Soms kun je reageren op een manier die ongezond lijkt, omdat je je er slechter door voelt dan voorheen. Emoties zelf zijn niet 'gezond' of 'ongezond', maar het zijn onze reacties en ons gedrag daarna dat ons het gevoel geeft dat deze situatie goed of slecht is. Probeer je te concentreren op het effectiever aanpakken van uitdagingen. Wees bereid om je emoties op een duidelijke en beleefde manier te communiceren. Vermijd overreageren of overdreven angstig worden. Op deze manieren kun je ongezonde reacties langzaam omzetten in gezondere.
Stappen
Methode 1 van 3: Ongezonde emotionele reacties vermijden
Stap 1. Vermijd agressief of pestgedrag
Als je boos bent, heb je misschien moeite om je emoties onder controle te houden. Dit kan leiden tot ongezond gedrag, zoals schreeuwen, schreeuwen, strijdlustig zijn of anderen pesten. Hoewel het oké is om je af en toe van streek te voelen, is het belangrijk om gezonde manieren te vinden om op deze emoties te reageren.
- Overweeg om afstand te nemen van een verhitte situatie of ruzie.
- Denk na voordat je reageert. Probeer een vijf-secondenregel in te stellen, waarin je vijf seconden moet wachten voordat je reageert. Haal diep adem en denk na over wat je voelt voordat je reageert. Denk na over de mogelijke gevolgen van die emoties die uit de hand lijken te lopen.
- Zoek uit of je chronisch agressief of strijdlustig bent met anderen. Verontschuldigt u zich vaak voor uw gedrag, of hebben anderen opmerkingen gemaakt over uw humeur? Hoewel af en toe boos zijn een onderdeel van het leven is, kunnen chronische stress en woede fysiek en emotioneel uitputtend zijn voor jou en de mensen om je heen. Overweeg om met een professional te praten als uw woede uw werk of privéleven lijkt te beïnvloeden.
Stap 2. Merk op of je passief of vermijdend handelt
Als u zich bedreigd voelt of bang bent voor een situatie, kunt u reageren door passief te handelen. Misschien wil je de confrontatie vermijden. In sommige gevallen kan angst helpen om bescherming te bieden tegen echt gevaar. Maar in interacties met vrienden en familie kan vermijdend gedrag emotioneel ongezond zijn.
- Vermijd je telefoontjes of sms'jes van bepaalde mensen met wie je in de buurt zou moeten zijn? Wacht je tot de situatie ondraaglijk is voordat je je uitspreekt? Merk je dat je vaak uit elkaar groeit van mensen?
- Probeer te begrijpen waar je angst of bezorgdheid vandaan komt. Brengt een persoon of situatie je ertoe om passief of vermijdend te zijn? Deze emoties kunnen natuurlijk zijn als je een disfunctionele relatie met iemand hebt.
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je niet met je zus praat of haar op familiebijeenkomsten ziet. Misschien komt dit omdat je al veel ruzies hebt gehad. Ze kan je het gevoel geven dat je niet welkom bent of je naar beneden halen over wat je doet. Hoewel deze vermijdende emoties misschien ongezond lijken, gaat het eigenlijk meer om de ongezonde relatie die je hebt met je zus.
- Focus op het achterlaten van je emotionele bagage. Dit kan je helpen om je sterker en minder passief te voelen. Hoe minder je focust op wrok uit het verleden, hoe gezonder je zult zijn. Werk samen met een therapeut om je te helpen loslaten en meer.
Stap 3. Besteed aandacht aan je lichaam als je je overweldigd voelt
Je lichaam is een goede indicator van wat je emotioneel voelt. Jij bent de beste beoordelaar van je eigen lichaam en hoe het reageert. Luister naar de waarschuwingssignalen wanneer u zich gestrest of overstuur voelt. Na verloop van tijd kun je jezelf trainen om deze signalen op te merken voordat je op een ongezonde manier reageert.
- Als je angstig bent, heb je misschien race-gedachten. U kunt zich zweterig voelen. Uw hartslag kan omhoog gaan. Het kan ook zijn dat je meer zenuwachtig bent. Dit zijn tekenen dat je moet vertragen en een stap terug moet doen vanaf dit moment.
- Als u chronisch gestrest of overstuur bent, kunt u meer vatbaar zijn voor ziek worden, zich moe voelen en moeite hebben met slapen. Gun jezelf de tijd om te ontspannen en te genezen van stress en ziekte.
- Als je je goed voelt, luister dan ook in deze tijden naar je lichaam. Merk op hoe u zich energieker, verfrist en beter kunt concentreren. Door meer aandacht aan je lichaam te besteden, kun je beter begrijpen hoe je geest en lichaam samenwerken om verschillende emotionele reacties te creëren.
Stap 4. Informeer bij vrienden en familie over uw gedrag
Bedenk of uw emoties vaak stress of pijn veroorzaken bij de mensen om u heen. Hebben vrienden en familie u verteld dat uw humeur hen bang maakt, of heeft u zich keer op keer moeten verontschuldigen voor dingen die u zei of deed toen u boos was? Of hebben ze je verteld hoe pijnlijk het is als je ontwijkend bent en uit hun leven verdwijnt? Als je emoties een negatieve invloed lijken te hebben op je relaties met degenen om wie je geeft, dan ervaar je waarschijnlijk ongezonde emotionele reacties.
Stap 5. Merk op hoe lang je emotionele reactie duurt
Als een negatieve emotionele reactie wordt geactiveerd, zoals angst, woede of depressie, let dan op hoe lang deze gevoelens aanhouden. Als ze blijven hangen en twee weken of langer aanhouden, kan dit een ongezonde emotionele reactie zijn.
- Hoewel het oké is om van streek, angstig of verdrietig te zijn, zal een gezonde emotionele reactie gepaard gaan met intense emoties die in korte tijd verdwijnen. U zou relatief snel weer in staat moeten zijn om uw normale verantwoordelijkheden, zoals school, werk en zorg voor uw gezin, op te pakken. Als je hele leven wordt verstoord door je emoties, moet je met je arts of therapeut praten.
- Iedereen kan wel eens boos, angstig of verdrietig zijn. Een gezonde emotionele reactie op negatieve dingen zou niet langer dan een paar uur of dagen duren. Het is niet zo gezond als het weken of langer aanhoudt.
Methode 2 van 3: Omgaan met uitdagingen
Stap 1. Omarm je emoties
In plaats van je emoties te onderdrukken, te negeren of te maskeren, kun je ze omarmen als een manier om te begrijpen hoe je je echt voelt. Onze emoties helpen ons de uitdagingen waarmee we worden geconfronteerd te begrijpen en bieden mogelijke richtlijnen voor wat we in ons leven moeten veranderen. Emoties kunnen je helpen om erachter te komen wat je echt dwars zit.
- Een manier om je emoties te omarmen door ze te leren identificeren, bijvoorbeeld door je eigen fysieke signalen op te pikken. Wanneer je de emotie hebt geïdentificeerd, verwerk dan wat je voelt en denkt, hetzij door erover te schrijven of het te bespreken met een vertrouwde vriend.
- Weet dat er geen ongezonde emoties zijn. In plaats daarvan gaat het erom wat we met die emoties doen en hoe we ermee omgaan
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je net in tranen was na een heel groot gevecht met je vriend. Je maakt je misschien zorgen over je vriend, je vriendschap of je toekomst. Hoewel je misschien niet wilt huilen, kunnen je gevoelens van verdriet je helpen erachter te komen wat er echt toe doet.
Stap 2. Wees veerkrachtig
Herinner jezelf eraan dat je de uitdagingen van het leven kunt overwinnen. Kijk terug naar kleine successen om je eraan te herinneren wat je kunt doen, in plaats van stil te staan bij het negatieve. Voorkom dat je emoties de overhand krijgen. Besteed aandacht aan hoe je je voelt in plaats van het te negeren, en concentreer je op kleine stappen om je beter te voelen.
- Gebruik woorden van zelfbevestiging. Geloof dat je angst, angst en pijn kunt overwinnen. Zeg ze tegen jezelf. Overweeg om dingen te zeggen als: "Ik heb er alle vertrouwen in om de problemen van het leven met succes op te lossen." of "Met elke ademhaling laat ik de angst in mij los en word ik steeds kalmer."
- Herinner jezelf aan je eerdere successen in plaats van je eerdere mislukkingen. Sluit je ogen en herinner je die momenten van succes te midden van tegenspoed. Die gevoelens van triomf zijn zoveel zoeter.
- Als je moeite hebt om na te denken over je successen of goede eigenschappen, bel dan een goede vriend op en vraag hen om je te helpen. Zeg iets als: "Ik voel me erg down en worstel met het waarderen van mezelf. Kun je me helpen herinneren aan enkele van mijn sterke punten?" Dit kan helpen om uw vertrouwen te herstellen.
Stap 3. Zorg voor sterke emotionele grenzen
Als je emoties van angst, angst, woede of verdriet dagen of weken aanhouden, heb je misschien een ongezonde emotionele grens gecreëerd. U kunt het gevoel hebben dat u vastzit in uw emoties en niet in staat bent om de volgende stap te zetten. Voorkom dat u de controle over uw emoties verliest door grenzen te stellen, zoals:
- Een veelzijdig leven hebben. Je bent bijvoorbeeld meer dan alleen een atleet, een ouder of een hardwerkende professional. Zo is je identiteit meer dan één ding.
- Goed zijn met de tweede (of derde) beste. Je zult niet elke keer verdrietig en boos zijn als je niet de beste keuze krijgt. Het leven is niet alleen een moordende competitie.
- Accepteren dat je anderen niet kunt dwingen te veranderen. Misschien wilt u uw vrienden, familie, partners of kinderen beschermen en ondersteunen, zelfs als ze schadelijke beslissingen nemen die van invloed zijn op zichzelf en anderen. Soms bereid zijn om nee te zeggen kan gezond zijn.
- Niet de emoties van anderen overnemen. Hoewel het misschien moeilijk is om je beste vriendin pijn en huilen te zien hebben, hoef je haar pijn niet ook op je te nemen. Je kunt ondersteunend en behulpzaam zijn terwijl je je emotionele grenzen handhaaft. Laat anderen gedachten en gevoelens hebben die onafhankelijk van jou zijn.
Methode 3 van 3: Uw emoties communiceren
Stap 1. Communiceer op een assertieve manier hoe u zich voelt
Assertief zijn gaat over open, eerlijk en beleefd zijn. Het laat zien dat je je emoties onder controle hebt, zowel positief als negatief. Wees duidelijk, beknopt en direct in wat je wilt zeggen, zonder anderen aan te vallen of te beledigen.
- Overweeg om 'ik'-uitspraken te gebruiken waarin je eerst je emoties aanspreekt. "Ik"-uitspraken kunnen helpen om minder de schuld te geven of te focussen op iemand anders, en meer op hoe wat zij zeggen of doen jou beïnvloedt.
- Overweeg bijvoorbeeld te zeggen: 'Ik voel me angstig als ik na een paar dagen niets van je hoor. Ik maak me zorgen of alles in orde is met je.'
- Wees eenvoudig en direct in plaats van langdradig of onsamenhangend. Overweeg om te oefenen wat je wilt zeggen en hoe je over een situatie denkt voordat je het rechtstreeks tegen iemand zegt.
- Als je de neiging hebt om overweldigd te worden door je emoties, wacht dan tot je een kalme staat hebt bereikt om voor jezelf op te komen.
Stap 2. Wees kwetsbaar tegenover degenen die u vertrouwt
Hoewel emotioneel kwetsbaar zijn misschien niet als sociaal gepast wordt beschouwd, is het belangrijk om eerlijk te zijn over je gevoelens tegenover degenen die je het meest vertrouwt. Hoewel je misschien niet kwetsbaar wilt zijn tegenover vreemden, collega's of kennissen, is het belangrijk om jezelf open te stellen voor ten minste een paar vertrouwde mensen.
- Identificeer vrienden of familie die je een veilig gevoel geven. Wees open met hen over wat je emotioneel voelt en of je moeite hebt met je emoties.
- Als u een of twee goede vrienden of familie in vertrouwen neemt, kunt u zich op de lange termijn gezonder en gelukkiger voelen. Voorkom dat je je emoties opkropt.
- Houd er rekening mee dat uw vertrouwenspersonen in de loop van de tijd kunnen veranderen. Naarmate relaties evolueren, kun je veranderen met wie je kwetsbaar wilt zijn. Dat is natuurlijk en oké, zorg er gewoon voor dat je altijd mensen kiest die je kunt vertrouwen
Stap 3. Wees je bewust van de gevoelens van anderen
Let op hoe anderen reageren op wat je zegt en doet. Probeer jezelf in hun schoenen te zien. Hoewel je jezelf en je acties misschien onmiddellijk wilt verdedigen, concentreer je je in plaats daarvan op het luisteren naar wat ze te zeggen hebben, hun stem en hun eigen emoties. Meer bewust zijn van anderen kan je helpen inzicht te krijgen in je eigen emoties.
- Vraag anderen wat ze denken of voelen als je voelt dat je negatieve emoties of gevoelens ervaart. Luister naar ze. Misschien hebben ze advies. Overweeg bijvoorbeeld te zeggen: "Ik weet dat ik er de laatste tijd een beetje uit ben en me anders gedraag. Ik hoop dat we hier doorheen komen."
- Overweeg om te vragen wat zij denken dat kan helpen in deze situatie. Ze kunnen misschien advies geven over gezondere manieren om met je emoties om te gaan in een moeilijke situatie.
