Of u nu herstelt van een blessure of gewoon een pijnlijk been verzorgt, een wandelstok kan u helpen mobiliteit te behouden. Om een wandelstok op de juiste manier vast te houden en te gebruiken, moet u het juiste type en de juiste lengte van de wandelstok selecteren voor uw behoeften, vervolgens de stok aan de zijkant van uw goede been vasthouden en de stok naar voren bewegen terwijl u uw slechte been naar voren beweegt. Het kan in het begin wat onwennig aanvoelen, maar na wat oefening zou je dit een nuttig loophulpmiddel moeten vinden.
Stappen
Methode 1 van 2: Stokken vasthouden en gebruiken
Stap 1. Beoordeel hoeveel hulp u nodig heeft
Wandelstokken zijn het lichtste hulpmiddel bij het lopen en brengen gewicht over op uw pols of onderarm. Ze worden over het algemeen gebruikt om lichte verwondingen te helpen of om het evenwicht te verbeteren. Een wandelstok kan en mag geen groot deel van uw lichaamsgewicht dragen.
Stap 2. Kies je stijl
Wandelstokken zijn er in verschillende vormen om aan de behoeften van verschillende gebruikers te voldoen. Te beoordelen variabelen zijn onder meer:
- Greep. Sommige wandelstokken zijn bedoeld om met je handpalm en vingers vast te houden, terwijl andere ook ondersteuning kunnen bieden voor je onderarm. Wat je ook kiest, zorg ervoor dat de grip stevig en beheersbaar aanvoelt, niet glad of te groot.
- schacht. De schacht is het lange deel van de stok en kan worden samengesteld uit hout, metaal, koolstofvezelpolymeer en andere materialen. Sommige schachten zijn inklapbaar voor gemakkelijke draagbaarheid.
- Beentje. De punt of onderkant van de stok is meestal bedekt met rubber voor een betere stabiliteit. Sommige stokken hebben aan de onderkant drie of vier adereindhulzen in plaats van slechts één; hierdoor kunnen ze meer gewicht dragen.
- Kleur. Hoewel veel wandelstokken gewoon of onopgesmukt zijn, hoeft u geen genoegen te nemen met een grijze wandelstok als u dat niet wilt. U kunt zelfs een aanpasbare wandelstok vinden die net zo goed bij uw persoonlijkheid past als uw frame ondersteunt.
Stap 3. Controleer de lengte
Om de juiste lengte voor een wandelstok te kiezen, ga rechtop staan met je schoenen aan en je armen langs je lichaam. De bovenkant van de stok moet de vouw aan de onderkant van je pols bereiken. Als de wandelstok goed past, zal uw elleboog 15-20 graden worden gebogen als u de stok vasthoudt terwijl u staat.
- De lengte van de stok is meestal ongeveer de helft van de lengte van de stokgebruiker, in inches, met schoenen aan. Gebruik dit als vuistregel.
- Als je stok te klein is, moet je bukken om er bij te kunnen. Als je wandelstok te groot is, moet je op je gewonde kant leunen om hem te gebruiken. Geen van beide opties is ideaal. Een perfect passende wandelstok houdt je rechtop en biedt ondersteuning.
Stap 4. Houd de stok vast met de hand aan dezelfde kant als je goede been
Het klinkt contra-intuïtief, maar het is waar. Als je linkerbeen gewond is, moet je de stok in je rechterhand houden. Als uw rechterbeen gewond is, houdt u de stok in uw linkerhand.
- Waarom is dit? Als mensen lopen, stappen we met onze voeten en zwaaien we tegelijkertijd met onze handen. Maar als we met onze linkervoet schrijden, zwaaien we met onze rechterhand; als we met onze rechtervoet schrijden, zwaaien we met onze linkerhand. Het hanteren van een wandelstok in de hand tegenover onze blessure repliceert deze natuurlijke armbeweging, waardoor uw hand een deel van uw gewicht kan opnemen terwijl u loopt.
- Als je een wandelstok gebruikt voor een betere balans, overweeg dan om deze in je niet-dominante hand te doen, zodat je je dominante hand kunt blijven gebruiken voor alledaagse taken.
Stap 5. Begin met lopen
Wanneer je naar voren stapt op je slechte been, beweeg dan de stok tegelijkertijd naar voren en plaats je gewicht op ze samen, zodat de stok meer spanning kan opnemen dan het been. Gebruik de stok niet om met uw goede been te stappen. Naarmate u gewend raakt aan de stok, zal deze idealiter aanvoelen als een natuurlijk verlengstuk van uzelf.
Stap 6. Om met een stok de trap op te lopen, legt u uw hand op de trapleuning (indien beschikbaar) en plaatst u uw wandelstok in de andere hand
Zet de eerste stap met je sterke been en breng vervolgens het gewonde been naar dezelfde stap. Herhalen.
Stap 7. Om met een wandelstok naar beneden te lopen, leg je je hand op de trapleuning (indien beschikbaar) en plaats je je wandelstok in de andere hand
Zet de eerste stap met het geblesseerde been en de wandelstok tegelijk en breng vervolgens je sterke been naar beneden. Herhalen.
Methode 2 van 2: Krukken vasthouden en gebruiken
Stap 1. Beoordeel hoeveel hulp u nodig heeft
Als je een blessure niet kunt belasten, bijvoorbeeld als je herstellende bent van een knie- of voetoperatie, dan heb je een of twee krukken nodig (bij voorkeur twee voor een betere balans). Ze houden het gewicht beter vast dan wandelstokken, en stellen je in staat om met slechts één been rond te komen.
Stap 2. Zorg voor de juiste hoogte
De meeste krukken zijn onderarm- of okselkrukken. Nadat u door een arts is verteld dat u het een of het ander moet gebruiken, hoeft u zich alleen maar zorgen te maken over de pasvorm. Voor krukken onder de oksels moet de bovenkant een centimeter of iets meer onder je oksel zijn en moeten de grepen gelijk zijn met je heupen.
Stap 3. Begin met lopen
Plaats beide krukken ongeveer een voet voor u op de grond en leun iets naar voren. Beweeg alsof je gaat stappen met je geblesseerde zijde, verplaats dan het gewicht naar de krukken en zwaai ertussen naar voren. Kom naar beneden op uw niet-gewonde been terwijl u uw gewonde been omhoog houdt zodat er geen druk op wordt uitgeoefend.
Stap 4. Leer hoe u op krukken moet gaan zitten of staan
Leg beide krukken samen in de hand aan uw goede beenzijde, als een lange en extra stevige wandelstok. Laat jezelf langzaam naar beneden of naar boven zakken, waarbij je de krukken gebruikt om je evenwicht te bewaren.
Stap 5. Leer traplopen met krukken
Begin door beide krukken onder één arm te plaatsen, evenwijdig aan de vloer. Dan kun je de trap op of af springen op je ene goede been, met behulp van een leuning voor hulp.
Als alternatief kunt u uw krukken op de treden neerleggen, gaan zitten en ze met u meetrekken terwijl u uw goede been gebruikt om op de volgende trede te gaan zitten
Tips
- De rubberen stoppen aan de onderkant van wandelstokken en krukken moeten periodiek worden vervangen. Stoppen zijn verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen.
- Bespreek uw opties met een arts, zodat u weet welke vorm van ondersteuning het beste is.
- Als u lijdt aan een chronische blessure die te ernstig is om door een wandelstok te worden ondersteund, kunt u op zoek gaan naar rollators.
- Neem altijd uw wandelstok of krukken mee.
- Probeer recht vooruit te kijken en niet naar beneden naar uw loophulpmiddel. Dit zal u helpen uw evenwicht te bewaren.
- Een trolley is een effectieve manier om spullen door het huis te vervoeren en je te ondersteunen.
- Met een schriftelijk recept van uw arts dekken de meeste ziektekostenverzekeringen de kosten van een wandelstok.
- Pak een wandelstok met een polsbandje, dan kun je hem niet laten vallen.
- Verplaats meubels om meer ruimte te maken voor uw rollator om ruimte te maken om u gemakkelijker door het huis te verplaatsen.
- Koop een verstelbare wandelstok als je hem niet lang nodig hebt; je kunt het dan aan de volgende persoon geven die er een nodig heeft.
Waarschuwingen
- Controleer de grepen en stoppers vaak.
- Wees vooral voorzichtig in de buurt van kinderen en kleine dieren. Ze kunnen snel bewegen en zijn moeilijk te zien.
- Zorg ervoor dat uw vloer vrij is van rommel om vallen te voorkomen.
