Houdt hoesten u 's nachts wakker, ook al bent u niet verkouden? Er zijn veel factoren die leiden tot nachtelijk hoesten. Deze wikiHow geeft je enkele tips om er een einde aan te maken.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw slaapgewoonten aanpassen
Stap 1. Slaap op een helling
Steun jezelf op kussens voordat je gaat slapen, en probeer op meer dan één kussen te slapen. Dit voorkomt dat alle postnasale drainage en slijm die u overdag inslikt, zich in uw keel ophoopt als u 's nachts gaat liggen.
- Je kunt ook houten blokken onder het hoofdeinde van je bed plaatsen om het 10 cm hoger te zetten. Deze hoek helpt om zuren in je maag te houden, zodat ze je keel niet irriteren.
- Vermijd indien mogelijk om op uw rug te slapen, omdat dit uw ademhaling 's nachts kan belasten en u kan hoesten.
- Slapen op een helling met meer kussens is de beste manier om 's nachts een hoest te genezen van congestief hartfalen (CHF). Het water verzamelt zich in de onderste longvelden en heeft geen invloed op de ademhaling.
Stap 2. Neem een warme douche of bad voor het slapengaan
Droge luchtwegen kunnen uw hoesten 's nachts verergeren. Dus dompel jezelf onder in een stomende badkamer en neem wat vocht op voordat je naar bed gaat.
Als u astma heeft, kan stoom uw hoest verergeren. Probeer deze remedie niet als u astma heeft
Stap 3. Slaap niet onder een ventilator of airconditioner
Koude lucht die 's nachts op je gezicht blaast, zal je hoesten alleen maar erger maken. Verplaats uw bed zodat het niet onder een airconditioner staat. Als je 's nachts een ventilator in je kamer laat staan, verplaats hem dan naar een plek waar de lucht niet direct over je gezicht blaast.
Hete, droge lucht van een verwarming kan ook je keel irriteren, dus slaap ook niet onder verwarmingsroosters
Stap 4. Plaats een luchtbevochtiger in je slaapkamer
Luchtbevochtigers kunnen helpen om de lucht in uw kamer vochtig in plaats van droog te houden. De stoom opent de luchtwegen en zorgt voor een betere luchtstroom. Dit vocht helpt je luchtwegen vochtig te houden en maakt je minder vatbaar voor hoesten.
Houd de luchtvochtigheid op 40% tot 50%, want huisstofmijt en schimmel gedijen goed in vochtige lucht. Om de luchtvochtigheid in je slaapkamer te meten, koop je een hygrometer bij je plaatselijke ijzerhandel
Stap 5. Was je beddengoed minimaal één keer per week
Als u last heeft van een aanhoudende nachthoest en gevoelig bent voor allergieën, houd dan uw beddengoed schoon. Huisstofmijten, kleine wezens die dode huidschilfers eten, in beddengoed leven en een veel voorkomende allergie veroorzaken. Als u een allergie of astma heeft, loopt u mogelijk risico op huisstofmijt. Zorg ervoor dat je je lakens wast en probeer lakenhoezen voor het bed te gebruiken.
- Was al je beddengoed, van je lakens en kussenslopen tot je dekbedovertrek, één keer per week in warm water.
- Je kunt je matras ook in plastic wikkelen om huisstofmijt weg te houden en je beddengoed schoon te houden, of anti-allergene matrassen en kussenslopen kopen.
Stap 6. Zet een glas water op je nachtkastje
Zo kun je, als je 's nachts met een hoestbui wakker wordt, je keel schrapen met een lange slok water. Warme vloeistoffen zijn nog rustgevender, dus u kunt hete thee of warm water met honing en citroen drinken.
Het drinken van water of warme vloeistoffen kan helpen om slijm los te maken dat nachtelijk hoesten kan veroorzaken, en het verzacht ook pijn of krassen in uw keel
Stap 7. Probeer tijdens het slapen door je neus te ademen
Denk voordat je gaat slapen aan het spreekwoord: "De neus is om te ademen, de mond is om te eten." Train jezelf om door je neus te ademen terwijl je slaapt door verschillende rondes bewust neusademhaling te doen. Dit zal je keel minder belasten en hopelijk leiden tot minder hoesten 's nachts.
- Ga rechtop zitten in een comfortabele houding.
- Ontspan je bovenlichaam en sluit je mond. Laat je tong achter je ondertanden rusten, weg van de bovenkant van je mond.
- Plaats je handen op je middenrif of je onderbuik. U moet proberen vanuit uw middenrif te ademen, in plaats van vanuit uw borststreek. Ademen vanuit je middenrif is belangrijk omdat het je longen helpt bij de gasuitwisseling en het je lever, maag en darmen masseert, waardoor de gifstoffen uit deze organen worden verwijderd. Het zal ook je bovenlichaam ontspannen.
- Adem diep in met je neus en adem 2 tot 3 seconden in.
- Adem uit door je neus of je getuite lippen gedurende 3 tot 4 seconden. Pauzeer 2 tot 3 seconden en adem weer in door je neus.
- Oefen meerdere ademhalingen op deze manier door je neus. Door je in- en uitademing te verlengen, zal je lichaam eraan wennen om door je neus te ademen in plaats van door je mond.
Methode 2 van 3: Professionele remedies gebruiken
Stap 1. Neem vrij verkrijgbare hoestmedicijnen
Over-the-counter hoestmiddel kan op 2 manieren helpen. Een slijmoplossend middel, zoals Mucinex DM, helpt om slijm en slijm in uw keel en luchtwegen los te maken. Dit soort medicatie is ideaal als u een productieve of slijmerige hoest heeft. Een hoestonderdrukker, zoals Delsym, blokkeert de hoestreflex van uw lichaam en vermindert de aandrang van uw lichaam om te hoesten. Deze zijn beter voor droge of niet-productieve hoest.
- Je kunt ook een standaard hoestsiroop nemen of Vick's Vapor Rub op je borst aanbrengen voordat je naar bed gaat. Van beide geneesmiddelen is bekend dat ze het hoesten 's nachts helpen verminderen.
- Lees het etiket van het geneesmiddel voordat u het gebruikt. Vraag uw apotheker als u niet zeker weet welk type vrij verkrijgbare hoestmiddel geschikt is voor uw hoest.
Stap 2. Gebruik hoesttabletten
Sommige hoestdruppels gebruiken een verdovend ingrediënt, zoals benzocaïne, dat kan helpen om je hoest lang genoeg te kalmeren om je te helpen in slaap te vallen. Als u een droge hoest heeft, kunt u ook op zoek naar hoestdruppels met antitussiva (hoestonderdrukkers) zoals dextromethorfan.
Stap 3. Neem contact op met uw arts als uw hoest na 7 dagen niet verdwijnt
Als uw nachtelijke hoest erger wordt na verschillende behandelingen of remedies of na 7 dagen niet beter wordt, raadpleeg dan uw arts. Oorzaken van hoesten 's nachts zijn astma, verkoudheid, GERD, het nemen van ACE-remmers, een viraal syndroom of chronische bronchitis. Sommige aandoeningen, zoals bronchiëctasie of kanker, kunnen ervoor zorgen dat u de hele dag en nacht constant moet hoesten. Raadpleeg zo snel mogelijk uw arts als u hoge koorts en een chronische nachthoest heeft.
- De evaluatie van een chronische hoest begint met een goede geschiedenis en lichamelijk. De arts wil misschien een thoraxfoto bestellen om te zien of er onderliggende pathologie is. Andere tests voor GERD en astma kunnen nodig zijn. Deze omvatten longfunctietesten voor astma en mogelijk een endoscopie voor GERD.
- Afhankelijk van uw diagnose kan uw arts een decongestivum of een meer serieuze medische behandeling voorschrijven. Als u al een ernstiger medisch probleem heeft waardoor u 's nachts moet hoesten, zoals astma of aanhoudende verkoudheid, overleg dan met uw arts over specifieke medicijnen die u kunt nemen om dit symptoom te behandelen. Dextromethorfan, morfine, guaifenesine en gabapentine kunnen worden voorgeschreven.
- Neem contact op met uw arts als u een ACE-remmer gebruikt, aangezien hoesten een bijwerking kan zijn. Ze kunnen je in plaats daarvan op een ARB zetten, die dezelfde voordelen heeft, zonder de bijwerking van hoesten.
- Sommige hoestbuien, vooral als ze aanhoudend en chronisch zijn, kunnen een symptoom zijn van een ernstiger ziekte, zoals hartaandoeningen, tuberculose en longkanker. Deze ziekten gaan echter meestal gepaard met andere, meer uitgesproken symptomen, zoals bloed ophoesten of een voorgeschiedenis van bestaande hartproblemen.
Methode 3 van 3: Natuurlijke remedies gebruiken
Stap 1. Neem een lepel honing voor het slapengaan
Honing is een geweldige natuurlijke remedie voor een geïrriteerde keel, omdat het de slijmvliezen in je keel bedekt en kalmeert. Honing heeft ook antibacteriële eigenschappen, dankzij een enzym dat door bijen wordt toegevoegd. Dus als je hoest het gevolg is van een bacteriële ziekte, kan honing helpen om slechte bacteriën te bestrijden.
- Neem 1 tot 3 keer per dag en voor het slapengaan 1 eetlepel (15 ml) biologische, rauwe honing. Je kunt honing ook oplossen in een kop heet water met citroen en dit voor het slapengaan opdrinken.
- Geef kinderen 1 tot 3 keer per dag en voor het slapengaan 1 theelepel (4,9 ml) honing.
- Geef kinderen onder de 2 jaar nooit honing vanwege het risico op botulisme, een bacteriële infectie.
Stap 2. Probeer zoutoplossing voor het slapengaan als u een post-neusdruppel heeft
Slijm dat langs de achterkant van uw keel druipt, is een veelvoorkomende oorzaak van nachtelijk hoesten. Het kan helpen om uw neusholtes met zoutoplossing te spoelen voordat u gaat slapen. Koop een neusspoeling met zoutoplossing bij uw plaatselijke drogisterij en volg de instructies op de verpakking om de spoeling te gebruiken. Dit houdt meestal in dat u de vloeistof in één neusgat giet of knijpt terwijl u uw hoofd opzij kantelt, zodat het uit het andere neusgat stroomt.
- Als u wilt, kunt u uw eigen neusspray met zoutoplossing maken of spoelen. Je hebt een spuit, spuitfles of knijpbol nodig om het toe te dienen.
- Voor een hardnekkige postnasale infusie die niet reageert op een zoutoplossing, kan uw arts een medicinale neusspray aanbevelen, zoals een neussteroïde of decongestivum.
Stap 3. Drink zoethoutwortelthee
Zoethoutwortel is een natuurlijke decongestivum. Het kalmeert je luchtwegen en maakt het slijm in je keel los. Het verzacht ook eventuele ontstekingen in je keel.
- Zoek naar gedroogde zoethoutwortel bij uw plaatselijke natuurvoedingswinkel. Je kunt ook zoethoutwortel in theezakjes kopen in het theepad van de meeste supermarkten.
- Steek de zoethoutwortel 10-15 minuten in heet water, of zoals aangegeven op de theezakjes. Bedek de thee terwijl deze trekt om de stoom en oliën van de thee op te vangen. Drink de thee 1 tot 2 keer per dag en voor het slapengaan.
- Als u steroïden gebruikt of problemen heeft met uw nieren, gebruik dan geen zoethout.
Stap 4. Gorgelen met zout water
Zout water kan ongemak in uw keel verlichten en slijm verwijderen. Als u overbelast bent en hoest, kan gorgelen met zout water helpen om eventueel slijm in uw keel te verwijderen.
- Roer 1/4-1 / 2 theelepel (1,4-2,8 g) zout in 240 ml warm water totdat het is opgelost.
- Gorgel het zoute water gedurende 15 seconden en zorg ervoor dat u het zoute water niet doorslikt.
- Spuug het water uit in de gootsteen en gorgel opnieuw met het resterende zoute water.
- Spoel je mond met gewoon water als je klaar bent met gorgelen.
Stap 5. Stoom je gezicht met water en natuurlijke oliën
Stoom is een geweldige manier om vocht via je neusholtes te absorberen en een droge hoest te voorkomen. Het toevoegen van etherische oliën zoals tea tree olie en eucalyptusolie kan ook antivirale, antibacteriële en ontstekingsremmende voordelen opleveren.
- Kook voldoende water om een middelgrote, hittebestendige kom te vullen. Giet het water in de kom en laat het 30-60 seconden afkoelen.
- Voeg 3 druppels tea tree olie en 1 tot 2 druppels eucalyptusolie toe aan de kom met water. Roer het water snel om de dampen te laten ontsnappen.
- Leun je hoofd over de kom en probeer zo dicht mogelijk bij de stoom te komen. Maar niet te dichtbij, want stoom kan je huid verbranden. Leg een schone handdoek over je hoofd, zoals een tent, om de stoom op te vangen. Adem 5 tot 10 minuten diep in. Probeer 2 tot 3 keer per dag te stomen met etherische oliën.
- U kunt ook essentiële oliën op uw borst of de borst van uw kind wrijven om 's nachts hoesten te voorkomen. Meng essentiële oliën altijd in biologische olijfolie voordat u het op uw huid aanbrengt, aangezien essentiële oliën nooit rechtstreeks op de huid mogen worden aangebracht. Een borstwrijven met etherische olie werkt net zo goed als Vick's Vapor Rub, maar is vrij van petrochemicaliën en volledig natuurlijk. Controleer voor kinderen jonger dan 10 jaar het etiket op de essentiële oliën voor veiligheidsopmerkingen of waarschuwingen.
