Emotionele afhankelijkheid en liefde lijken vaak op elkaar. Het is normaal om emotioneel betrokken te raken bij mensen om wie je geeft, maar als je het gevoel hebt dat je niet gelukkig kunt zijn zonder een bepaalde romantische partner, familielid of vriend, dan ben je de grens overgestoken naar emotionele afhankelijkheid. Emotionele afhankelijkheid kan moeilijk zijn voor u en uw relaties, maar er zijn talloze manieren waarop u uw emotionele onafhankelijkheid kunt terugwinnen.
Stappen
Methode 1 van 3: Het patroon van afhankelijkheid doorbreken
Stap 1. Identificeer je angst
Meestal zijn gevoelens van behoeftigheid of afhankelijkheid geworteld in angst. Bedenk hoe u zich zou voelen als de persoon van wie u afhankelijk bent, zou vertrekken. Vraag jezelf af wat je in het bijzonder bang maakt aan dat scenario.
Als je bijvoorbeeld emotioneel afhankelijk bent van de persoon met wie je aan het daten bent, heb je misschien een onderliggende angst om je niet geliefd te voelen
Stap 2. Breng tijd alleen door
Zoek een moment waarop je niet gestoord wordt en ga een tijdje rustig bij jezelf zitten. Merk op waar je geest heen gaat en wat voor soort drang je ervaart. Misschien vindt u enkele denkpatronen of gewoonten waarvan u zich voorheen niet bewust was.
Leid jezelf niet af door je telefoon te checken of je kamer op te ruimen als je deze oefening doet. Besteed al je aandacht aan introspectie, zelfs als het ongemakkelijk is
Stap 3. Versterk je identiteitsgevoel
Denk na over wie je werkelijk bent als je niemand anders probeert te plezieren. Identificeer uw kernwaarden, de dingen die u wilt bereiken en uw eigenaardigheden. Werk aan het opbouwen van een zelfgevoel dat niet afhankelijk is van externe validatie.
Als je geen sterk identiteitsgevoel hebt, stap dan uit je comfortzone en ontdek zelf wat nieuwe dingen. Kijk welke activiteiten, mensen en ideeën bij jou passen
Stap 4. Stop met proberen anderen te beheersen
Als je te veel afhankelijk bent van andere mensen, kun je uiteindelijk proberen ze onder controle te krijgen - of je ellendig voelen omdat je dat niet kunt. Accepteer dat andere mensen recht hebben op hun eigen gedachten, gevoelens en keuzes, en realiseer je dat jij daar niet altijd bij betrokken bent. Kanaliseer je energie om controle te krijgen over je eigen keuzes en gedachten.
Als je bijvoorbeeld jaloers wordt wanneer je vriend tijd met andere mensen wil doorbrengen, probeer ze dan niet schuldig te voelen. Haal diep adem, onthoud dat mensen veel vrienden kunnen hebben en denk na over wat je in plaats daarvan met je vrije tijd gaat doen
Stap 5. Vraag hulp om het patroon te doorbreken
Als je je opgesloten voelt in een cyclus van emotionele afhankelijkheid en het niet lukt om er zelf uit te komen, wees dan niet bang om hulp te zoeken. Praat met een vertrouwde vriend of familielid, of vraag hulp aan een hulpverlener of therapeut.
Methode 2 van 3: Emotioneel gezond worden
Stap 1. Neem verantwoordelijkheid voor je emoties
Accepteer dat omgaan met je gevoelens je eigen taak is, niet die van iemand anders. Realiseer je dat, hoewel je je emoties sterk kunt ervaren, ze niet bepalen wie je bent of bepalen wat je doet.
- Je moet bijvoorbeeld niet verwachten dat anderen stoppen met wat ze doen als je in een slecht humeur bent of een zware dag hebt. Zoek in plaats daarvan naar gezonde manieren om met negatieve gevoelens om te gaan zonder dat anderen het voor je moeten 'repareren'.
- Als je kunt, geef jezelf dan de kans om te kalmeren en een beetje te stabiliseren voordat je contact opneemt met een vriend.
Stap 2. Oefen om aan je eigen behoeften te voldoen
Als je je down voelt, zoek dan naar gezonde manieren om jezelf te kalmeren. Probeer jezelf een peptalk te geven, een wandeling te maken of in een dagboek te schrijven.
- Zorg ervoor dat u niet het ene type afhankelijkheid door het andere vervangt. Als je bijvoorbeeld angst hebt, is het geen goed idee om alcohol te gaan gebruiken om jezelf te kalmeren.
- Als je merkt dat je om emotionele redenen alcohol of andere middelen gebruikt, zoek dan hulp bij een arts of specialist in de geestelijke gezondheidszorg.
Stap 3. Bouw je zelfrespect op
Als je je goed voelt over jezelf, ben je minder snel afhankelijk van andere mensen voor aandacht of goedkeuring. Maak de balans op van de dingen die je leuk vindt aan jezelf en herinner jezelf regelmatig aan je goede eigenschappen. Verhoog uw zelfrespect door uzelf uit te dagen om nieuwe dingen te proberen en manieren te vinden om anderen te helpen.
Je zelfpraat is een groot onderdeel van je zelfrespect. Praat tegen jezelf in plaats van jezelf te bekritiseren op een vriendelijke, bemoedigende manier. Zeg dingen als "Ik kan dit. Ik ben een bekwaam persoon. Ik heb de leiding over mijn lot. Wat er ook gebeurt, ik zal mijn best doen."
Stap 4. Accepteer de beperkingen van anderen
Zoek naar het goede in mensen en houd je verwachtingen redelijk. Word niet boos als iemand je af en toe teleurstelt. Herinner jezelf eraan dat iedereen zijn eigen sterke en zwakke punten heeft.
Niemand is bijvoorbeeld perfect. Als een vriend je plannen vergeet, geef hem dan het voordeel van de twijfel, vooral als het eenmalig is. Anders is het alsof je verwacht dat iedereen foutloos is, terwijl je het recht hebt om fouten te maken
Methode 3 van 3: Veilig leven
Stap 1. Weet wat je wilt
Vraag jezelf af wat voor soort leven je wilt leiden en maak een plan dat je zal helpen daar te komen. Geef prioriteit aan uw eigen doelen en waarden in plaats van te proberen andere mensen te plezieren.
- Verwar vervulling niet met veel aandacht krijgen van de persoon van wie je emotioneel afhankelijk bent. Denk na over wat je gelukkig zou maken, zelfs als ze niet in je leven waren.
- Creëer en streef je eigen doelen na, in plaats van te proberen aan de verwachtingen van anderen te voldoen.
Stap 2. Neem de leiding over je planning
Plan uw planning op basis van uw eigen behoeften en wensen. Neem tijd op voor zelfzorg en activiteiten die u leuk vindt, zoals vrienden bezoeken of naar de film gaan. Laat de plannen van andere mensen je leven niet bepalen.
Als je significante ander bijvoorbeeld naar huis gaat om zijn familie te bezoeken, mopper dan niet over het alleen zijn. Zoek in plaats daarvan leuke of productieve dingen om met je vrije tijd te doen
Stap 3. Breid je sociale kring uit
Voorkom dat je te afhankelijk wordt van iemand door tijd door te brengen met veel verschillende mensen. Blijf in contact met uw familie en maak plannen om uw vrienden regelmatig te zien. Als je sociale kring klein is, kun je nieuwe mensen ontmoeten via je werk, lessen of sociale clubs.
Stap 4. Geef aan anderen
Als je andere mensen helpt, voel je je betrouwbaar, niet afhankelijk. Neem contact op met uw familie en vrienden als ze wat extra steun nodig hebben, of zoek naar vrijwilligerswerk in uw omgeving.
Help andere mensen gewoon om hen te helpen. Als je iets terug verwacht, ben je nog steeds afhankelijk
Stap 5. Focus op je eigen doelen
Als je het gevoel hebt dat je te veel op andere mensen gefocust bent, doe dan een stapje terug en concentreer je een tijdje op je eigen doelen. Dit kan betekenen dat je iets eenvoudigs moet doen als het afmaken van een huishoudelijke taak (zoals je kamer schilderen), of het kan betekenen dat je stappen zet in de richting van een belangrijk levensdoel (zoals solliciteren om terug naar school te gaan).
Stap 6. Werk aan onderlinge afhankelijkheid
Afhankelijkheid is niet gezond, maar emotioneel isolement ook niet. Als je loskomt van je oude gewoonten, zoek dan emotioneel gezonde mensen om tijd mee door te brengen. Ontwikkel relaties op basis van wederzijds respect, eerlijkheid en empathie, niet behoeftigheid.
- Probeer bijvoorbeeld een beetje te brainstormen over enkele oplossingen voor uw persoonlijke problemen voordat u naar anderen rent voor advies. Dit helpt je te leren hoe je problemen kunt oplossen, terwijl je er ook rekening mee houdt dat anderen misschien ook praktisch advies hebben.
- Als je echt vastloopt, zoek dan hulp bij een therapeut.
