Hoewel nachtmerries en nachtmerries, of parasomnieën, enkele kenmerken gemeen hebben, zijn het verschillende ervaringen. Nachtmerries zijn opgetreden wanneer een persoon ontwaakt uit een levendige droom met een intens gevoel van angst en/of angst. Nachtelijke paniekaanvallen daarentegen zijn gedeeltelijke opwindingen uit de slaap waarbij een persoon kan schreeuwen, met de armen slaan, schoppen of schreeuwen. Bovendien komen nachtmerries zelden voor bij volwassenen, terwijl nachtmerries door mensen van alle leeftijden worden ervaren. Omdat nachtmerries en nachtmerries twee verschillende soorten slaapervaringen zijn, moeten ze worden onderscheiden en anders worden behandeld.
Stappen
Deel 1 van 3: Leren over nachtmerries
Stap 1. Leer de kenmerken van een nachtmerrie
Nachtmerries zijn een soort ongewenste slaapervaring die optreedt terwijl u in slaap valt, slaapt of wakker wordt. Er zijn verschillende kenmerkende kenmerken van het ervaren van een nachtmerrie:
- De verhaallijn van de nachtmerrie is vaak gerelateerd aan bedreigingen voor je veiligheid of overleving.
- Mensen die nachtmerries ervaren, ontwaken uit hun levendige droom met gevoelens van angst, stress of angst.
- Wanneer de dromers van nachtmerries wakker worden, zullen ze zich de droom vaak herinneren en de details kunnen herhalen. Ze zullen helder kunnen denken bij het ontwaken.
- Nachtmerries zorgen er vaak voor dat de dromer niet gemakkelijk weer in slaap valt.
Stap 2. Verwacht nachtmerries bij mensen van alle leeftijden
Nachtmerries komen het meest voor bij kinderen van 3-6 jaar, waarbij tot 50% van de kinderen tijdens deze leeftijden nachtmerries krijgt. Nachtmerries worden echter ook vaak door volwassenen ervaren, vooral als het individu bijzonder veel angst of stress ervaart.
Stap 3. Herken wanneer nachtmerries optreden
Nachtmerries komen het vaakst later in de slaapcyclus voor tijdens de REM-slaap (Rapid Eye Movement). Dit is de periode waarin dromen het meest voorkomen, en het is wanneer zowel goede dromen als nachtmerries het vaakst voorkomen.
Stap 4. Overweeg mogelijke hoofdoorzaken van nachtmerries
Hoewel nachtmerries zonder enige reden kunnen optreden, kan het zien of horen van iets dat iemand bang maakt of alarmeert, resulteren in een nachtmerrie. De beelden of geluiden die een nachtmerrie veroorzaken, kunnen dingen zijn die echt zijn gebeurd of dingen die verzonnen zijn.
Veelvoorkomende oorzaken van nachtmerries zijn ziekte, angst, het verlies van een geliefde of een negatieve reactie op een medicijn
Stap 5. Bereid je voor op de nasleep van nachtmerries
Nachtmerries verlaten de dromer meestal met intense gevoelens van angst, verschrikking en/of angst. Het kan heel moeilijk zijn om weer in slaap te komen na een nachtmerrie.
- Verwacht je kind te troosten na een nachtmerrie. Hij of zij moet misschien worden gekalmeerd en verzekerd dat er niets is om bang voor te zijn.
- Volwassenen, tieners of oudere kinderen die nachtmerries hebben, kunnen baat hebben bij een gesprek met een hulpverlener die kan helpen identificeren wat een bron van stress, angst of angst kan zijn die zich manifesteert als nachtmerries.
Deel 2 van 3: Nachtelijke terreur begrijpen
Stap 1. Bepaal of een persoon waarschijnlijk nachtmerries zal ervaren
Hoewel nachtmerries over het algemeen relatief zeldzaam zijn, komen ze het vaakst voor bij kinderen (ervaren door maximaal 6,5% van de kinderen). Nachtelijke paniekaanvallen kunnen een gevolg zijn van de rijping van het centrale zenuwstelsel. Daarentegen worden nachtmerries zelden door volwassenen ervaren (slechts 2,2% van de volwassenen zal nachtmerries ervaren). Wanneer volwassenen nachtmerries ervaren, is dit vaak te wijten aan onderliggende psychologische factoren zoals trauma of stress.
- Nachtelijke paniekaanvallen bij kinderen zijn meestal geen reden tot ongerustheid. Er zijn geen aanwijzingen dat een kind dat last heeft van nachtangsten een psychisch probleem heeft of ergens van streek of door iets gestoord is. Kinderen groeien meestal over nachtangst heen.
- Nachtelijke paniekaanvallen lijken een genetische component te hebben. Kinderen hebben meer kans op nachtmerries als iemand anders in het gezin er ook last van heeft.
- Veel volwassenen die nachtmerries hebben, hebben ook een andere psychische aandoening, waaronder een bipolaire stoornis, depressieve stoornis of een angststoornis.
- Nachtelijke paniekaanvallen bij volwassenen kunnen ook worden veroorzaakt door posttraumatische stressstoornis (PTSS) of door middelenmisbruik (met name alcoholmisbruik). Het is van cruciaal belang om mogelijke onderliggende oorzaken van nachtelijke paniekaanvallen bij volwassenen te overwegen en deze onderliggende oorzaken indien nodig aan te pakken.
Stap 2. Identificeer het gedrag dat verband houdt met nachtelijke paniekaanvallen
Er zijn bepaalde gedragingen die vaak worden geassocieerd met nachtelijke paniekaanvallen. Veelvoorkomend gedrag is onder meer:
- Zittend in bed
- Schreeuwen of schreeuwen van angst
- Met zijn of haar voeten schoppen
- Zijn of haar armen slaand
- Zweten, zwaar ademen of een snelle pols hebben
- Met grote ogen staren
- Agressief gedrag vertonen (dit komt vaker voor bij volwassenen dan bij kinderen)
Stap 3. Herken wanneer nachtmerries optreden
Nachtelijke paniekaanvallen komen vaak voor tijdens niet-REM-slaap, meestal tijdens de kortegolfperiode van slaap. Dit betekent dat ze zich vaak voordoen tijdens de eerste paar uur van de slaap.
Stap 4. Verwacht niet dat je iemand wakker maakt met een nachtmerrie
Mensen die een slaapterreur-episode hebben, zullen vaak erg moeilijk te wekken zijn. Als ze echter wakker worden, komen ze vaak in een verwarde toestand uit de slaap en weten ze misschien niet waarom ze zweterig of buiten adem lijken te zijn, of waarom hun bed in wanorde is.
- Verwacht dat de persoon geen herinnering aan de gebeurtenis heeft. Af en toe herinneren mensen zich misschien vage informatie over de gebeurtenis, maar er is geen herinnering aan levendige details.
- Zelfs als het je lukt om de persoon wakker te maken, zal hij/zij zich vaak niet bewust zijn van je aanwezigheid of je niet kunnen herkennen.
Stap 5. Wees geduldig met de persoon die de nachtmerrie ervaart
Het is waarschijnlijk dat hij of zij moeite zal hebben om te communiceren, zelfs als hij/zij "wakker" lijkt te zijn nadat de nachtelijke terreur zich heeft voorgedaan. Dit komt omdat de nachtmerrie zich voordeed tijdens de diepe slaap.
Stap 6. Pas op voor gevaarlijk gedrag
Een persoon met nachtangst kan een bedreiging vormen voor zichzelf of voor anderen zonder het te weten.
- Pas op voor slaapwandelen. Iemand die last heeft van nachtangst, kan gaan slaapwandelen, wat een ernstige bedreiging kan vormen.
- Bescherm jezelf tegen strijdlustig gedrag. Abrupte fysieke bewegingen (stompen, schoppen en slaan) gaan vaak gepaard met slaapverschrikkingen en kunnen letsel veroorzaken bij de persoon die een slaapverschrikking heeft, iemand die naast hem slaapt of iemand die probeert deze onder controle te krijgen.
Stap 7. Behandel een nachtangst op de juiste manier
Je moet niet proberen een persoon wakker te maken die een nachtelijke paniek heeft, tenzij hij/zij in gevaar is.
Blijf bij de persoon die een nachtangst heeft totdat hij/zij is gekalmeerd
Deel 3 van 3: Onderscheid maken tussen nachtmerries en nachtmerries
Stap 1. Bepaal of de persoon wakker is geworden
Een persoon die een slaapterreur-episode heeft, zal in slaap blijven, terwijl iemand met een nachtmerrie wakker zal worden en zich levendige details over de droom kan herinneren.
Stap 2. Kijk of de persoon gemakkelijk te wekken is
Iemand die een nachtmerrie heeft, kan gemakkelijk worden gewekt en uit de nachtmerrie worden gehaald, maar dit is niet het geval bij een nachtmerrie. In het laatste geval zal de persoon buitengewoon moeilijk wakker worden en komt hij mogelijk niet echt uit zijn diepe slaap.
Stap 3. Observeer de toestand van de persoon na de aflevering
Als de persoon die de episode heeft meegemaakt verward lijkt en zich niet bewust is van de aanwezigheid van anderen in de kamer, heeft hij/zij waarschijnlijk een nachtelijke paniek ervaren en zal hij/zij vaak onmiddellijk weer in slaap vallen. Aan de andere kant, als de persoon wakker wordt met gevoelens van angst of bezorgdheid en troost of gezelschap zoekt van een andere persoon (vooral in het geval van kinderen), heeft hij/zij een nachtmerrie gehad.
Bedenk dat iemand die een nachtmerrie heeft gehad, er vaak langer over doet om weer in slaap te vallen
Stap 4. Let op wanneer de episode zich voordoet
Als de episode zich voordoet tijdens de eerste paar uur van de slaap (meestal ongeveer 90 minuten na het inslapen), is deze hoogstwaarschijnlijk opgetreden tijdens de vroege kortegolfperiode van de slaap. Dit geeft aan dat de aflevering waarschijnlijk een nachtelijke terreur is. Als de episode echter later in de slaapcyclus optreedt, is deze hoogstwaarschijnlijk tijdens de REM-slaap opgetreden en is het een nachtmerrie.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als nachtmerries in de kindertijd beginnen maar na de tienerjaren aanhouden, of als ze op volwassen leeftijd beginnen, is het belangrijk om naar uw arts te gaan.
- Nachtelijke paniekaanvallen komen het meest voor bij kinderen. Het is belangrijk om een arts te raadplegen als nachtelijke paniekaanvallen frequenter worden, de slaap van gezinsleden verstoren, u of uw kind bang maakt om te slapen, of leidt tot gevaarlijk gedrag (zoals opstaan en rondlopen in huis) of letsel.
