Vanwege de manier waarop depressie u beïnvloedt, kan het voor u moeilijk zijn om vriendschappen aan te gaan en te onderhouden. Het kan zijn dat je elke dag moeite hebt om uit bed te komen en geen motivatie hebt om iets te doen, laat staan om te socializen. Je kunt leren hoe je vriendschappen kunt nastreven als je depressief bent, zodat je bevredigende verbindingen met anderen kunt vormen.
Stappen
Methode 1 van 3: Nieuwe vrienden maken
Stap 1. Stel jezelf voor
Als je depressief bent, heb je misschien geen zin om nieuwe mensen te ontmoeten. Je hebt misschien niet het gevoel dat iemand je leuk zal vinden of het nut ervan inziet om vrienden te maken. Jezelf een beetje buiten je comfortzone duwen kan echter de eerste stap zijn om nieuwe vrienden te maken. Wanneer je op een plek bent met nieuwe mensen, zoals een feestje of sociale bijeenkomsten, stel jezelf dan aan iemand voor.
- Je hoeft niet met iedereen vrienden te worden of jezelf aan heel veel mensen voor te stellen. Probeer maar eens met één persoon te beginnen.
- Als je bijvoorbeeld op een sociale bijeenkomst bent, zoek dan iemand die aardig of interessant is. Benader die persoon en zeg: "Hallo. Mijn naam is _. Wat is van jou?"
Stap 2. Begin een gesprek
Als je depressief bent, kan het teveel zijn om naar boven te gaan en jezelf voor te stellen. In plaats daarvan kunt u de situatie waarin u zich bevindt gebruiken om een gesprek met iemand te beginnen. Vertrouwen op uw omgeving of de locatie kan het voor u gemakkelijker en minder stressvol maken.
- Als je op een feestje bent, geef dan commentaar op het eten of de muziek. Als je in de klas zit, praat dan over het huiswerk.
- Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Dit nummer is een van mijn favorieten" of "Ik ben erg enthousiast over deze cake."
Stap 3. Praat met je therapeut
Als je moeite hebt om vrienden te maken, of niet in staat bent om de eerste stap te zetten om mensen te ontmoeten, kun je dit met je therapeut bespreken. Er is misschien iets dat uw therapeut kan voorstellen om u te helpen nieuwe mensen te ontmoeten.
Uw therapeut kan bijvoorbeeld technieken voor cognitieve gedragstherapie voorstellen, zoals het vervangen van gedachten dat u het huis niet uit wilt door uw verlangen om mensen te ontmoeten
Methode 2 van 3: Vriendschap nastreven als onderdeel van uw behandelplan
Stap 1. Ga door met uw behandeling
Als u zich aan uw behandeling houdt en de instructies van uw arts opvolgt, kunt u uw depressiesymptomen onder controle houden. Door uw symptomen te beheersen, kunt u meer zin krijgen om te socializen en vriendschappen na te streven, en het stellen van doelen over socialiseren kan deel uitmaken van uw behandelplan. Door uw depressie te behandelen en te beheersen, kunt u een positievere ervaring met anderen hebben.
- Neem uw medicijn, ga naar uw therapieafspraken en breng eventuele veranderingen in uw levensstijl aan die uw arts u heeft opgedragen.
- Probeer een doel te stellen om elke week of dag met één nieuwe persoon te praten. Je kunt ook doelen stellen voor hoe vaak je tijd met vrienden doorbrengt en contact met mensen aangaat.
Stap 2. Zoek een activiteit
Het is misschien makkelijker voor je om vriendschappen te sluiten als je een nieuwe activiteit begint dan als je mensen probeert te ontmoeten. Dit zal je iets geven en je in een natuurlijke situatie brengen om met anderen met dezelfde interesses te praten.
U kunt bijvoorbeeld een schilder- of dansles volgen, naar een sociale bijeenkomst gaan voor een activiteit of lid worden van een wandelclub
Stap 3. Socialiseer in kleinere groepen
Depressie kan ervoor zorgen dat je helemaal niet met anderen wilt socializen. Je hebt misschien geen energie om je huis te verlaten, laat staan praten. Grote groepen of partijen kunnen dit verergeren. Probeer in plaats daarvan te socializen in kleine groepen. Het kan voor u minder stressvol of verontrustend zijn.
Spreek af om met één persoon rond te hangen, of nodig een paar vrienden uit voor het diner. Ga lunchen met een paar familieleden
Stap 4. Probeer een steungroep
Steungroepen voor depressie kunnen een goede manier zijn om in een veilige omgeving aan uw sociale vaardigheden te werken. Je kunt praten met andere mensen die begrijpen wat je doormaakt. Als je geen praktijk meer hebt om met mensen om te gaan, zal een steungroep je oefenen met praten met mensen in een groepsomgeving.
Als je het gevoel hebt dat je met anderen wilt omgaan, voel je je misschien meer op je gemak of heb je meer vaardigheden dan voorheen
Methode 3 van 3: Aan uw behoeften voldoen
Stap 1. Maak uw behoeften bekend
Als je vriendschappen met mensen opbouwt, moet je ze vertellen wat je nodig hebt. Vertel hen dat je ze nodig hebt om geduldig en begripvol met je te zijn terwijl je tegen depressie vecht. Laat hen weten dat je misschien niet altijd in staat bent om te socializen, maar dat je nog steeds vrienden wilt zijn.
- Laat ze weten dat als je al een tijdje geen contact met ze hebt opgenomen, ze contact met je kunnen opnemen. Vertel hen dat een sms of telefoontje op prijs wordt gesteld.
- Je kunt zeggen: "Mijn depressie kan ervoor zorgen dat ik niets wil doen. Ik kan je telefoontjes negeren. Geef me niet op. Stuur me een sms om me te laten weten dat je aan me denkt, en ik bel je als ik me beter voel."
Stap 2. Stel realistische verwachtingen
Omdat je depressief bent, zullen er tijden zijn dat je worstelt of niet in staat bent om te doen wat je wilt. Het kan zijn dat u niet in staat bent om te socializen of het huis te verlaten. Uw medicatie kan u ongewenste bijwerkingen geven. Stel daarom realistische verwachtingen bij je vrienden en jezelf.
- Zet uw welzijn op de eerste plaats. Als je iets niet kunt, wees dan niet te streng voor jezelf.
- Doe kleine dingen met je vrienden als dat moet. Herinner jezelf eraan dat het oké is om kleine stappen in de goede richting te zetten.
Stap 3. Kies begripvolle vrienden
Maak ze zorgvuldig bij het kiezen van vrienden. Sluit vriendschap met mensen die aardig en positief zijn en begrip hebben voor uw behoeften. Sommige mensen zijn negatief en steunen mensen met moeilijkheden of psychische aandoeningen niet. Als je mensen ontmoet en vriendschappen sluit, jaag dan op degenen die je een goed gevoel over jezelf geven.
Probeer je interactie met negatieve mensen te beperken. Ze kunnen je verder naar beneden halen en je depressiesymptomen verergeren. Probeer mensen te vinden die je zullen opbeuren
Stap 4. Laat sociale situaties je niet deprimeren
U kunt zich depressief of emotioneel uitgeput voelen na een sociale situatie. U kunt het gevoel hebben dat u gefaald heeft, waardoor u zich depressief voelt of uw symptomen verergeren. Probeer je pogingen om te socializen en vrienden te maken je niet depressiever te laten worden. Accepteer dat je soms slechte nachten hebt of dat mensen geen vrienden worden.
- Als iemand je afzegt, raak dan niet depressief of overstuur. Onthoud dat mensen levens en andere verplichtingen hebben.
- Probeer je depressie te beheersen door deel te nemen aan een activiteit die je leuk vindt. Je kunt ook proberen je negatieve gedachten te vervangen door positieve, zoals: "De persoon heeft me niet afgezegd vanwege mij. De persoon had een goede reden. Ze zijn nog steeds mijn vriend."
