Er zijn genoeg legitieme redenen om de hele nacht door te trekken - een kieskeurig kind, een dringend project, een dreigende deadline. Er zijn ook tal van domme redenen. Misschien bleef je bij om bij te praten met een vriend die je al een tijdje niet meer had gesproken, of misschien was je in de stad. Maar wat je reden ook is, je zult het de volgende dag nog steeds moeilijk hebben op je werk. Maar dat betekent niet dat je moet bellen. Als je je tijd effectief indeelt en jezelf de hele dag door gevoed houdt, kun je het werk overleven zonder te slapen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw werkdag beginnen
Stap 1. Weersta de drang om op de snooze-knop te drukken
Zelfs als je gewend bent om een paar keer op de snooze-knop te drukken voordat je eindelijk opstaat, als je weinig tot niet slaapt, zal die snooze-knop je meer kwaad dan goed doen. Die korte momenten van licht slapen maken je alleen maar vermoeider en je loopt ook het risico door je wekker heen te slapen.
In plaats van op snooze te drukken, stelt u uw alarm in op het laatst mogelijke moment dat u wakker kunt worden. Op die manier krijg je zoveel mogelijk ononderbroken slaap, ook al is het maar een paar uur
Stap 2. Eet een licht, eiwitrijk ontbijt
Een zwaar ontbijt maakt je alleen maar slaperiger. Zoet, calorierijk voedsel kan je een suikerpiek geven, maar zal later een crash veroorzaken. Neem in plaats daarvan een licht ontbijt met volle granen en eiwitten, met een beetje vers fruit.
- Je hebt bijvoorbeeld een stuk volkoren toast besmeerd met avocado en een appel of een sinaasappel. Yoghurt is ook een goede ontbijtoptie.
- Als je weinig tot geen slaap hebt gehad, heb je waarschijnlijk trek in suikerhoudend voedsel en eenvoudige koolhydraten, dus het kan een beetje zelfdiscipline vergen om jezelf te dwingen goed te eten.
- Een klein kopje koffie of thee bij het ontbijt is prima, maar probeer na een nacht zonder slaap te voorkomen dat je te veel cafeïne binnenkrijgt. Je wordt er gewoon zenuwachtig van en je zult vermoeider zijn dan voorheen.
Stap 3. Ga indien mogelijk buiten wandelen
Zonlicht kan je energie helpen herstellen en je een boost van vitamine D geven. Als je de tijd hebt en het weer is gastvrij, probeer dan een stevige wandeling van 10 of 15 minuten na het ontbijt.
Je krijgt meer een boost als er een beetje kou in de lucht is. Aan de andere kant, als het buiten warm en vochtig is, wil je misschien de wandeling overslaan. Ga buiten in de zon zitten en scrol door je sociale media terwijl je in plaats daarvan water drinkt.}}
Stap 4. Neem 's ochtends een koude douche
Een koude douche verbetert je bloedsomloop en geeft je energie een boost. Dit kan een grote hulp zijn als je je probeert voor te bereiden op je werk na een nacht van weinig tot geen slaap.
Als je niet tegen een volledig koude douche kunt, draai het water dan ongeveer 30 seconden koud voordat je naar buiten gaat voor een korte, koude straal
Stap 5. Kies eenvoudige, comfortabele kleding voor op het werk
Als je al uitgeput bent, is het laatste wat je wilt doen iets oncomfortabels dragen om te werken. De ergernis wordt na een paar uur ondraaglijk.
Als je een uniform moet dragen, zorg er dan voor dat wat je draagt goed past en schoon en netjes is. Je kunt er in ieder geval voor zorgen dat je ondergoed en schoenen zo comfortabel mogelijk zitten
Methode 2 van 3: Uw tijd op het werk structureren
Stap 1. Waarschuw uw collega's dat u niet veel geslapen heeft
Het is meestal een goed idee om de mensen om je heen te laten weten dat je een nacht van de nacht bezig bent - vooral mensen die nauw met je samenwerken of van je afhankelijk zijn. Je hoeft niet op persoonlijke details in te gaan als je dat niet wilt, maar laat ze in ieder geval weten dat je niet 100% bent.
- Als er iets in het bijzonder is dat je wilt dat ze doen om je te helpen, laat het hen dan weten. Als u bijvoorbeeld een secretaresse of assistent heeft, kunt u hen vragen al uw gesprekken in de wacht te zetten.
- Als je dringende deadlines hebt, kun je je leidinggevende om uitstel vragen totdat je wat kunt rusten.
Stap 2. Werk eerst aan de moeilijkste taken
Als je de nacht ervoor niet veel hebt geslapen, heb je 's ochtends meestal de meeste energie. Alle energie die je hebt, zal in de loop van de dag aanzienlijk afnemen. Profiteer van die energie om iets belangrijks of uitdagends uit de weg te ruimen.
Als je de belangrijke dingen voor elkaar krijgt, kan je baas medelijden met je krijgen en je wat eerder laten vertrekken. Maar zelfs als je de hele dag op je werk moet blijven, hoef je je in ieder geval geen zorgen te maken over het worstelen met moeilijke taken na de lunch
Stap 3. Plan vergaderingen opnieuw of sla ze over
Slaapgebrek schaadt uw communicatieve vaardigheden en kan het voor u moeilijker maken om non-verbale signalen op te vangen. In een groepssituatie betekent dit dat je waarschijnlijk iets zult zeggen of doen waar je later spijt van zult krijgen.
- Als u niet genoeg slaapt, krijgt u ook een kort lontje, waardoor u geïrriteerd kunt raken door dingen die u normaal gesproken zou laten glippen.
- Als je een vergadering niet kunt verzetten of overslaan, is het meestal een goed idee om iedereen te laten weten dat je de nacht ervoor weinig tot niet hebt geslapen. Hoewel het misschien geen excuus is voor je acties, laat het ze merken dat je niet jezelf bent.
Stap 4. Vermijd indien mogelijk projecten of beslissingen met een hoge inzet
Soms zijn beslissingen met een hoge inzet urgent en onvermijdelijk. Het is echter over het algemeen het beste om dat soort beslissingen niet te nemen of die projecten op zich te nemen als je slaapgebrek hebt.
- In sommige velden kan dit onmogelijk zijn. Als u bijvoorbeeld een eerstehulpverlener bent of in de medische sector werkt, moet u mogelijk regelmatig beslissingen nemen over leven of dood. Als je zo'n baan hebt, is het waarschijnlijk het beste om indien mogelijk te bellen, in plaats van iemands leven of gezondheid te riskeren door een slechte beslissing te nemen terwijl je uitgeput bent door een gebrek aan slaap.
- Als u te maken krijgt met een werkprobleem met relatief veel inzet, doe dan wat u kunt om de tijd te nemen en de opties objectief en logisch door te nemen. Kijk of je andere collega's kunt krijgen om mee te doen en je te helpen.
Stap 5. Laat routinematige drukte achterwege tot het einde van de dag
Aan het einde van je werkdag heb je waarschijnlijk de minste energie. Als je alleen routinewerk doet dat niet veel denkkracht vereist, kun je het je veroorloven om een beetje uit te wijken.
Als dit niet mogelijk is, neem dan de tijd die je nodig hebt om ervoor te zorgen dat je werk goed wordt gedaan. Als je kunt, laat dan een collega kijken wat je hebt gedaan voordat je het indient. Als u bijvoorbeeld in de boekhouding of boekhouding werkt, kunt u een collega uw cijfers laten controleren voordat u ze indient
Methode 3 van 3: De dag doorkomen
Stap 1. Drink cafeïne in kleine doses gedurende de dag
Concentreer je op kleine hoeveelheden cafeïne per keer, zodat je niet te zenuwachtig wordt. U kunt ongeveer om de 3 uur een klein kopje koffie of thee drinken om uw cafeïnevoorraad op peil te houden.
- Suikerhoudende energiedrankjes kunnen ervoor zorgen dat je later crasht, dus ze kunnen het beste worden vermeden als je probeert de dag door te komen nadat je niet hebt geslapen.
- Probeer koud water in je gezicht te spetteren als je een snelle energieboost nodig hebt. Je kunt ook een korte wandeling maken, al is het maar rond het kantoor.
Stap 2. Snack op eiwitrijk voedsel om je energieniveau op peil te houden
Stringkaas en noten, zoals amandelen, bevatten veel eiwitten en geven je lichaam de energie die het nodig heeft om de dag door te komen. Veel bedrijven maken eiwitsnackmixen, dus je zou kunnen overwegen om er een paar te nemen om je door een slaaparme dag te helpen.
- Constant grazen in kleine hoeveelheden geeft je lichaam ook iets te doen, dus je blijft licht actief, zelfs als je gewoon aan je bureau zit.
- Als je op het werk geen snacks kunt krijgen, probeer dan een kleine snack in de pauzes te sluipen.
Stap 3. Eet een lichte lunch met veel groenten en magere eiwitten
Een zware lunch zal waarschijnlijk leiden tot een 'voedselcoma' in de middag, vooral als je al met slaapgebrek werkt. Eet een lichte, kleurrijke lunch met magere eiwitten zoals kip of vis.
- Een salade met avocado en amandelen is een goede manier om wat eiwitten binnen te krijgen in je lunch zonder vlees te eten.
- Vermijd pasta, zware sauzen en rood vlees, omdat je van dit soort voedsel alleen maar slaperiger wordt.
Stap 4. Zorg indien mogelijk voor wat zonneschijn
Als het buiten op een zonnige dag is, probeer dan tijdens de lunch een korte wandeling te maken om jezelf een energieboost te geven. U kunt uw lunch ook buiten meenemen om op te eten, in plaats van in de pauzeruimte of aan uw bureau te eten.
Als het weer niet geschikt is om buiten te wandelen, doe dan wat je kunt om je werkplek te verlaten, al is het maar voor een paar minuten. Een verandering van omgeving zal je goed doen
Stap 5. Doe zo mogelijk een powernap
Een kort dutje van 20 tot 30 minuten in de middag kan je lichaam en geest de energie geven die het nodig heeft om de rest van de dag door te komen. Zorg er wel voor dat je niet langer slaapt.
- Als je een dutje kunt doen, wil je misschien een collega vragen om je wakker te maken, zodat je ervoor kunt zorgen dat je niet langer slaapt dan zou moeten.
- Cafeïne heeft 20 tot 30 minuten nodig om effect te hebben, dus als je een klein kopje koffie drinkt en vervolgens 20 minuten een dutje doet, kun je de voordelen nog vergroten.
Stap 6. Drink veel water
Goed gehydrateerd blijven is altijd belangrijk, maar het is nog belangrijker als je niet genoeg slaap hebt gekregen. Als je uitgedroogd bent, zul je je nog meer vermoeid en uitgeput voelen dan je al doet als je slaapgebrek hebt.
Probeer elk uur minstens één glas water te drinken terwijl je aan het werk bent. Vermijd suikerhoudende sportdranken, daar kun je alleen maar slaperiger van worden
Tips
- Je lichaam en geest hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig om optimaal te functioneren. Doe er alles aan om elke nacht zoveel mogelijk te slapen, ook als dat betekent dat je eerder naar bed moet.
- De dag na een nacht met weinig tot geen slaap, neem je voor om vroeger naar bed te gaan - maar niet te vroeg. Ga na het werk naar huis, eet wat en blijf nog een uur of zo op. Maar langer dan dat, en u kunt uw tweede wind vangen, waardoor u moeilijk in slaap kunt komen.
