Misschien wil je blootsvoets gaan om je te helpen terug te keren naar je natuurlijke gang, of misschien wil je je gewoon meer verbonden voelen met de aarde. Hoe dan ook, er kunnen enkele voordelen zijn aan het weggooien van je schoenen en sokken. Als u echter op blote voeten loopt, zijn uw voeten kwetsbaar voor ruw terrein, dus het is belangrijk om voorzichtig te zijn. Gelukkig is blootsvoets gaan een gemakkelijke overgang om te maken.
Stappen
Methode 1 van 4: Een goede gang gebruiken
Stap 1. Zorg voor een goede houding tijdens het lopen
Je houding kan je manier van lopen veranderen, dus probeer rechtop te staan terwijl je op blote voeten loopt. Strek je ruggengraat, rol je schouders naar achteren en span je core aan terwijl je loopt. Kijk er bovendien naar uit om uw terrein te controleren in plaats van naar beneden te kijken.
Je zou in de verleiding kunnen komen om naar beneden te kijken, zodat je niet per ongeluk ergens op stapt. In plaats van te kijken waar je volgende stap zal zijn, kijk je een paar meter voor je uit. Op deze manier kun je kijken waar je heen gaat zonder je houding te veranderen
Stap 2. Zet je hiel eerst op de grond als je een stap zet
Na verloop van tijd kan het dragen van schoenen uw natuurlijke looppatroon hebben veranderd, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u eerst uw hiel naar beneden zet. Land elke stap op het midden van de achterkant van je hiel. Dit houdt uw looppatroon soepel in plaats van zwaar.
Uw gang kan automatisch natuurlijker zijn als u op blote voeten loopt, omdat uw voeten de grond kunnen voelen
Stap 3. Rol je voet van hiel tot teen op de grond
Zodra je hiel op de grond landt, laat je de rest van je voet zakken. Breng eerst je hiel naar beneden, gevolgd door je boog, de bal van je voeten en je tenen.
Dit zou moeten helpen om uw gewicht gelijkmatig over uw voet te verdelen, wat kan helpen voetpijn en blessures te voorkomen
Stap 4. Til je voet weer van de grond nadat al je tenen zijn geland
Elke stap moet soepel van hiel tot teen verlopen. Terwijl je tenen op de grond landen, scharnier je aan je tenen om de achterkant van je voet van de grond te tillen. Pak dan je been op.
Waarschuwing:
Op blote voeten lopen kan eelt op uw voeten veroorzaken. Eelt is een opeenhoping van huid, die hard wordt. Na verloop van tijd kan eelt pijnlijk worden.
Methode 2 van 4: Veilig op blote voeten gaan
Stap 1. Raadpleeg een arts voordat u op blote voeten gaat
Misschien wil je blootsvoets gaan om je voeten te helpen genezen, omdat sommige mensen denken dat schoenen schadelijk zijn voor voeten. Voetaandoeningen zoals plantaire fasciitis of metatarsalgie kunnen echter erger worden als u blootsvoets gaat. Bovendien is het misschien niet veilig om op blote voeten te lopen als u diabetes heeft. Vraag voor de zekerheid uw zorgverlener of het oké is om op blote voeten rond te lopen.
- De arts kan u aanraden ondersteunende, dempende schoenen te dragen totdat uw voeten beter aanvoelen.
- Vertel uw arts waarom u op blote voeten wilt lopen. Zij kunnen u wellicht advies geven over de beste manier om u te helpen met uw behoeften.
Waarschuwing:
Het is over het algemeen geen goed idee om op blote voeten te lopen als u diabetes heeft, omdat u mogelijk geen verwondingen aan uw voeten kunt voelen. Bovendien genezen uw voeten mogelijk niet zo gemakkelijk van een blessure. Praat met uw arts voordat u probeert op blote voeten te gaan.
Stap 2. Loop op een zacht oppervlak dat minder snel pijn doet aan uw voeten
Gras en aarde zijn beide een goede optie als je buiten loopt. Je kunt ook een all-weather atletiekbaan proberen. Als je naar binnen loopt, blijf dan op vloerbedekking of vloerkleden.
Als uw voeten pijn beginnen te doen, kunt u een zachter terrein proberen. Hard verpakte grond kan bijvoorbeeld pijn doen aan uw voeten, dus u kunt aan gras blijven plakken
Stap 3. Begin met een paar minuten lopen op blote voeten per dag om het risico op blessures te verkleinen
Hoewel blootsvoets lopen voor sommige mensen voordelen kan bieden, duurt het meestal even voordat uw voeten eraan gewend zijn. Omdat je voeten gewend zijn aan schoenen, kan blootsvoets lopen ze belasten. Blijf in het begin bij korte wandelingen.
U kunt bijvoorbeeld beginnen met een wandeling van 5-10 minuten op blote voeten
Stap 4. Vergroot de lengte van uw blootsvoetswandelingen langzaam om uw voeten te laten wennen
Je voeten zullen waarschijnlijk na verloop van tijd wennen aan het blootsvoets lopen. Als je je comfortabel voelt op blote voeten, voeg dan nog eens 5-10 minuten toe aan je wandelingen. Als uw voeten pijn beginnen te doen, verkort u uw wandelingen zodat uw voeten niet gestrest raken.
U kunt zich bijvoorbeeld gedurende 2-4 weken aan een dagelijkse wandeling van 10 minuten houden. Daarna zou je kunnen uitbreiden naar een wandeling van 20 minuten. Als een wandeling van 20 minuten gemakkelijk aanvoelt, loop je misschien 30 minuten per dag
Stap 5. Stop als u pijn in uw voeten voelt
Hoewel sommige mensen zweren bij blootsvoets lopen, is het niet voor iedereen geschikt. Blootsvoets lopen kan een voetblessure veroorzaken of verergeren, en misschien heb je alleen steun van schoenen nodig. Rust als je voeten pijn gaan doen tijdens een wandeling op blote voeten en overweeg om terug te gaan naar schoenen als je aanhoudend ongemak hebt.
Raadpleeg uw arts als uw voet mogelijk gewond is
Stap 6. Draag zonnebrandcrème aan beide zijden van je voeten voor bescherming tegen de zon
Als je buiten loopt, worden je voeten blootgesteld aan de UV-stralen van zonlicht. Het is echter gemakkelijk om uw voeten te vergeten wanneer u zonnebrandcrème aanbrengt. Zorg ervoor dat je zowel de boven- als onderkant van je voeten zonnebrandcrème aanbrengt, zodat ze beschermd zijn tegen schadelijke UV-stralen.
Zowel een spray zonnebrandcrème als een lotion zullen werken. Misschien geeft u de voorkeur aan een spray, zodat het niet glad is
Methode 3 van 4: Veilig buiten blijven
Stap 1. Controleer de grond op voorwerpen die u kunnen schaden
Je probeert waarschijnlijk te voorkomen dat je op harde of puntige voorwerpen stapt, zelfs als je schoenen draagt, maar het is extra belangrijk om op te passen als je geen schoenen draagt. Voorwerpen zoals glas of stenen kunnen je voeten snijden of beschadigen als je erop gaat staan, dus kijk altijd waar je stapt. Vermijd bovendien gebieden waar vaak puin ligt waar u op kunt stappen.
U wilt bijvoorbeeld niet over een pad lopen met veel rotsen en kiezels
Stap 2. Wees voorzichtig als het terrein nat of ruw is
Het is gemakkelijk om uit te glijden op nat terrein en je kunt misschien niet zien wat er onder stilstaand water staat. Bovendien kan ruw terrein krassen op uw voeten veroorzaken of u laten struikelen. Controleer het land waar je gaat lopen zorgvuldig, zodat je niet per ongeluk gewond raakt.
U loopt bijvoorbeeld niet direct na een storm of langs een rivieroever naar buiten. Evenzo kunt u besluiten schoenen te dragen als u op een rotsachtig oppervlak loopt
Stap 3. Draag schoenen als de grond erg warm of erg koud aanvoelt
Extreme weersomstandigheden kunnen de grondtemperatuur oncomfortabel of zelfs gevaarlijk maken. U kunt uw voetzolen verbranden op een hete grond of een ijsbrandwond krijgen op zeer koude grond. Controleer de temperatuur voordat u naar buiten gaat en overweeg om schoenen te dragen als de grond warm of koud kan zijn.
Loop niet naar buiten als de omstandigheden die dag goed zijn. Kies in plaats daarvan een gebied dat binnenshuis is
Methode 4 van 4: Voordelen krijgen van lopen op blote voeten
Stap 1. Probeer op blote voeten te lopen om uw natuurlijke gang te verbeteren
Op blote voeten lopen kan uw gang verbeteren, omdat uw voeten de grond kunnen voelen. Als je gang natuurlijker is, is het mogelijk dat je je beter voelt. Dit geldt echter niet voor iedereen, en sommige mensen hebben nog steeds een natuurlijke manier van lopen met schoenen. Neem blootsvoets lopen op in je dag en kijk of het je helpt bij het lopen.
Houd er rekening mee hoe u blootsvoets loopt om er zeker van te zijn dat u het correct doet. Anders krijgt u misschien niet de gewenste resultaten
Stap 2. Loop op blote voeten naar buiten om mogelijk uw stressniveau te verminderen
Studies tonen aan dat het blootstellen van je blote huid aan de grond je cortisolspiegel kan verlagen. Omdat cortisol een stresshormoon is, kan dit betekenen dat je je minder gestrest en meer ontspannen en opgewekt voelt nadat je op blote voeten naar buiten bent gegaan. Probeer op blote voeten rond te lopen om te zien of het je helpt om je beter te voelen. Houd je stemmingen bij zowel voor als na een wandeling, maar ook op dagen dat je niet op blote voeten loopt.
- U kunt bijvoorbeeld elke dag minstens 10 minuten buiten lopen of staan.
- Dit wordt "aarden" genoemd en sommige onderzoeken suggereren dat het voor sommige mensen zou kunnen werken.
Stap 3. Ga op blote voeten naar buiten om mogelijk uw slaap te verbeteren
Net als bij stress, is het mogelijk dat op blote voeten naar buiten gaan, je 's nachts beter kan laten slapen. De resultaten kunnen echter van persoon tot persoon verschillen, dus er is geen garantie dat het voor u zal werken. Als je beter wilt slapen, breng dan elke dag een paar minuten op blote voeten buiten door om te zien of het je helpt.
Er is geen specifieke hoeveelheid tijd die je nodig hebt om op blote voeten buiten door te brengen. Je zou kunnen beginnen met 5-10 minuten en kijken of dat je helpt
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
Ga in je eigen tempo. Het kan even duren voordat uw voeten eraan gewend zijn om op blote voeten te lopen, dus haast u niet
Waarschuwingen
- Op blote voeten lopen kan het risico op blessures aan uw voet vergroten, vooral op gevaarlijk terrein. Wees uiterst voorzichtig als u op blote voeten loopt.
- Raadpleeg uw arts voordat u blootsvoets gaat om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is. Ga bovendien niet op blote voeten als u diabetes heeft, tenzij uw arts zegt dat het goed is.
- Als u op blote voeten loopt, kan eelt, een harde huidlaag, zich op uw voeten ophopen. Dit kan ongemak veroorzaken.
