Als je een depressie hebt, kan het een uitdaging zijn om grip te krijgen op je emoties. Het kan zijn dat je negatief reageert voordat je volledig hebt doorgewerkt wat je voelt. Maar je hoeft je niet door je emoties te laten beheersen. Er zijn dingen die je kunt doen om je emoties te verwerken en te verwerken als je een depressie hebt. Zorg er eerst voor dat u uw behandelplan handhaaft. Wees je dan bewust van je gevoelens en bekijk de situatie vanuit een ander perspectief.
Stappen
Methode 1 van 3: Vasthouden aan uw behandelplan
Stap 1. Werk uw huidige abonnement bij
Depressie kan uw beoordelingsvermogen vertroebelen en uw perspectief vertekenen, waardoor het moeilijk wordt om volledig door te nemen hoe u zich voelt over een situatie. Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw emoties te verwerken als u een depressie heeft, is zich houden aan een behandelplan dat uw depressie effectief onder controle houdt. Als je depressie onder controle is, is het misschien veel gemakkelijker om je emoties te verwerken.
- Als u momenteel geen behandelplan heeft opgesteld, kunt u uw primaire zorgverlener vragen: "Kunnen we een behandelplan maken voor mijn depressie? Ik zou graag wat hulp willen bij het verwerken van mijn emoties.”
- Als u wel een behandelplan heeft, maar het gevoel heeft dat het niet werkt, kunt u uw zorgverlener vertellen: "Ik heb de laatste tijd wat problemen gehad met het verwerken van mijn emoties. Kunnen we mijn behandelplan bijwerken?”
Stap 2. Denk na over medicatiebeheer
Er zijn verschillende medicijnen die kunnen worden gebruikt als onderdeel van een groter behandelplan, of op zichzelf, om u te helpen uw depressie te beheersen. U moet samenwerken met uw arts of psychiater om de meest effectieve medicatie voor u te bepalen. U moet uw leverancier ook laten weten als het lijkt alsof uw medicatie niet zo goed werkt als zou moeten.
- U kunt tegen uw primaire zorgverlener zeggen: "Ik zou graag enkele van mijn medicatie-opties willen onderzoeken. Ik wil mijn emoties kunnen verwerken zonder dat mijn depressie in de weg zit.”
- Of, je zou kunnen zeggen: "Mijn huidige medicatie lijkt niet meer zo goed te werken voor mij. Ik heb wat problemen met het verwerken van mijn emoties. Kunnen we praten over het veranderen ervan?”
Stap 3. Overweeg therapie
Net als bij medicatie zijn er een aantal soorten therapie die effectief zijn gebleken bij de behandeling van depressie. Cognitieve gedragstherapie, groepstherapie en interpersoonlijke therapie kunnen bijvoorbeeld allemaal worden gebruikt om depressie te beheersen. Door regelmatig naar therapie te gaan, kunt u veel van de problemen waarmee u wordt geconfronteerd met een depressie oplossen. Het kan je ook handvatten bieden om je emoties te verwerken.
- Als u momenteel geen therapie heeft als onderdeel van uw plan, kunt u tegen uw primaire zorgverlener zeggen: "Denkt u dat ik baat kan hebben bij therapie? Kunt u mij iets vertellen over enkele therapiemogelijkheden?”
- Als u eerder in therapie was, maar bent gestopt, kunt u overwegen uw sessies opnieuw te starten. Je kunt tegen je therapeut zeggen: "Ik heb de afgelopen dagen wat problemen gehad met het verwerken van mijn emoties. Ik denk dat ik onze sessies moet hervatten."
Methode 2 van 3: Bewust zijn van je gevoelens
Stap 1. Oefen mindfulness
Mindful zijn betekent dat je je bewust bent van wat er om je heen gebeurt, maar ook van binnenuit. Het betekent aandacht schenken aan je gedachten, gevoelens en lichaam en het is een geweldige manier om je emoties te herkennen en te verwerken. Het is ook een goede manier om met uw depressie om te gaan, omdat het u kan helpen negatieve gedachten en gevoelens te herkennen en te vermijden voordat ze een volledige depressieve episode worden.
- Neem meerdere keren per dag een paar minuten de tijd om bij jezelf in te checken. Stel jezelf de vraag: "Ben ik volledig aanwezig in het moment? Hoe voel ik me nu?”
- Besteed aandacht aan signalen die je lichaam je geeft over je emoties. Merk bijvoorbeeld op of je je gespannen of vermoeid voelt.
- Sta jezelf toe om alle emoties te voelen die opkomen. Vecht er niet tegen, maar ervaar en verwerk ze.
Stap 2. Wees objectief
Soms kan depressie je kijk op dingen vertekenen en je meer negatieve emoties laten voelen dan geschikt is voor de situatie. Het kan een goed idee zijn om even een stapje terug te doen en de zaken vanuit een nieuw, objectief perspectief te bekijken. Door dit te doen, kun je herkennen hoe je je echt voelt en die emoties verwerken zonder het filter van depressie.
- Je zou jezelf bijvoorbeeld kunnen afvragen: "Als een vriend me zou vertellen dat ze zich zo voelden, zou ik dan denken dat hun emoties rationeel en gepast waren?"
- Of u kunt zich bijvoorbeeld afvragen: "Voel ik deze emoties vanwege de situatie of vanwege mijn depressie?"
Stap 3. Haal een paar keer diep adem
Een manier om grip te krijgen op je emoties is door diep in te ademen. Deze stressbeheersingstechniek is goed te gebruiken in stressvolle en emotionele situaties. Het is ook nuttig om regelmatig te oefenen, omdat het fysieke spanning kan verlichten, je hartslag kan vertragen en je in het algemeen kan kalmeren.
- Neem elke dag een paar minuten de tijd om verschillende diepe ademhalingstechnieken te oefenen. U kunt bijvoorbeeld de ene dag ademhalen en tellen en de andere dag bewust ademhalen.
- Als je je gevoelens moet verwerken, probeer dan langzaam door je neus in te ademen. Houd het dan vast en laat langzaam de adem uit je mond ontsnappen.
Stap 4. Neem een time-out
Even afstand nemen van een situatie kan je de fysieke en mentale ruimte geven die je nodig hebt om je emoties te verwerken. Dit kan met name handig zijn als u een depressie heeft en mogelijk geneigd bent om situaties automatisch negatief te interpreteren. Een korte pauze geeft je de kans om jezelf te kalmeren en te verwerken wat je misschien voelt.
- Als je kunt, maak dan een korte wandeling naar buiten of naar de badkamer om je hoofd leeg te maken. Adem diep in en probeer bewust te zijn van je emoties. Je denkt misschien bij jezelf: "Hoe voel ik me hierover?"
- Als je fysiek niet uit de situatie kunt komen, probeer dan even je ogen te sluiten en een paar keer diep adem te halen. Maak een mentale inventaris van je gevoelens over wat er aan de hand is.
Stap 5. Doe iets actiefs
U heeft misschien geen zin om actief te zijn, maar fysieke activiteit kan u helpen uw depressiesymptomen te beheersen. Actief zijn verhoogt de zuurstof naar uw hersenen en maakt chemicaliën in uw lichaam vrij die uw humeur op natuurlijke wijze stimuleren, wat u kan helpen uw depressie te beheersen en uw emoties te verwerken. Actief zijn kan je hoofd leegmaken, je helpen je te concentreren, je energie een boost te geven en spanning en stress te verlichten.
- Probeer een eenzame activiteit zoals wandelen, joggen, krachttraining, zwemmen of fietsen als je wat tijd alleen nodig hebt om je gevoelens te verwerken.
- Overweeg ook partner- en teamactiviteiten zoals basketbal, tennis, vechtsporten of rugby om een meer sociaal element toe te voegen.
Stap 6. Probeer een dagboek bij te houden
Schrijven over je gevoelens is een geweldige manier om ze te verwerken. Het geeft je de kans om de situatie volledig te onderzoeken en je te helpen bepalen of je gevoelens het gevolg zijn van een depressie of van de situatie. Met andere woorden, kleurt depressie je kijk, of voel je je echt op een bepaalde manier vanwege iets dat is gebeurd? Het is ook een goede manier om uw emoties vast te leggen voor het geval u uw gevoelens moet delen met uw therapeut of iemand anders die u vertrouwt.
- Gebruik je dagboek als een veilige plek om te ontdekken hoe je je voelt en waarom je denkt dat je je zo voelt.
- Je kunt ook schrijven over hoe je denkt dat je depressie je emoties beïnvloedt.
- U kunt uw dagboek gebruiken als een plaats om een lijst of notities bij te houden over strategieën die u helpen uw emoties met succes te verwerken.
Methode 3 van 3: Een ander perspectief krijgen
Stap 1. Vraag familie en vrienden om hulp
Als je met een depressie omgaat, is het een goed idee om je te wenden tot de mensen die dicht bij je staan. Ze kunnen u helpen uw stoornis te beheersen, maar ze kunnen u ook helpen uw emoties te verwerken. Ze kunnen luisteren naar de situatie en hoe u zich erover voelt, en ook suggesties doen om met uw gevoelens om te gaan.
- Door met anderen te praten, kunt u ook inzicht krijgen in zaken die mogelijk bijdragen aan uw depressie, zoals problemen die u heeft of gebeurtenissen die zich hebben voorgedaan. Anderen kunnen u helpen de situatie vanuit een andere hoek te bekijken.
- Over het algemeen is het nuttig om over je emoties en de gebeurtenissen in je leven te praten.
Stap 2. Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor dringende zorgen
Hoewel je misschien al in therapie bent, kunnen er momenten zijn dat je onmiddellijke, dringende of crisishulp nodig hebt bij het verwerken van je emoties. Uw depressie en gevoelens kunnen ervoor zorgen dat u zich bijzonder onwel voelt of u kunt gedachten hebben over zelfbeschadiging. In deze gevallen kan het een goed idee zijn om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor onderhoudstherapie of crisisdiensten.
- U kunt voor een onmiddellijke sessie contact opnemen met uw vaste therapeut door iets te zeggen als: 'Mijn depressie en gevoelens raken me nu echt. Kunnen we vandaag een sessie houden?”
- U kunt ook praten met een schooladviseur of professional die door uw arts is aanbevolen.
- Daarnaast kunt u contact opnemen met een crisislijn zoals de National Suicide Prevention Lifeline door 1-800-273-8255 te bellen.
Stap 3. Overleg met uw steungroep
Praten met andere mensen die ook met een depressie te maken hebben, kan op verschillende manieren nuttig zijn. Een steungroep kan u een veilige plek bieden om uw emoties en strategieën voor het omgaan met uw depressie te onderzoeken. Bovendien kunnen de leden van de steungroep u aanmoedigen.
- Als u nog geen steungroep bijwoont, kunt u groepen bij u in de buurt vinden op de webpagina van de Anxiety and Depression Association of America op
- Als je lid bent van een steungroep, zou je de andere leden kunnen vragen: "Kun je praten over enkele van de manieren waarop je je emoties verwerkt?"
