Maagpijn kan door veel verschillende dingen worden veroorzaakt, van ernstig zoals een niersteen tot niet ernstig zoals indigestie. Als u hevige buikpijn heeft of als uw buikpijn langer dan twee dagen aanhoudt, moet u onmiddellijk uw arts bellen. Voor maagpijn die wordt veroorzaakt door een dieet en levensstijl, zijn er verschillende dingen die u kunt doen om maagpijn te genezen.
Stappen
Methode 1 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Vraag uw arts naar het nemen van een dagelijkse maagzuurremmer
Als u vaak last heeft van buikpijn of indigestie, overleg dan met uw arts over medicijnen die kunnen helpen. Zij kunnen u aanraden om eenmaal per dag een maagzuurremmer in te nemen, die mogelijk vrij verkrijgbaar is of op recept verkrijgbaar is.
Als uw symptomen minder vaak voorkomen, kan uw arts u adviseren om de medicatie alleen in te nemen als dat nodig is
Stap 2. Draag loszittende kleding
Strakke kleding kan uw maag vernauwen en maagpijn veroorzaken. Als je de neiging hebt om nauwsluitende kleding te dragen, probeer dan een tijdje over te schakelen naar loszittende kleding om te zien of dit helpt.
Stap 3. Stop met roken
Naast de andere negatieve effecten kan roken het maagzuur verhogen en dit kan maagpijn veroorzaken. Als u rookt, vraag dan uw arts om hulp bij het stoppen. Er zijn veel medicijnen, hulpmiddelen en programma's om te stoppen met roken die u kunnen helpen.
Stap 4. Afvallen
Het dragen van overgewicht kan ook druk uitoefenen op uw interne organen en leiden tot reflux of GERD. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, moet u mogelijk afvallen om deze mogelijke oorzaak van maagpijn weg te nemen.
- Houd bij hoeveel je elke dag eet. Om af te vallen is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het aantal calorieën dat je binnenkrijgt minder is dan het aantal calorieën dat je verbrandt. Het bijhouden van hoeveel je eet in een voedingsdagboek is de beste manier om te zien of je elke dag meer calorieën verbrandt dan je eet.
- Krijg de meeste dagen van de week een uur matige lichaamsbeweging. Afvallen is gemakkelijker als u veel cardiovasculaire activiteiten uitvoert, zoals stevig wandelen, fietsen of zwemmen. Zoek iets dat voor jou werkt en blijf daarbij.
- Vermijd rage diëten. Afvallen kost tijd en rage diëten die beloven dat je van de ene op de andere dag veel gewicht zult verliezen, zullen waarschijnlijk van je eisen dat je jezelf berooft en je kunt uiteindelijk ook het gewicht terugkrijgen dat je bent kwijtgeraakt nadat het dieet voorbij is.
Stap 5. Slaap met je hoofd omhoog
Als u in bed ligt, kan het maagzuur opstijgen en dit kan leiden tot maagpijn. Een manier om deze factor te verminderen, is door uw bovenlichaam omhoog te brengen terwijl u slaapt. U kunt dit doen door het hoofdeinde van uw bed omhoog te brengen terwijl u slaapt of door enkele kussens onder uw bovenlichaam te leggen.
Houd er rekening mee dat het gebruik van extra kussens onder je hoofd niet helpt, omdat je hoofd en nek hierdoor alleen maar naar voren buigen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je hele bovenlichaam omhoog staat
Stap 6. Beheer stress
Stress is ook een veelvoorkomende oorzaak van maagpijn en andere spijsverteringsproblemen. Om stress te beheersen, moet u ervoor zorgen dat u enkele ontspanningsoefeningen in uw dagelijkse routine opneemt.
- Oefen diepe ademhalingsoefeningen. Een paar minuten nemen om diep te ademen kan je ook helpen stress te beheersen. Probeer langzaam in te ademen door je neus tot vijf tellen en adem dan langzaam uit door je mond tot vijf tellen. Herhaal deze diepe ademhalingsoefening ongeveer 5-10 minuten.
- Luister naar rustgevende muziek. Muziek is een geweldige manier om je humeur te veranderen en rustgevende muziek kan helpen om stress te verminderen wanneer het toeslaat. Probeer wat ontspannende klassieke muziek of natuurgeluiden. Je kunt ook gewoon een van je favoriete nummers spelen en meezingen.
- Leer mediteren. Meditatie is een andere geweldige manier om te ontspannen en stress te beheersen. Meditatie leert je om je racegedachten het zwijgen op te leggen, wat voor sommige mensen een belangrijke oorzaak van stress is. Meditatie kan je zelfs helpen om na verloop van tijd minder last te hebben van stress.
Methode 2 van 4: Je eetgewoonten veranderen
Stap 1. Identificeer probleemvoedsel
Als u maagpijn ervaart na het eten, kan het voedsel dat u eet de schuld zijn. Een manier waarop u maagpijn kunt genezen, is door bij te houden welk voedsel u eet en hoe u zich daardoor voelt. Na verloop van tijd zou je moeten beginnen op te merken dat bepaalde voedingsmiddelen meer maagpijn veroorzaken dan andere, terwijl sommige helemaal geen pijn veroorzaken. Pas uw eetgewoonten aan om deze oorzaken van maagpijn weg te nemen.
- Als u bijvoorbeeld merkt dat u buikpijn krijgt na het eten van spaghetti en gehaktballen met pastasaus, dan kan dat voedsel uw maagpijn veroorzaken.
- Om te bepalen of de saus, pasta of gehaktballen je maagpijn veroorzaken, probeer elke dag één onderdeel te verwijderen. Je kunt bijvoorbeeld de volgende dag gewoon spaghetti en gehaktballen zonder saus eten en als je geen buikpijn hebt, dan weet je dat het de saus was die de pijn veroorzaakte.
Stap 2. Blijf uit de buurt van veelvoorkomend probleemvoedsel
U kunt uw maagpijn ook genezen door enkele van de meest voorkomende oorzaken van maagpijn uit uw dieet te verwijderen. Veelvoorkomende probleemvoedsel dat u moet vermijden, zijn onder meer:
- Cafeïnehoudende dranken, zoals koffie, zwarte thee en lattes
- Vet voedsel, zoals frites, koekjes en gebak
- Koolzuurhoudende dranken
- Zure voedingsmiddelen, zoals pastasaus en sinaasappelsap
- Alcohol
- Pasta
- Volvette zuivelproducten
Stap 3. Drink veel water
Jezelf goed gehydrateerd houden is een andere goede manier om je maagpijn te genezen. Water helpt je lichaam om je voedsel te verteren en het helpt ook om maagzuur te verminderen. De meeste volwassenen zouden ongeveer acht 8-ounce glazen water per dag moeten drinken.
Probeer een eetlepel appelciderazijn toe te voegen aan een kopje water. Appelciderazijn kan helpen om maagzuur te neutraliseren, wat ook kan helpen om je maagpijn te genezen
Stap 4. Eet meer vezelrijk voedsel
Het consumeren van een vezelrijk dieet is essentieel voor een goede gezondheid, maar het kan ook helpen bij uw maagpijn. Vezels zorgen ervoor dat voedsel door je systeem blijft stromen, dus het kan voorkomen dat je verstopt raakt.
Probeer elke dag een appel te eten. Appels zijn een goede bron van vezels en bevatten ook pectine, dat kan helpen zuur te neutraliseren
Stap 5. Verminder de hoeveelheid voedsel die u in één keer eet
Het eten van veel voedsel tegelijk veroorzaakt stress op uw maag die maagpijn voor u kan veroorzaken. Om deze stress te verminderen, kunt u proberen kleine, frequente maaltijden over de dag te eten.
Probeer bijvoorbeeld, in plaats van een grote lunch te nemen, je normale lunch in twee aparte maaltijden te verdelen. De een om 12.00 uur en de ander om 15.00 uur. U kunt hetzelfde doen met uw ontbijt en diner. Probeer gedurende de dag ongeveer eens in de drie uur een kleine maaltijd van 200 – 300 calorieën te eten
Stap 6. Stop twee tot drie uur voor het slapengaan met eten
Te dicht bij het slapengaan eten kan druk uitoefenen op uw maag terwijl u probeert te slapen. Om deze mogelijke oorzaak van maagpijn te elimineren, moet u ongeveer twee tot drie uur voor het slapengaan stoppen met eten.
Als je gewend bent aan een tussendoortje voor het slapengaan, probeer dan ongeveer een uur voor het slapengaan een kopje kruidenthee te drinken om je te helpen ontspannen
Stap 7. Eet langzaam
Haastig eten kan ook extra druk op je maag leggen. Om deze mogelijke oorzaak van maagpijn te elimineren, moet u proberen de tijd te nemen tijdens het eten van uw maaltijd. Kauw langzaam en let goed op wat je eet.
Probeer je vork tussen de happen door neer te leggen of neem na elke paar happen een slokje water
Methode 3 van 4: Kruidengeneesmiddelen gebruiken
Stap 1. Probeer aloë vera sap
Aloë vera-sap kan helpen om het zuur in je maag te neutraliseren, dus het kan nuttig zijn om elke dag een kopje of twee aloë vera-sap te drinken. Je kunt aloë vera-sap vinden in een natuurvoedingswinkel of een goed gesorteerde supermarkt.
Houd er rekening mee dat aloë vera-sap een mild laxerend effect heeft, dus misschien wilt u beginnen met slechts een halve kop om te zien hoe uw lichaam erop reageert
Stap 2. Drink wat venkelthee
Venkel kan maagzuur helpen verminderen en je maag kalmeren, dus het kan je helpen om je maagpijn te genezen. Probeer ongeveer 20 minuten voordat je gaat eten twee tot drie kopjes venkelthee per dag te drinken.
Om venkelthee te maken, plet je ongeveer een theelepel venkelzaad en voeg je een kopje gekookt water toe. Steek de zaden ongeveer vijf minuten in het water en zeef dan het water
Stap 3. Drink wat kamille- of gemberthee
Kamille en gemberthee kunnen helpen om je maag te kalmeren en ze hebben ook ontstekingsremmende effecten. In de meeste supermarkten kun je kamille- en gemberthee kopen. Probeer na de maaltijd een kopje kamille- of gemberthee te drinken om je maag te kalmeren en maagpijn te verlichten.
Stap 4. Neem kauwtabletten van gedeglycyrrhizeerde zoethoutwortel (DGL)
DGL-tabletten kunnen helpen om maagzuur onder controle te houden. DGL-tabletten kunnen ook enige verlichting bieden voor maagpijn door de slijmproductie in uw maag te verhogen. Het slijmvlies werkt als een rustgevende coating voor je maag. U kunt DGL-tabletten vinden in een natuurvoedingswinkel of een goed gesorteerde supermarkt.
- Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u DGL-tabletten inneemt en volg ook de instructies van de fabrikant.
- Een gebruikelijke dosering voor DGL-tabletten is twee tot drie tabletten om de vier tot zes uur.
Stap 5. Probeer wat gladde iep
Gladde iep kan ook je maag kalmeren en bedekken, wat ook kan helpen om maagpijn te verlichten. Je kunt glibberige iep innemen als vloeibaar supplement of als tablet.
Raadpleeg uw arts voordat u gladde iep inneemt en volg ook de instructies van de fabrikant
Methode 4 van 4: Medische hulp krijgen
Stap 1. Ga naar een arts voor een diagnose
Als u al meer dan een paar dagen last heeft van buikpijn, of als niets lijkt te helpen, moet u zo snel mogelijk uw arts bellen. Maagpijn kan variëren van mild tot ernstig en kan worden veroorzaakt door verschillende aandoeningen, dus het is belangrijk om een diagnose te stellen en de juiste behandeling voor uw maagpijn te krijgen. Uw arts kan u aanraden een endoscopie te ondergaan, vooral als uw pijn terugkeert. Enkele van de mogelijke oorzaken van maagpijn zijn:
- Voedselvergiftiging
- Gas
- zweren
- Nierstenen
- Galstenen
- Hernia
- Appendicitis
- Griep
- allergieën
- Endometriose
- Indigestie
- Constipatie
Stap 2. Denk na over de kenmerken van uw pijn
Probeer vóór de afspraak met uw arts na te denken over hoe uw pijn aanvoelt, waar deze zich op uw lichaam bevindt, hoe vaak deze optreedt en wat er nog meer met uw pijn gepaard gaat. Uw arts heeft deze gegevens nodig om een diagnose te kunnen stellen.
Stap 3. Let op rode vlaggen
In sommige situaties moet u mogelijk naar een eerstehulpafdeling gaan voor onmiddellijke behandeling. Als u ernstige symptomen heeft, samen met uw buikpijn, moet u meteen naar een eerstehulpafdeling gaan of 911 bellen. Ernstige symptomen om op te letten zijn onder meer:
- Koorts
- Ernstige pijn
- Diarree die langer dan twee dagen aanhoudt
- Constipatie die langer dan twee dagen aanhoudt
- Rode, bloederige ontlasting of ontlasting die er zwart en teerachtig uitziet
- Aanhoudende misselijkheid en/of braken
- Bloed overgeven of braaksel dat op koffiedik lijkt
- Ernstige gevoelige buik
- Geelzucht (ogen en huid die er gelig uitzien)
- Zwelling of zichtbaar opgeblazen gevoel van uw buik
