12 manieren om je beter te voelen als je depressief bent

Inhoudsopgave:

12 manieren om je beter te voelen als je depressief bent
12 manieren om je beter te voelen als je depressief bent

Video: 12 manieren om je beter te voelen als je depressief bent

Video: 12 manieren om je beter te voelen als je depressief bent
Video: Wat gebeurt er in je hoofd als je depressief bent? 2024, April
Anonim

Als je depressief bent, voel je je misschien lusteloos, uitgeput of gewoon over het algemeen ongelukkig. Hoewel er geen onmiddellijke remedie is voor depressie, zijn er een paar dingen die je nu kunt doen om jezelf beter te laten voelen en je humeur te verbeteren. Probeer elke dag een paar van deze dingen te doen om met je depressie om te gaan en ga verder op weg naar herstel.

Stappen

Methode 1 van 12: Laat jezelf voelen wat je voelt

Voel je beter als je depressief bent Stap 1
Voel je beter als je depressief bent Stap 1

0 2 BINNENKORT

Stap 1. Als je een slechte dag hebt, is dat oké

Het is prima om je gevoelens te accepteren voor wat ze zijn zonder te proberen ze te veranderen. Als je ze eruit wilt laten, praat dan met een vriend of schrijf ze op in een dagboek. Als je je beter begint te voelen, laat jezelf dan ook de goede gevoelens voelen.

  • Het is oké om een beetje in je gevoelens te wentelen. Proberen ze te onderdrukken of ze niet te voelen is eigenlijk ongezond en kan op de lange termijn je geestelijke gezondheid verslechteren.
  • Onthoud dat alleen omdat je je vandaag slecht voelt, niet noodzakelijkerwijs betekent dat je je morgen ook slecht voelt.

Methode 2 van 12: Neem contact op met uw dierbaren

Voel je beter als je depressief bent Stap 2
Voel je beter als je depressief bent Stap 2

0 4 BINNENKORT

Stap 1. Je vrienden en familieleden kunnen je er doorheen helpen

Je kunt ze laten weten wat je hebt doorgemaakt, of je kunt gewoon met ze chatten om je af te leiden van je gedachten. Probeer minstens één keer per dag te sms'en, te bellen of met iemand om te gaan om wat sociale activiteit te krijgen.

Als je je depressief voelt, is het normaal dat je jezelf wilt isoleren van anderen. Dit kan er echter voor zorgen dat je je slechter gaat voelen, dus het is belangrijk om tegen die gevoelens te vechten

Methode 3 van 12: Doe iets wat je leuk vindt

Voel je beter als je depressief bent Stap 3
Voel je beter als je depressief bent Stap 3

0 7 BINNENKORT

Stap 1. Als je nergens van geniet, doe dan iets wat je vroeger wel leuk vond

Dit kan van alles zijn: schilderen, hardlopen, wandelen, een film kijken, uitgaan met vrienden, fietsen of een maaltijd bereiden. Als je je er goed bij voelt (of als je denkt dat je je er goed door voelt), doe het dan!

Probeer minstens één keer per dag iets te doen wat je leuk vindt

Methode 4 van 12: Wees creatief

Voel je beter als je depressief bent Stap 4
Voel je beter als je depressief bent Stap 4

0 8 BINNENKORT

Stap 1. Laat je gevoelens de vrije loop door wat kunst te doen

Je kunt tekenen, schilderen, met klei werken, foto's maken of een collage maken. Het hoeft geen meesterwerk te zijn - focus op plezier hebben en genieten van het proces.

Als je geen kunstbenodigdheden hebt, is dat goed! Pak een potlood en een vel papier en probeer iets te tekenen

Methode 5 van 12: Houd een dagboek bij

Voel je beter als je depressief bent Stap 5
Voel je beter als je depressief bent Stap 5

0 7 BINNENKORT

Stap 1. Schrijf op hoe je je voelt of wat je die dag hebt gedaan

Maak je geen zorgen of het zinvol is of niet - schrijf gewoon! Probeer één keer per dag in je dagboek te schrijven voor een leuke manier om jezelf te uiten en je emoties de vrije loop te laten.

Bewaar uw dagboek op een privéplaats waar niemand anders toegang toe heeft. Zo kun je schrijven over wat je maar wilt

Methode 6 van 12: Ga naar buiten

Voel je beter als je depressief bent Stap 6
Voel je beter als je depressief bent Stap 6

0 2 BINNENKORT

Stap 1. De natuur kan je echt een beter gevoel geven

Als het een leuk dagje uit is, maak dan een wandeling in je buurt of bekijk een wandelroute in de buurt. Als het een sombere dag is, probeer dan een ritje te maken of de bus te nemen om naar de lucht te kijken.

  • Als je een huisdier hebt, neem ze dan mee op een wandeling, zodat jullie allebei aan lichaamsbeweging kunnen doen.
  • Als je op je werk of op school bent, probeer dan je lunchpauze buiten door te brengen.

Methode 7 van 12: Focus op de positieve punten

Voel je beter als je depressief bent Stap 7
Voel je beter als je depressief bent Stap 7

0 5 BINNENKORT

Stap 1. Wat is een goed ding dat deze week is gebeurd?

Als we depressief zijn, is het moeilijk om te onthouden dat goede dingen echt gebeuren. Probeer te denken aan iets opbeurends (of zelfs iets neutraals) dat je onlangs is overkomen.

Dit hoeft geen enorme openbaring te zijn. Het kan zo klein zijn als gisteren een leuke koffie drinken of een schattige hond zien op weg naar huis

Methode 8 van 12: Centreer je gedachten met mindfulness

Voel je beter als je depressief bent Stap 8
Voel je beter als je depressief bent Stap 8

0 3 BINNENKORT

Stap 1. Geef je volledige aandacht aan waar je nu bent

Probeer niet aan het verleden of de toekomst te denken; denk in plaats daarvan na over wat je doet en met wie je bent. Dit kan enige oefening vergen, maar met de tijd kan mindfulness je helpen je gedachten te concentreren en je geest te centreren.

Misschien vind je het ook nuttig om te mediteren

Methode 9 van 12: Oefen vaak

Voel je beter als je depressief bent Stap 9
Voel je beter als je depressief bent Stap 9

0 9 BINNENKORT

Stap 1. Door te sporten komen endorfines vrij waardoor je je goed voelt

Hoewel het misschien moeilijk lijkt, probeer minstens één keer per dag op te staan en in beweging te komen. Je zou kunnen dansen, zwemmen, fietsen, joggen, gewichtheffen of touwtjespringen. Wat het ook is, doe het 15 tot 30 minuten om je hart te laten pompen en je bloed te laten stromen.

Als je je super ongemotiveerd voelt, bel dan een vriend om bij je te komen sporten. Het is moeilijker om te stoppen met actief worden als iemand anders op je rekent

Methode 10 van 12: Eet een uitgebalanceerd dieet

Voel je beter als je depressief bent Stap 10
Voel je beter als je depressief bent Stap 10

0 1 BINNENKORT

Stap 1. Het geeft je de juiste voeding die je nodig hebt

Probeer je dieet te vullen met magere eiwitten, fruit, groenten en volle granen. Eet met mate snoep en blijf bij water als je dorst hebt.

Het kan moeilijk zijn om maaltijden voor jezelf te bereiden als je je depressief voelt. Ga voor gemakkelijk te bereiden voedsel zoals hardgekookte eieren, sandwiches en pasta, zodat je nog steeds iets kunt eten als je weinig energie hebt

Methode 11 van 12: Krijg elke nacht 8 uur slaap

Voel je beter als je depressief bent Stap 11
Voel je beter als je depressief bent Stap 11

0 10 BINNENKORT

Stap 1. Veel mensen met een depressie ervaren slaapproblemen

Als u te weinig slaapt, kunt u zich de hele dag suf of lusteloos voelen. Als u te veel slaapt, kunt u zich gedesoriënteerd voelen of hersenmist hebben. Streef naar ongeveer 8 uur slaap per nacht om je lichaam de rust te geven die het nodig heeft.

Als je schema het toelaat, probeer dan 's nachts te slapen en blijf overdag wakker. Meerdere dutjes doen als de zon schijnt, kan je biologische klok verstoren, waardoor het moeilijker wordt om te slapen

Methode 12 van 12: Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg

Voel je beter als je depressief bent Stap 12
Voel je beter als je depressief bent Stap 12

0 8 BINNENKORT

Stap 1. Depressie is niet gemakkelijk in je eentje aan te pakken

Als u worstelt met uw geestelijke gezondheid, neem dan contact op met een therapeut of hulpverlener om u te helpen het hoofd te bieden. Als u een ziektekostenverzekering heeft, vraag dan een verwijzing van uw arts naar een gediplomeerd professional. Als u dat niet doet, overweeg dan een goedkopere optie zoals online counseling.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoef je niet altijd medicijnen te nemen om depressie te behandelen. Jij en je therapeut kunnen uitzoeken wat goed voor je is, maar je kunt misschien levensstijlveranderingen doorvoeren en gesprekstherapie gebruiken om je geestelijke gezondheid te verbeteren

Tips

Aanbevolen:

Hoe u zich beter kunt voelen als u verkouden bent?

Hoe u zich beter kunt voelen als u verkouden bent?

Het is normaal om af en toe een verkoudheidsvirus op te lopen. Verkoudheid verloopt meestal vanzelf en verdwijnt binnen drie tot vier dagen, hoewel sommige symptomen iets langer kunnen aanhouden. Symptomen van verkoudheid kunnen zijn: een loopneus of verstopte neus, keelpijn, hoesten, pijn in het lichaam, hoofdpijn, niezen of lichte koorts.

3 manieren om vriendschap na te streven als je depressief bent

3 manieren om vriendschap na te streven als je depressief bent

Vanwege de manier waarop depressie u beïnvloedt, kan het voor u moeilijk zijn om vriendschappen aan te gaan en te onderhouden. Het kan zijn dat je elke dag moeite hebt om uit bed te komen en geen motivatie hebt om iets te doen, laat staan om te socializen.

3 manieren om sociale connecties op te bouwen als u depressief bent

3 manieren om sociale connecties op te bouwen als u depressief bent

Als je depressief bent, wil je misschien niets anders doen dan je gordijnen sluiten, je telefoon uitzetten en je verstoppen voor de wereld. Maar hoe moeilijk socialiseren ook kan zijn als je depressief bent, het is eigenlijk noodzakelijk voor herstel.

3 manieren om emoties te verwerken als je depressief bent

3 manieren om emoties te verwerken als je depressief bent

Als je een depressie hebt, kan het een uitdaging zijn om grip te krijgen op je emoties. Het kan zijn dat je negatief reageert voordat je volledig hebt doorgewerkt wat je voelt. Maar je hoeft je niet door je emoties te laten beheersen. Er zijn dingen die je kunt doen om je emoties te verwerken en te verwerken als je een depressie hebt.

4 eenvoudige manieren om jezelf te motiveren als je depressief bent

4 eenvoudige manieren om jezelf te motiveren als je depressief bent

Omgaan met depressie is moeilijk en frustrerend, maar er is hoop. Er zullen uiteindelijk betere dagen komen. In de tussentijd kun je jezelf motiveren om je dag door te komen of naar een doel toe te werken. Gemotiveerd raken is misschien niet gemakkelijk, maar je kunt het.