Sporten is een geweldige manier om in vorm te blijven en het is over het algemeen heel gezond voor je. Cardiovasculaire trainingen helpen bij het verminderen van vet en het handhaven van een gezonde levensstijl, zolang uw dieet in vorm is. Het gebruik van de Stairmaster is geweldig voor een cardiotraining. Het gebruik van de Stairmaster lijkt misschien moeilijk, maar met de juiste stappen en de juiste voorbereiding kun je binnen de kortste keren beginnen met traplopen!
Stappen
Stap 1. Verzamel je benodigde spullen
Voordat u met uw training op de Stairmaster begint, moet u ervoor zorgen dat u uw waterfles en al het andere dat u nodig heeft, zoals een haarelastiek of handdoek, bij de hand hebt. Zorg ervoor dat u uw schoenen strikt om struikelen te voorkomen.
Stap 2. Rekken
Voordat u aan welke oefening dan ook begint, moet u een warming-up doen en wat rekoefeningen doen om het risico op blessures te minimaliseren. Aangezien de Stairmaster uw benen moet trainen, moet u de benen op zijn minst strekken om elk risico op letsel te voorkomen. Dynamische rekoefeningen werken het beste omdat het de beenspieren niet te veel losmaakt en toch het voordeel biedt om blessures te voorkomen. Je moet specifiek de dijen en bilspieren strekken, omdat die spieren het meest worden gebruikt.
Stap 3. Ken de console
De Stairmaster heeft twee grote knoppen, een groene en een rode. De groene knop is de Quick Start-knop en de rode knop is de Stop-knop. Er zal ook een knop omhoog en omlaag zijn die wordt gebruikt om de intensiteit in te stellen, omhoog voor hoger, omlaag voor lager.
- De Stairmaster bevat veel voorgeprogrammeerde trainingen die u desgewenst kunt selecteren.
- U kunt op de Stairmaster ook een bepaalde tijd instellen door de gewenste tijd in te voeren.
Stap 4. Monteer de Stairmaster
De meeste Stairmaster-machines hebben hulptreden aan de zijkant om het monteren van de machine te vergemakkelijken. Zorg ervoor dat u deze hulpmiddelen gebruikt om de Stairmaster correct te monteren en te voorkomen dat u van de onderste paar treden van de Stairmaster glijdt. Er zijn ook handvatten aan de zijkant waarmee u uzelf op de machine kunt helpen.
Stap 5. Start je training
Zorg ervoor dat u na het gebruik van de assists en het monteren van de machine de handgrepen aan de zijkant gebruikt om uw armen op te laten rusten en uw evenwicht te bewaren tijdens het uitvoeren van de training. Druk op de grote groene knop of selecteer je gewenste workout en begin met steppen. Het begint erg traag, maar je kunt de eerder genoemde knoppen omhoog en omlaag gebruiken om de gewenste intensiteit in te stellen.
Stap 6. Bewaar je formulier
Een heel belangrijk onderdeel van het gebruik van de Stairmaster, eigenlijk elke vorm van oefening, is om je vorm te behouden. Zo voorkom je blessures en haal je het meeste uit je training. Een ding om te onthouden is om lange, natuurlijke stappen te nemen om de beweging na te bootsen van het daadwerkelijk lopen van een trap. Dit zal helpen om de bilspieren en dijen te trainen met een volledig bewegingsbereik.
Houd uw hele voet op de treden om letsel te voorkomen
Stap 7. Verhoog het tempo
Terwijl u doorgaat met uw training, probeert u de intensiteit te verhogen en het tempo op te voeren. Dit zorgt ervoor dat je de best mogelijke training krijgt en het zal ervoor zorgen dat je jezelf uitdaagt terwijl je vordert met de training. Elke keer dat u de Stairmaster gebruikt om te trainen, kunt u de intensiteit beetje bij beetje verhogen, wat uw cardiovasculaire systeem zal verbeteren.
Stap 8. Probeer verschillende technieken
U kunt proberen achteruit op de machine te stappen. Hiermee kunt u uw quadriceps trainen. Wees voorzichtig, want je kijkt naar achteren. Het wordt aanbevolen om geen zijstappen te doen, omdat het gemakkelijker is om het evenwicht te verliezen als u op deze manier stapt.
Stap 9. Koel af
Wanneer het einde van de training is bereikt, is het ideaal om af te koelen om uw hartslag weer op uw normale tempo te krijgen. Om dit te doen, kunt u de intensiteit op de Stairmaster gewoon verlagen en een paar minuten stappen terwijl uw hartslag terugvalt naar zijn normale snelheid.
Stap 10. Stap veilig af
Let goed op wanneer u van de Stairmaster afstapt. Gebruik de assists aan de zijkant om naar beneden te gaan om te voorkomen dat je uitglijdt en gewond raakt. Gebruik ook de handgrepen om uw evenwicht te bewaren bij het afstappen van de machine.
Stap 11. Rek weer uit
Wanneer u klaar bent met het gebruik van de Stairmaster, is het ideaal om daarna te strekken om blessures te voorkomen en de spieren los te maken, aangezien deze tijdens het gebruik van de machine kunnen zijn gespannen. Je kunt de specifieke rekoefeningen voor bilspieren, dijen en quads doen, samen met een routine voor het strekken van het hele lichaam.
Stap 12. Geef nieuwe energie
Zorg ervoor dat je na je training water drinkt, want de Stairmaster kan je draineren en uitdrogen. Samen met water is het ideaal om iets voedzaam te eten om goed te herstellen van de training.
Probeer iets te consumeren met elektrolyten om mineralen aan te vullen die verloren zijn gegaan tijdens het zweten tijdens de training
Tips
- Oefen intervaltraining door af te wisselen tussen snelle en langzame intervallen om betere resultaten te behalen.
- Lezen op de Stairmaster kan afleidend zijn en u kunt uw evenwicht verliezen, dus probeer dit te vermijden.
- Controleer of uw hartslag in kortere perioden terugkeert naar het normale tempo om te zien of uw prestaties verbeteren.
Waarschuwingen
- De Stairmaster is een bewegend apparaat, dus het is gemakkelijk om geblesseerd te raken als u niet de juiste vorm behoudt tijdens het uitvoeren van de training.
- Het is gemakkelijk om de focus te verliezen en je kunt een stap en trip missen, dus zorg ervoor dat je mentaal voorbereid bent om de training uit te voeren.
