De oorzaak van Multiple Sclerose (MS) is niet bekend. Dit betekent dat er momenteel geen manier bekend is om de ziekte definitief te voorkomen. Onderzoek heeft echter een aantal risicofactoren geïdentificeerd die sterk geassocieerd zijn met MS. Door uw best te doen om deze risicofactoren onder controle te houden en te verminderen, vergroot u uw kansen om de ziekte te vermijden. Concentreer u op een gezonde levensstijl, het vermijden van bepaalde virussen en het binnenkrijgen van voldoende vitamine D. U kunt ook uw familiegeschiedenis en genetische factoren onderzoeken om een nauwkeuriger beeld te krijgen van uw MS-risico.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw gezondheid behouden om het MS-risico te verminderen
Stap 1. Eet voedingsmiddelen die vitamine D bevatten en breng tijd door in de zon
Consumeer de aanbevolen hoeveelheid zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt, enz.) om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Je zult ook elke dag tijd in de zon moeten doorbrengen, zodat je lichaam vitamine D kan aanmaken. Sommige mensen nemen ook vitamine D supplementen om ervoor te zorgen dat ze genoeg krijgen. Het krijgen van voldoende vitamine D zal MS niet voorkomen, maar er lijkt wel een verband te bestaan tussen vitamine D-tekort en het vaker voorkomen van de ziekte. Dit betekent dat vitamine D op zijn minst uw risico kan verminderen.
- Het verband tussen waar u woont en uw MS-risiconiveau geeft ook het belang van vitamine D aan. De ziekte komt minder vaak voor in warme gebieden rond de evenaar die veel zon krijgen, waardoor mensen vitamine D kunnen aanmaken.
- Als u vitamine D-supplementen gebruikt, laat uw vitamine D-niveau dan regelmatig controleren om er zeker van te zijn dat u de juiste doses neemt en binnen het normale bereik houdt. Het nemen van grote doses vitamine D wanneer dat niet nodig is, kan andere gezondheidsgerelateerde problemen veroorzaken.
Stap 2. Ga naar een warm klimaat als je jonger bent
MS-percentages zijn hoger bij mensen die in gematigde klimaten leven, zoals die in Canada, een groot deel van de Verenigde Staten, Nieuw-Zeeland, Australië en Europa. MS-percentages dalen in regio's die dichter bij de evenaar liggen. Studies suggereren dat als u in een gebied met een hoog risico bent geboren, maar vóór uw 15e naar een gebied met een laag risico verhuist, u later in het leven een lager risiconiveau zult hebben.
Dit onderzoek suggereert dat een bepaalde omgevingsfactor die vóór de puberteit naar voren komt, het voor iemand waarschijnlijker maakt om MS te krijgen
Stap 3. Stop met roken, als u dat doet
Vraag uw arts naar medicijnen of programma's die u kunnen helpen stoppen, als dit iets is waar u mee worstelt. Hoewel MS niet wordt veroorzaakt door roken, bestaat er een sterke relatie tussen beide. Stoppen met roken verkleint uw kansen om MS te krijgen.
Stap 4. Vraag uw arts naar de gezondheid van uw darmbioom
Houd de niveaus van bepaalde bacteriën in uw spijsverteringsstelsel in evenwicht en u kunt uw risico op het krijgen van MS verminderen. Baanbrekend onderzoek wijst uit dat een paar soorten darmbacteriën een tekort hebben bij mensen met MS, maar meer aanwezig zijn bij gezonde personen. Uw arts kan u helpen bij het ontwikkelen van een voedingsplan dat rekening houdt met uw algehele gezondheid en dat uw darmbioom op orde houdt.
Uw arts kan u aanraden bepaalde prebiotische of probiotische supplementen te nemen, of uw eetgewoonten aan te passen om een gezond darmbioom te bevorderen
Stap 5. Eet een uitgebalanceerd dieet
Een hoge inname van verzadigd vet of visolie wordt onderzocht als mogelijk gerelateerd aan het ontstaan van MS. Hoewel er momenteel niet genoeg bewijs is om sterk aan te nemen dat dit risicofactoren zijn, kun je het beste een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen.
Eet een dieet dat goed geportioneerde magere eiwitten, volle granen, fruit, groenten en gezonde vetten bevat
Methode 2 van 3: Virussen vermijden die mogelijk verband houden met MS
Stap 1. Krijg geen mono
Onderzoekers onderzoeken een mogelijk verband tussen het Epstein-Barr-virus, dat mononucleosis (mono) veroorzaakt, en MS. Mono wordt overgedragen in speeksel. Je kunt dit virus vermijden door niet te zoenen of drankjes, eten of tandenborstels te delen met mensen die mogelijk besmet zijn.
Stap 2. Vermijd contact met het humaan herpesvirus-6 (HHV-6)
Regelmatig je handen wassen is de beste manier om te voorkomen dat je dit virus krijgt, wat volgens onderzoek een risicofactor voor MS kan zijn. De ziekte komt vaak voor bij kinderen als de Roseola-uitslag, dus het is vooral belangrijk om kinderen goede hygiëne te leren.
Stap 3. Voorkom longontsteking
Het virus Chlamydia-pneumonie, dat ook mogelijk in verband wordt gebracht met MS, kan het beste worden voorkomen door een goede hygiëne. Dit betekent je mond bedekken als je hoest of niest, je handen wassen en handdesinfecterend middel gebruiken.
Stap 4. Haal het BMR-vaccin
Zorg ervoor dat u het mazelen-, bof- en rubella-vaccin (BMR) heeft gekregen, dat vaak in de kindertijd wordt toegediend als een manier om deze ziekten te voorkomen. Onderzoek onderzoekt een mogelijk verband tussen het mazelenvirus en MS, dus vaccinatie kan het risico op het oplopen van de ziekte verminderen.
Methode 3 van 3: Significante risicofactoren bepalen
Stap 1. Kijk naar uw familiegeschiedenis van MS
Onderzoekers geloven dat genetica een rol speelt bij de ontwikkeling van MS. Als u een naast familielid (zoals een ouder of broer of zus) met MS heeft, is de kans groter dat u de ziekte krijgt. Het hebben van een familielid met MS betekent echter niet dat u het zult erven.
Stap 2. Houd rekening met demografische gegevens bij het bepalen van uw MS-risico
Het optreden van multiple sclerose varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en ras. Deze kennis zal u niet helpen de ziekte te voorkomen, maar het kan u wel helpen om u meer bewust te worden van uw risico om MS op te lopen.
- Vrouwen hebben 2-3 keer meer kans om MS te krijgen dan mannen.
- Het begin van MS kan op elke leeftijd voorkomen, maar het komt het meest voor bij mensen tussen de 20 en 50 jaar.
- Multiple sclerose komt het meest voor bij blanken van Noord-Europese afkomst. Het komt het minst vaak voor bij mensen met Aziatische, Afrikaanse en Indiaanse afkomst.
Stap 3. Praat met uw arts als u andere ernstige ziekten heeft
MS is een auto-immuunziekte, maar het is gekoppeld aan andere aandoeningen, waaronder schildklieraandoeningen, diabetes type 1 en het prikkelbare darm syndroom (PDS). Als u een van deze aandoeningen heeft, bespreek dan met uw arts of zij denken dat deze van invloed kunnen zijn op uw risico op het krijgen van MS.
