Het is normaal om af en toe een verkoudheidsvirus op te lopen. Verkoudheid verloopt meestal vanzelf en verdwijnt binnen drie tot vier dagen, hoewel sommige symptomen iets langer kunnen aanhouden. Symptomen van verkoudheid kunnen zijn: een loopneus of verstopte neus, keelpijn, hoesten, pijn in het lichaam, hoofdpijn, niezen of lichte koorts. Als u verkouden bent, kan dat ongemakkelijk zijn en u zult zich waarschijnlijk meteen beter willen voelen.
Stappen
Deel 1 van 3: Symptomen verlichten
Stap 1. Zet thee voor jezelf
Hete thee kan een zere keel verzachten, slijm gemakkelijker ophoesten en de stoom kan ontstekingen helpen verlichten. Kamillethee is een populaire kruidenthee voor verkoudheid, maar er zijn veel soorten beschikbaar die goed werken. Zwarte en groene thee bevatten fytochemicaliën die kunnen helpen verkoudheid te bestrijden, en groene thee kan helpen om je lichaam te hydrateren.
- Voeg honing toe aan je thee. De honing bedekt je keel en helpt je hoest op afstand te houden.
- Als je verkoudheid je wakker houdt, kun je een theelepel honing en ongeveer 25 ml whisky of bourbon aan je thee toevoegen om je te helpen slapen. Drink er maar één van, want te veel alcohol kan je verkoudheid verergeren.
Stap 2. Neem een warm bad of douche
Dit zal u ontspannen, zodat u kunt ontspannen. De stoom helpt slijm los te maken, ontstekingen in je sinussen te kalmeren en een verstopte neus te verlichten. U wilt de badkamerdeur dicht houden om meer stoomophoping aan te moedigen en de stoom tien tot vijftien minuten inademen.
Je kunt ook aromatherapie of essentiële oliën, zoals eucalyptus of pepermunt, aan je bad toevoegen, zodat de stoom effectiever is in het bestrijden van je congestie
Stap 3. Adem direct stoom in
U hoeft niet te douchen om van de voordelen van stoom te profiteren. Breng een pan water aan de kook, zet het vuur lager en plaats je gezicht op veilige afstand boven het dampende water. Adem de stoom langzaam in door je mond en neus en pas op dat je jezelf niet verbrandt aan de pan of te dicht bij de hete stoom komt.
- Je kunt ook een paar druppels aromatherapie of essentiële oliën, zoals eucalyptus of pepermunt, toevoegen om je stoombehandeling nog effectiever te maken.
- Als je op dit moment geen water kunt koken, maak dan een doek nat met warm water en leg deze over je gezicht om af te koelen.
Stap 4. Gebruik neusspray
Neussprays kunnen worden gekocht bij uw plaatselijke drogist of supermarkt en zijn meestal zeer effectief voor het verlichten van droogheid en congestie. Bovendien zijn ze veilig en irriteren ze je neusweefsel niet - zelfs kinderen kunnen ze gebruiken. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen op uw etiket volgt.
- Probeer een paar minuten na het gebruik van de zoutoplossing-spray of -druppels uw neus te snuiten. Het zal gemakkelijker zijn om het slijm eruit te krijgen, en uw neus kan zelfs een tijdje verdwijnen nadat u ze heeft gebruikt.
- Voor zuigelingen kunt u een paar druppels zoutoplossing neusdruppels in één neusgat doen. Gebruik een bolspuit om het slijm eruit te zuigen door het 1/4–1/2 inch in het neusgat te steken.
- U kunt uw eigen zoutoplossing maken door een halve liter warm water te mengen met een snufje zout en natriumbicarbonaat. Om veilig te zijn, moet u uw water koken en laten afkoelen voordat u het in uw neus steekt. Spuit het mengsel in één neusgat terwijl u het andere neusgat gesloten houdt. Je kunt dit 2-3 keer herhalen voordat je het bij het andere neusgat doet.
Stap 5. Probeer een netipot
Een neti-pot maakt gebruik van nasale irrigatie om slijm weg te spoelen en congestie te helpen verwijderen. Neti-potsystemen zijn direct verkrijgbaar bij uw plaatselijke drogist, supermarkt of reformwinkel. Ze kunnen je echt helpen gemakkelijker te ademen als je verkouden bent.
- Meng een kopje warm water en ½ theelepel koosjer zout. Kook het water van tevoren en laat het afkoelen om eventuele aanwezige bacteriën of ziekteverwekkers te doden. Vul de netipot met de water- en zoutoplossing.
- U wilt boven een gootsteen of afvoer gaan staan. Kantel je hoofd opzij zodat het horizontaal staat en plaats de netipot in het bovenste neusgat. Giet de zoutoplossing in het neusgat totdat het uit het andere neusgat komt. Herhaal met het andere neusgat.
Stap 6. Breng dampwrijven aan
Deze rubs zijn populair voor gebruik bij kinderen omdat de dampen verkoelend zijn en hoest kunnen verzachten en verstopping kunnen verlichten. Wrijf de vaporub op de borst en rug. Je kunt ook een vaporub- of mentholcrème onder je neus gebruiken als de huid rauw is door herhaaldelijk snuiten.
Het wordt afgeraden om wrijfmiddelen of crèmes direct onder de neus van een kind aan te brengen vanwege irritatie of ademhalingsproblemen die kunnen ontstaan als gevolg van de dampen
Stap 7. Breng warm of koud aan op je sinussen
U kunt warme of koude pakken gebruiken en deze op de overbelaste gebieden plaatsen. Om je eigen hot pack te maken, gebruik je een vochtige doek en verwarm je deze ongeveer 55 seconden in de magnetron. Gebruik voor een coldpack een zak diepvriesgroenten met een doek eromheen.
Stap 8. Neem vitamine C
Vitamine C kan helpen om je verkoudheid te verkorten. U kunt tot 2.000 mg per dag innemen. Vertel het altijd aan uw arts voordat u met nieuwe supplementen of vitamines begint.
Als u te veel vitamine C inneemt, kunt u diarree krijgen. Neem niet meer dan de aanbevolen dosis
Stap 9. Probeer Echinacea te nemen
U kunt Echinacea-thee drinken of capsules nemen, beide zijn meestal te vinden in uw plaatselijke supermarkt. Net als vitamine C kan dit kruid uw verkoudheidssymptomen verkorten. Tenzij je problemen met het immuunsysteem hebt of medicijnen gebruikt, ga je gang en probeer het eens. Praat anders eerst met uw arts.
Stap 10. Neem zink
Zink kan vooral effectief zijn als het wordt ingenomen zodra u de eerste symptomen van verkoudheid begint te voelen. Het kan nuttig zijn om u te helpen uw verkoudheid te bestrijden. Als u misselijk wordt van het nemen van zink, neem het dan in wanneer u voedsel eet.
- Gebruik geen nasale zinkgels of andere intranasale zinks. Het kan schade veroorzaken waardoor u uw reukvermogen kunt verliezen.
- Zink in grote doses kan misselijkheid en braken veroorzaken.
Stap 11. Zuig op zuigtabletten
Keelpastilles, of hoestdruppels, zijn er in vele smaken - van honing tot kers tot menthol. Sommige bevatten verdovende medicijnen zoals menthol die u helpen om u beter te voelen als u een zere keel heeft. De zuigtablet lost na verloop van tijd langzaam op in uw mond, waardoor keelpijn en hoestverlichting wordt verkregen.
Stap 12. Gebruik een luchtbevochtiger
Koelnevelbevochtigers of verdampers voegen vocht toe aan de lucht en helpen, net als stoom, slijm afbreken zodat het niet zo dik wordt. Ze kunnen congestie en hoesten verlichten, zodat u beter slaapt. Volg altijd de aanwijzingen voor uw luchtbevochtiger en maak deze goed schoon, zodat er geen bacteriën of schimmels groeien.
Stap 13. Gorgelen
Gorgelen met warm zout water kan ontstekingen verminderen en je zere of krassende keel verlichten. Het kan helpen om slijm los te maken en je beter te laten voelen. Als je je eigen gorgelen maakt, zorg er dan voor dat deze eerst afkoelt voordat je hem gebruikt.
- Een gorgelen met zout water kan worden gemaakt door een theelepel zout op te lossen in acht ons warm water.
- Als je een vervelende kriebel in je keel hebt, kun je proberen te gorgelen met thee.
- Je kunt ook een dikkere gorgel proberen, gemaakt met 50 ml honing, geweekte salieblaadjes en cayennepeper in 100 ml water, 10 minuten gekookt.
Stap 14. Geniet van wat soep
Warme bouillon kan je verkoudheidssymptomen echt helpen. De stoom kan uw sinuscongestie opruimen en uw zere keel verlichten. Bovendien houdt de soep je gehydrateerd. Interessant genoeg kan kippensoep bij sommige mensen ontstekingen verminderen en je helpen je verkoudheid te bestrijden. De favoriet van velen die verkouden zijn, is kippensoep.
Deel 2 van 3: Medicijnen nemen
Stap 1. Gebruik geen antibiotica tenzij absoluut noodzakelijk
Als je verkouden bent, heb je geen antibiotica nodig. Antibiotica worden gebruikt om bacteriële infecties te behandelen en niet om virale infecties, zoals verkoudheid, te behandelen. Bovendien kunnen antibiotica bijwerkingen hebben en het gebruik ervan wanneer dat niet nodig is, kan bijdragen aan antibioticaresistente bacteriën.
Stap 2. Neem pijnstillers zonder recept
Acetaminophen, naproxen en ibuprofen kunnen helpen bij keelpijn, hoofdpijn, lichaamspijnen en koorts. Deze medicijnen zijn gemakkelijk verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) die te vinden zijn in drogisterijen en supermarkten. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen op het etiket volgt bij het nemen van pijnstillers.
- Sommige NSAID's hebben bijwerkingen en kunnen maagproblemen of leverschade veroorzaken. Gebruik NSAID's nooit langdurig of neem nooit grotere doses dan aanbevolen. Als u meer dan vier keer per dag of langer dan twee tot drie dagen een NSAID moet gebruiken, neem dan contact op met uw arts.
- NSAID's zijn niet goedgekeurd voor zuigelingen jonger dan drie maanden. Controleer altijd de doseringen van de pijnstillers die u gebruikt voor oudere baby's en kinderen. Sommige formuleringen zijn zeer geconcentreerd.
- Aspirine mag niet worden gegeven aan kinderen onder de 12 jaar vanwege het risico op het syndroom van Reye.
Stap 3. Neem een hoestonderdrukker
Hoesten helpt om slijm uit je longen en keel te krijgen. Als uw hoest echter erg pijnlijk is of u niet kunt slapen, kunt u overwegen tijdelijk een hoestonderdrukker te gebruiken. Lees altijd de etiketten en volg de aanwijzingen voordat u een hoestonderdrukker voor uw verkoudheid gebruikt.
Kinderen onder de zes jaar mogen geen hoestonderdrukkers gebruiken
Stap 4. Neem een decongestivum
Congestie is niet leuk, en het kan zelfs je oren doen pijn doen. Decongestiva en decongestivum-sprays kunnen de druk en zwelling in uw sinussen helpen verlichten. Ze zijn meestal zonder recept verkrijgbaar bij uw drogist of supermarkt.
Decongestiva moeten met mate worden gebruikt en niet langer dan drie dagen. Anders kunnen uw symptomen erger worden
Stap 5. Gebruik keelspray
Er zijn waarschijnlijk sprays verkrijgbaar bij uw plaatselijke drogist of supermarkt die uw keel verdoven als deze pijn doet. Deze werken tijdelijk en verlichten de symptomen die u heeft. Ze kunnen echter een sterke smaak hebben en sommige mensen houden niet van het gevoel van gevoelloosheid dat deze sprays veroorzaken.
Deel 3 van 3: Complicaties voorkomen
Stap 1. Snuit je neus op de juiste manier
Om je neus te snuiten, bedek je één neusgat en blaas je met het andere uit in een tissue. Doe dit voorzichtig. Als je verkouden bent, moet je regelmatig je neus snuiten om overtollig slijm uit je lichaam te krijgen.
Blaas niet te hard, want dit kan slijm in uw oorpassages of verder in uw sinussen duwen
Stap 2. Ga comfortabel zitten
Je moet niet naar je werk of naar school gaan als je verkouden bent om te voorkomen dat je het toch verspreidt. Je kunt net zo goed van de gelegenheid gebruik maken om in je bed te kruipen en je te concentreren op beter worden. Trek je pyjama aan en ontspan. Je lichaam heeft rust nodig om te herstellen en je moet ontstressen zodat je lichaam de energie heeft die het nodig heeft om te genezen.
Stap 3. Ga slapen
Als je minder dan vijf of zes uur slaapt, heb je in de eerste plaats vier keer meer kans om verkouden te worden. Je lichaam heeft echt de tijd nodig om te rusten en te verjongen die slaap biedt, vooral als je verkouden bent. Dus pak wat knusse kussens en dekens, sluit je ogen en drijf weg naar dromenland.
- Slaap in lagen als je temperatuur fluctueert, zodat je dekens kunt verwijderen of toevoegen, afhankelijk van hoe je je voelt.
- U kunt een extra kussen toevoegen om uw hoofd hoger te leggen, wat kan helpen bij hoesten en post-neusdruppels.
- Houd een doos tissues samen met een vuilnisbak of zak bij je bed. Zo kun je je neus snuiten en tissues weggooien wanneer dat nodig is.
Stap 4. Vermijd overmatige stimulatie
Computers en videogames kunnen heel stimulerend zijn met hun lichten, geluiden en zoveel informatie die je moet verwerken. Deze apparaten kunnen u wakker houden en het moeilijk maken om in slaap te vallen. Het gebruik van elektronica en zelfs te lang lezen kan bijdragen aan vermoeidheid van de ogen of hoofdpijn - het laatste wat je nodig hebt als je je al slecht voelt.
Stap 5. Drink veel vloeistoffen
Je lichaam maakt veel slijm aan als je verkouden bent. Slijm vereist veel vocht. Als je meer vocht drinkt, wordt je slijm dunner, zodat je er gemakkelijker vanaf kunt komen.
- Het is ook belangrijk om veel te drinken als je ziek bent om je gehydrateerd te houden.
- Beperk de inname van cafeïne als je verkouden bent, omdat het je echt kan uitdrogen.
Stap 6. Vermijd citrus
De zuren in citrussappen zoals sinaasappelsap kunnen je hoest verergeren. Het kan irriterend zijn voor uw toch al gevoelige keel. Zoek een andere manier om te hydrateren en vitamine C te krijgen.
Stap 7. Pas uw kamertemperatuur aan
U wilt dat uw kamer warm is, maar niet heet. Als je het koud of warm hebt, leidt je lichaam energie af om je op te warmen of af te koelen. Dus als je verkouden bent, wil je niet verkouden of oververhit raken. Je lichaam moet zich concentreren op het bestrijden van de virale infectie en niet op het op peil houden van je lichaamstemperatuur.
Stap 8. Verzacht de schrale huid
Je neushuid kan geïrriteerd raken als je verkouden bent. Dit gebeurt omdat je zo vaak je neus snuit. Een beetje vaseline onder je neus deppen of tissues gebruiken die een soort vochtinbrengende crème bevatten, kan helpen.
Stap 9. Vermijd vliegen
Als je verkouden bent, kun je het beste niet in een vliegtuig vliegen. De verandering in druk kan uw trommelvliezen beschadigen als u overbelast bent. Gebruik een decongestivum en een zoutoplossing voor neusspray als je geen andere keuze hebt dan te vliegen. Kauwgom kan soms helpen in het vliegtuig.
Stap 10. Vermijd stress
Stress kan ervoor zorgen dat je sneller verkouden wordt en het moeilijker maken om van de verkoudheid af te komen. Stresshormonen brengen uw immuunsysteem in gevaar, zodat het ook niet in staat is ziektes te bestrijden. Blijf uit de buurt van zenuwslopende situaties, oefen meditatie en haal diep adem.
Stap 11. Drink geen alcohol
Hoewel een beetje alcohol je kan helpen om in slaap te komen, zal te veel je uitdrogen. Het kan ook uw symptomen en congestie verergeren. Alcohol is niet goed voor je immuunsysteem en kan slechte reacties hebben op je vrij verkrijgbare medicijnen.
Stap 12. Rook niet
Rook is niet goed voor je luchtwegen. Het maakt uw congestie en hoesten erger en kan het ook langer aanhouden. Roken veroorzaakt ook schade aan je longen, dus het is moeilijker om van verkoudheid af te komen.
Stap 13. Eet gezond
Ook al ben je ziek, je hebt nog steeds de energie en voedingsstoffen nodig om je lichaam te helpen beter te worden. Eet een vetarm, vezelrijk dieet met fruit en groenten, volle granen en eiwitten. Probeer voedingsmiddelen met veel vitamine C en voedingsmiddelen die sinussen kunnen openen en slijm kunnen afbreken, zoals chilipepers, mosterd en mierikswortel.
Stap 14. Oefening
Je weet al dat sporten je lichaam gezond houdt, maar het kan je verkoudheid ook sneller doen overgaan. Als je gewoon verkouden bent, is lichaamsbeweging waarschijnlijk prima. Als u echter hogere koorts heeft, erg pijn of zwak voelt, moet u in plaats daarvan rusten.
Schaal terug of elimineer het trainingsprogramma als het uw verkoudheid erger maakt
Stap 15. Voorkom herinfectie en verspreiding van het virus
Blijf thuis en kom over je verkoudheid heen en probeer niet in de buurt van mensen te zijn. Zorg ervoor dat je je mond bedekt als je hoest of niest, en probeer de binnenkant van je elleboog te gebruiken in plaats van je handen. Was ook veel uw handen of gebruik desinfecterende handgel.
Stap 16. Laat je verkoudheid zijn gang gaan
Uw symptomen maken allemaal deel uit van de manier waarop uw lichaam van het virus afkomt. Koorts helpt bijvoorbeeld om virussen te vernietigen en zorgt ervoor dat de virusbestrijdende eiwitten in uw bloed beter kunnen circuleren. Om deze reden kan het niet gebruiken van medicijnen of andere middelen om matige koorts gedurende een paar dagen te verlagen, betekenen dat u sneller beter wordt.
Tips
- Soms krijg je koorts als je verkouden bent. Probeer in dat geval een warm of koud washandje op je voorhoofd te leggen. Als de koorts aanhoudt, neem dan wat aspirine of ibuprofen om je temperatuur te verlagen en je minder pijn te doen.
- Voel je niet slecht als je niet naar school of werk gaat tijdens een verkoudheid. Je lichaam moet herstellen.
- Als je moeite hebt met het reguleren van je lichaamstemperatuur, gebruik dan een kleine ventilator.
Waarschuwing
- Als u aanhoudende hoge koorts heeft (meer dan 101 graden Fahrenheit), hoest die langer dan drie weken aanhoudt, een chronische gezondheidstoestand heeft of niet lijkt te verbeteren, raadpleeg dan een arts.
- Neem contact op met uw arts als de symptomen niet binnen zeven tot tien dagen verdwijnen
- Weet dat sommige verkoudheidsmiddelen bijwerkingen kunnen veroorzaken of dat u een allergische reactie kunt krijgen. Deze remedies kunnen ook andere medicijnen beïnvloeden, dus vraag altijd uw arts voordat u supplementen, kruiden of medicijnen gebruikt.
- Als u moeite heeft met ademhalen, zoek dan noodhulp.
