Soms is slapen zonder bed nodig; soms is het een levensstijlbeslissing. Hoe dan ook, u kunt de ervaring comfortabeler maken om u te helpen de nodige rust te krijgen. Er zijn verschillende manieren om zonder bed te slapen als dat nodig is, waaronder slapen in stoelen, op de grond of in een slaapzak. Andere keren kan slapen op de vloer of in een hangmat op het eerste gezicht een uitdaging lijken, maar het kan stress op je rug verlichten, net als slapen in een ligstoel. En voor de echt avontuurlijken kan slapen terwijl je rechtop zit helpen om een meditatiebeoefening te verdiepen.
Stappen
Methode 1 van 6: Comfortabel worden zonder je bed
Stap 1. Zoek een plek om in een ontspannen houding te gaan liggen of zitten
Het kan moeilijk zijn om comfortabel te slapen als je geen bed hebt om in te gaan liggen (bijvoorbeeld op het vliegveld). Soms is er gewoon geen geschikte ligplaats, waardoor je misschien moet kiezen voor een stoel of tegen een muur zitten. Leun indien mogelijk in een hoek van 135 graden voor het meeste comfort. Vermijd rechtop zitten of naar voren leunen, omdat dit overmatige druk op uw rug en nek kan veroorzaken en het kan ook bijdragen aan pijn in die gebieden.
Stap 2. Gebruik een kussen
Een kussen helpt elke ongewone slaapsituatie beter te maken. Een reiskussen is het beste als je rechtop moet zitten tijdens het slapen, zoals in een vliegtuig. Als je op een luchthaven bent zonder kussen, is het misschien tijd om een kussen uit te geven bij een van de reiswinkels.
Als je geen kussen hebt, kun je er een maken van alle kleding die je hebt
Stap 3. Bedek het met een jas als deken
Vaak, op korte reizen, of tijdens onverwachte wachttijden (zoals in een eerstehulpafdeling), heeft u er misschien niet aan gedacht om een deken mee te nemen. Als je een jas of jas hebt, kun je deze over je heen doen om voor extra warmte te zorgen. Dit zal je helpen warm te blijven terwijl je probeert te slapen.
Stap 4. Gebruik een klein stukje stof of een hoed om je ogen te bedekken
Of beter nog, gebruik een slaapmasker. Als u echter onverwachts wordt betrapt op het feit dat u zonder bed moet slapen, is de kans groot dat u geen slaapmasker bij u heeft. Maak je geen zorgen, elke lichte, ondoorzichtige stof die groot genoeg is om de ogen te bedekken, kan helpen. Deze methode werkt het beste als u ligt of ligt. Als u echter moet zitten, moet u misschien iets vinden om over uw hoofd en gezicht te draperen, zoals een handdoek, dat niet naar beneden kan glijden.
Stap 5. Beveilig uw bezittingen als u zich op een openbare plaats bevindt
Als je echt op een openbare plek wilt kunnen slapen, moet je je spullen goed beveiligen. Zorg ervoor dat kleine waardevolle spullen in zakken zitten of op schoot liggen. Voor grotere spullen, zoals een plunjezak of koffer, kunt u proberen een voet in de riem te houden of de bagage tussen uw voeten te plaatsen als deze niet te groot is. Als u van tevoren kunt plannen, kunt u sloten op de bagage plaatsen. Als je ligt, wil je het misschien als kussen gebruiken.
- Soms hebben luchthavens kluisjes die u kunt gebruiken. Als u zich echt zorgen maakt over uw bezittingen, overweeg dan deze optie indien beschikbaar.
- Slaap nooit in een gebied waar u zich niet veilig voelt, vooral niet als u alleen bent.
Methode 2 van 6: Slapen in een huis zonder extra bed
Stap 1. Slaap op een bank
Als er een bank beschikbaar is, is dit vaak de meest comfortabele optie na een bed, omdat u zich kunt uitstrekken. U wilt ervoor zorgen dat u voldoende ruimte heeft om comfortabel te slapen, en u wilt ervoor zorgen dat uw hoofd niet in een vreemde hoek rust vanwege de armleuningen van de bank.
Stap 2. Slaap in een ligstoel
Leun achterover in een hoek van 135 graden. Overal van 135 tot 150 wordt sterk aanbevolen voor het verlichten van rugpijn. Achterover leunen op 135 graden is ook geweldig voor werk, omdat het de belasting van je rug vermindert. 135 graden achterover leunen is halverwege tussen 90 graden (rechtop zitten) en 180 graden (plat liggen). >
Stap 3. Slaap op de grond
Als de vloer is voorzien van vloerbedekking, kan dit al een comfortabele oplossing zijn, vooral als de bank niet comfortabel is en er geen ligstoelen zijn. Als dat niet het geval is, probeer dan dekens in lagen te leggen om de vloer zo comfortabel mogelijk te maken. Als je van tevoren weet dat je op de grond slaapt, neem dan je slaapzak mee. En als de bank niet helemaal comfortabel is vanwege de armleuningen, kun je proberen de kussens van de bank te halen om een geïmproviseerd bed te maken.
Stap 4. Zorg voor de nodige kussens of dekens
Alleen omdat je in een ligstoel of op de bank slaapt, wil nog niet zeggen dat je je favoriete kussen of deken niet kunt hebben om je comfortabel te houden. Afhankelijk van de fauteuil heeft u mogelijk een extra kussen nodig voor nek- en rugondersteuning. Als je van plan bent om de hele nacht in de ligstoel te slapen, kan een deken ervoor zorgen dat het rustiger aanvoelt.
Methode 3 van 6: Slapen zonder bed tijdens het kamperen
Stap 1. Gebruik een slaapzak
Een slaapzak is een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je de rust krijgt die je nodig hebt tijdens het kamperen. Er zijn echter enkele dingen waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een slaapzak, waaronder het klimaat en de voorspelling van het gebied waar u kampeert, of u nu warm of koud bent, en de hoeveelheid vulling of waterdichtheid die het biedt. Je wilt niet kamperen in een echt koude of natte omgeving zonder voldoende slaapzak.
- Als je een winterkampeertrip plant in een koud klimaat, zorg er dan voor dat je slaapzak geschikt is voor het gradenbereik waarmee je te maken krijgt (bijvoorbeeld -40 graden). Sommige slaapzakken zijn geschikt voor een lagere temperatuur dan ze in werkelijkheid aankunnen, dus het is het beste om een slaapzak te kiezen met een classificatie van minimaal 10 graden onder de temperatuur die je tegenkomt.
- Als je op een erg natte of regenachtige plek kampeert, moet je ervoor zorgen dat je slaapzak en tent waterdicht zijn, niet alleen waterbestendig. Waterafstotende materialen houden het water slechts tot op zekere hoogte buiten. Waterdichte materialen moeten je droog houden.
- Een slaapzak met hydrofoob dons houdt je het beste warm in natte omstandigheden.
- De slaapzak in mummiestijl, of een slaapzak die aan het einde taps toeloopt, is de beste keuze om warm te blijven, omdat hij niet zo ruim is als een rechthoekige slaapzak en dus gemakkelijker warm te houden is met lichaamswarmte.
Stap 2. Verwijder stokken en ander vuil van de camping
Stokken en stenen kunnen voor een zeer onaangename nachtrust zorgen tijdens het kamperen. U wilt het gebied zorgvuldig bekijken en al het vuil verwijderen. Zelfs het kleinste takje of kiezelsteentje kan de slaap van sommige mensen verstoren. Misschien wilt u een gebied kiezen dat is gelaagd in dennennaalden voor extra kussen.
Stap 3. Zorg voor demping of een kinderbedje voor je slaapzak
Kussens zoals slaapmatten of een ledikantje kunnen u helpen om goed uit te rusten, omdat u dan niet direct op de koude, harde grond hoeft te liggen. Slaapplatforms zoals opblaasbare pads of foampads bieden vaak de ondersteuning die je nodig hebt.
Stap 4. Vergeet een kussen niet
Het gebruik van een kussen zal helpen om uw bovenlichaam op één lijn te houden wanneer u slaapt, en het kan ook helpen pijn in uw nek en rug door onnodige druk te voorkomen. Een kussen zorgt er ook voor dat uw slaapzak zich dichter bij huis voelt en biedt kussen en ondersteuning voor uw nek en hoofd terwijl u slaapt. Met alle logistiek die kamperen soms met zich meebrengt, kan het gemakkelijk zijn om je kussen te vergeten, maar als je een goede nachtrust wilt tijdens het kamperen, heb je het bij de hand.
Als je je kussen vergeet, probeer dan wat kleding of andere zachte materialen op te rollen om als kussen te gebruiken
Methode 4 van 6: Slapen in een hangmat
Stap 1. Kies een hangmat die geen spreidstok heeft
Spreader bars maken een hangmat minder stabiel en meer kans om te kantelen. Een goede hangmat mag niet omdraaien als je erin zit. Er zijn tal van stevigere en comfortabelere opties beschikbaar, waaronder nylon hangmatten.
Stap 2. Vermijd hangmatten gemaakt van interlaced touw
Hoewel dit een traditioneel idee van een hangmat is, is het niet erg comfortabel. Zoals bij elk touw, kan het de huid schuren. Hoe langer je in een touwhangmat blijft, hoe minder comfortabel het zal zijn.
Stap 3. Kies een hangmat op basis van je gewicht en lengte
Kies een hangmat die 1,20 meter langer is dan je lengte. Wat uw gewicht betreft, moet u het etiket controleren om te zien wat de gewichtslimieten van een hangmat zijn. Als u een hangmat gebruikt waarvan het gewichtslimiet lager is dan uw gewicht, is de kans groter dat de hangmat gaat scheuren.
Stap 4. Hang de hangmat op aan twee punten die even hoog zijn
Je hebt twee stevige punten nodig om de hangmat op te hangen. Dit kunnen twee bomen zijn, twee stevige palen (die correct verankerd zijn) of een hangmatstandaard. Door de hangmat ophangpunten zelfs te houden, wordt de hangmat comfortabeler en zult u zich niet in een ongemakkelijke positie bevinden als u instapt.
Stap 5. Laat de hangmat losjes hangen
Trek het niet strak. Wanneer u de hangmat strak trekt, kan deze beperkend en ongemakkelijk zijn. Door het los te laten hangen, wordt het comfortabeler om te slapen.
Als het te los zit, weet je het, want het zal de grond raken als je erin ligt
Stap 6. Inspecteer de hangmat voordat je erin stapt
Zorg ervoor dat de hangmat stevig op stevige steunen is bevestigd en op geen enkele manier gerafeld of beschadigd is. Probeer een paar keer op de hangmat te drukken om te zien of hij stevig aanvoelt voordat je erin stapt.
Stap 7. Ga in het midden van de hangmat liggen en schuif je benen opzij totdat je plat ligt
Als je eenmaal in deze hoek bent, zou je urenlang moeten kunnen rusten. Deze beweging helpt je om over de ronding van de hangmat te liggen in plaats van erin. Dit is het tegenovergestelde van wat er gebeurt als je de hangmat te strak trekt.
Methode 5 van 6: Een routine van slapen op de vloer starten
Stap 1. Probeer een paar dagen op de grond te slapen voordat je een besluit neemt
Als je op de grond wilt slapen als levensstijlkeuze, dan wil je het misschien eerst een paar keer uitproberen. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan de nieuwe houding en het ontbreken van een zachte matras. Het kan zijn dat u zich de eerste dagen wat ongemakkelijk voelt, maar daarna moet u eraan wennen. U kunt zelfs uitgerust wakker worden als u eenmaal gewend bent op de grond te slapen.
In sommige gevallen kan het een noodzaak zijn om op de grond te slapen, bijvoorbeeld als je geen bed hebt
Stap 2. Gebruik een yogamat of ander kussen tussen jou en de vloer
Vooral in het begin wil je misschien een soort kussen om je te helpen bij de overgang van het bed naar de vloer. Een yogamat is hiervoor ideaal, omdat deze al ontworpen is om lang op te liggen en een klein kussentje vormt tussen jou en de vloer.
Je kunt jezelf ook wat demping geven door een paar dubbelgevouwen dekens op de grond te leggen
Stap 3. Slaap op je rug
Hoewel je misschien een andere favoriete slaaphouding hebt als je in bed ligt, is de beste positie voor de vloer op je rug. Anders profiteert u niet van de rugsteun die de vloer biedt. Op uw zij slapen terwijl u op de grond ligt, kan rugpijn veroorzaken.
Methode 6 van 6: Een routine van rechtop slapen beginnen
Stap 1. Begin met een lichte hoek tegen een oppervlak te slapen
De hoek moet iets minder dan 90 graden zijn (70 is prima) om u te helpen bij de overgang naar volledig rechtop slapen. Je kunt deze hoek bereiken door een plank tegen de muur te plaatsen en deze te stabiliseren of met een schuimwig (zoals die gebruikt wordt bij yoga of om de hoek van je bed te verhogen). De hoek moet bijna rechtop staan om zo dicht mogelijk bij rechtop slapen te komen.
Stap 2. Gebruik eerst opvulling
Wanneer u rechtop begint te slapen, kan opvulling de overgang vergemakkelijken. Dit kan zo simpel zijn als kussens en dekens. Je kunt ook een extra dikke yogamat en een kussen gebruiken.
Stap 3. Zorg voor ondersteuning van de onderrug
U kunt hiervoor extra kussens of andere rugsteunen gebruiken. Om comfortabel rechtop te kunnen slapen, heeft u ondersteuning van de onderrug nodig. Het verslaat het doel van rechtop slapen (slapen met een goede houding) om rugsteun te vermijden (totdat je rechtop kunt slapen zonder enige ondersteuning).
Stap 4. Gebruik neksteun
Een J-kussen of een nekkussen helpt je nek rechtop te blijven als je voor het eerst leert rechtop te slapen. Zonder de juiste neksteun kunt u last krijgen van ernstige nekpijn als u wakker wordt of een kramp in uw nek. Zorg er wel voor dat uw nek niet onderuitgezakt of te veel naar één kant leunt.
Stap 5. Vermijd rechtop slapen als je niet genoeg slaap kunt krijgen
Belangrijker dan het uitproberen van een nieuwe positie is ervoor te zorgen dat je voldoende rust krijgt. Er zijn ernstige gezondheidsrisico's op de lange termijn verbonden aan het niet krijgen van voldoende goede slaap. Als rechtop slapen na een paar dagen niet lijkt te werken, ga dan terug naar je vorige slaapmethode.
Stap 6. Pas op voor diepveneuze trombose (DVT)
Hoewel rechtop slapen voor sommigen een lonende ervaring kan zijn, zijn er enkele risico's aan verbonden, vooral als je lang slaapt met gebogen benen. DVT is een ernstige en mogelijk levensbedreigende aandoening. Het is de vorming van een bloedstolsel in een of meer van de diepe aderen in uw lichaam, meestal de benen. Lang stilzitten is een risicofactor voor DVT. U kunt een DVT voorkomen door om de paar uur de benen te strekken en van houding te veranderen.
Tips
- Hoe meer je zo slaapt, hoe comfortabeler het wordt. Sommige mensen vinden dit ronduit leuk om te doen!
- U kunt een comfortabel bed maken met vloerkleden, kussens en jassen. Hier zullen mensen van genieten!
- Als je 's nachts de neiging hebt om te snurken, probeer dan op je zij te slapen. Rechtop slapen heeft weinig invloed op snurken.
