Als u een actief persoon bent, wilt u misschien dat niets u ervan weerhoudt uw trainingsroutine te volgen. Helaas kunt u verkouden worden, wat u kan vertragen; Als u echter wilt trainen als u verkouden bent, zijn er enkele richtlijnen die u kunt volgen om actief te blijven.
Stappen
Methode 1 van 3: Jezelf beschermen tijdens het sporten
Stap 1. Controleer waar uw symptomen zijn
Als je verkouden bent, zijn er alleen bepaalde symptomen waarmee je kunt sporten. Als uw symptomen alleen betrekking hebben op delen van uw lichaam boven uw nek, kunt u veilig trainen. Trainen kan zelfs helpen om je neusholtes te openen. Als uw verkoudheidssymptomen invloed hebben op een lichaamsdeel onder de nek, moet u niet sporten en in plaats daarvan rusten.
- Symptomen boven de nek zijn onder meer lichte keelpijn, loopneus, niezen of verstopte neus.
- Symptomen onder de nek zijn onder meer verstopte borst, productief of nat hoesten op de borst of maagklachten.
Stap 2. Vermijd lichaamsbeweging als uw symptomen ernstig zijn
Hoewel het nuttig kan zijn om te trainen als u verkouden bent, moet u nooit trainen als u ernstige verkoudheids- of griepsymptomen heeft. Ga nooit sporten als u koorts heeft, extreem vermoeid bent of wijdverbreide spierpijn heeft.
Dit zijn symptomen van een meer intense verkoudheid, die kan leiden tot een ernstiger ziekte als u uzelf overwerkt met lichaamsbeweging
Stap 3. Blijf gehydrateerd
Als je ziek bent, is het belangrijk dat je veel drinkt. Hetzelfde geldt voor wanneer je aan het sporten bent, zowel voor als na een training. Dit betekent dat het vooral zo is als je ziek bent en aan het sporten bent. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt voordat u gaat sporten en drink daarna veel.
- Als je keel voor of na jeuk jeukt, probeer dan warme vloeistoffen, zoals thee of kippenbouillon, om eventuele ongemakken te verlichten.
- Misschien eet je daarna ook nog een gezond tussendoortje om je energie op peil te houden, ook als je maar even hebt gesport.
Stap 4. Verminder hoeveel u traint
Je lichaam besteedt veel energie aan het bestrijden van het virus dat je lichaam infecteert als je ziek bent. Zelfs als uw symptomen boven de nek zijn en niet erg ernstig, moet u niet voor langere tijd sporten. Probeer in plaats daarvan je training kort te houden.
- Dit betekent dat u uw normale trainingsroutine van een uur moet overslaan en in plaats daarvan ongeveer 30 minuten moet doen.
- De kortere tijd zal nog steeds gunstig zijn en het zal uw genezende lichaam niet belasten.
Stap 5. Verlaag je intensiteit
Net als bij een kortere tijd, moet je ook de intensiteit van je training verlagen. Als je heel hard traint, zelfs voor een korte tijd, kan dit je lichaam te veel belasten en ervoor zorgen dat je erger wordt.
- Als je bijvoorbeeld 45 minuten per keer high-intensity kickboksen doet, probeer dan een ander soort oefening terwijl je ziek bent, die minder intens is, zoals een cardio-dansles.
- Trainen met een hoge intensiteit kan uw symptomen zelfs verhogen en uw immuunsysteem vatbaarder maken voor aanvullende infecties of ziekten.
- Het is aangetoond dat trainingen met lichte intensiteit de ernst en duur van infecties van de bovenste luchtwegen helpen verminderen.
Stap 6. Neem pauzes tijdens het sporten
Terwijl u ziek bent, kunt u gemakkelijker vermoeid raken dan op andere momenten dat u aan het trainen bent. Als u merkt dat u zich licht in het hoofd of overbelast voelt, neem dan een pauze voordat u weer gaat sporten.
- De pauzes kunnen vijf minuten tot 30 minuten duren, afhankelijk van hoe u zich voelt. Begin pas weer met uw trainingsroutine als u zich beter en stabieler voelt.
- Je moet ook zo vaak pauzeren als je nodig hebt. Het hangt af van uw persoonlijk welzijn.
- Als u doorgaat, kunt u uzelf verwonden of uw symptomen verlengen.
Stap 7. Blijf uit de kou tijdens het sporten
Als u verkouden bent, moet u geen oefeningen buiten doen als het koud is. De koude, droge lucht kan uw luchtwegen irriteren, wat kan leiden tot hoestbuien, een loopneus of andere ademhalingsproblemen.
- Dit betekent dat u niet in de kou mag joggen of wandelen.
- Koude lucht is een risicofactor voor het veroorzaken van een astma-aanval; wees daarom extra waakzaam als u astma heeft.
- Vermijd ook buitenactiviteiten in de winter als u verkouden bent, zoals skiën, sneeuwwandelen of snowboarden.
Stap 8. Raadpleeg uw arts
Als u niet zeker weet of u aan uw symptomen moet werken, raadpleeg dan uw arts. Uw arts kan u vertellen of uw symptomen te ernstig zijn om te behandelen. Uw arts kan u mogelijk ook andere tips geven over hoe u met uw symptomen om kunt gaan.
- Als uw symptomen verergeren terwijl u aan het sporten bent, moet u mogelijk ook uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat uw toestand niet verergert.
- Stop en bel onmiddellijk uw arts als u een hoestbui krijgt tijdens het sporten of als u meer congestie op de borst krijgt.
- Als u moeite heeft met ademhalen, een verhoogde druk op de borst heeft, extreem duizelig voelt of moeite heeft met het balanceren tijdens een training, moet u mogelijk onmiddellijk spoedeisende hulp inroepen.
Methode 2 van 3: De juiste oefeningen kiezen
Stap 1. Loop
Als je ziek bent, is wandelen een geweldige manier om aan lichaamsbeweging te doen zonder het te overdrijven. U kunt zonder al te veel moeite precies bepalen hoe lang, hoe ver en met welke snelheid u loopt. De frisse lucht kan ook helpen om uw congestie te verlichten als deze ernstig is.
Ga niet naar buiten als uw sinussen verergeren door allergieën, vooral als u ziek bent
Stap 2. Joggen
Als je een hardloper bent, kun je nog steeds wat joggen terwijl je ziek bent. Je lichaam is gewend aan hardlopen als je een hardloper bent, dus het zal niet zoveel van je vragen als je ziek bent; als je echter nog steeds aan het leren bent of traint om hardloper te worden, stop dan met joggen totdat je je beter voelt.
Zorg ervoor dat u langzamer en kortere tijd jogt als u ziek bent
Stap 3. Probeer Qigong
Qigong is een traditionele Chinese oefening waarbij beweging centraal staat. Het combineert low-impact vechtsporten en meditatie. Dit soort oefeningen is geweldig voor u als u ziek bent, omdat het fysiek niet te veel van u vraagt terwijl u toch uw spieren traint.
- Het helpt ook om stress te verminderen, angst te verminderen, je energie te verhogen en je bloedstroom te verbeteren.
- Er is zelfs enig vroeg bewijs dat Qigong kan helpen de immuniteit te verbeteren als het minstens drie keer per week wordt gedaan.
Stap 4. Doe yoga
Yoga is een geweldige low-impact oefening die je kunt doen terwijl je ziek bent. Als je ziek bent, maakt je lichaam stresshormonen aan, zoals cortisol. Yoga kan deze stress helpen verlichten en kan ook helpen de immuniteit te vergroten.
- U moet echter versies van yoga met hoge intensiteit vermijden, zoals hot yoga, vooral omdat deze intense vormen uw ziekte kunnen verergeren.
- Blijf bij versies van yoga met een lage intensiteit of bewegingen met een lage intensiteit. Deze omvatten ondersteunde brughouding en liggende draai.
Stap 5. Dans
Dansen is een goede oefening als je een beetje verkouden bent. Doorgaans verhogen danslessen je hartslag, maar hebben ze relatief weinig impact, waardoor je je lichaam niet te veel belast. Het helpt ook bij het verlichten van stress en de productie van antilichamen die helpen bij het bestrijden van verkoudheid, die beide helpen om je immuunsysteem te versterken.
Probeer lessen zoals Zumba of cardiodans
Stap 6. Zwem met mate
Zwemmen is een low-impact oefening die gemakkelijk kan worden gemodereerd. U kunt korte tijd zwemmen of ontspannen als u zich vermoeid voelt. Voor sommige mensen kan zwemmen ook helpen bij verkoudheid en het openen van hun sinussen.
- Dit kan echter niet voor alle mensen werken, vooral als zijwaarts liggen uw sinussen hindert.
- Vermijd zwemmen als u moeite heeft met ademhalen of als het chloor in het water uw sinussen hindert.
Methode 3 van 3: Bepaalde oefeningen vermijden
Stap 1. Train niet met gewichten
Als je ziek bent, is je lichaam niet op zijn hoogtepunt. Je spieren zijn zwakker en je bent sneller vermoeid. Hierdoor zult u waarschijnlijk niet in staat zijn om volgens dezelfde normen te presteren als u gewoonlijk doet met gewichten.
Dit betekent dat u een groter risico loopt op letsel als u ziek bent, vooral als u probeert de intensiteit en het gewicht te doen dat u gewend bent terwijl u gezond bent
Stap 2. Ga niet sporten met je vrienden
Krachtige teamsporten zijn geen goed idee als je ziek bent. Hoewel u zich misschien beter voelt door lichaamsbeweging, kan een grote partij voetbal of voetbal ervoor zorgen dat uw symptomen verergeren. Je vrienden kunnen ook tegen je aan botsen terwijl je zwak bent van een verkoudheid, wat meer schade aan je lichaam kan toebrengen als je je niet goed voelt.
Bovendien verspreid je waarschijnlijk je ziektekiemen naar de andere spelers als je allemaal met dezelfde apparatuur omgaat, wat niet veilig voor hen is
Stap 3. Sla de machines in de sportschool over
Als je verkouden bent, ga dan niet naar de sportschool. Niet alleen heb je meer kans om een krachtigere training te doen die je lichaam meer kan verzwakken, je loopt ook het risico om je ziektekiemen te verspreiden naar de mensen om je heen.
- Overweeg of u zou willen dat een persoon met uw symptomen de machines in de sportschool vóór u gebruikt.
- In plaats van naar de sportschool te gaan, kun je thuis een eenvoudige, rustige oefeningsroutine doen.
Stap 4. Stop met hardlopen over lange afstanden
Als je aan het trainen bent voor een marathon of triatlon, wees dan extra voorzichtig als je verkouden wordt. In plaats van op lange afstand te gaan hardlopen, zoals gewoonlijk, kunt u een kortere tijd hardlopen, wandelen of een dag samen overslaan. Je kunt ook crosstrainen door een paar dagen te zwemmen in plaats van te rennen. Hardlopen over lange afstanden duurt uren en legt gedurende deze periode voortdurend stress op uw lichaam, wat niet goed is voor uw immuunsysteem.
