Schaamte en schuldgevoelens zijn twee veelvoorkomende emoties die je van dag tot dag of in ieder geval meerdere keren in je leven kunt ervaren. Hoewel beide gevoelens krachtig en intens kunnen zijn, zijn er verschillen tussen schaamte en schuld. Het kan nuttig zijn om het verschil tussen deze twee emoties te bepalen om u te helpen beter met anderen om te gaan en een positieve relatie met uzelf te hebben. Je moet beginnen met het identificeren van schaamte- en schuldgevoelens. Je kunt dan de twee emoties vergelijken op basis van je eigen ervaringen, zodat je je gevoelens beter kunt verwerken.
Stappen
Deel 1 van 3: Gevoelens van schaamte identificeren
Stap 1. Zoek naar momenten waarop je een laag zelfbeeld hebt
Wanneer we ons beschaamd of beschaamd voelen, voelen we ons vaak laag over onszelf. Je hebt misschien een laag zelfbeeld en het gevoel dat je niets waard bent of een mislukkeling bent. Als je je schaamt, voel je je slecht over wie je bent. Dit kan dan leiden tot een laag zelfbeeld en het gevoel gebrekkig of gebrekkig te zijn.
- Misschien heb je momenten van schaamte als je wakker wordt aan de verkeerde kant van het bed of onder een donkere wolk. Je worstelt misschien met je uiterlijk en schaamt je ervoor. Of misschien heb je een hekel aan een bepaald aspect van je persoonlijkheid, wat kan leiden tot schaamtegevoelens. U kunt zich ook depressief en hulpeloos voelen.
- Je kunt ook schaamtegevoelens hebben die verergeren door je te schamen door iemand. Je kunt je bijvoorbeeld op school schamen voor een outfit die je draagt. Of je schaamt je misschien voor het soort eten dat je meeneemt naar school voor de lunch.
- Meet hoe vernederd je je voelt. Vernedering kan de primaire interne emotie zijn, als je te maken hebt met schaamte.
- Degenen die aan seksueel misbruik lijden, voelen zich vaak beschaamd als ze geen behandeling zoeken om hun emoties te verwerken.
Stap 2. Merk op of je anderen pest of neerhaalt
Je kunt ook schaamtegevoelens hebben die je vervolgens ertoe brengen anderen te pesten of af te wijzen zodat ze zich slecht voelen of zodat je je op de een of andere manier superieur aan hen kunt voelen. Je schaamtegevoelens kunnen ertoe leiden dat je je gaat gedragen en anderen om je heen pijn doet, zodat zij zich net zo slechter voelen als jij.
- U kunt degenen die het dichtst bij u staan, zoals vrienden of familie, pesten vanwege uw schaamtegevoelens. Je kunt je schaamte ook afreageren op vreemden, zoals de man die je afsneed tijdens het rijden of de vrouw die per ongeluk je arm stootte in de rij voor de kassa.
- Bijvoorbeeld, misschien zet je iemand die kleiner is dan jij in de klas altijd neer door te zeggen dat ze 'dom' of 'dom' zijn. Je kunt je broers en zussen of je familie ook pesten door ze uit te schelden en te vertellen dat ze 'waardeloos' of 'gebrekkig' zijn.
Stap 3. Controleer of u zich oplichter of nep voelt
Je kunt ook het sluipende gevoel hebben dat je een bedrieger of een "faker" bent vanwege schaamtegevoelens. Misschien voel je je een nepperd als je in de buurt van anderen bent en heb je moeite om kalm en ontspannen te blijven vanwege je gevoelens. U kunt zich ook ontoereikend of inferieur voelen aan anderen vanwege uw schaamtegevoelens.
- Je kunt bijvoorbeeld moeite hebben om je perfect te gedragen bij anderen en je op een bepaalde manier te kleden om er cool of hip uit te zien. Je kunt dan schaamtegevoelens hebben als je in je coole outfit rondloopt, omdat je je eigenlijk niet cool voelt en als een oplichter.
- Je kunt proberen je schaamte voor anderen te verbergen omdat je het pijnlijk vindt om erover te praten of aan te pakken. Het verbergen van je schaamte kan leiden tot een dieper gevoel van bedrieger of nep.
Stap 4. Herken de drie theorieën over schaamte
Het kan je helpen om je schaamtegevoelens in een context te plaatsen door meer te weten te komen over de theorieën achter schaamte en waarom we schaamte voelen. Er zijn drie hoofdtheorieën over schaamte, waaronder:
- De functionele theorie: hier probeer je schaamte te gebruiken om je aan te passen aan relaties en om in de samenleving te passen. Je kunt schaamtegevoelens gebruiken om daadwerkelijk in anderen te passen en je moreel te gedragen.
- De cognitieve theorie: Deze theorie doet zich voor wanneer je jezelf evalueert in relatie tot de perceptie die anderen van jou hebben. U kunt dan het gevoel hebben dat u niet aan bepaalde regels of normen voldoet. Dit kan leiden tot gevoelens van falen of gebrekkig zijn.
- De psychoanalytische gehechtheidstheorie: In deze theorie zijn je schaamtegevoelens verbonden aan je ervaring met je moeder of verzorger als kind. Je kunt een verstoring in die gehechtheid ervaren en dit kan leiden tot gevoelens van ongewenst of onaanvaardbaar zijn.
Deel 2 van 3: Schuldgevoelens herkennen
Stap 1. Merk op of je je rot voelt over iets dat je hebt gedaan
Schuldgevoel komt vaak voor wanneer je je slecht voelt over iets dat je iemand anders hebt aangedaan. De focus ligt meer op je acties, dan op jou als persoon. In tegenstelling tot schaamte gaat schuldgevoel meer over je slecht voelen over wat je hebt gedaan dan over je slecht voelen om wie je bent. Omdat schuld aan daden is verbonden, is het vaak gemakkelijker schuldgevoelens te verhelpen dan schaamtegevoelens aan te pakken.
- U kunt zich bijvoorbeeld schuldig voelen als u iemands gevoelens kwetst of als u iets doet waarvan u weet dat het hen zal kwetsen. Je kunt je dan ongemakkelijk voelen bij de persoon die je gekwetst hebt en het gevoel hebben dat je een fout hebt gemaakt. Je schuldgevoelens kunnen sterk genoeg worden om je excuses aan te bieden of het goed te maken met de persoon voor je daden.
- Je kunt je waardeloos voelen en jezelf niet kunnen vergeven.
Stap 2. Controleer je emoties nadat je iets verkeerds of illegaals hebt gedaan
U kunt zich ook schuldig voelen als u de wet overtreedt of iets illegaals doet. Je schuldgevoelens zijn gekoppeld aan het plegen van een actie waarvan je weet dat die verkeerd is en tegen de morele code van de samenleving. U kunt dan het gevoel hebben dat u verantwoordelijk moet worden gehouden voor uw daden om uw schuldgevoelens weg te nemen.
U kunt zich bijvoorbeeld schuldig voelen als u iets uit een winkel steelt. Misschien voel je je op dit moment goed als je de wet overtreedt, maar schuldgevoelens zullen je snel overvallen nadat je een misdaad hebt begaan. U kunt zich dan aangeven bij de politie om uw schuldgevoelens aan te pakken
Stap 3. Zoek naar tekenen van chronische schuld
Chronische schuldgevoelens treden op wanneer u zich regelmatig schuldig voelt, zelfs nadat u uw acties hebt aangepakt en uw excuses hebt aangeboden of het goed hebt gemaakt. Chronische schuld kan snel omslaan in schaamte.
U moet uw gedrag observeren en opmerken of u zich gedurende een periode van maanden of jaren elke dag schuldig voelt voor een specifieke handeling of gewoon in het algemeen. Je kunt dan gevoelens van schaamte ontwikkelen rond een gebeurtenis of actie in je leven
Deel 3 van 3: De twee emoties vergelijken
Stap 1. Kijk hoe je omgaat met je schuldgevoelens
Een manier om het verschil tussen schaamte en schuld te zien, is door te kijken hoe je met elk gevoel omgaat. U kunt uw schuldgevoelens doorgaans gemakkelijker aanspreken dan uw schaamtegevoelens. Als je je ergens schuldig over voelt, kun je het vaak aanpakken en eraan werken om het goed te maken, zodat je je niet langer schuldig voelt.
- Om je schuld aan te pakken, kun je je oprechte excuses aanbieden aan de persoon die je hebt gekwetst en zeggen: "Het spijt me voor wat ik heb gedaan." Na verloop van tijd kun je dan misschien je schuldgevoelens loslaten en verder gaan.
- Schuld staat bekend als een adaptieve emotie, waarbij je de bron van je emotie kunt aanpakken en vervolgens kunt werken aan een oplossing om je emotie te verlichten.
- Er valt weinig te winnen door jezelf te mishandelen. Iedereen maakt fouten. Probeer te begrijpen waar je het beter had kunnen doen, accepteer de fout en ga dan verder.
- Een al te simplistische manier om onderscheid te maken tussen schaamte en schuld is deze: schaamte geeft je het gevoel dat je slecht bent. Schuldgevoel geeft je het gevoel dat je iets slechts hebt gedaan.
Stap 2. Kijk of je je schaamtegevoelens kunt verwerken
Schaamte is een ingewikkelder emotie dan schuldgevoel, omdat het meer met jou als persoon verbonden is dan met je acties als persoon. U kunt moeite hebben om uw schaamtegevoelens aan te pakken of te verwerken, vooral als de redenen voor uw schaamtegevoelens begraven of verborgen zijn. Je kunt je misschien niet gewoon verontschuldigen of het goedmaken en je schaamte na verloop van tijd laten verdwijnen.
- Je schaamtegevoelens staan je misschien niet toe om tegen iemand te zeggen: "Het spijt me. Ik heb een fout gemaakt." In plaats daarvan kunnen je gevoelens van schaamte ervoor zorgen dat je zegt: "Het spijt me. Ik ben de fout.”
- Mogelijk moet u professionele hulp zoeken, zoals praten met een therapeut of een hulpverlener, om u te helpen uw schaamtegevoelens te verwerken en de oorzaken van uw schaamte weg te werken. Het kan even duren voordat je je schaamtegevoelens hebt aangepakt en verwerkt, vaak meer tijd dan nodig is om schuldgevoelens aan te pakken.
Stap 3. Herken het doel van beide emoties
Schaamte en schuldgevoel zijn heel verschillende emoties en dienen verschillende doelen. Schuld is nuttig omdat het ons in staat stelt het verschil tussen goed en kwaad te kennen, en we zijn vaak in staat om onze schuld te verwerken door onze fouten goed te maken. Hoewel schuldgevoel een intense emotie kan zijn, kan het worden aangepakt en aangepakt door middel van doordachte acties en woorden. Schaamte daarentegen is een complexere en minder bruikbare emotie.
- Vaak vinden we het moeilijk om te weten wat we moeten doen als we ons schamen. Schaamte wordt ook gezien als een slechte karaktereigenschap en veel mensen zullen proberen hun schaamte te verbergen, wat leidt tot isolement en een laag zelfbeeld. Vasthouden aan schaamte kan vermoeiend en emotioneel schadelijk zijn. Door je schaamte naar buiten te brengen en aan te pakken, kun je genezen.
- Je moet proberen schuldgevoelens te accepteren en dienovereenkomstig aan te pakken. Je moet niet proberen schaamtegevoelens te accepteren en in plaats daarvan met een therapeut of hulpverlener te praten, zodat je je emoties kunt verwerken en je schaamtegevoelens kunt loslaten.
