Onze ogen zijn twee van onze kostbaarste bezittingen - maar al te gemakkelijk nemen we een goed gezichtsvermogen als vanzelfsprekend aan. Als je beter wilt zien of wilt behouden wat je al hebt, moet je er moeite voor doen. Sommige dingen die u kunt doen, zijn onder meer het eten van voedsel dat uw gezichtsvermogen kan helpen, zoals vis en spinazie, en het nemen van maatregelen om uw ogen te beschermen tegen schade door een zonnebril of veiligheidsbril te dragen. Als je een verbintenis aangaat, krijg je gezondere ogen.
Stappen
Deel 1 van 3: Je ogen trainen
Stap 1. Probeer de Bates-methode
Sommige mensen geloven dat onze ogen net als de rest van ons lichaam zijn - hoe meer we oefenen en ze gebruiken, hoe sterker ze zullen worden. De Bates-methode gebruikt dit idee en een reeks oefeningen om uw zicht geleidelijk te verbeteren.
- Hoewel er geen wetenschappelijk bewijs is dat de Bates-methode werkt, rapporteren mensen in enquêtes wel een verbeterd gezichtsvermogen.
- Oogoefeningen kunnen een zogenaamd 'placebo'-effect zijn - dat wil zeggen, beoefenaars melden dat ze zich beter voelen omdat ze denken dat de oefeningen helpen. Op zijn minst schaadt de Bates-methode niet.
Stap 2. Palm je ogen
De eerste stap in de methode is om je ogen te "palmen" door ze met je handen te bedekken. Dit zou moeten helpen om de ogen te verwarmen en te ontspannen.
- Kom in positie door op een stoel te gaan zitten met kussens voor je. De kussens zijn om je ellebogen op te laten rusten. Of ga op je rug liggen met een paar kussens achter je hoofd. Sommige mensen geven er de voorkeur aan om in een verduisterde kamer te palmen.
- Sluit je ogen en plaats je handen voor je ogen met holle handpalmen. Zorg ervoor dat u geen druk op uw ogen uitoefent. Er mag geen licht, of heel weinig, zijn dat uw zicht bereikt.
- Houd deze positie 10 minuten vast om te beginnen. Beoordeel jezelf na 10 minuten. Voel je je ontspannen? Zo niet, ga dan langer door met palmen.
Stap 3. Trek een cijfer acht over
Een andere oefening die je kunt doen, is een vorm traceren. Door op deze manier met uw ogen te rollen, worden de oogspieren geactiveerd en idealiter versterkt.
- Stel je, terwijl je zit, een acht voor die ongeveer drie meter voor je staat. Volg de figuur omhoog, omlaag en rond met je ogen, terwijl je je hoofd stilhoudt. Herhaal dit gedurende enkele minuten.
- Draai nu het cijfer acht op zijn kant. Met dit beeld in je hoofd, begin je de vorm opnieuw te volgen, langzaam, zonder je hoofd te bewegen. Herhaal dit gedurende enkele minuten.
- Je kunt deze oefening praktisch overal doen, thuis, op het werk of zelfs in de metro.
Stap 4. Focus op nabije en verre objecten
Je hebt de externe spieren van het oog getraind door vormen te volgen. Dit is het moment om de innerlijke focusmechanismen van het oog te gebruiken. Sommige mensen denken dat dit je gezichtsscherpte zal verbeteren.
- Terwijl je zit, misschien aan je bureau, plaats je je duim ongeveer tien centimeter voor je gezicht en concentreer je je er ongeveer dertig seconden diep op.
- Verplaats vervolgens uw blik van de duim naar een object ongeveer 10 tot 20 voet voor u. Laat je ogen opnieuw focussen en concentreer je nog dertig seconden op het object.
- Haal diep adem en concentreer je weer op je duim. Herhaal deze verschuiving met tussenpozen van dertig seconden gedurende ongeveer twee tot drie minuten.
Deel 2 van 3: Je zicht beschermen
Stap 1. Laat je ogen rusten
Er zijn oude mythen dat bepaalde dingen je gezichtsvermogen zullen beschadigen, zoals lezen bij weinig licht. In feite beschadigt lezen bij weinig licht uw ogen niet permanent, het belast ze alleen. Overmatig lezen, vooral op computerschermen met achtergrondverlichting, zal hetzelfde doen. Laat je ogen rusten om te voorkomen dat ze gespannen raken.
- Om vermoeide ogen te voorkomen, moet u zelf tempo maken. Rust ongeveer eens in de 20 minuten kort door weg te kijken van het scherm of uw ogen te sluiten. Of probeer de 20-20-20-regel: kijk elke 20 minuten naar iets van 20 voet of meer, gedurende 20 seconden.
- Probeer bewust regelmatig te knipperen. Hierdoor blijven je ogen goed gesmeerd.
- Als je ogen moe worden achter een computer, probeer dan het licht aan te passen. Soms kan schittering of harde verlichting de vermoeidheid van de ogen verergeren.
- Richt de ventilatieopeningen tijdens het rijden weg van uw ogen. Droge lucht met airconditioning zuigt het vocht uit de ogen als een spons en kan de vermoeidheid van de ogen verergeren.
Stap 2. Draag oogbescherming
Een bril of veiligheidsbril kan uw ogen beschermen tegen vuil, chemicaliën of fel zonlicht. Houd een paar in huis, in uw auto of op het werk voor het geval u extra oogbescherming nodig heeft.
- Een zwembril beschermt uw ogen tegen chloor in het zwembad. Hoewel deze chemische stof uw gezichtsvermogen waarschijnlijk niet permanent zal beschadigen, kan het uw ogen vaak irriteren en ontsteken.
- Studies tonen aan dat mensen die met een zwembril zwemmen minder bacteriekolonies in hun ogen hebben.
- Een veiligheidsbril in de werkplaats spreekt voor zich en is een van de eerste veiligheidsregels. Deze beschermen u tegen vuil dat anders een hoornvliesbeschadiging of erger zou kunnen veroorzaken.
- Ultraviolet licht van de zon kan uw hoornvlies, lens of andere delen van het oog beschadigen. Zorg ervoor dat je een zonnebril draagt als je buiten bent. Kies bij het kiezen van een zonnebril voor UV-bescherming die 99 tot 100% van de stralen blokkeert. Blauwblokkerende lenzen zijn bijvoorbeeld beter dan amber. Gepolariseerde lenzen verminderen ook verblinding tijdens het rijden.
- Draag een grote hoed of pet samen met je zonnebril. Een hoed met een brede rand blokkeert ongeveer 50% van de UV-straling en vermindert de UV-stralen die rond de bril komen.
Stap 3. Verwijder elke avond make-up en contacten
Het is belangrijk om elke avond niet te vergeten uw contactlenzen uit te doen voordat u gaat slapen. Door in contactlenzen te slapen, kunnen schadelijke bacteriën zich in het oog nestelen, wat tot infectie kan leiden.
- Elk jaar belanden bijna een miljoen Amerikanen bij de dokter met infecties veroorzaakt door contactlenzen, velen omdat ze in hun contactlenzen sliepen of geen goede contactverzorging toepasten. Zorg ervoor dat u uw lenzen elke dag verwijdert en goed schoonmaakt.
- In ernstige gevallen zijn mensen blind geworden door slechte contactzorg, wat leidde tot de groei van amoeben.
- Verwijder ook elke avond oogmake-up. Zo voorkom je dat er kleine stukjes make-up in je oog terechtkomen en mogelijk krassen op je hoornvlies veroorzaken. Als je mascara laat zitten, kan je stijve wimper verbogen worden en in je oog prikken.
Stap 4. Vermijd conjunctivitis
Conjunctivitis, of "roze oog", is de ontsteking van het bindvlies van het oog, of de dunne laag weefsel die het oogwit bedekt. Meestal wordt het veroorzaakt door een virale infectie, maar het kan ook het gevolg zijn van schimmels, het dragen van contactlenzen of allergenen.
- Conjunctivitis veroorzaakt irritatie, brandende en tranende ogen. Het kan ook een afscheiding van pus uit het oog en korstvorming op de oogleden en wimpers omvatten.
- Hoewel het waarschijnlijk niet permanent schadelijk is, is conjunctivitis zeker onaangenaam. Je kunt het voorkomen door goede oogzorg toe te passen, zoals je handen wassen en niet in je ogen wrijven.
- Gebruik elke keer dat je je gezicht afveegt een schone handdoek. Het delen van gezichtshanddoeken of servetten met anderen kan conjunctivitis overbrengen.
- Deel geen make-up, make-upborstels, contactlenzen of brillen.
Stap 5. Eet goed
Het eten van de juiste dingen zal je zicht misschien niet verbeteren, maar het geeft je lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft om het te behouden. Er zijn veel vitamines die een goede ooggezondheid helpen bevorderen. Zorg ervoor dat u ze in uw maaltijden opneemt.
- Eet bijvoorbeeld twee keer per week vis. Vissen zijn een rijke bron van omega-3-vetzuren - het is bewezen dat ze het risico op het droge-ogen-syndroom verminderen. Als je niet tegen vis kunt, probeer dan visoliesupplementen.
- Eet vanavond zoete aardappelen. Deze puddingen zijn rijk aan vitamine A en zijn vooral goed in het verbeteren van je nachtzicht.
- Eet twee keer per week spinazie. Het kan worden gestoomd, gebakken in olijfolie met knoflook, of misschien in een quiche. Het maakt niet uit hoe je het krijgt, zorg er gewoon voor dat je het regelmatig hebt. Studies tonen aan dat luteïne, een voedingsstof die overvloedig aanwezig is in spinazie, leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en staar kan voorkomen.
- Kook met rode in plaats van gele uien. Rode uien bevatten meer quercetine, een antioxidant waarvan wordt gedacht dat het beschermt tegen staar.
Deel 3 van 3: Uw zicht corrigeren
Stap 1. Ga naar een optometrist
Optometristen zijn artsen die gespecialiseerd zijn in elementaire oogzorg, waaronder het testen van het gezichtsvermogen, het diagnosticeren van problemen en het voorschrijven van corrigerende lenzen. De optometrist zal u een reeks oogtesten geven en helpen bij het identificeren van eventuele problemen die u heeft. Zij is de basis van uw preventieve oogzorg.
- U zou ongeveer eens in de twee jaar een optometrist moeten zien als u een gezonde volwassene bent. Senioren en diabetici zouden vaker moeten gaan, eenmaal per jaar.
- Maak een afspraak met uw oogarts als u plotselinge veranderingen in het gezichtsvermogen, dubbelzien, halo's, overmatige tranenvloed, pijn in het oog, plotselinge lichtflitsen of ongewone rode ogen heeft. Elk van deze kan een symptoom zijn van een ernstige aandoening.
Stap 2. Koop corrigerende lenzen
De optometrist kan corrigerende maatregelen voorschrijven om uw zicht te verbeteren. Lenzen of chirurgie zijn in feite de enige bewezen manieren om het gezichtsvermogen actief te corrigeren - de rest is onbewezen of preventief. Bepaal in overleg met uw arts wat de beste manier van handelen is.
- Hoogstwaarschijnlijk krijgt u een bril of contactlenzen. Beide worden gebruikt om aandoeningen zoals bij- en verziendheid, astigmatisme en presbyopie te corrigeren.
- Tegenwoordig kiezen veel mensen voor contactlenzen om cosmetische redenen, of omdat ze niet naar beneden glijden of beslaan. Brillen hebben echter minder hygiëne en dagelijkse verzorging nodig. De keuze is echt aan jou.
Stap 3. Overweeg een corrigerende operatie
Visiechirurgie is ook bekend als "refractieve oogchirurgie" en werkt alleen voor bepaalde soorten zicht, namelijk bij- en verziendheid, astigmatisme en presbyopie. Als u in aanmerking komt voor corrigerende chirurgie, wordt de procedure speciaal afgestemd op uw problemen.
- Visiechirurgie wordt tegenwoordig over het algemeen gedaan met laser, zoals de LASIK-procedure. Een nadeel zijn de kosten, aangezien deze operatie wel een paar duizend dollar per oog kan kosten.
- Er zijn ook risico's op complicaties zoals chronische droge ogen. Hoewel er in ongeveer 0-4% van de gevallen complicaties optreden, is ernstig verlies van het gezichtsvermogen zeer ongebruikelijk.
- Praat zoals altijd met uw arts over de risico's en voordelen van deze procedures en welke opties het beste bij u passen.
