Experts zeggen dat vermoeide ogen weliswaar vaak voorkomen, maar dat dit meestal niet iets is om je zorgen over te maken. Als u merkt dat uw ogen vaker vermoeid, droog of pijnlijk aanvoelen, of als u hoofdpijn krijgt wanneer u zich lange tijd op een computer of ander apparaat concentreert, zijn er veel mogelijke remedies die u kunt proberen. Onderzoek toont aan dat zelfs eenvoudige aanpassingen, zoals het veranderen van je verlichting of het vaker pauzeren van je computerscherm, kunnen helpen. Als uw symptomen aanhouden, is het een goed idee om een optometrist of oogarts te raadplegen voor een volledig oogonderzoek.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgevingsaanpassingen
Stap 1. Verander je verlichting
Schakel alle felle lichten, extra lichten of tl-lampen uit. Deze kunnen ervoor zorgen dat uw ogen harder moeten werken om zich aan te passen en langdurige blootstelling aan fel licht zal uw ogen en lichaam overprikkelen. Creëer een comfortabele verlichtingsomgeving door uw lampen te vervangen door zachte/warme varianten. Gebruik dimmers om het verlichtingsniveau aan te passen, dat vervolgens door iedereen in uw huishouden kan worden gepersonaliseerd.
Natuurlijk licht kan een schittering op het computerscherm veroorzaken, waardoor de vermoeide ogen toenemen. Zorg ervoor dat u een antireflecterend scherm gebruikt om verblinding te verminderen
Stap 2. Pas de schittering, helderheid en het contrast van uw monitor aan
Als u voor langere tijd werkt of studeert voor een computermonitor of scherm, zorg er dan voor dat de monitor niet te dicht bij uw ogen staat - houd deze 16 tot 30 inch (41 tot 76 cm) uit de buurt. Pas de instellingen voor helderheid en contrast aan totdat je comfortabel naar het scherm kijkt.
Verminder verblinding met een anti-verblindingsfilter of door jaloezieën of gordijnen te sluiten
Stap 3. Probeer een computerbril
Lenzen die zijn ontworpen voor computergebruik zijn progressief en kunnen u helpen scherp te stellen op een scherm zonder uw ogen te belasten. Praat met uw oogarts over het krijgen van een paar om uw oogvermoeidheid te verminderen.
Helaas is er geen bewijs dat een blauwlicht-blokkerende bril effectief is om vermoeide ogen te verminderen
Stap 4. Houd een warm kompres voor je ogen
Als uw ogen jeuken of geïrriteerd raken, kan een warm kompres ze kalmeren. Week een schoon washandje in warm water en wring het overtollige uit. Leg de doek een paar minuten over je ogen om wat verlichting te krijgen. Probeer dit dagelijks om te zien of het helpt.
Methode 2 van 3: Verlichting van droge ogen
Stap 1. Begrijp hoe tranen je ogen hydrateren
Een belangrijke oorzaak van vermoeide ogen zijn droge ogen. Traanfilm is opgebouwd uit 3 lagen: olie/lipide (vet), water en slijm. Een probleem met een van deze lagen kan droge ogen veroorzaken. Als u eenmaal begrijpt wat elke laag doet, kunt u mogelijke problemen die uw droge ogen veroorzaken, beperken. De onderdelen van de traanfilm hebben de volgende functies:
- Slijmlaag: Deze onderste laag is de basis en houdt de tranen in je ogen zodat ze er niet uitlopen.
- Waterlaag: Deze middelste laag reinigt je ogen.
- Olie/lipide (vet) laag: Deze buitenste laag is glad en voorkomt dat de tranen te snel opdrogen.
Stap 2. Gebruik kunstmatige tranen
Als uw ogen droog aanvoelen na bijzonder lang lezen, breien of staren naar de computer, probeer dan een kunsttraanproduct. Er zijn veel merken beschikbaar en het kan zijn dat u moet experimenteren om het juiste type voor u te vinden.
Druppels zonder conserveermiddel kunnen het risico op allergie of gevoeligheid van reeds droge ogen verminderen
Stap 3. Probeer een gel of zalf
Gels en zalven werken mogelijk beter dan kunstmatige tranen. Vraag uw oogarts of apotheker om een product voor te stellen dat uw symptomen zal behandelen. Meestal breng je gedurende de dag geldruppels aan, of 's nachts een zalf om droge ogen te verlichten.
Stap 4. Voeg vochtigheid toe aan uw omgeving
Droge lucht kan bijdragen aan droge ogen. Koop een luchtbevochtiger en plaats deze naast uw bureau om vocht aan de lucht toe te voegen. Dit is vooral handig als u in een koud klimaat leeft en vaak een verwarming gebruikt.
Houd de luchtvochtigheid in huis tussen de 30 en 50%
Methode 3 van 3: Preventie
Stap 1. Bescherm je ogen tegen dingen die ze uitdrogen
Stel uw ogen niet direct bloot aan lucht, zoals een autoverwarming, föhn of airconditioner. Richt de ventilatieopeningen van u af en draag buiten een omhullende zonnebril. Door je ogen te beschermen, kan er vocht in blijven.
Stap 2. Eet meer voedingsmiddelen met Omega-3 vetzuren
Omdat tranen bestaan uit water, slijm en vet, kunnen toenemende oliën en water je ogen hydrateren. Van omega-3-vetzuren is aangetoond dat ze de traanintegriteit helpen verbeteren, waardoor de traanstabiliteit toeneemt.
Stap 3. Knipper vaak
Knipperen helpt je ogen op te frissen door de traanfilm gelijkmatig over je oog te verspreiden. Dit kan vermoeidheid van de ogen als gevolg van droge ogen verlichten. Het is vooral belangrijk om te onthouden dat je moet knipperen als je het grootste deel van de dag op een computerscherm of monitor focust. Elke keer dat u eraan denkt te knipperen, of eraan denkt om elke 15 minuten een pauze te nemen, kan dit helpen de symptomen van vermoeidheid van de ogen te verlichten.
Focus elke 20 minuten op iets dat 20 voet (6,1 m) verwijderd is gedurende 20 seconden om vermoeide ogen te verminderen
Stap 4. Ga naar een oogarts als thuisbehandelingen niet helpen
Als u geen verlichting krijgt van OTC-producten, u chronisch vermoeide ogen heeft of alarmerende symptomen heeft samen met vermoeide ogen, maak dan een afspraak met een oogarts. Ze kunnen de oorzaak van uw vermoeide ogen bepalen en eventuele ooggerelateerde aandoeningen diagnosticeren die hieraan kunnen bijdragen. Indien nodig kunnen ze ook sterkere druppels of zalven voorschrijven.
Tips
- Zorg ervoor dat brillen op sterkte en contactlenzen actueel zijn en laat elk jaar een oogonderzoek uitvoeren.
- Als u contactlenzen draagt, zoek dan naar druppels die speciaal zijn ontworpen voor gebruik met contactlenzen.
- Vermijd roken, dit kan uw ogen uitputten en andere gezondheidsproblemen veroorzaken.
- Wrijf niet in uw ogen, want hierdoor kunnen bacteriën in uw ogen komen.
