Als je naalden haat, ben je niet de enige! Helaas is het een angst die je onder ogen moet zien als je gezond wilt blijven. Begin door je angst aan te pakken en een aantal coping-technieken te leren. Neem vervolgens, zodra u bij het kantoor van de dokter bent, enkele stappen om uw angst te verminderen.
Stappen
Methode 1 van 4: Je angst aangaan
Stap 1. Werk aan het veranderen van je mindset
Vaak is de beste manier om te beginnen met het overwinnen van angst, proberen te veranderen hoe je over dat ding denkt. Als u bijvoorbeeld denkt: "Naalden zijn het ergst", of "Ik ben doodsbang voor naalden", benadrukt dat feit alleen maar voor u.
Zeg in plaats daarvan dingen als: "Een naald kan een beetje pijn doen, maar het beschermt mijn gezondheid."
Stap 2. Schrijf situaties op die je bang maken
Voor sommige mensen kan zelfs het zien van een foto van een naald hen doen huiveren. Schrijf de situaties op die u doen bibberen als het om naalden gaat, zoals het zien van een foto van een naald, het kijken naar een injectie op televisie, het kijken naar iemand anders die geprikt wordt en het zelf krijgen van een injectie.
- Enkele andere situaties die u kunt overwegen, zijn het hanteren van naalden, iemand horen praten over een injectie of gewoon een naald aanraken.
- Rangschik deze in volgorde van de situatie waarin je het minst bang bent tot de situatie waarin je het meest bang bent.
Stap 3. Begin klein
Begin met de situatie waar je het minst bang voor bent. Als u bijvoorbeeld het minst last heeft van afbeeldingen van naalden, kunt u er een paar opzoeken op internet. Laat je angst opbouwen tot zijn hoogtepunt. Stop niet met zoeken totdat je voelt dat je angst afneemt, want dat zal uiteindelijk gebeuren.
Als je klaar bent, geef jezelf dan de kans om te ontspannen
Stap 4. Werk de niveaus op
Zodra je de ene situatie hebt doorgewerkt, ga je verder met de volgende. Misschien is je volgende niveau bijvoorbeeld dat iemand op televisie wordt geïnjecteerd met een naald. Probeer video's op internet of een medische show te bekijken. Oefen dezelfde techniek om je angst op te laten stijgen en vanzelf weer te laten dalen.
Stap 5. Blijf door elk niveau werken
Blijf door je angstige situaties werken totdat je klaar bent om te proberen een injectie te krijgen. Probeer er eerst zelf doorheen te lopen in je verbeelding, laat je angst opkomen en kalmeren. Probeer dan, als je er klaar voor bent, een dokterspraktijk.
Methode 2 van 4: Ontspannings- en copingtechnieken leren
Stap 1. Adem erdoorheen
Een manier om met angst om te gaan, is door ademhalingstechnieken te leren die u kunt gebruiken terwijl u bloed laat afnemen of een injectie krijgt. Probeer je ogen te sluiten en door je neus in te ademen. Haal diep en langzaam adem en houd deze vier tellen vast. Adem langzaam uit door je mond. Herhaal nog vier keer.
Gebruik deze techniek meerdere keren per dag, zodat je eraan gewend raakt. Als u dan met een naald wordt geconfronteerd, kunt u deze gebruiken om uzelf te kalmeren
Stap 2. Ga liggen tijdens een injectie of bloedafname
Ga liggen met uw benen omhoog om te voorkomen dat u zich duizelig voelt tijdens een procedure. Laat uw medisch personeel weten dat naalden u een flauw gevoel geven en dat u deze houding liever zou hebben als ze het niet erg vinden.
Door uw benen op te tillen, kunt u ook uw bloeddruk stabiel houden
Stap 3. Oefen visualisatie
Meditatie kan je helpen kalmeren, en het gebruik van visualisatie om te mediteren kan je helpen af te leiden. Om visualisatie te gebruiken, moet je eerst een plek kiezen waar je je gelukkig voelt. Het moet een stressvrije plek zijn, zoals een park, een strand of je favoriete kamer in je huis.
- Sluit je ogen en stel je voor dat je op die plek bent. Gebruik al je zintuigen. Wat zie je? Wat ruik je? Wat kun je voelen? Wat kun je horen? Wat kun je proeven? Bouw je wereld met ingewikkelde details.
- Als u zich bijvoorbeeld het strand voorstelt, denk dan aan de aanblik van de blauwe golven, de geur van de zeelucht en het gevoel van het hete zand onder uw voeten en de warmte van de zon op uw schouders. Proef het zout in de lucht en hoor de geluiden van de golven die op de kust beuken.
- Hoe beter je je de plaats kunt voorstellen, hoe beter je jezelf zult afleiden.
Stap 4. Gebruik de toegepaste spanning
Sommige mensen zijn bang voor naalden omdat ze flauwvallen. Als dat bij u het geval is, kunt u een techniek gebruiken die toegepaste spanning wordt genoemd en die helpt uw bloeddruk te verhogen. Als u uw bloeddruk verhoogt, verkleint u de kans op flauwvallen.
- Ga lekker zitten waar je zit. Begin met het aanspannen van alle spieren in je armen, benen en bovenlichaam. Houd die pose ongeveer 15 seconden vast. Je zou moeten beginnen te voelen dat je gezicht warm wordt. Als je dat doet, laat je spieren los.
- Rust ongeveer 30 seconden of zo en probeer het dan opnieuw.
- Oefen deze techniek meerdere keren per dag om je op je gemak te voelen bij het verhogen van je bloeddruk.
Stap 5. Overweeg therapie
Als je moeite hebt om manieren te vinden om er zelf mee om te gaan, kan een therapeut je misschien helpen. Ze kunnen je trucjes en coping-methoden leren om je over je angst heen te helpen, aangezien ze zijn opgeleid om mensen te helpen die soortgelijke problemen hebben.
Zoek een therapeut die zich specifiek bezighoudt met het overwinnen van angsten
Methode 3 van 4: Communiceren met het personeel
Stap 1. Bespreek uw angst met de flebotomist, verpleegkundige of arts
Houd je angst niet binnen. Praat er in plaats daarvan over met de persoon die uw bloed afneemt of u een injectie geeft. Het helpt hen om te weten omdat ze kunnen proberen je af te leiden en je zo comfortabel mogelijk te laten voelen.
Vertel hen of u een specifieke wens heeft, bijvoorbeeld als u een waarschuwing wilt, zodat u weg kunt kijken voordat ze de naald naar buiten brengen. U kunt ook helpen door hen te vragen tot drie te tellen voordat u gaat plakken
Stap 2. Vraag naar alternatieven
Als u een injectie krijgt in plaats van bloed te laten trekken, kunt u soms een alternatieve vorm krijgen. Griepvaccins kunnen bijvoorbeeld via de neusholte worden toegediend in plaats van een injectie.
Stap 3. Vraag een kleinere naald aan
Tenzij u een grote hoeveelheid bloed moet laten afnemen, kunt u waarschijnlijk wegkomen met een kleinere naald, meestal een vlindernaald. Vraag de persoon die uw bloed afneemt of dit voor uw situatie werkt, en leg uit waarom.
Stap 4. Laat ze weten dat ze maar één kans krijgen
Als je bang bent voor naalden, wil je waarschijnlijk niet dat iemand keer op keer in je arm prikt. Vraag of ze al het bloed nemen dat ze nodig hebben de eerste keer dat ze je porren.
Als uw procedure meerdere naaldprikken vereist, vraag dan of u een andere dag kunt terugkomen om de bloedafname of injecties te voltooien om uzelf een pauze te geven
Stap 5. Vraag naar het beste
Als u bang bent dat iemand het niet goed zal doen, vraag dan een technicus om het te doen, vooral als u zich in een grote faciliteit bevindt. Als je bang bent, zullen de meeste mensen begrijpen waarom je een expert wilt die het snel kan doen.
Methode 4 van 4: Omgaan met de dokter
Stap 1. Herinner jezelf eraan dat de pijn snel voorbij zal zijn
Zelfs als je bang bent voor naalden, kan het helpen om jezelf eraan te herinneren hoe kort de pijn zal duren. Je kunt zeggen: "Het kan pijn doen, maar de pijn zal binnen een paar seconden voorbij zijn. Daar kan ik mee omgaan."
Stap 2. Probeer een verdovende crème
Een verdovende crème kan het gebied waar u wordt geïnjecteerd verdoven. Zorg ervoor dat de arts het goed vindt voordat u het gebruikt en vraag waar u het voor de injectie kunt aanbrengen.
Stap 3. Leid jezelf af
Afleiding kan je helpen om te gaan met geprikt en gepord worden. Probeer bijvoorbeeld naar muziek te luisteren, of zelfs gewoon een spelletje op je telefoon te spelen. Neem een boek mee om te lezen, zodat je niet hoeft op te letten wat er gebeurt.
Stap 4. Gebruik een coping-techniek
Laat het medisch personeel weten wat u gaat doen en ga dan in op een van uw coping-technieken. Je kunt de ademhalings- of visualisatieoefeningen gebruiken terwijl je geprikt wordt, maar je moet wachten tot de persoon klaar is om de spanningsoefening te proberen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Probeer na te denken over de voordelen van naalden. Bijvoorbeeld: "Een klein kneepje kan pijn doen, maar het is maar voor een paar seconden. Dit snuifje zal me in de toekomst veel pijn besparen".
- Probeer het alfabet achterstevoren in je hoofd te zeggen als je de foto maakt. Het zal je hersenen activeren, zodat je geen tijd hebt om na te denken over je ziek en flauwvallen.
- Leid jezelf af van wat er gebeurt. Probeer je op iets anders te concentreren, zoals wat je daarna gaat doen.
- Probeer een ander deel van uw lichaam, zoals uw been, te knijpen wanneer u een injectie krijgt. Je concentreert je op die pijn in plaats van op de naald.
- Maak je niet druk! Probeer het gebied waar u de injectie krijgt te ontspannen.
