Duizeligheid is een algemene, niet-specifieke term die vaak wordt gebruikt om een verscheidenheid aan bijbehorende symptomen te beschrijven, zoals zich zwak, licht in het hoofd, misselijk, zwak of onvast voelen. Als uw duizeligheid het gevoel creëert dat u of uw omgeving ronddraait, dan wordt dat nauwkeuriger duizeligheid genoemd. Duizeligheid is een veelvoorkomende reden voor doktersbezoeken en is zeker ongemakkelijk en/of vervelend om te ervaren. Hoewel het verschillende oorzaken heeft, is het onwaarschijnlijk dat de meeste gevallen een ernstige, levensbedreigende aandoening vertegenwoordigen. Er zijn veel manieren om duizeligheid thuis te overwinnen, maar let op de "rode vlaggen" die aangeven dat medische interventie nodig is.
Stappen
Deel 1 van 2: Duizeligheid thuis overwinnen
Stap 1. Verminder je stress of angst
Hoge niveaus van stress kunnen veranderingen in de ademhalingssnelheid en hormoonspiegels veroorzaken, wat kan leiden tot duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd en misselijkheid. Bepaalde angststoornissen, zoals paniekaanvallen of verschillende fobieën, veroorzaken ook duizeligheid. Verminder daarom de stress en angst in je leven zoveel als je kunt door je gevoelens te communiceren en te proberen relatieconflicten op te lossen. Minder overweldigd worden kan uw duizeligheid verminderen.
- Soms kan een verandering van baan, minder uren, een ander schema of meer thuis werken stress- en angstproblemen verminderen.
- Natuurlijke stressverlichtende oefeningen die u thuis kunt proberen, zijn meditatie, yoga, tai chi en diepe ademhalingsoefeningen. Het kan handig zijn om online instructievideo's te bekijken voordat u begint.
Stap 2. Drink meer water
Acute of chronische (langdurige) uitdroging is ook een veelvoorkomende oorzaak van duizeligheid, vooral een licht gevoel in het hoofd. Als je lichaam niet genoeg water bevat - als gevolg van braken, diarree, koorts of niet genoeg drinken op een warme dag - dan wordt je bloed een beetje dikker en krijgen je hersenen niet de zuurstof die het nodig heeft, wat kan leiden tot tot duizeligheid. Bovendien leidt uitdroging ook tot oververhitting (hyperthermie), een andere veelvoorkomende oorzaak van duizeligheid. Concentreer je daarom op het drinken van meer water, vooral op warme en vochtige dagen, en kijk of dat een positieve invloed heeft op je duizeligheid.
- Streef naar ongeveer 8 glazen water van 8 ons per dag (64 ons totaal) als u fysiek actief bent of buiten op warme dagen.
- Vermijd het drinken van alcohol en cafeïnehoudende dranken zoals koffie, zwarte thee, frisdrank en energiedrankjes. Alcohol en cafeïne zijn diuretica en zorgen ervoor dat u vaker moet plassen dan normaal.
Stap 3. Eet iets licht verteerbaars
Een andere veel voorkomende oorzaak van duizeligheid, een licht gevoel in het hoofd, hoofdpijn en algehele lethargie is een lage bloedsuikerspiegel. Lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie). Lage bloedglucose (hypoglykemie) is een veelvoorkomend probleem voor diabetici die te veel insuline gebruiken of mensen die het ontbijt overslaan en het te druk hebben om de rest van de dag te eten. Uw hersenen hebben voldoende glucose in het bloed nodig om goed te kunnen functioneren. Overweeg daarom om de hoeveelheid insuline die u injecteert te veranderen (met toestemming van uw arts) als u diabetes heeft, of iets eet dat uw maag/darm snel kan verteren en kijk of uw duizeligheid weggaat. Bij hypoglykemie gaat duizeligheid vaak gepaard met zweten en verwardheid.
- Vers zoet fruit (vooral rijpe bananen en bosbessen), vruchtensap (vooral gezoete appel- of druivensap), wit brood, ijs en honing zijn allemaal goede voedingsmiddelen om te eten om je bloedsuikerspiegel snel te verhogen.
- Omgekeerd kan het constant te veel suiker in het bloed (hyperglykemie) ook leiden tot duizeligheid door uitdroging en oververzadiging. Chronische hyperglykemie komt meestal voor bij mensen met niet-gediagnosticeerde/onbehandelde diabetes.
- Verminder uw natriuminname, omdat te veel duizeligheid en duizeligheid erger kan maken.
Stap 4. Sta langzaam op
Misschien wel de meest voorkomende oorzaak van kortdurende aanvallen van duizeligheid, vooral bij ouderen, is een aandoening die orthostatische hypotensie wordt genoemd. Deze aandoening komt voor bij mensen met een relatief lage bloeddruk (met name het systolische aantal) die te snel opstaan vanuit een liggende of zittende positie. Omdat ze snel opstaan, is er niet voldoende druk in de slagaders die het hoofd van bloed voorzien om snel genoeg te compenseren, zodat de hersenen een paar seconden minder zuurstof krijgen dan ze nodig hebben. Het resultaat is tijdelijke duizeligheid of een gevoel van flauwvallen. Als dit klinkt als de oorzaak van uw duizeligheid, neem dan meer tijd om op te staan en zorg ervoor dat u iets stabiels vasthoudt om uw evenwicht te bewaren.
- Als u opstaat vanuit een liggende positie, ga dan eerst enkele ogenblikken naar een zittende positie, voordat u opstaat.
- Chronische hypotensie kan te wijten zijn aan het nemen van te veel bloeddrukmedicatie, spierverslappers of vaatverwijders, zoals Viagra en soortgelijke medicijnen voor erectiestoornissen.
- Perifere zenuwproblemen, uitdroging en andere medicijnen kunnen ook hypotensie veroorzaken.
Stap 5. Slaap meer
Niet genoeg slaap krijgen, zowel in termen van kwantiteit als kwaliteit, is een andere mogelijke oorzaak van duizeligheid, hersenmist en algehele sufheid. Chronisch slechte slaappatronen worden in verband gebracht met hogere niveaus van stress, hypertensie, depressie, diabetes en hart- en vaatziekten, die allemaal in verschillende mate duizeligheid kunnen veroorzaken. Slaapverstoring is gekoppeld aan chronische angst, emotioneel/psychisch trauma, chronische pijn, cafeïnegebruik, overmedicatie, rustelozebenensyndroom en vele andere problemen, zoals narcolepsie en slaapapneu (zwaar snurken). Zet daarom de tv of computer uit en ga iets eerder naar bed en vermijd cafeïnehoudende dranken (koffie, zwarte thee, frisdrank) ten minste 8 uur voor het slapengaan.
- Uitslapen in het weekend is prima en kan ervoor zorgen dat je je meer uitgerust en/of minder duizelig voelt, maar je zult nooit in staat zijn om de slaap die je tijdens de werkweek hebt verloren goed in te halen.
- Natuurlijke slaapmiddelen die u kort voor het slapengaan kunt nemen, zijn kamillethee, valeriaanwortelextract, magnesium (ontspant de spieren) en melatonine (een hormoon dat de slaap en het circadiane ritme reguleert).
Stap 6. Verminder uw hoeveelheid schermtijd
Cyberziekte omvat symptomen zoals misselijkheid, duizeligheid, hoofdpijn en slaperigheid. In plaats van tijd voor computer- of telefoonschermen door te brengen, moet u regelmatig pauzeren zodat u uw ogen kunt laten rusten. Neem de tijd om naar buiten te gaan, een boek te lezen of een paar seconden uit het raam te kijken om duizeligheid te voorkomen.
Probeer 2 uur voordat je naar bed gaat schermen te vermijden, zodat je beter slaapt
Stap 7. Breng wat tijd buiten door
Als u lang binnen blijft, kunt u zich misselijk of duizelig voelen. Neem een pauze en maak een korte wandeling om een frisse neus te halen en je verfrist te voelen. Zelfs een paar minuten buiten kan al genoeg zijn om je een beetje beter te voelen.
Stap 8. Vermijd hoofdtrauma
Hoofdtrauma door auto-ongelukken en contactsporten is een veelvoorkomende oorzaak van licht tot matig hersenletsel, meestal kneuzingen of hersenschuddingen genoemd. De belangrijkste symptomen van een hersenschudding zijn duizeligheid, samen met doffe hoofdpijn, misselijkheid, hersenmist en oorsuizen. Hoofdtrauma heeft de neiging om cumulatief te zijn, wat betekent dat het bij elke blessure erger wordt en in de loop van de tijd toeneemt, dus probeer het risico of de incidentie van het krijgen van uw "belletje" te verminderen.
- Sporten zoals boksen, voetbal, rugby en ijshockey zijn bijzonder riskant voor het lijden van aanzienlijk hoofdtrauma.
- Draag altijd uw veiligheidsgordel tijdens het rijden (voorkomt ernstige whiplash) en vermijd activiteiten die uw hoofd en nek schokken, zoals stuiteren op een trampoline, bungeejumpen of een ritje in een achtbaan maken.
Deel 2 van 2: Medische hulp zoeken
Stap 1. Laat uw arts een controle uitvoeren om uw duizeligheid te evalueren
Er zijn een paar verschillende oorzaken van duizeligheid, zoals binnenooraandoeningen, angst, depressie, hartaandoeningen en neurologische problemen. Vertel uw arts al uw symptomen zodat ze tests kunnen uitvoeren of uw toestand kunnen controleren, zodat ze u een nauwkeurige diagnose kunnen geven.
Stap 2. Vraag uw arts naar bijwerkingen en interacties van geneesmiddelen
In werkelijkheid vermelden bijna alle medicijnen (zowel vrij verkrijgbare medicijnen als op recept) duizeligheid als een mogelijke bijwerking, maar het komt vaker voor bij specifieke soorten medicijnen. Met name bloeddrukmedicatie, diuretica, sedativa, kalmerende middelen, antidepressiva, sterke pijnstillers en sommige antibiotica veroorzaken de meeste kans op duizeligheid. Vraag echter uw huisarts of een van de medicijnen die u gebruikt een waarschijnlijke boosdoener is, of dat de combinatie van uw medicijnen een goede mogelijkheid is.
- Stop nooit met het nemen van een medicijn "cold turkey" zonder toezicht van uw arts, zelfs als u denkt dat dit de oorzaak is van uw duizeligheid. Het is beter om jezelf af te spenen en/of over te stappen op een medicijn met vergelijkbare acties.
- Vanwege de complexiteit van chemische interacties in het lichaam, is het praktisch onmogelijk om te voorspellen hoe meer dan 2 medicijnen met elkaar kunnen interageren.
Stap 3. Praat met uw arts over verkoudheids- en griepsymptomen
Virale infecties die verkoudheid en griep veroorzaken, zijn voornamelijk luchtwegpathogenen, dus de meeste symptomen treffen de longen, keel, sinussen en binnenoren. Als zodanig kan de ophoping van slijm en ander vocht de luchtwegen en/of het binnenoor verstoppen, wat leidt tot duizeligheid en verlies van evenwicht. Als dat de oorzaak is van je duizeligheid, wacht dan gewoon een paar dagen, blijf gehydrateerd en maak je sinussen schoon door zachtjes in een tissue te blazen of ze uit te spoelen met warm zout water.
- Je neus dichtstoppen en er dan doorheen proberen te blazen, is een methode om de smalle buisjes van Eustachius, die van de keel naar het middenoor lopen, te verwijderen. De buisjes zorgen ervoor dat de druk aan weerszijden van het trommelvlies wordt vereffend, en duizeligheid of een slechte balans is vaak een gevolg van een verstopte trommel.
- Andere aandoeningen die vaak gepaard gaan met duizeligheid zijn allergieën, migrainehoofdpijn en bloedarmoede (laag aantal rode bloedcellen).
Stap 4. Laat uw bloeddruk controleren
Zoals hierboven vermeld, kunnen zowel lage bloeddruk (hypotensie) als hoge bloeddruk (hypertensie) duizeligheid veroorzaken, dus laat uw huisarts uw bloeddruk meten. Over het algemeen moet de bloeddruk lager zijn dan 120 (systolisch) boven 80 (diastolisch). Van de twee aandoeningen is hypertensie het meest potentieel gevaarlijke en soms een symptoom van hartaandoeningen. In feite veroorzaken de meest ernstige problemen met het hart, zoals cardiomyopathie (zieke hartspier), congestief hartfalen en aritmie (onregelmatige hartritmes), hypertensie en verhogen ze het risico op chronische, terugkerende duizeligheid dramatisch.
- Als u een lichte hartaanval of beroerte heeft gehad, zal er minder bloed naar uw hersenen circuleren en duizeligheid en andere symptomen veroorzaken. Uw arts kan een elektrocardiogram (ECG) maken om een hartaanval uit te sluiten.
- De ongelukkige ironie is dat medicatie voor het verminderen van hypertensie berucht is voor het veroorzaken van duizeligheid.
Stap 5. Laat een bloedsuikertest doen
Zoals hierboven vermeld, kunnen zowel hypoglykemie als hyperglykemie duizeligheid veroorzaken. Als u diabetes heeft en een hypoglykemie heeft, kan uw arts uw insulinespiegels zodanig aanpassen dat u minder gebruikt. Als u echter hyperglycemisch bent, kan dat een indicatie zijn dat u diabetes heeft ontwikkeld. Uw arts kan u sturen voor een bloedsuikertest, die de hoeveelheid glucose meet - een belangrijke energiebron voor de hersenen en de meeste andere cellen in het lichaam. Normale niveaus voor een nuchtere bloedglucosetest liggen tussen 70-100 mg/dL.
- Bij apotheken kunt u bloedglucosemeters kopen, waarbij u in uw vinger moet prikken voor een bloedmonster. Zonder vasten moeten de normale waarden lager zijn dan 125 mg/dL voor een algemene referentie.
- Kortdurende hyperglykemie kan ook worden veroorzaakt door het eten van veel geraffineerde suikers (suikerhigh of rush genoemd), wat kan leiden tot enige duizeligheid.
Stap 6. Laat je cortisolspiegel controleren
Bijniervermoeidheid treedt op wanneer uw lichaam niet genoeg cortisolhormonen aanmaakt en kan leiden tot duizeligheid of misselijkheid. Uw arts zal een bloedtest uitvoeren om te controleren hoeveel cortisol zich in uw systeem bevindt en of dit de oorzaak van uw problemen kan zijn.
Stap 7. Vraag een verwijzing naar een oorspecialist
Als uw duizeligheid significant en invaliderend is en het best te omschrijven is als de wereld om u heen draait, dan kunt u last hebben van duizeligheid. Vertigo kan het gevolg zijn van goedaardige positionele vertigo (draaiend gevoel dat optreedt bij hoofdbewegingen), labyrintitis (een virale infectie van het binnenoor) of de ziekte van Menière (ophoping van vocht in het binnenoor). In wezen is duizeligheid het gevolg van een verandering in het balansmechanisme in het binnenoor (vestibulaire systeem) of in de verbindingen van dat mechanisme met de hersenen. Kortom, je vestibulaire systeem denkt dat je beweegt, maar dat is niet zo, waardoor een ronddraaiend gevoel ontstaat. Vertigo lost echter vaak zichzelf op, omdat het lichaam zich gewoonlijk aanpast aan wat het probleem ook veroorzaakt.
- Goedaardige positieduizeligheid wordt vaak veroorzaakt wanneer kristallen in het oor losraken en de halfcirkelvormige kanalen irriteren.
- Soms is duizeligheid ernstig genoeg om urenlang misselijkheid, braken, hoofdpijn en evenwichtsverlies te veroorzaken.
Stap 8. Ga naar een osteopaat of chiropractor
Osteopaten en chiropractors zijn spinale specialisten die zich richten op het tot stand brengen van de normale beweging en functie van de kleine wervelgewrichten die de wervels verbinden, de zogenaamde spinale facetgewrichten. Een relatief veel voorkomende oorzaak van duizeligheid en duizeligheid zijn vastgelopen/niet goed uitgelijnde/disfunctionele gewrichten van de bovenste nek, meestal waar het zich hecht aan de schedel. Handmatige gewrichtsmanipulatie, ook wel een aanpassing genoemd, kan worden gebruikt om facetgewrichten die enigszins niet goed zijn uitgelijnd los te maken of te verplaatsen. U kunt vaak een "ploffend" geluid horen bij een spinale aanpassing.
- Hoewel een enkele aanpassing van de wervelkolom soms uw duizeligheid of gevoel van duizeligheid volledig kan verlichten als het wordt veroorzaakt door problemen met de bovenhals), zijn er meer dan waarschijnlijk 3-5 behandelingen nodig om significante resultaten te zien.
- Artritis van de bovenste nek, vooral reumatoïde artritis, kan leiden tot chronische aanvallen van duizeligheid.
Tips
- Ouderen hebben meer kans op medische problemen die duizeligheid veroorzaken en nemen vaker medicijnen die duizeligheid veroorzaken.
- Vermijd het besturen van een auto of het bedienen van zware machines als u vaak last heeft van duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd.
- Als u last heeft van duizeligheid, vermijd dan het gebruik van cafeïne, alcohol en tabak, omdat deze uw symptomen kunnen verergeren.
- Als u zich misselijk voelt door duizeligheid, houd dan een emmer of iets dergelijks in de buurt voor het geval u moet overgeven.
- Beoefen yoga, vooral houdingen die je hoofd lager bij de grond brengen. Het bloed dat naar uw hoofd komt, brengt verlichting als de oorzaak een slechte bloedsomloop of een lage bloeddruk is.
- Als u zich een beetje duizelig voelt, probeer dan uit de buurt van schermen te blijven, want het helpt u ernaar te kijken wanneer ze zijn ingeschakeld.
Waarschuwingen
- Praat met uw arts als de aanvallen vaker voorkomen, aangezien er een ernstige onderliggende cardiovasculaire oorzaak kan zijn.
- Als uw duizeligheid ernstig is (resulterend in extreem tunnelzicht, braken of flauwvallen), zoek dan onmiddellijk medische hulp.
