Mantra-meditatie is de laatste jaren steeds populairder geworden. De beoefening bestaat uit de twee afzonderlijke componenten van het chanten van mantra's en mediteren en heeft voor elke persoon een ander doel. Mantra-meditatie vereist consistente beoefening, maar is eenvoudig en kan veel positieve veranderingen in je leven bewerkstelligen.
Stappen
Deel 1 van 2: Een mantra vinden en intenties stellen
Stap 1. Zoek uit waarom je mantra-meditatie wilt gebruiken
Elke persoon heeft een andere reden om te mediteren, van gezondheidsvoordelen tot het bereiken van een spirituele verbinding. Als je erachter komt waarom je mantra-meditatie wilt gebruiken, kun je de beste mantra's vinden om te chanten en de tijd die je aan je meditatiebeoefening kunt besteden.
- Er zijn veel verschillende gezondheidsvoordelen aan mantra-meditatie, waaronder een lagere bloeddruk en hartslag, minder angst en depressie, minder stress en meer gevoelens van ontspanning en algemeen welzijn.
- Mantra-meditatie kan ook spirituele voordelen hebben, zoals het bevrijden van je geest en het loslaten van gehechtheid aan dingen waar je geen controle over hebt.
Stap 2. Zoek een geschikte mantra of mantra's voor je intentie
Een van de doelen van het chanten van mantra's is om hun subtiele vibraties te voelen. Deze sensatie kan je helpen positieve veranderingen teweeg te brengen en een diepe staat van meditatie te bereiken. Elke mantra heeft verschillende vibraties en je wilt er een vinden die overeenkomt met je intentie.
- Herhaling van mantra's kan je helpen los te komen van alle gedachten die tijdens meditatie opkomen en je ook helpen gefocust te blijven op je intentie.
- Er zijn veel verschillende mantra's waaruit je kunt kiezen. Hieronder volgen een paar voorbeelden van krachtige mantra's die je kunt chanten.
- Om of aum is de meest elementaire en krachtige mantra die je kunt chanten. Deze universele mantra zal krachtige, positieve vibraties in je onderbuik creëren. Het wordt vaak gecombineerd met de mantra "Shanti", wat vrede betekent in het Sanskriet. Je kunt aum zo vaak herhalen als je wilt voor je chanting.
- Maha-mantra, ook wel de grote mantra of Hare Krishna-mantra genoemd, kan je helpen verlossing en gemoedsrust te bereiken. Herhaal de hele mantra zo vaak als je wilt. De woorden zijn: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu is een mantra van samenwerking en mededogen en betekent "Mogen alle wezens overal gelukkig en vrij zijn, en mogen de gedachten, woorden en daden van mijn eigen leven op de een of andere manier bijdragen aan dat geluk en aan die vrijheid voor iedereen.” Herhaal deze mantra drie keer of vaker.
- Om namah shivaya is een mantra die iedereen aan haar eigen goddelijkheid herinnert en zelfvertrouwen en mededogen aanmoedigt. Het betekent "Ik buig voor Shiva, de allerhoogste godheid van transformatie die het meest ware, hoogste zelf vertegenwoordigt." Herhaal de mantra drie keer of vaker.
Stap 3. Stel een intentie in
Geen enkele beoefening van mantra-meditatie is compleet zonder eerst een intentie te zetten. Door een paar seconden de tijd te nemen om je oefening aan iets te wijden, kun je je misschien meer concentreren en een diepere staat van meditatie bereiken.
- Raak de basis van je handpalmen licht aan, dan de handpalmen zelf en tenslotte je vingers om gebedshanden te maken. Je kunt een kleine ruimte tussen je handpalmen laten als je energie wilt laten stromen. Buig je kin licht naar je borst.
- Als je niet weet wat je bedoeling is, overweeg dan iets eenvoudigs als 'loslaten'.
Deel 2 van 2: Chanten en mediteren oefenen
Stap 1. Zoek een comfortabele plek om te oefenen
Je zult mantra-meditatie willen beoefenen in een comfortabele en rustige ruimte. Dit kan ergens in je huis zijn, maar ook op plekken als een yogastudio of kerk.
- Zoek een wat donkerdere plek om te oefenen met mediteren, zodat je niet overprikkeld raakt door het licht.
- Zorg ervoor dat de plaats waar je je mantra-meditatie beoefent stil is, zodat niemand je kan storen of je concentratie kan verbreken.
Stap 2. Ga in comfortabele kleermakerszit zitten met verhoogde heupen en gesloten ogen
Voordat je met je mantra-meditatie begint, zit je in een comfortabele positie in kleermakerszit met je heupen boven je knieën en je ogen gesloten. Dit zal je helpen om met een rechte ruggengraat te zitten, wat de beste positie is voor je lichaam om de trillingen van de mantra te absorberen en je te concentreren op je intentie.
- Als je je heupen niet boven je knieën kunt krijgen, ga dan op zoveel blokken of opgevouwen dekens zitten als nodig is totdat je deze positie hebt bereikt.
- Leg je handen licht op je dijen. Als je wilt, kun je een hand in de kin of in de gyan mudra leggen, wat staat voor universeel bewustzijn. Chin mudra en gebedskralen kunnen je helpen een diepere meditatie in te gaan.
- Gebruik gebeds- of mala-kralen om jezelf te helpen focussen.
Stap 3. Concentreer je op je ademhaling, maar beheers deze niet
Concentreer je op je ademhaling en het gevoel van elke in- en uitademing, terwijl je de neiging vermijdt om je ademhaling te beheersen. Dit zal je helpen je te concentreren op je meditatiebeoefening en meer ontspanning te bereiken.
Het kan moeilijk zijn om je ademhaling niet onder controle te houden, maar leren om het los te laten, zal je algehele meditatiebeoefening helpen. Hoe meer je oefent, hoe makkelijker dit wordt
Stap 4. Chant je gekozen mantra
Het is tijd om de door jou gekozen mantra te chanten! Er zijn geen voorgeschreven tijden of manieren om je mantra te chanten, dus doe wat voor jou het beste voelt. Zelfs een kleine hoeveelheid mantra-chanten kan aanzienlijke voordelen hebben.
- Overweeg om je gezang te beginnen met een aum, het meest elementaire geluid.
- Terwijl je chant, zou je de trillingen van de mantra in je onderbuik moeten voelen. Als je dit gevoel niet kunt voelen, probeer dan rechtop te zitten.
- Er zijn verschillende perspectieven op correcte uitspraak, maar doe gewoon je best met het Sanskriet. Je chant en mediteert voor je welzijn en niet voor perfectie, wat de reden dat je oefent kan ondermijnen.
Stap 5. Beslis of je door wilt gaan met chanten of stil wilt mediteren
Chanten zelf kan een vorm van meditatie zijn, maar je kunt er ook voor kiezen om over te stappen van chanting-meditatie naar een stille meditatie. Welke keuze je ook maakt, je zult de vruchten plukken van een mantra-meditatiebeoefening.
Laat je lichaam stromen met wat het wil en wat op dat moment voor jou werkt. Er zijn momenten waarop je misschien wilt doorgaan met chanten of andere momenten waarop je in stilte wilt mediteren. Het punt is om je lichaam of je geest niet te forceren
Stap 6. Mediteer zo lang als je wilt
Als je klaar bent met het chanten van je mantra, ga dan over naar een stille meditatie door in dezelfde zittende positie te blijven en alle sensaties die in je lichaam opkomen te voelen. Blijf zo lang als je wilt in stille meditatie zitten. Hierdoor kunt u zich concentreren op uw intentie en kunt u meer ontspannen.
- Blijf je concentreren op je in- en uitademing en eventuele aanhoudende trillingen van je mantra-chanten.
- Laat je gedachten komen en wanneer ze zich voordoen. Dit zal je leren om je te concentreren en alles los te laten waar je geen controle over hebt.
- Elke keer dat je je geest moet heroriënteren, kun je "laten" herhalen bij elke inademing en "gaan" bij elke uitademing.
- Meditatie vereist consequente oefening. Je zult goede en slechte dagen hebben en dit accepteren maakt deel uit van de meditatiereis.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Door consequent te mediteren, kun je de vruchten van de beoefening plukken en steeds diepere staten van meditatie bereiken.
- Verwacht niet direct resultaat. Het bereiken van je meditatiedoelen vergt in de loop van de tijd veel oefening.
