Koudetherapie is ook bekend als cryotherapie en het is een methode die wordt gebruikt om pijn en zwelling bij verwondingen direct nadat ze zich hebben voorgedaan te verminderen. Er zijn veel vormen van koude en ijs die kunnen worden gebruikt op de plaats van een verwonding, waardoor koudetherapie een veelzijdige oplossing is voor het oplossen van onmiddellijke pijnbehoeften.
Stappen
Methode 1 van 3: Koudetherapie toepassen op een blessure
Stap 1. Gebruik koudetherapie als onderdeel van PRICE
PRIJS staat voor Protection, Rest, Ice, Compression en Elevation. Het is belangrijk om een blessure te bevriezen net nadat het is gebeurd, en u moet elk element van PRICE gebruiken in combinatie met koudetherapie. Elk element van PRICE is nuttig om ijs te helpen zijn werk te doen, namelijk het verminderen van pijn door zwelling en ontsteking.
Met andere woorden, kies één methode om koudetherapie toe te dienen als onderdeel van uw PRICE-regime
Stap 2. Gebruik een gelpack
Een gelpack is een flexibel plastic zakje gevuld met een vriesbare gel. Zelfs nadat ze zijn ingevroren, zijn gelpacks nog steeds kneedbaar en handig om over het geblesseerde gebied te plaatsen. Vanwege deze flexibele eigenschap kunnen gelpacks gemakkelijk over gewonde lichaamsdelen worden gegoten.
- Gelpacks kunnen het beste in de vriezer worden bewaard voor opslag, zodat ze kunnen worden verwijderd en direct kunnen worden gebruikt.
- Gelpacks zijn herbruikbaar en kunnen na gebruik eenvoudig weer in de vriezer worden geplaatst.
- Gebruik een dunne doek of handdoek tussen de huid en het gelpack om bevriezing te voorkomen.
- U kunt uw eigen gelpack maken door 2 kopjes water en 1 kopje ontsmettingsalcohol in een plastic diepvrieszak van gallon te bevriezen.
Stap 3. Breng een chemisch coldpack aan
Chemische coldpacks zijn handig voor eerste hulp buitenshuis omdat ze niet bevroren zijn. In plaats daarvan knijp of buig je de verpakking om de chemicaliën binnenin uit elkaar te halen. Het mengsel van water en ammoniumnitraat zorgt voor een chemische reactie die het pakket onmiddellijk afkoelt.
- Na het buigen of raken van het koude kompres om de chemicaliën erin te mengen, kan een chemisch koude kompres op dezelfde manier worden aangebracht als een bevroren gelpak.
- Chemische cold packs hoeven niet gekoeld te worden, dus ze zijn handig om in je tas te gooien als je het huis verlaat. Je kunt ze ook opnemen in een EHBO-doos die je bij je hebt.
- Bewaar een dunne doek of handdoek bij het chemische koude kompres om vriesbrand op de huid te voorkomen.
Stap 4. Zoek alles wat koud is
U bent niet beperkt tot een gelpack of chemisch coldpack. Je kunt alles in je vriezer gebruiken dat veilig op het lichaam kan worden aangebracht. Je kunt hiervoor een plastic zakje gebruiken dat gevuld is met ijsblokjes. Je kunt zelfs een zak ongeopende diepvriesgroenten gebruiken.
- Gebruik hetzelfde principe dat u zou gebruiken voor een gelpak: gebruik een dunne handdoek tussen het ijspak en de huid en leg deze terug in de vriezer als u klaar bent.
- Als u diepvriesgroenten of ander voedsel gebruikt, houd er dan rekening mee dat het kan ontdooien en oneetbaar wordt. Zorg ervoor dat u hiermee akkoord gaat voordat u het gebruikt.
- Blijf uit de buurt van bevroren vlees, want als vlees ontdooit, kunnen bacteriën in rauw vlees actief worden en op de huid terechtkomen.
- Je kunt ook harde bevroren items gebruiken, zoals harde ijspakken (zoals gebruikt in een voedselkoeler) of een bevroren waterfles, hoewel deze items misschien niet zo effectief zijn omdat ze zich niet op elk oppervlak kunnen aanpassen.
Stap 5. Gebruik een vapocoolant-spray
Vapocoolant-sprays zijn handig als u alleen een snel verkoelend effect nodig heeft in plaats van langdurig glazuur. Deze sprays verdampen zeer snel. Ze verwijderen warmte uit het lichaam terwijl ze verdampen, wat onmiddellijke maar tijdelijke verlichting biedt.
Vapocoolant-sprays worden vaak gebruikt voor plaatselijke pijnverlichting, zoals geassocieerd met een infuus of een andere naaldinbrenging (zoals een vaccininjectie), in plaats van als behandeling voor een verstuiking of spierblessure
Stap 6. Neem een ijsbad
IJsbaden zijn handig voor het onderdompelen van gewonde gewrichten of andere lichaamsdelen die lastig te wikkelen zijn, zoals ellebogen, enkels, voeten en handen. Je vult eenvoudig een bak die groot genoeg is voor het gewonde lichaamsdeel met ijsblokjes en water. U moet de blessure echter eerst inpakken om zowel compressie als isolatie tegen de kou te bieden.
U kunt een badkuip, een schone koeler of een grote emmer vullen om een adequaat ijsbad te bereiden
Stap 7. Krijg een ijsmassage
Je hebt misschien gehoord van massages die warmtetherapie gebruiken om spieren op te warmen voor pijnverlichting. Een ijsmassage probeert echter het tegenovergestelde effect te bereiken. IJs verdooft pijnlijke spieren zoals een pijnstiller zou doen, en vermindert ook ontstekingen en zwellingen. Massage draagt bij aan dit effect door de zachte weefsels te manipuleren.
Een ijsmassagetherapeut neemt een bal ijs en plaatst deze in een plastic staafje zodat ze het ijs langs je spieren kunnen duwen zonder hun handen of vingers te bevriezen
Stap 8. Probeer een cryo/manchet
Als u compressie nodig heeft bij koudetherapie, biedt een cryo/manchet beide. Het is een mouw die je op een gewonde ledemaat schuift en een daaraan vastgemaakt zakje wordt gevuld met koud water. Een buis die van een tank naar de huls gaat, pompt de huls vol met koud water. Het water moet om de één of twee uur uit de manchet worden gefietst.
Cryo/manchetten zijn nuttig na een operatie aan gewrichten en ledematen voor pijnverlichting
Stap 9. Voorkom infectie met medicinaal ijs
Als u een schaafwond heeft bovenop een verwonding, is het nuttig om ijs te gebruiken dat is behandeld met een antisepticum zoals jodium of chloorhexidine. Door het behandelde ijs direct op de huid te plaatsen, kan de medicatie worden overgedragen, wat infectie in de huidopening kan voorkomen. Deze preparaten kunnen ook lidocaïne bevatten, een verdovingsmiddel dat pijn in het gebied kan stoppen.
U kunt bijvoorbeeld een ijslollyvorm, ijsblokjesvorm of een andere container vullen met water gemengd met 10% povidon-jodium en 2% lidocaïne met een ijslollystokje erin gestoken. Wanneer u het nodig heeft, kunt u het ijslollystokje pakken en wrijf het medicinale ijs over de pijnlijke plek om zowel pijnverlichting als infectiepreventie te bieden. Houd het gemedicineerde ijs in beweging of rol langs het letsel om schade aan de huid te voorkomen. Doe dit slechts 10 minuten of minder
Methode 2 van 3: De PRIJS-methode gebruiken
Stap 1. Gebruik PRICE voor een acuut letsel
IJs is het meest nuttig voor de behandeling van een acuut letsel en minder nuttig voor de behandeling van terugkerende pijn (of chronische pijn). Dit komt omdat het doel van koudetherapie is om snel pijn te verminderen door ontsteking en zwelling, die beide aanwezig zijn bij een acuut letsel en meestal ontbreken bij chronische pijn.
- Warmte is beter voor chronische pijn.
- U mag alleen warmte toevoegen aan een acuut letsel na een paar dagen alleen koude therapie te hebben gebruikt.
- Dit komt omdat warmte de bloedstroom verhoogt, wat het tegenovergestelde is van wat u wilt doen om pijn na een blessure te verminderen. Na een paar dagen koude therapie is de pijn sterk verminderd.
Stap 2. Bescherm het letsel
Het gebruik van ijs als onderdeel van de PRICE-methode voor verwondingen zal pijn en zwelling verminderen, misschien zelfs de genezingstijd verkorten. De eerste stap van PRICE is bescherming, waarbij u moet stoppen met het bewegen van het gewonde weefsel door een kruk of spalk te gebruiken.
Het beschermen van de blessure voorkomt nog meer schade aan je lichaam
Stap 3. Laat het gewonde lichaamsdeel rusten
Na het beperken van de mobiliteit van het letsel is het voor de gewonde van belang om op korte termijn een veilige rustplaats te vinden. Op de lange termijn betekent dat dat het gewonde lichaamsdeel niet veel wordt gebruikt totdat het volledig is genezen.
Als u bijvoorbeeld uw pols bezeert, moet u zwaar tillen en activiteiten waarbij polsflexie vereist is, vermijden totdat de druk niet langer pijn veroorzaakt, of ten minste 1 tot 2 dagen
Stap 4. Bevries de blessure
U kunt koudetherapie (ook wel cryotherapie genoemd) gebruiken als onderdeel van de RICE-methode in de vorm van ijsblokjes, of een van de koudetherapiemethoden - ijspakken, bevroren groenten, bevroren waterflessen, ijsbaden, ijsmassages, enzovoort. Laat het ijs 15-20 minuten per keer op het ijs staan en verwijder het dan voor dezelfde tijd voordat u het ijs opnieuw aanbrengt.
U moet deze 15 aan/15 uit-methode de eerste 24 tot 48 uur na een blessure zo vaak mogelijk gebruiken
Stap 5. Pas compressie toe
Compressie is nuttig in combinatie met ijs om zwelling en ontsteking te verminderen. Het moet de eerste één tot twee dagen na een blessure worden gebruikt. Compressie vernauwt de bloedvaten om zwelling en overmatig bloeden te verminderen.
Compressie kan worden bereikt door een blessure in een aasverband te wikkelen of door een compressiehuls te gebruiken zoals bij een cryo-/manchetopstelling
Stap 6. Verhoog het pijnlijke gebied
Naast rusten, ijs gebruiken en compressie toepassen, helpt het verhogen van de blessure het genezingsproces. Door de hoogte te verhogen, kan de zwaartekracht vloeistoffen uit de plaats van de verwonding afvoeren, waardoor ontsteking en zwelling worden verminderd. Vermindering van vocht kan ook vermindering van pijn betekenen.
- Houd de onderste ledematen hoog boven de heupen.
- Houd de bovenste ledematen omhoog in een mitella of op een kussen.
- Hoogte moet de eerste 2 dagen na een blessure een topprioriteit zijn.
Methode 3 van 3: Weten wanneer koudetherapie moet worden gebruikt
Stap 1. Begrijp hoe koudetherapie werkt
Het basispunt van cryotherapie of koudetherapie is het verminderen van pijn en het voorkomen van verdere schade aan een geblesseerd gebied. Dit wordt bereikt door zwelling en ontsteking af te snijden, die zenuwuiteinden samendrukken. IJs verdooft een gelokaliseerde verwonding door de bloedvaten te vernauwen en de bloedstroom naar de verwonding te vertragen.
De andere principes van de PRICE-methode zijn ook bedoeld om de bloedstroom naar de verwonding te verminderen, zoals rusten, de bloedvaten samendrukken en hoogte gebruiken om te voorkomen dat vloeistoffen zich op de plaats van de verwonding verzamelen
Stap 2. Breng ijs aan na een acuut letsel
Vaak weten mensen niet of ze na een blessure naar warmte- of koudetherapie moeten grijpen. De basisregel is dat warmte de spieren helpt ontspannen, terwijl kou ontstekingen en pijn vermindert. Daarom is koudetherapie het beste voor acute verwondingen en is warmtetherapie het beste voor chronische verwondingen.
- Acute verwondingen zijn verwondingen die het gevolg zijn van een ongeval of een traumatisch fysiek incident, zoals vallen of tegen iemand aanbotsen tijdens een sportwedstrijd.
- Chronische verwondingen zijn verwondingen die zich in de loop van de tijd hebben opgebouwd en die meestal worden veroorzaakt door overbelasting, zoals tendinitis.
Stap 3. Gebruik ijs voor een korte tijd
Omdat koudetherapie voor ontstekingen en zwellingen is, die beide in de loop van de tijd afnemen, is het het beste om de eerste paar dagen na een blessure koudetherapie te gebruiken voordat deze wordt afgewisseld met warmte. Vergeet niet om maximaal 20 minuten ijs aan te brengen, en laat uw huid tussen de toepassingen 10 tot 20 minuten rusten.
Stap 4. Wacht met het gebruik van warmte
Nadat je twee tot drie dagen ijverig koudetherapie hebt gebruikt en de ontsteking is afgenomen, is het ok om warmtetherapie toe te voegen. U kunt warmte en koude afwisselen door 10 minuten koudetherapie toe te passen, gevolgd door 10 minuten warmte. Deze afwisseling verhoogt de bloedtoevoer naar de verwonding, wat de genezing versnelt.
