Als je altijd naar muziek luistert, kun je gerust zeggen dat je een grote fan bent. Als u het echter moeilijk vindt om uw oortelefoons uit uw oren te halen of als u zich niet compleet voelt zonder deze, kunt u zeggen dat u verslaafd bent. Dit artikel geeft je enkele tips om van je verslaving af te komen en een gelukkig leven te leiden zonder zoveel muziek nodig te hebben.
Stappen
Deel 1 van 3: Je muziek luistergewoonten volgen
Stap 1. Pak pen en papier
Als je serieus bent over het beheersen van je gedrag, zul je tijd moeten besteden aan het nadenken over en opschrijven van de redenen waarom je dit gedrag vertoont. Op deze manier kun je, als je het moeilijk vindt om te stoppen, de krant lezen en onthouden waarom je het überhaupt begon te proberen. Soms kan het opschrijven van dingen ook de woorden die je wilt zeggen uit je systeem krijgen zonder dat iemand je bekritiseert.
Stap 2. Bedenk waarom je naar muziek luistert
Wat is er met muziek dat je zo aantrekt dat je het moeilijk vindt om zonder te leven? Misschien vind je het moeilijk om vrienden te maken of te communiceren, of misschien spreekt je muziek de woorden die je wilt horen maar je er niet toe kunt brengen om te zeggen. Wat de reden ook is, u moet zich bewust worden van de redenen waarom u ervoor kiest om dit gedrag te vertonen.
Schrijf de reden op je papier. Het kan ook meer dan één reden zijn - schrijf ze ook allemaal op
Stap 3. Zoek uit hoeveel uur je per dag naar muziek luistert
Bewust worden van je gewoonte is uiterst belangrijk om eroverheen te komen. Besteed een dag aan het bijhouden van uw luistergewoonten. Doe dit door te noteren wanneer je naar muziek begint te luisteren en wanneer je bent gestopt (bijvoorbeeld om 07:45 uur begonnen en om 10:30 uur gestopt). Tel 's avonds voor het slapengaan het totaal aantal uren bij elkaar op.
- Om te veranderen, moet je doelen stellen over het veranderen van je gedrag. Het is makkelijker om concrete doelen te stellen als je precies weet hoeveel tijd je besteedt aan het luisteren naar muziek.
- Overdag houd je je luistertijd bij, luister naar muziek zoals je normaal zou doen.
- U kunt nog nauwkeuriger zijn door uw luistergewoonten over een paar dagen bij te houden. Dit kan u een nauwkeuriger beeld geven.
Deel 2 van 3: Uw muziekverbruik beheren
Stap 1. Stel een doel in
Er is voldoende bewijs dat het beheersen van je gedrag een oefening is, wat betekent dat je door oefening beter wordt. Stel daarom een objectief doel en probeer de tijd dat u naar muziek luistert elke dag met een paar minuten te verminderen totdat u uw doel bereikt. Maak dit doel realistisch. Als je twaalf uur per dag naar muziek luistert, zou een goed doel zijn om tien uur per dag naar muziek te luisteren.
- Als je eindelijk je doel hebt bereikt, stel je een nieuwe in.
- Als je doel te moeilijk is, stel dan gerust een gemakkelijker doel. Maak het jezelf ook niet te moeilijk. Uiteindelijk zou je maximaal drie uur naar muziek moeten luisteren.
Stap 2. Doe je oortelefoons weg
Elke dag wakker worden en je iPod en oortelefoons zien, zal je alleen maar verleiden. Als je je slecht voelt over het weggooien van je oortelefoons of als ze veel geld kosten, verkoop ze dan of vraag een vriend om ze voor je vast te houden. Op die manier kun je ze niet krijgen zonder ze uit te graven.
Denk eraan om te proberen je muziektijd elke dag met een half uur te verminderen (of elke week als dat te moeilijk is)
Stap 3. Zet de radio uit
Als jij of je ouders autorijden, staat de autoradio waarschijnlijk aan, maar doe je best om hem niet aan te zetten. Als je niet aan het rijden bent, vraag dan vriendelijk aan je ouders om de radio uit te zetten en leg uit dat je probeert om minder tijd in muziek op te gaan.
Als al het andere faalt, zijn oordopjes met ruisonderdrukking een mooi alternatief
Stap 4. Laat je mp3-speler thuis
Normaal gesproken zou je waarschijnlijk je iPod of ander muziekapparaat meenemen als je uitgaat. Laat je niet verleiden! Laat het in plaats daarvan thuis. Als je een telefoon gebruikt die muziek afspeelt en je wilt die bij je hebben, laat je oortjes dan thuis.
Weersta de verleiding om nieuwe te kopen. Je kunt dit doen door minder geld mee te nemen en jezelf eraan te herinneren dat je niet kunt krijgen wat je echt wilt krijgen als je je geld verspilt aan oortelefoons
Stap 5. Ga meer naar buiten
Probeer situaties te vermijden waarin u het meest waarschijnlijk naar muziek luistert (bijvoorbeeld wanneer u thuis bent). Het is goed als je je oude probleem kunt vervangen door iets nieuws en productiefs. Koop een fiets, maak wat vrienden of ga gewoon lekker wandelen.
Wat je ook doet, maak het leuk. Als je op de fiets zit, moet je je op de weg concentreren, zodat je geen koptelefoon kunt gebruiken. Als je met vrienden bent, zul je aan het kletsen en lachen zijn, zodat je geen oortelefoons kunt gebruiken. Als je een wandeling maakt, zal de natuur je gedachten afleiden van muziek
Stap 6. Denk aan de gezondheidsvoordelen
Als je echt zin hebt om op te geven, onthoud dan al het goede dat geen of minimale muziek voor je zal doen. Lees je lijst met redenen waarom je naar minder muziek wilt luisteren om jezelf opnieuw te motiveren.
Als u bijvoorbeeld tijdens het autorijden of fietsen meer op de weg let in plaats van u op muziek te concentreren, kan dit uw leven redden
Deel 3 van 3: Minder muziek kopen
Stap 1. Bekijk uw bankafschriften van de afgelopen zes maanden
Als u uw muziek doorgaans downloadt van online winkels zoals iTunes, de Google Play Store of Amazon, heeft u een creditcard- of bankpasafschrift dat precies aangeeft hoeveel geld u hebt uitgegeven. Bekijk uw recente krediet- of bankafschriften om te zien hoeveel geld u aan aankopen hebt uitgegeven.
Stap 2. Schrijf alle muziek op die je de afgelopen zes maanden contant hebt gekocht
Het is mogelijk dat je je muziek niet altijd met een pinpas of creditcard koopt. Als u bijvoorbeeld cd's of vinylplaten in een winkel koopt, betaalt u mogelijk contant. Schrijf in dat geval de albums op die u de afgelopen maanden contant heeft gekocht.
Als u de bon hebt of de prijs herinnert, noteert u hoeveel u hebt betaald. Als je dat niet deed, zoek dan online naar het gangbare tarief voor dat album om een algemeen idee te krijgen van hoeveel je hebt uitgegeven
Stap 3. Schrijf alle muziek op die je de afgelopen zes maanden illegaal hebt gekopieerd
Hopelijk bent u hier niet mee bezig geweest, maar als u dat wel heeft gedaan, moet u dit in uw definitieve telling opnemen. Noteer elk nummer of album dat je hebt gekocht of typ het in een Excel-blad.
- Zoek naar het album of nummer in de iTunes Store of in de Google Play Store om erachter te komen hoeveel u zou hebben uitgegeven als u de muziek legaal had gekocht. Schrijf dit ook op.
- Houd er rekening mee dat als u illegaal muziek downloadt, u een misdaad begaat. Als u hierop wordt betrapt, kunt u hoge boetes krijgen tot $ 250.000 en zelfs gevangenisstraf.
Stap 4. Tel al uw aankopen bij elkaar op
Tel het aantal nummers op dat je de afgelopen zes maanden hebt gekocht en hoeveel dit je heeft gekost. Geef je meer uit aan muziek dan aan basisbehoeften, zoals eten? Ga je schulden maken door je muziekaankopen? Door deze stappen te doorlopen, krijgt u een goede, objectieve manier om uw gewoonten te onderzoeken.
Stap 5. Vermijd impulsaankopen
Als het grootste deel van je muziek is gekocht zonder er echt over na te denken en de gevolgen hiervan, zijn er een paar dingen die je kunt doen om er meer bewust van te worden de volgende keer dat je een nieuw nummer of album gaat kopen.
- Neem een paar seconden of minuten om te hergroeperen voordat je naar de kassa gaat. Haal een paar keer diep adem, loop een beetje rond. Je wilt je gedachten afleiden van het nummer dat je wilt en weer aan je doelen denken.
- Bedenk of de aankoop in lijn zal zijn met uw doelen. Probeer zo eerlijk mogelijk tegen jezelf te zijn. Helpt dat nieuwe nummer je dichter bij je doel om minder geld uit te geven aan muziek of brengt het je verder weg van dat doel?
- Evalueer uw stressniveau. Word je bewust van eventuele stress die je ervaart, of het nu te maken heeft met de aankoop of iets anders. Als u gestrest bent, is de kans groter dat u een impulsaankoop doet, dus denk hier ook even over na.
Stap 6. Verwijder je creditcard/betaalpas uit je muziekaccount
Sla uw informatie niet op en verwijder deze als u deze al hebt opgeslagen. Bedrijven maken het meestal mogelijk om de muziek met een enkele klik te kopen, wat het te gemakkelijk maakt om te doen. Als u uw uitgaven wilt beperken, wijzigt u uw instellingen zodat u elke keer dat u een aankoop doet uw creditcardgegevens moet invoeren.
Dit geeft u ook wat tijd om te evalueren of dit een "wil"-aankoop of een "noodzaak"-aankoop is
Stap 7. Beloon jezelf
Als je van die impulsaankoop weg kunt lopen, beloon jezelf dan met iets anders dat je wilt. Koop een luxe koffie, een ijsje of een nieuwe trui met het geld dat je hebt gespaard.
Tips
- Vergeet niet je luistertijd bij te houden; al je harde werk gaat anders verloren.
- Sta elke dag op en ga op hetzelfde tijdstip naar bed. Het zal u helpen erachter te komen hoeveel tijd u elke dag aan het luisteren naar muziek besteedt.
Waarschuwingen
- Een verslaving overwinnen kan enorm frustrerend zijn. Het zal moeilijk zijn om dit voor elkaar te krijgen en je hebt misschien vaak het gevoel dat je het op wilt geven. Raadpleeg een therapeut of arts als je professionele hulp nodig hebt om gemotiveerd te blijven.
- Dit artikel is geen professioneel advies; het gebruikt de term 'verslaving' in de ruimere niet-professionele betekenis van 'obsessie'. Als je echt denkt dat je een ernstige verslaving hebt die geen wiki kan oplossen, zoek dan hulp bij een arts.
