de juiste keuze. Ze geven je de meeste stabiliteit en ondersteuning van de voetboog. Sommige zijn zelfs gevormd om orthopedisch te zijn en helpen eventuele milde afwijkingen in uw voetspieren te corrigeren.
- Probeer verschillende paren voorgevormde teenslippers, aangezien de hielcups (het achterste deel dat je hiel wiegt), teenboxen (het voorste deel dat je tenen vasthoudt) en de hoogte van de voetboog kunnen variëren van model tot model.
- Merk op dat voorgevormde teenslippers prijzig kunnen zijn, maar het kan het waard zijn voor de gezondheid van je voeten! Bovendien gaan ze waarschijnlijk veel langer mee dan teenslippers met schuimzolen.
Methode 2 van 2: Op slippers lopen
Stap 1. Houd tijdens het lopen uw voeten zo recht mogelijk gericht
Als u loopt met uw voeten naar binnen ("duiventenen") of naar buiten ("eendenvoet"), kunnen uw teenslippers op de grond of in elkaar blijven haken en ervoor zorgen dat u struikelt. Lopen op een van deze manieren kan na verloop van tijd ook voetafwijkingen en andere problemen veroorzaken.
Als u van nature met duiventeen of eendenvoet loopt, kunt u uw gang corrigeren door heup- en beenrotatieoefeningen te doen
Stap 2. Voer pinguïnwandelingen uit om te helpen bij het corrigeren van duiventoen
Sta rechtop met je voeten naar buiten gericht. Verplaats uw gewicht naar uw hielen en loop ongeveer 20 tot 30 passen. Doe minstens één keer per dag ongeveer 3 of 4 sets van 20 passen voor de beste resultaten.
Deze eenvoudige oefening zal de externe rotatie van je heupen helpen - intern gedraaide heupen zijn een veelvoorkomende oorzaak van duiventenen
Stap 3. Corrigeer eendenvoeten met een heuprotatierek
Ga rechtop staan met je rechterbeen voor je geheven. Vergrendel je knie en buig je voeten zodat je tenen naar achteren worden getrokken. Draai vervolgens je rechterheup naar je midden (zodat je opgeheven tenen naar links wijzen). Keer terug naar de startpositie om 1 herhaling te maken.
Doe deze eenvoudige beweging minstens één keer per dag 10 tot 12 keer op elk been
Stap 4. Houd uw stappen natuurlijk of iets korter, indien nodig
Het nemen van grote stappen kan druk uitoefenen op uw heupbuigers en na verloop van tijd kan dit leiden tot spanningen en lage rugpijn. Je gang kan iets korter zijn als je teenslippers draagt, omdat het nemen van kleinere stappen helpt om ze aan te houden. Het is beter om te gaan met wat natuurlijk aanvoelt dan te proberen te overcompenseren door grotere stappen te nemen.
- Het nemen van kleinere stappen helpt ook om een deel van de schokken op te vangen wanneer u stapt.
- Overschrijden kan ook pijnlijke hielen veroorzaken en na verloop van tijd leiden tot plantaire fasciitis.
Stap 5. Knijp je grote teen en wijzerteen samen terwijl je loopt
Door deze twee tenen lichtjes samen te knijpen, kunt u de positie van de teenslipper op uw voet onder controle houden, waardoor de kans op struikelen wordt verkleind. Dit is vooral belangrijk als je teenslippers geen string of teengreep hebben.
Je hoeft dit niet actief te proberen, het zou gewoon vanzelf moeten gaan. Als je teenslipper loslaat, zelfs als je je grote teen en tweede teen samenknijpt, is dat een teken dat je een maat kleiner moet gaan
Stap 6. Krul je tenen een beetje om de teenslipper vast te pakken
Door je tenen een beetje te krullen, kun je je evenwicht en grip op de teenslipper behouden. Vermijd echter dat u uw tenen te veel krult, omdat dit hamertenen kan veroorzaken en kan leiden tot likdoorns, eelt en voetpijn.
Omdat je voet zich direct onder je lichaam bevindt, zullen je tenen van nature krullen alsof ze de grond vastgrijpen. Zodra uw voet achter uw lichaam is gepasseerd, worden uw tenen weer gestrekt om u voort te stuwen terwijl u uw evenwicht behoudt
Stap 7. Loop van hiel tot teen om uw benen en heupen pijnvrij te houden
Loop op teenslippers alsof je blootsvoets bent. Vermijd schuiven met platvoeten, omdat dit na verloop van tijd kan leiden tot heup- en beenproblemen. Als uw teenslippers goed passen, hoeft u niet voortdurend met uw voeten te schuren of te schuiven om ze aan te houden.
- Raak de grond eerst aan met het vlezige deel van je hiel en rol dan je voet naar beneden op de grond zodat de buitenkant van de boog contact maakt voor de bal van je voet en tenen.
- De teenslipper moet de hiel van je achterste voet raken als je hem van de grond tilt om hem weer naar voren te brengen (vandaar de naam "flip-flop").
Tips
- Vermijd stringbandjes als je veel wandelt, omdat ze pijn of irritatie tussen je grote teen en tweede teen kunnen veroorzaken (vooral als ze te strak of te los zitten).
- Gekruiste bandjes zijn een goede keuze als je van een stevige pasvorm houdt.
- Probeer niet op teenslippers te rennen, want je zou kunnen struikelen en na een tijdje zal het niet gemakkelijk zijn om op je hielen te zitten.
Waarschuwingen
- Wees voorzichtig met het rijden op teenslippers, omdat ze onder het paneel net boven de pedalen kunnen blijven steken (vooral als u de neiging heeft om uw voet hoog op de pedalen te plaatsen).
- Wees voorzichtig met het dragen van teenslippers die nat zijn. De zolen en voetbedden kunnen erg glad worden en u kunt struikelen of uw evenwicht verliezen.
