Als je ziek bent, voel je je gewoon niet jezelf. U voelt zich depressief en zwak, en soms blijft u zich ziekelijk voelen, zelfs nadat de meeste van uw symptomen zijn verdwenen. Het kan heel moeilijk zijn om uit bed te komen en weer actief te worden, en het opruimen van je huis kan ontmoedigend lijken. Om de ellende van het ziek zijn van je af te schudden, is het belangrijk om voor jezelf en je huis na de ziekte te zorgen, zodat je je beter kunt blijven voelen en voorkomen dat je opnieuw ziek wordt.
Stappen
Methode 1 van 2: Zelfzorg
Stap 1. Neem voldoende tijd om te rusten
Een van de snelste manieren om weer in een ziekbed te belanden, is door jezelf ertoe aan te zetten te snel actief te zijn. Ja, je hebt waarschijnlijk veel te doen en mist misschien school of werk, maar je lichaam laten herstellen van een ziekte is uiterst belangrijk. Probeer niet te veel te doen totdat al uw symptomen zijn verdwenen. Ontspannen en veel slapen zou nummer 1 op je prioriteitenlijst moeten staan totdat je het gevoel hebt dat je 100% beter bent.
Gezonde volwassenen hebben elke nacht tussen de 7,5 en 9 uur slaap nodig, en iemand die ziek is, heeft veel meer nodig. Zorg ervoor dat je jezelf voldoende tijd gunt om te rusten, of dit nu betekent dat je je ziek moet melden op je werk of school, plannen moet annuleren en/of vroeg naar bed moet gaan
Stap 2. Blijf gehydrateerd
Ziek zijn kan veel van je vragen; het is altijd een vermoeiende ervaring, zowel mentaal als fysiek. Help je lichaam sneller terug te stuiteren door veel vocht te drinken. Zorg ervoor dat u gedurende de dag om de paar uur een glas water van 240 ml drinkt om het vocht dat u tijdens uw ziekte verloren heeft te vervangen. Je moet ook een paar keer per dag een voedingsrijke drank drinken, zoals bottenbouillon, groentebouillon of kokoswater, zelfs nadat je je beter voelt.
Stap 3. Eet gezond
Na een ziekteperiode weer aan het eten komen, kan op zijn best onaantrekkelijk zijn. Het is echter erg belangrijk om je lichaam nieuw leven in te blazen met de broodnodige voedingsstoffen en voeding, zodat je steeds beter kunt worden. Aangezien je de afgelopen dagen of weken waarschijnlijk alleen maar crackers, droge toast of bouillon hebt gegeten, moet je weer wat gezonde, voedzame voedingsmiddelen in je dieet opnemen. Wat tips:
- Vermijd het eten van rijk, bewerkt of vet voedsel.
- Eet vaker gedurende de dag kleinere, lichtere maaltijden in plaats van 3 hoofdmaaltijden.
- Probeer eens per dag een smoothie met groene groenten en fruit te eten. Het zal u helpen om veel voedingsstoffen binnen te krijgen die essentieel zijn om u weer op de been te krijgen.
- Soepen, met name kippenbouillon met groenten, tom yum, pho en miso-soep, zijn een geweldige manier om eiwitten en groenten weer in uw dieet op te nemen.
Stap 4. Verlicht je spierpijn met zachte warmte
Een deel van je beter voelen nadat je ziek bent geweest, is het omgaan met bijbehorende symptomen zoals pijn en spierpijn. Je hoest misschien niet meer elke 5 minuten, maar je rug kan nog steeds pijn doen van al het hacken. Een goede manier om eventuele bijbehorende pijn te verlichten zodra u zich beter begint te voelen, is met warmtebehandelingen. Bijvoorbeeld:
- Ontspan in een lekker lang bad. Probeer 1 kopje (1,7 g) Epsom-zout of een paar druppels ontspannende, ontstekingsremmende essentiële oliën zoals eucalyptus, pepermunt of lavendel toe te voegen om extra genezing en ontspanning te bevorderen.
- Probeer een warmtekussen te gebruiken om plaatsspecifieke pijn te verhelpen. Als u bijvoorbeeld last heeft van krampen in de onderbuik na de buikgriep, kunt u het kussentje opwarmen en op uw buik leggen voor enige verlichting.
- Masseer voorzichtig een pijnstillende zalf zoals Tijgerbalsem of Icy Hot waar je pijn voelt. Breng bijvoorbeeld een schar op uw slapen aan voor eventuele bijbehorende hoofdpijn. Zorg er wel voor dat je daarna je handen wast, want deze wrijvingen zijn erg krachtig en de huid die het aanraakt, zal opwarmen!
Stap 5. Oefen met mate
Opstaan en bewegen nadat je ziek bent geweest, zorgt ervoor dat het bloed gaat stromen en helpt gifstoffen weg te spoelen. Maar wacht tot je helemaal koortsvrij bent om te beginnen met sporten. Als u geen koorts heeft gehad, vermijd dan intensieve trainingen en geef uzelf 2 tot 3 weken voordat u zwaar gaat sporten. Ga langzaam weer sporten en begin met korte, lichte trainingen, zoals wandelen, zachte rekoefeningen en herstellende of langzame yoga. Wacht minstens een week nadat je ziek bent geweest voordat je overgaat op meer gematigde oefeningen, zoals joggen.
- Je kunt ook weer beginnen met sporten met een hete yogales, die je immuunsysteem kan ondersteunen en eventuele resterende congestie kan helpen opruimen.
- Vergeet niet om gehydrateerd te blijven, naar je lichaam te luisteren en het rustig aan te doen! Zorg voor voldoende rust na het doen van enige vorm van lichaamsbeweging.
Stap 6. Vraag uw arts naar het gebruik van supplementen om uw immuunsysteem te versterken
Sommige soorten vitamine- en mineralensupplementen kunnen uw immuunsysteem versterken en u helpen om u sneller beter te voelen. Praat met uw arts voordat u een nieuwe vitamine probeert. Laat hen weten of u andere medicijnen of supplementen gebruikt, aangezien dit van invloed kan zijn op welke supplementen u veilig kunt gebruiken. Enkele supplementen die kunnen helpen zijn:
- Vitamine D
- Vitamine C
- Zink
- Potassium
- Polyfenolen, die je van nature uit groene thee en de meeste groenten en fruit kunt halen
- Probiotica, die je kunt vinden in voedingsmiddelen zoals yoghurt en kefir
Stap 7. Probeer stressverlichtende activiteiten om jezelf beter te voelen
Ziek worden kan stressvol zijn. Helaas kan stress je lichaam ook verslijten en het moeilijker maken om terug te stuiteren! Als je je gestrest voelt, reserveer dan elke dag minstens een paar minuten om dingen te doen die je helpen te ontspannen. U kunt bijvoorbeeld:
- Doe diepe ademhalingsoefeningen
- Mediteren
- Doe lichte rekoefeningen of yoga
- Luister naar rustige muziek
- Chat met een vriend of geliefde
- Werken aan een hobby of creatief project
- Buiten ontspannen
- Laat je masseren, of masseer jezelf
Stap 8. Hydrateer je huid
Ziek zijn kan een behoorlijke tol eisen van je uiterlijk. Al dat niezen, hoesten en afvegen kan je een rauwe, rode huid geven. Als je eenmaal begonnen bent met het verzorgen van de binnenkant van je lichaam, richt je dan je aandacht op je verwaarloosde huid. Koop een vochtinbrengende crème met lanoline erin en dep deze op plekken zoals je neus voor onmiddellijke verlichting van een pijnlijke, schrale huid. Overweeg ook om een lippenbalsem te kopen die ingrediënten bevat zoals kokosolie of arganolie, die uitstekend zijn voor gesprongen lippen.
Sesam- en amandelolie zijn ook geweldig voor het hydrateren van een schrale huid. Kies gewoon producten die vrij zijn van conserveringsmiddelen en andere toevoegingen
Methode 2 van 2: Huishygiëne
Stap 1. Strip en was je lakens
Als je ziek bent, breng je het grootste deel van je tijd in bed door, dus het schoonmaken van je lakens moet de eerste prioriteit zijn. Je zweet veel meer als je ziek bent en je lakens zijn bedekt met ongezonde ziektekiemen, dus het doden van de bacteriën op je bed is erg belangrijk. Strip je hele bed, inclusief kussenslopen, en was ze in warm water met kleurveilig bleekmiddel. Behandel eventuele vlekken voor het wassen met een vlekkenverwijderaar. Laat je matras een paar uur ademen voordat je er nieuwe lakens op legt.
Terwijl je ziek bent, was je lakens en kussenslopen om de paar dagen in warm water om ziektekiemen en virussen te doden, vooral als je een bed deelt met iemand anders
Stap 2. Maak je badkamer grondig schoon
Ongeacht het type ziekte dat u had, u hebt waarschijnlijk veel tijd besteed aan het behandelen van de symptomen van uw kever in de badkamer. Of je er nu gewoon was om meer tissues te pakken of daar 2 nachten braakte, het grondig reinigen van je badkamer is een andere topprioriteit nadat je ziek bent geweest. Hier zijn enkele tips voor het desinfecteren van uw badkamer:
- Was alle badhanddoeken, handdoeken, vloerkleden, badjassen of andere stoffen in warm water met kleurveilig bleekmiddel.
- Desinfecteer alle oppervlakken, vooral gericht op de werkbladen en het toilet. Je kunt een in de winkel gekocht product met bleekmiddel gebruiken, of je kunt je eigen ontsmettingsmiddel maken met 1 deel water op 1 deel ontsmettingsalcohol of azijn.
- Leeg de prullenbak en desinfecteer vervolgens de prullenbak.
- Vervang je tandenborstel of laat je opzetborstel 30 minuten in waterstofperoxide weken om eventuele bacteriën te doden.
- Als je een spons hebt gebruikt om alles weg te vegen, gooi het dan weg als je klaar bent. Als je een doekje gebruikt, was het dan met de handdoeken als je klaar bent.
- Voeg een paar druppels eucalyptusolie toe aan uw reinigingsoplossing wanneer u de vloer dweilt. De geur kalmeert je luchtwegen en de olie kan helpen om aanhoudende ziektekiemen en virussen te doden.
Stap 3. Desinfecteer je keuken
Je hebt je keuken misschien niet veel gebruikt toen je ziek was, maar zelfs het zetten van een pot thee kan een spoor van ziektekiemen achterlaten die je ziekte op andere mensen kunnen verspreiden. Desinfecteer uw keuken met desinfecterende doekjes, een product met bleekmiddel of een zelfgemaakt ontsmettingsmiddel met 1 deel water op 1 deel ontsmettingsalcohol of azijn. Belangrijke plaatsen om af te vegen in uw keuken zijn onder meer:
- Werkbladen
- Koelkast handvat
- Kraan handgrepen
- Pantry-, kast- en ladehandvatten
- Alle serviesgoed gebruikt
Stap 4. Ontsmet eventuele andere contactpunten
Het is moeilijk om alles te onthouden wat je in je huis hebt aangeraakt terwijl je ziek was, maar het is belangrijk om te proberen alles te ontsmetten waarmee je in contact bent geweest. Dit zal u helpen gezond te blijven en de kans te verkleinen dat u iemand anders ziek krijgt. Zorg er wel voor dat u desinfecterende producten gebruikt die veilig zijn voor gebruik op verschillende oppervlakken, zoals elektronica. Naast de ruimtes die je op dit punt al hebt schoongemaakt, zijn de meest voorkomende contactpunten in een huis:
- Thermometers
- Badkamerkasten en ladehandvatten
- Deur knoppen
- Lichtschakelaars, inclusief de lichtschakelaarplaat
- Elektronica zoals laptops, mobiele telefoons, vaste telefoons, tv-afstandsbedieningen en het toetsenbord en de muis van de computer
Stap 5. Was al je zieke kleding
Nu je bed, badkamer, keuken en contactpunten schoon zijn, moet je de laatste plek van je zieke ziektekiemen verwijderen: de kleding die je droeg. Neem alle pyjama's, truien en comfortabele kleding waarin je de afgelopen dagen of weken bent hersteld, en doe nog een laatste wasbeurt met warm water en kleurveilig bleekmiddel. Droog de kleding vervolgens op een hoge temperatuur. Zo weet je zeker dat je alle mogelijke virussen en bacteriën hebt gedood en een schone, gezonde lei hebt.
Als je een huis deelt met iemand anders, was je kleren dan apart van die van hen om te voorkomen dat ze ziek worden. Voer een wasprogramma met bleekmiddel uit nadat je je kleding hebt schoongemaakt om de wasmachine te desinfecteren
Stap 6. Lucht het huis uit
Nadat je ziek bent geweest en opgesloten in je huis met de ramen dicht en de jaloezieën gesloten, is het een goed idee om je huis te luchten. Zet alle ramen open en laat een zijwindje even wat frisse lucht in en om je huis blazen. Door de muffe, zieke lucht in uw huis te vervangen door frisse lucht, worden alle deeltjes in de lucht verwijderd en voelt u zich verfrist en energiek. Als het buiten echt koud is, doe dit dan slechts een minuut of 2; anders houdt u de ramen zo lang open als u wilt!
Tips
- Blijf rustig aan doen in de weken na een ziekte en luister naar je lichaam wanneer het je vertelt om het rustiger aan te doen. Alleen omdat je je beter voelt, wil nog niet zeggen dat je 100% ziektevrij bent!
- Veel water drinken en voedsel eten met veel vitamines en voedingsstoffen zijn enkele van de beste manieren om niet alleen over een ziekte heen te komen, maar ook om toekomstige griep te voorkomen.
