Als u zich bezeerd heeft of een operatie heeft moeten ondergaan en u kunt geen gewicht op een been dragen, kan uw arts u krukken aanbevelen. Krukken zijn medische hulpmiddelen waarmee u mobiel kunt blijven terwijl uw gewonde been geneest. Het gebruik van krukken kan een uitdaging zijn. Kijk of een familielid u kan helpen wanneer u voor het eerst met hen aan de slag gaat. Zorg ervoor dat uw krukken op de juiste hoogte zijn afgesteld voordat u ze gebruikt.
Stappen
Deel 1 van 3: De krukken positioneren
Stap 1. Draag de schoenen die u normaal ook draagt
Voordat u de krukken plaatst, moet u ervoor zorgen dat u de schoenen draagt die u voor normale, dagelijkse activiteiten zult dragen. Zo weet je zeker dat je op de juiste hoogte zit als je je krukken verstelt.
Stap 2. Plaats krukken correct voor uw lengte
Het gebruik van krukken op de verkeerde hoogte kan leiden tot zenuwbeschadiging in het okselgebied. U moet ongeveer 2,5 cm tussen uw oksel en de bovenkant van de kruk hebben als de krukken in een normale positie staan. Met andere woorden, de kussentjes op de krukken mogen niet tegen uw zij worden gedrukt of op een onnodige afstand van uw lichaam.
Wanneer u de krukken gebruikt, plaatst u de armkussens onder uw oksels, niet precies daarbinnen
Stap 3. Stel de krukken af
Stel uw krukken zo af dat wanneer u rechtop staat met uw handen langs uw zij, de handvatten net onder uw handpalmen zitten. De armbeschermers moeten zich ongeveer 1 inch of 3 centimeter boven uw elleboog bevinden.
Wanneer u voor het eerst krukken krijgt, kan uw arts of een verpleegkundige u voor de eerste keer helpen bij het afstellen
Stap 4. Lijn het handstuk uit met uw heup
U kunt dit stuk verplaatsen door de vleugelmoer te verwijderen en de bout uit het gat te schuiven. Schuif de handgreep naar de juiste plaats, steek de bout erin en draai de moer vast.
Stap 5. Bel uw arts als u zich niet veilig voelt op krukken
Er kunnen opties zijn voor andere hulpmiddelen dan krukken, afhankelijk van het type letsel.
- Een rollator of wandelstok kan een optie zijn als u wat gewicht op het been mag dragen.
- Krukken vereisen behoorlijk wat kracht van de arm en het bovenlichaam. Als u zwak of bejaard bent, kan uw arts in plaats daarvan een rolstoel of rollator aanbevelen.
Stap 6. Ga naar een fysiotherapeut
U kunt uw arts vragen naar fysiotherapie, wat een vaak aanbevolen optie is wanneer u krukken moet gebruiken. Een fysiotherapeut zal u helpen om te leren hoe u krukken op de juiste manier kunt gebruiken en kan uw voortgang volgen. Omdat krukken vaak worden voorgeschreven na een blessure of operatie, kan het zijn dat ook revalidatie nodig is.
- Uw arts kan ten minste een paar sessies met een fysiotherapeut aanbevelen om u te helpen de krukken onder de knie te krijgen. Als u uw been niet kunt belasten, zal uw arts u waarschijnlijk naar de fysiotherapeut sturen voordat u het ziekenhuis verlaat, zodat u kunt leren hoe u zich goed kunt verplaatsen.
- Als u een operatie aan uw been of knie heeft ondergaan, moet u waarschijnlijk naar een fysiotherapeut voor revalidatie. Uw PT zorgt ervoor dat u stabiel staat en veilig kunt lopen met uw krukken. De PT zal ook met u samenwerken om uw kracht en mobiliteit te ontwikkelen.
Deel 2 van 3: Lopen met krukken
Stap 1. Zet uw krukken op hun plaats
De krukken moeten recht op en neer worden geplaatst om te beginnen. Plaats de schoudervullingen iets breder dan uw schouders, zodat u bij het opstaan tussen de krukken kunt passen. De voeten van de krukken moeten zich naast je voeten bevinden en de kussens moeten onder je armen zijn. Plaats uw handen op de handstukken.
Stap 2. Plaats uw gewicht op het goede (niet gewonde) been
Duw de handstukken van de krukken naar beneden terwijl u opstaat, waarbij u uw gewonde been of voet van de vloer houdt. Al je gewicht moet op je goede been zijn. Misschien wilt u hulp vragen aan een vriend of familielid.
Houd indien nodig iets stabiels vast, zoals een zwaar meubelstuk of een reling, terwijl u zich aanpast aan het zelfstandig bewegen
Stap 3. Zet een stap
Om een stap te zetten, begint u met het plaatsen van de voetzolen van de krukken op korte afstand voor u, waarbij u ervoor zorgt dat ze iets breder zijn dan schouderbreedte uit elkaar. De afstand moet kort genoeg zijn om je stabiel te voelen, ongeveer 30 cm. Als u stabiel en gereed bent, leunt u op de krukken door ze losjes vast te pakken en vervolgens tegen de handvatten te duwen en uw armen te strekken, waarbij u uw gewicht op uw armen brengt. Zwaai je lichaam langzaam door de opening tussen de krukken, til je goede been op en beweeg het naar voren. Plaats de voet van het goede been plat op de grond en houd het andere been naast het goede been. Herhaal het proces totdat u uw bestemming bereikt.
- Draai bij het draaien met het sterke been, niet met het zwakke been.
- Naarmate uw blessure begint te genezen, zult u zich meer op uw gemak voelen bij het nemen van grotere stappen, maar de krukken mogen nooit veel verder naar voren komen dan de tenen van uw slechte voet; anders raakt u hoogstwaarschijnlijk uit balans en vergroot u de kans op vallen. Wees voorzichtig, vooral de eerste paar dagen op de krukken. Ze kunnen voor veel mensen een uitdaging zijn.
Stap 4. Verdeel uw gewicht correct terwijl u loopt
Leun op de krukken en zwaai naar voren, waarbij u uw gewicht langzaam naar voren verplaatst met uw onderarmen, niet met uw ellebogen. Zorg ervoor dat u de elleboog licht buigt en gebruik uw armspieren; leun niet op je oksels.
- Leun bij het leunen niet op uw oksels; het zal pijn doen en kan ertoe leiden dat u een pijnlijke uitslag krijgt. Leun in plaats daarvan op uw handen met uw armspieren.
- U kunt sokken of een opgerolde handdoek op het okselkussen leggen om uitslag te voorkomen.
- Leunend op de oksel kan leiden tot een aandoening die radiale zenuwverlamming wordt genoemd. Als dit gebeurt, kunnen de pols en hand zwak worden, en af en toe kan de rug van de hand het gevoel verliezen. Het goede nieuws is dat als de druk wordt verlicht, de blessure meestal vanzelf geneest.
- Leunen op de oksel kan ook letsel aan de plexus brachialis veroorzaken, of "krukverlamming" of tendinitis van de rotator cuff, die ontsteking en pijn in de schouder en de buitenarm veroorzaakt.
Stap 5. Pak de handvatten niet te stevig vast
Als u dit wel doet, kunt u kramp in uw vingers krijgen en gevoelloosheid in uw handen krijgen. Probeer je handen zoveel mogelijk te ontspannen. Om krampen te voorkomen, moet u proberen uw vingers in een kom te houden, zodat de krukken in uw vingers 'vallen' wanneer u de grond verlaat. Dit verlicht de druk op uw handpalmen en laat u verder lopen met veel minder ongemak.
Stap 6. Gebruik een rugzak om dingen te dragen
Het gebruik van een boodschappentas of een handtas aan één kant kan uw krukken hinderen. Het kan je ook uit balans brengen. Gebruik een rugzak om dingen mee te nemen als je krukken gebruikt.
Deel 3 van 3: Zitten en trappen gebruiken met krukken
Stap 1. Ga terug naar een stoel om te gaan zitten
Balanceer op je goede been en zet beide krukken onder de arm aan dezelfde kant als je zwakke been. Gebruik je andere hand om achter je te voelen voor de stoel. Laat jezelf langzaam in de stoel zakken en til je zwakke been op terwijl je zit. Als je zit, leun dan je krukken ondersteboven op een nabijgelegen plek, zodat ze niet buiten bereik vallen.
Stap 2. Neem eventuele trappen voorzichtig
Ga met je gezicht naar de trap staan, en aan welke kant de leuning/reling ook is, leg die kruk onder je arm aan de andere kant. U zou nu één hand vrij moeten hebben om de reling vast te houden en één hand met een kruk om het gewicht te dragen, terwijl de tweede kruk onder uw arm rust.
- Laat indien mogelijk iemand de ongebruikte kruk voor u dragen.
- Neem zoveel mogelijk de lift in plaats van de trap als u op krukken loopt.
Stap 3. Plaats eerst de kruk op de grond
De kruk moet naast je zijn, aan de buitenkant van je goede been. U dient de trapleuning of leuning vast te houden met de hand die zich aan dezelfde kant bevindt als uw slechte been. Laat de kruk op zijn plaats zitten totdat u bent opgestapt en beweeg de kruk dan omhoog om u te ontmoeten op uw huidige stap. Leid niet met de kruk.
Stap 4. Til je goede been op naar de eerste trede
Gebruik dat been om de rest van je lichaamsgewicht omhoog te bewegen. Volg daarna met de kruk, zodat de kruk bij u op uw huidige stap staat. Herhaal dat nu totdat je bovenaan de trap bent. Je goede been zou het grootste deel van het tillen moeten doen, en je armen moeten alleen worden gebruikt voor ondersteuning en balans. Als u de trap afkomt, moet u uw slechte been en kruk op de trede zetten en vervolgens uw goede been gebruiken om uw lichaamsgewicht naar beneden te brengen.
- Als je in de war raakt over welke kant het opgaat, is het goede been altijd het hoogste op de trap, omdat het altijd de inspanning kost om je lichaamsgewicht te verplaatsen. Probeer het gezegde te onthouden: "Goed been omhoog, slecht been omlaag" Een goed been gaat eerst als je de trap op gaat, het slechte (geblesseerde) been is het eerste als je de trap afgaat.
- Met oefening kun je ook beide krukken gebruiken om de trap te nemen, maar je moet heel voorzichtig zijn op stappen. Hetzelfde concept is gedaan, "weg met het slechte been."
Stap 5. Probeer te steppen
Als je je te onvast voelt op de trap, kun je op elke trede gaan zitten en je billen op en neer bewegen. Begin met op de onderste trede te zitten met het geblesseerde been voor je. Schuif je lichaam omhoog en ga op de volgende trede zitten, houd beide krukken met je in de andere hand vast en ga ermee de trap op. Doe hetzelfde als je naar beneden gaat. Neem je krukken in de vrije hand en gebruik je andere hand en goede been om jezelf te ondersteunen tijdens het afdalen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Neem hele kleine stapjes op gladde, natte of vettige plekken, omdat je krukken onder je vandaan kunnen glijden.
- Houd ook rekening met kleine vloerkleden, speelgoed en andere rommel op de vloer. Doe je best om vloeren schoon te houden om ongelukken te voorkomen.
- Neem pauzes, om je armen en benen rust te geven.
- Gebruik een rugzak om je spullen handsfree te dragen.
- Til tijdens het slapen het geblesseerde gebied op zodat de zwelling afneemt.
- Draag geen hakken of onvaste schoenen.
- Loop niet zoveel als u doet, want als u te veel druk op uw handen uitoefent; het zal heel erg pijn doen.
- Kleinere stappen maken je minder moe, maar je gaat langzamer.
- Overweeg alternatieven voor krukken. Als uw blessure zich onder de knie bevindt, heeft u misschien een veel gemakkelijkere keuze. Zoek op "knie scooter" of "orthopedische scooter" zie de externe links. Deze apparaten werken als een scooter met een gewatteerde plek om de knie van het geblesseerde been te laten rusten, zodat u met het goede been scooter-stijl kunt afzetten. Ze werken niet voor alle beenletsels, maar als u denkt dat er een voor u geschikt is, neem dan contact op met uw arts en informeer bij medische verhuurlocaties. Als u niet met krukken kunt lopen, is een rolstoel ook altijd een optie.
- Als je op school bent, vraag dan een vriend om je te helpen je spullen te dragen. Als de school een lift heeft, koop dan een pas (indien nodig) en gebruik deze, dan is het makkelijker voor je om van verdieping naar verdieping te gaan.
- Loop langzaam.
